Вие сте тип човек, който обича да седи в ъгъла на партито с надеждата никой да не дойде и да говори с вас? Ако сте такива, осъзнайте, че не сте сами. Ако искате да станете по -социално уверени, трябва да създадете външен вид, който излъчва увереност и тренира вашите социални умения. Вие също можете да бъдете център на внимание на следващото парти.
Стъпка
Част 1 от 3: Имайте уверена аура
Стъпка 1. Приемете вашата личност
Много хора имат интровертни личности, което означава, че предпочитат да прекарват времето си сами с мислите си. Ако сте такива, не се насилвайте да се превръщате в приятелски и общителен човек. Ако се натискате, можете да станете стресирани, тревожни и да развиете сърдечни заболявания. Вместо това прекарвайте време в социални ситуации, които наистина ви харесват и се опитайте да водите смислени разговори с други хора.
Приемайки вашата интровертна личност, можете да се съсредоточите върху качеството на вашите социални взаимодействия, вместо да се опитвате да увеличите броя на социалните си взаимодействия
Стъпка 2. Разберете важността на самочувствието
Можете да станете наистина социално уверени, като привлечете вниманието на другите хора по начин, който ги интересува и ги кара да се чувстват чути. Тази способност, заедно със способността да накара другите да се чувстват чути, е известна като социална компетентност. Изследванията показват, че подобряването на социалната компетентност всъщност увеличава положителното самовъзприемане и самоприемане в социални ситуации. Практикуването на социална компетентност може да ви отвори възможности, защото е по -вероятно да се обърнете към други хора.
Как гледате на себе си е фактор, който обикновено влияе върху самочувствието ви. Може да мислите, че оставяте отрицателни впечатления на други хора в социалните ситуации, но има вероятност просто търсите нещо, което да потвърди вашите мисли
Стъпка 3. Избягвайте негативните мисли
Ако не се смятате за социално уверени, лесно ще намерите доказателства, които да потвърдят тези мисли, защото хората са склонни да използват опит, за да докажат своите прогнози. Вместо това опитайте да промените начина, по който гледате на дадена ситуация, за да предизвикате себе си как виждате себе си. Незабавно се спрете, когато възникнат негативни мисли и се запитайте какви доказателства виждате или чувате, които доказват тези мисли.
Например, представете си, че сте на събитие и си помислете: „Знам, че всички тук мислят, че съм скучен, защото нямам за какво да говоря“. Незабавно спрете негативната мисъл и се запитайте какво може да докаже мисълта
Стъпка 4. Проверете своите убеждения
Когато започнете да търсите доказателства, за да потвърдите чувствата си, тествайте доказателствата, за да видите дали са причинени от нещо друго, което е извън вашия контрол. Не приемайте, че реакциите на други хора са причинени от вас, тъй като това често ще ви накара да се натъжите. Осъзнайте, че реакциите или отговорите на други хора са продукт на самите тях, а не на вас. Може би можете да опитате да изместите предположенията си към съчувствие към другия човек, като същевременно се чудите какво наистина се е случило с този човек.
Например, може би виждате някой да изразява някакво изражение на лицето и чувствате, че човекът не се интересува от това, за което говорите, или сте свидетел на рязко прекратяване на разговора и напускане. Опитайте да се запитате дали това може да се дължи на нещо друго. Човекът, показващ определени изражения на лицето, може да се почувства зле или да се чувства неудобно на мястото си, или да гледа към някой, когото не иска да види. Хората, които заминават набързо, може да закъснеят за среща и да забравят да ви кажат. Или може би е просто стресиран и наистина се нуждае от малко време сам
Стъпка 5. Покажете състрадание към другите
Когато проявявате състрадание към другите, създавате положителни ситуации, когато взаимодействате с другите. Колкото по-положителни социални взаимодействия имате, толкова повече можете да изградите самочувствие. Способността да вземете социални сигнали и да изразите съпричастност е важна част от това да се разбирате добре с други хора.
Например, ако вашият приятел си тръгва набързо, можете да й изпратите SMS или да й се обадите по -късно, за да видите дали е добре. Най -вероятно той ще оцени вашето съчувствие и разбиране
Стъпка 6. Поддържайте здрави очаквания
Понякога просто не „щракаме“или „се свързваме“с някого, въпреки че се опитваме да бъдем социални и приятелски настроени. Това е нещо естествено и всеки го е изпитвал. Когато се опитвате да изградите социална увереност, не забравяйте, че не можете да носите отговорност за чувствата и действията на другите хора.
Ако някой, с когото разговаряте, не отговаря, това е работа на този човек, а не на вас. Просто млъкни и насочи вниманието си към нещо друго. Ще има и други хора, които „се свързват“с вас или поне имат социални умения, за да водят учтив и приятен разговор с вас
Част 2 от 3: Подобряване на социалните умения
Стъпка 1. Покажете интерес към другите
Опитайте се да накарате другия човек да се чувства комфортно, ценен и чут. Способността да направите това е известна като социална компетентност, която също може да ви накара да изглеждате по -уверени. Опитайте се да сте наясно с вербалните и невербалните сигнали, които изпращате на другите. Това може да ви помогне да подобрите социалните си умения.
