Ако сте в романтична връзка с някой, който често е ревнив или притежателен, може да започнете да чувствате, че връзката ви е нездравословна. Ако той контролира действията ви, казва ви кого можете или не можете да видите и ви кара да се чувствате изолирани или депресирани, това означава, че ви насилва емоционално. По -важното е, че този вид изтезания могат бързо да се влошат и да се превърнат в други насилствени форми на изтезания. Научете как да разпознавате признаците на насилие и да предприемете действия за прекратяване на такава връзка.
Стъпка
Част 1 от 5: Признаване на нездравословна връзка
Стъпка 1. Помислете за чувствата си
Романтичните отношения не винаги са перфектни, но като цяло трябва да се чувствате добре за себе си и за партньора си. Ако връзката ви е злоупотребяваща, например, заради притежаващо гадже, може да изпитате различни много негативни емоции. Всичко това са признаци, че връзката ви е нездравословна. Може да изпитате чувства:
- сресиран
- Самотен
- Срамежлив
- Виновна
- Изолирани или затворени
- Притеснен
- Страхувайте се за собствената си безопасност или за безопасността на децата си
-
Искам да се самоубия
Ако започнете да мислите за самоубийство, незабавно се обадете на спешните служби или посетете спешната помощ
Стъпка 2. Забележете дали гаджето ви се държи така, сякаш ви има
Основата на притежателските тенденции в една връзка се корени в думата „притежание“. Приятелят ти те вижда като нещо, което трябва да имаш и да контролираш.
Стъпка 3. Пребройте колко често виждате приятели или семейство
Приятелско гадже може да не ви позволи да прекарвате време с други хора. Вместо това той иска да бъде центърът на живота ви. Той може да поиска да прекъснете контакта с приятели, семейство или колеги. Той също така ще се опита да унищожи вашата мрежа за поддръжка, за да ви направи напълно зависими от него. Вероятно ще се почувствате много изолирани и сами.
Помислете за другите хора в живота си. Колко често ги виждате? Когато загубите мрежата си за поддръжка, може да ви е все по -трудно да излезете от нездравословна връзка
Стъпка 4. Помислете как гаджето ви реагира, когато говорите с непознат
Приятелско гадже ще контролира с кого можете да се срещнете и да говорите. Правилата на гаджето могат да включват дори непознати, като сервитьори в ресторанти, служители в магазините и охранители на супермаркети.
Стъпка 5. Обърнете внимание колко често приятелят ви следи действията ви
Приятелско гадже ще следи какво правите и къде отивате. Той ще поиска обяснение къде се намирате, какво сте направили, с кого говорите, какво сте купили, дори какво сте прочели. Това може да предизвика умора, така че много жертви спират да извършват определени дейности, за да избегнат разпит.
Стъпка 6. Обърнете внимание дали приятелят ви контролира достъпа ви до определени ресурси
Може да не ви позволи да използвате някои източници на комуникация, като телефон или интернет, коли, училище, работа или медицински и здравни грижи. Ограничаването на достъпа до тези източници на комуникация е друг начин да ви направи напълно зависими от тях. По този начин той също може да контролира и проследява вашите действия.
Стъпка 7. Помислете дали приятелят ви не ви обвинява в измама
Много притежателни партии ще обвинят партньора си в афера. Може да почувствате, че не трябва да говорите с други момчета, само защото гаджето ви ще ревнува. Здравите взаимоотношения са изградени на доверие и уважение. Трябва да можете да общувате с когото искате.
Стъпка 8. Разпознайте признаци на притежание, маскирани като грижовни
Гаджето ви може да се опита да контролира вашите действия и поведение, като ги прикрие като грижовни. Той ще взема решения как да действате, но се крие зад маска, че се опитва само да направи най -доброто за вас.
Например, той може да не ви позволи да шофирате, защото колата може да бъде повредена и да представлява опасност за безопасността. Това обаче също няма да ви помогне да поправите проблемната кола, за да я запазите в безопасност
Стъпка 9. Помислете как общувате с него
Трябва да се уважавате един друг. Здравите двойки са приятелски настроени един към друг. Те не си крещят, не унижават, не крещят и не показват други признаци на обидно поведение. Те се подкрепят както насаме, така и публично. Те също уважават границите един на друг. Здравите партньори имат лични граници (способни да изразят своите нужди и предпочитания) и твърдо предават тези граници по приятелски и любящ начин.
Когато комуникират асертивно, хората в здрави взаимоотношения могат да го общуват открито и честно. Това означава, че здравите партньори могат да споделят чувствата си и да слушат по любящ, открит и неосъждаем начин
Стъпка 10. Забележете как възниква аргументът
Не всеки винаги ще се споразумее, дори и в здравословни времена на една връзка. Неразбирателствата, неправилното общуване и конфликтите трябва да бъдат разрешавани бързо и решително. Асертивната комуникация изисква известна степен на приятелско отношение и уважение. Освен това всички страни в една връзка трябва да работят заедно за решаване на проблеми.
Здравите двойки не се „обвиняват един друг“. Всяка страна в една връзка трябва да носи отговорност за собственото си поведение, мисли и емоции. Те трябва да контролират собственото си щастие и съдба. Те също трябва да поемат отговорност за грешки и да направят необходимото, за да поправят своите партньори. Например, като започнете да се извинявате
Стъпка 11. Определете дали партньорът осветява газта
Gaslighting е метод за емоционално изтезание, който включва манипулиране и замъгляване на събития или поведение, така че партньорите да не се доверяват на собствените си преценки и способности. Този метод е начин за контрол на човек, така че той да не може да функционира независимо.
- Пример за газлайтинг е, когато гаджето ви напомня за минали действия, но променя някои подробности. Като цяло това може да изглежда точно, но малките детайли, които той променя, ще бъдат използвани, за да го оправдаят и да ви обвинят.
- Ако вашият партньор е газиран от дълго време, може да ви е трудно да определите. Може да не се доверявате на собствената си преценка и да имате ниско самочувствие. Помислете за времето, когато сте се чувствали несигурни относно начина, по който вашият партньор ви напомня за нещата. Може да почувствате, че той си спомня нещо нередно. Това може да означава началото на газлайтинг във вашата връзка.
Част 2 от 5: Разпознаване на признаците на изтезания
Стъпка 1. Разберете първо определението
Злоупотребяващата връзка описва ситуация, в която човек последователно използва различни тактики, за да контролира друго лице психологически, физически, финансово, емоционално и сексуално. Връзка, характеризираща се с домашно насилие, е връзка с неравностойно състояние на властта.
Стъпка 2. Знайте как изглежда емоционалното насилие
Този вид изтезания обикновено включват словесни злоупотреби, при които мъчителят систематично деградира вашето самочувствие, като псува, критикува, показва недоверие, действа като сякаш сте негова собственост, заплашвате и се възползвате от децата си или ги заплашвате и изпълнява различни друго поведение.
Притежателското поведение е вид емоционално насилие, но това изтезание може да бъде придружено и от други лоши действия
Стъпка 3. Разберете как изглежда физическото насилие
Действителният акт на физическо насилие вероятно се обяснява сам по себе си. Въпреки това, за хората, които са свикнали да растат с това изтезание, понякога физическото насилие може да се разглежда като нормално и здравословно. Ето някои признаци на физическо насилие:
- „Дърпане на коса, биене, шамари, ритане, хапане или удушаване.“
- Отказ да се задоволят основните нужди, като хранене и сън.
- Унищожаване на стоки или предмети в къщата, например чрез хвърляне на чинии или пробиване на дупки в стените.
- Заплахи с ножове или пистолети или използване на оръжия.
- Физически ограничения, така че не можете да отидете, или сте принудени да се обадите на спешните служби за помощ, или трябва да отидете в болницата.
- Физическо насилие над вашите деца.