Например може да се окажете, че избягвате контакт с очите и кръстосвате ръце на социални събития и карате другите хора да се чувстват неудобно
Стъпка 2. Подсилете невербалната комуникация чрез езика на тялото
Имайте език на тялото, който изразява увереност, или пози, които показват сила. Проучванията показват, че тези силови пози могат да повишат вашата увереност и да ви накарат да изглеждате комфортно. Силовата поза в изправено положение възниква, когато стоите с крака на ширината на раменете и ръцете отстрани на бедрата или преплетени зад главата. Някои примери за език на тялото, които показват увереност, са:
- Застанете изправени и изпънете гърдите си, за да разширите раменете си. Поставете ръцете си на маса или ги поставете зад стол.
- Силна стойка с широко разтворени крака и непокрити рамене и ръце.
- Стабилно ръкостискане, за да се свържете с другите и да помогнете на другите да си спомнят кои сте.
- Усмивката показва, че се интересувате и се наслаждавате на времето.
- Осъществяването на зрителен контакт позволява на другия човек да знае, че слушате. На повечето хора им е удобно да осъществяват контакт с очите 60% от времето, докато през останалото време откъсват очи един от друг, за да не изглеждат яки един към друг.
- Стабилна стойка, не разклащайте части от тялото, за да не изглеждате нервни.
Стъпка 3. Говорете ясно
За да изглеждате уверени, опитайте се да говорите ясно и със сила на звука, която другите хора могат да чуят. Не говорете с висок тон. Проучванията показват, че повишаването на гласа ви в средата на разговора, преди да се върнете на по -ниска височина, може да покаже, че сте уверени, уверени и че не искате одобрение от другите. Научавайки се да адаптирате вербалната си комуникация по този начин, може да ви накара да изглеждате по -комфортно и уверено в социални ситуации. Хората също са по -склонни да разберат какво имате предвид.
Мърморенето е трудно да се чуе и другият човек може да си помисли, че не искате да участвате в разговора или не ви интересува
Стъпка 4. Говорете с разумна скорост
Уверете се, че скоростта на говорене е достатъчно бавна, за да може другият човек да ви разбере. Понякога, когато си нервен, започваш да ускоряваш това, което Ана казва. За да сте сигурни, че скоростта на речта ви е нормална, опитайте се да дишате равномерно на редовни интервали през цялата си реч.
Ако се окажете, че в началото говорите по -бързо или говорите твърде бързо, опитайте се да направите пауза и да дишате, преди да продължите
Стъпка 5. Бъдете ефективен слушател
Опитайте се да се съсредоточите върху това, което казва другият човек и се опитайте да си представите себе си в това, което този човек обяснява. Това може да ви накара да изглеждате по -съпричастни, за да можете да реагирате по подходящ и подходящ начин, за да поддържате разговора. Оставянето на другия човек да говори може да ви напомни, че не сте единственият, който трябва да поддържа разговора. Той също така изпраща сигнал до другите, че уважавате и цените техните мнения, което може да ви създаде по-добро социално впечатление и това може да повиши самочувствието ви.
- Ако сте нервни, изкушаващо е да обърнете внимание на себе си, как сте нервни и как реагирате на това. Това обаче може да накара другия човек да се почувства така, сякаш всъщност не го интересува какво казва.
- Избягвайте желанието да прекъснете това, което можете да правите, когато сте нервни. Вместо това си направете почивка и се въздържайте да го кажете, когато другият човек приключи с разговора.
Част 3 от 3: Прилагане на доверие
Стъпка 1. Поставете се в социални ситуации
Прилагането на самочувствие в социалните ситуации е важна възможност. С течение на времето вашите социални умения ще стават все по-добри и ще ви помогнат да имате самочувствие. Наличието на чести социални ситуации също може да ви накара да се почувствате по -уверени, което може да намали тревожността ви. Опитайте се да влезете в различни социални ситуации и да предизвикате себе си да започнете разговор с други хора.
Можете да поздравите, да се представите или да направите коментар за общ приятел, вашия офис или атмосферата, в която се намирате. Например, може да кажете: „Здравей, това място е чудесно за партита. Опитахте ли храната?“
Стъпка 2. Опитайте да действате
Помолете близки приятели или семейство да ви помогнат да упражнявате социалните си умения. Вашият приятел може да се преструва на някой друг на събитие и можете да практикувате да се представяте, да се изправяте и да говорите уверено, след което да прекратите разговора. Това е чудесен начин да практикувате самостоятелно представяне и да прекратите разговора.
- Например, можете да се представите, като кажете „Здравей, аз съм Афи, приятел на Фаджар“, след което отворете разговора със списъка си с теми. Можете да започнете разговора, като обсъдите с кого сте приятели, как другите хора се познават или попитайте другия за хобита или кариера.
- Можете да завършите разговора с нещо толкова просто като: „Добре, радвам се да се запознаем, надявам се да се видим отново“.
Стъпка 3. Общувайте с помощта на приятели
Помолете приятел да ви придружи на събитие, за да можете да срещнете приятел на вашия приятел. Срещата с приятели на вашите приятели е чудесен начин да практикувате социални умения, без да се налага да ходите и да се представяте на непознати. Вашият приятел може да се представи и можете да се включите в разговора, когато се почувствате готови.
Например, вашият приятел може да каже: "Боби, това е моята приятелка Аманда. Ходихме в едно и също училище." След това можете да оставите разговора да тече между тях или да се присъедините към тях
Стъпка 4. Общувайте в нови ситуации
Когато започнете да се чувствате по -уверени, опитайте се да отидете на места, където не познавате никого. Опитайте се да отидете на места или събития, където фокусът не е върху опознаването на хора. Потърсете групи или малки събития, които ви интересуват. По този начин имате по -голям шанс да взаимодействате с по -малък брой хора. Това също може да ви попречи да се почувствате претоварени.