- Излиза от колата и ви оставя на странни места.
- Шофирайте агресивно и опасно, докато сте в колата.
- Принуден да пие алкохол или да приема наркотици.
Стъпка 4. Определете формите на сексуално насилие
Този вид изтезания включва всякаква сексуална активност, която не искате, включително „сексуална принуда“, която ви кара да се чувствате принудени да правите секс. Друг пример е „репродуктивна принуда“, което означава, че не можете да изберете да не забременеете.
Мъчителят може да контролира начина, по който се обличате, изнасилвате, пренасяте болести, предавани по полов път, да ви дава наркотици или да ви напие, за да правите секс с тях. Той може също да импрегнира или да наложи аборт, да ви накара да гледате порнография и т.н
Стъпка 5. Разберете различните измерения на финансовите мъчения
Това изтезание може да бъде под формата на забрана за използване на пари, дори ако работите сами, за да ги спечелите. Мъчителите също могат да теглят кредитни карти или да създават кредитни карти на ваше име и да бъркат в историята на дълга си.
Изтезанията също могат да се преместят във вашия дом, без да допринасят за плащането на сметки или разходи. Изтезанията също могат да задържат пари за основни нужди, като лекарства или ежедневна храна
Стъпка 6. Разберете как изглежда изтезанието в цифров вид
Изтезанията ще използват технологията, за да ви заплашват, преследват, тормозят или измъчват. Той може да използва социалните медии, за да изпраща груби съобщения, или да го принуди да знае ключовите ви думи. Той също така ще ви принуди да държите мобилния си телефон през цялото време или да отговаряте на обаждането му веднага, когато той се обади.
Част 3 от 5: Предприемане на действия
Стъпка 1. Бъдете реалисти за това дали връзката ви си струва да се поправи
Когато сте в собственическа връзка, вашият партньор трябва да поеме отговорност за действията си. Много жертви са свикнали да си мислят: „Това е моя вина“и „Ако само аз го бях направил, той нямаше да постъпи така“. Знайте обаче, че вашият партньор има пълната дума в действията, които предприема. Ако връзката ви заслужава да бъде поправена, приятелят ви ще трябва да промени начина си на поведение. Той трябваше да инициира промяната.
Ако гаджето ви е достатъчно притежателно, че се чувствате изолирани, в капан, депресирани, тревожни или уплашени, може да се наложи да напуснете връзката
Стъпка 2. Помолете доверен приятел или член на семейството за подкрепа
Обикновено някой, който е в собственическа връзка, ще се чувства отчужден от приятели и семейство. Той може да стои настрана, защото чувства, че ще бъде осъден или заклеймен. Когато обаче осъзнаете, че трябва да напуснете връзка, имате нужда от тази мрежа от хора. Дори и да не сте говорили с приятел или член на семейството дълго време, той или тя все още може да ви държи зад гърба.
Помоли за помощ. Говорете с някой, който може да ви подкрепи, за да обсъдите стратегии за напускане на връзката ви
Стъпка 3. Потърсете подкрепа чрез гореща линия за домашно насилие
Тези услуги се предоставят от съветници, които могат да помогнат да се проучат възможностите и да се направят планове за напускане на връзка.
В САЩ Националната гореща линия за домашно насилие също има уебсайт за онлайн чат, с изключение от 2 до 7 сутринта (централно време). Обслужващият персонал ще ви помогне да определите най -безопасния начин на действие. Те също така имат списък с 4000 сигурни къщи в САЩ. Те могат да помогнат на вас и децата ви да намерят местоположението, ако е необходимо
Стъпка 4. Създайте личен план за сигурност
Този план е начин да определите какво точно да правите, когато се чувствате застрашени или застрашени.
- Можете да намерите такива планове онлайн, например на този работен лист, изготвен от Националния център за домашно и сексуално насилие (на английски език). Отпечатайте формуляра и го попълнете според инструкциите.
- Пазете го на сигурно място, където приятелят ви не може да го намери.
Стъпка 5. Избягайте незабавно, ако се чувствате несигурни
Ако връзката ви с приятеля ви стане опасна, не е нужно да обяснявате защо е напуснал. Незабавно напуснете гаджето и намерете безопасно място за убежище, например сигурна къща.
Първият приоритет е да защитите себе си и децата си и домашните си любимци
Стъпка 6. Доверете се на инстинктите си
Може да почувствате, че връзката ви е нездравословна и приятелят ви не ви уважава. Осъзнаването на това може да отнеме малко време. Въпреки това, когато сте уверени и честни, можете да направите промени, за да водите по -здравословен и по -безопасен живот.
Част 4 от 5: Прекратяване на връзка
Стъпка 1. Планирайте това, което ще кажете
Практикувайте думите, които ще използвате, когато се разделите. Това ще ви помогне да мислите как да изразите най -добре себе си. Може да ви е трудно да направите това, докато сте в положението на жертвата. Знайте обаче, че заслужавате да бъдете уважавани и чути.
Стъпка 2. Изберете най -доброто място и час
Раздялата с някого обикновено е най -лесно да се направи лично. Ако обаче връзката ви е насилствена, бъдете внимателни и предвидете реакцията на гаджето си. Ако не изглежда, че ще бъде груб, можете да го направите лично. Помислете за обществени места, за да не нарани или повреди вещите ви.
Ако мисли, че ще бъде груб, си тръгнете, без да го обяснявате директно. Можете също да оставите бележки, ако е необходимо. Ако имате деца или домашни любимци, вземете ги със себе си
Стъпка 3. Помолете някой да ви придружи
Ако се притеснявате за вашата безопасност, помолете доверен приятел да ви придружи. Това лице може да бъде както свидетел, така и арбитър.
Стъпка 4. Определете как поведението му влияе върху това как се чувствате
Можете да се възползвате от тази възможност, за да му кажете какво мислите за поведението му. Използвайте твърд стил на комуникация, за да предадете вашите нужди в здрави отношения. Кажете му, че връзката ви не отговаря на вашите нужди, така че трябва да го напуснете.
Можете да дадете някои конкретни примери за това как той ви е накарал да се чувствате неоценени, изолирани или контролирани
Стъпка 5. Внимавайте за реакцията
Предвидете възможността той да не изслуша вашето обяснение и да стане много защитен. Може да е груб или да се извини, или просто да ви игнорира. Бъдете силни и правете това, което е правилно.
Стъпка 6. Игнорирайте извинението
Вашият партньор може да се опита да ви моли да останете и да им простите. Знайте обаче, че обещанията вероятно няма да бъдат изпълнени. Изтезанията могат да се „повтарят на цикли“, което означава, че вашият партньор може да се успокои за известно време, но след това той може да се върне, за да ви атакува. Ако сте решили да напуснете връзката, поставете съвестта на първо място. Игнорирайте извинението и молбата.
Ако той заплашва да се нарани, ако го напуснете, игнорирайте го. Действията, които предприема, са негова собствена отговорност. Той се опитва да използва вината, за да ви манипулира, за да останете. Това, което трябва да дадете приоритет, е вашата собствена безопасност
Стъпка 7. Обадете се на полиция на телефон 112, ако се чувствате несигурни
Ако вашият партньор е груб, незабавно се обадете на 112. Това ще гарантира, че можете да спрете всяко физическо насилие, което може да възникне. Можете също така да се предпазите, когато вие и вашите деца напуснете къщата.
Разкажете на полицията за физическото насилие, което сте преживели. Опишете подробно случилото се и посочете къде сте ранени. Нека направят снимки на знаците веднага, също на следващия ден, когато синините започнат да се появяват. Тези снимки могат да се използват като доказателство в съда. Запишете името на полицая и номера на члена. Поискайте отчет или номер на случая само в случай, че е необходимо. Полицията може да задържа гаджето ви, ако установи, че той е заплаха за вашата безопасност
Стъпка 8. Намерете сигурно убежище
Направете списък на всички места, които можете да посетите. Помислете за приятели или семейство, които приятелят ви не познава. Намерете сигурна къща. Сигурните къщи обикновено се управляват от организации с нестопанска цел. Тези къщи са тайно разположени и могат да бъдат достъпни 24 часа в денонощието, така че можете да направите тайно бягство, докато партньорът ви спи. Безопасните домове също могат да ви помогнат да се координирате със социалните служби, за да започнете нов живот. Освен това може да получите и заповед за лична защита и различни консултантски услуги.
Стъпка 9. Не отговаряйте на опитите за комуникация от бившия ви
Той може да продължи да се опитва да се обажда, да се свързва чрез социалните медии или дори да иска да се срещне лично. Не реагирайте на тези опити.
- Изтрийте телефонния номер. Прекъснете връзката с него в социалните медии. Помислете за промяна на вашия телефонен номер.
- Ако чувствате, че той постоянно ви следи или ви шпионира, променете рутината си. Напуснете работа или училище в различно време и поемете по нов маршрут. Ако се чувствате в опасност, помислете да поискате от полицията услуги за лична защита.
Стъпка 10. Поискайте услуги за лична защита, ако е необходимо
Тази услуга може да бъде издадена от Окръжния съд във вашия район. Тази услуга предлага правна защита срещу някой, който ви тормози, преследва, заплашва или ви сплашва. Лицето ще бъде забранено да идва във вашия дом или на работното място.
Запишете подробно всички опити за контакт, които двойката прави. Ако той продължава да се опитва да се свърже с вас или да ви дебне, запишете часа, мястото и подробностите за инцидента. Тези факти могат да се използват за получаване на услуги за лична защита, когато е необходимо
Част 5 от 5: Продължаване
Стъпка 1. Вижте специалист по психично здраве
В зависимост от нивото на връзката, която напускате, може да се наложи да посетите съветник, за да обсъдите личните преживявания. Използването на професионалист е добра идея за разбиране на връзката и поведението на вашия партньор.
Стъпка 2. Възстановете чувството за сигурност в себе си
След като прекратите обидната връзка, която ви накара да се почувствате неудобно, отделете малко време, за да се почувствате отново в безопасност. Това може да означава физическа безопасност, защита от критики и обиди, бедност или други финансови мъки, както и в действията и поведението ви.
Можете да останете физически в безопасност, като ходите на уроци по самозащита. Можете да започнете да се чувствате финансово сигурни, като намерите работа и спестите пари
Стъпка 3. Позволете си да скърбите
Краят на една връзка може да ви накара да се почувствате депресирани, виновни, объркани или тревожни. Изразете всички тези чувства. Направете нещо творческо, като създаване на изкуство или писане на дневник, за да го насочите.
Стъпка 4. Отделете време за себе си
След като напуснете нездравословна връзка, отделете време да се потопите в себе си. Правете дейности, които ви харесват, независимо дали е готвене, туризъм, ски или гледане на филм. Съсредоточете се върху това, което е необходимо, за да се почувствате отново здрави.
Стъпка 5. Въведете нови отношения с повишено внимание
Когато започнете да мислите за влизане в нова връзка, вероятно ще бъдете предпазливи и може би малко подозрителни. Бъдете оптимисти за това. Ако обаче чувствате, че виждате същите модели като предишната връзка, прекратете я незабавно. Не се хващайте отново в същия цикъл.
Определете качествата, които искате в партньор. След като сте в обидна връзка, отделете време, за да определите приоритети за здрава и успешна връзка. Поставете себе си на първо място
Стъпка 6. Бъдете силни и уверени
Прекъсването на собственическа връзка може да бъде много трудно, особено ако сте били в нея от дълго време. Бъдете силни и вярвайте в способността си да се лекувате. Кажете положителни думи, за да знаете, че сте взели правилното решение.
