Много студенти се чувстват притеснени, защото трябва да се изправят пред изпити, но има и студенти, които се чувстват много уплашени. Има няколко начина за справяне с тревожността и повишаване на самочувствието, когато сте изправени пред изпити. В допълнение към това да се подготвите възможно най -добре и да направите умствена и физическа релаксация, можете също да поискате подкрепа от другите. Това ще ви направи по -уверени при полагане на изпита, защото сте направили всички необходими подготовки.
Стъпка
Част 1 от 3: Подготовка за явяване на изпита
Стъпка 1. Направете график на обучение
Не отлагайте ученето до последната секунда. Позволете няколко дни или седмици преди изпита, като направите график. Например, поемете ангажимент да учите по един час всеки ден след училище за седмицата преди изпит.
- Като съставяте график, учебните дейности няма да бъдат нарушавани от други дейности.
- Отделяйте 45 минути всеки път, когато учите. Склонни сме да се концентрираме, ако продължаваме да учим повече от 45 минути. Затова правете почивка на всеки час, за да улесните концентрацията.
- Ако материалът за изучаване е доста, научете го малко по малко. Вместо да изучавате целия материал наведнъж, разделете материала по теми, за да улесните концентрацията. Възползвайте се от всяка сесия, за да изучите материали по конкретна тема.
Стъпка 2. Подгответе учебни помагала
Изберете помощни средства според предпочитания от вас тестов материал и стила на учене, например с помощта на бележки под формата на карти, създаване на контури за четене, графици, диаграми и правене на практически въпроси.
- Създайте обобщение на една страница с ключови идеи, формули или методи като инструмент. Обобщаването е ефективен начин за изучаване, защото можете да идентифицирате важна информация, която трябва да знаете. Ако по време на изпита имате право да отворите книга, обобщението е полезно като ръководство за намиране на отговори в бележки или други учебници.
- Обърнете внимание на стила на обучение, който работи за вас, когато създавате учебни пособия. Например, ако ви е по -лесно да учите визуално, ще ви бъде по -лесно да запомняте информация, като правите диаграми или използвате „магарешки мост“.
Стъпка 3. Подгответе се за изпита, който предстои да положите
Преди да започнете да учите, първо се уверете във формата на изпитните въпроси, дали по -късно ще бъдете помолени да направите есе или да отговорите на множествен избор, защото трябва да се подготвите по различен начин.
- Ако ще се явявате на изпит, администриран от училище, преработете изпитните въпроси от предходната година, за да се запознаете с формата на изпита и сроковете. За националния изпит практикувайте да отговаряте на въпросите от колекцията на изпитната книга.
- Ако трябва да отговаряте под формата на есе, направете си навик да пишете есета, докато учите. Този метод ви помага да завършите есето в определеното време.
- Ако имате много материал за запаметяване, може да не успеете да го запомните за първи път, когато научите, така че го запомнете отново и отново малко по малко.
Стъпка 4. Попълнете комплекта за изпита предишния ден
Уверете се, че имате всичко необходимо, например: моливи, химикалки, калкулатори, бележки, за да сте готови за явяване на изпита и че можете да спите добре тази вечер, за да предотвратите безпокойство при полагането на изпита на следващия ден.
- Ако трябва да използвате калкулатор или друго електронно устройство, проверете батерията и/или донесете резервна батерия.
- Знайте какво можете да донесете, например закуски или учебници, ако имате право да отваряте книги по време на изпита.
Част 2 от 3: Преодоляване на тревожността поради изпити
Етап 1. Мисли позитивно.
Научните изследвания показват, че очакванията могат да повлияят на резултатите. Ако очакванията ви са да издържите изпита, все пак ще трябва да учите, но ако смятате, че ще се провалите, самото учене може да не е достатъчно за издържане на изпита.
- Дайте си положителни утвърждения като начин да промените начина си на мислене, така че мислите ви да са съсредоточени върху положителни неща и да премахнат негативните мисли. Например, напомнете си, че сте готови да се явите на изпита, защото сте учили усилено.
- Предизвикайте негативните мисли, които възникват. Например, ако смятате, че ще се провалите цял живот, ако не положите изпит, кажете си, че това не е вярно. Заменете тези мисли с по -подходящи мисли, например: лошата оценка ще ви попречи да преминете тест, но няма да ви попречи да се провалите до края на живота си.
- Ако имате проблеми да се отървете от негативните мисли, разсейте се с хумор. Гледайте смешни комедийни филми или телевизионни предавания, четете книги с шеги или хумористични комикси. Можете също така да си припомните забавни истории, които знаете.
Стъпка 2. Подобрете мисленето си
Не забравяйте, че резултатите от тестовете не са определящи за успеха или неуспеха на човек. Дори много важни изпити, като например изпита за адвокат (за да станете адвокат), могат да се повторят, ако не преминете.
- Изследванията показват, че лекото безпокойство може да подобри производителността. Припомнете си, че контролираната тревожност ви прави по -будни и заредени с енергия.
- За да се справите с безпокойството в началото на изпита, първо прочетете всички изпитни въпроси. Потърсете „лесни“въпроси за отговор, които могат да бъдат намерени лесно, ако сте подготвени. Работата по въпроси, на които вече знаете отговора, е начин да си напомните, че сте усвоили материала, който се тества.
Стъпка 3. Визуализирайте успеха си
Докато учете, представете си, че се явявате на изпит и уверено отговаряте на въпроси. Представете си, че получавате желаните резултати от тестовете. Визуализацията не е заместител на ученето, но може да ви направи по -уверени и да подобрите представянето си.
Визуализацията е много полезна, защото кара мозъка и тялото ви да реагират така, сякаш сте преживели това, което сте си представяли. При визуализация мозъкът ще формира и укрепва връзката между дейността, която извършвате с резултата и в този случай между теста и успеха
Стъпка 4. Успокойте тялото си
Страхът ще предизвика адреналин, който прави тялото ни готово да се изправи пред опасност. Сърдечната ви честота и дишането се увеличават, тялото ви трепери, изпотява се и/или се чувства замаяно. Можете да мислите по -ясно и да се чувствате по -уверени, като работите за справяне с тези физически реакции. Ако се чувствате притеснени от полагането на изпит, използвайте някои успокояващи техники, като например:
- Дишай дълбоко. Дихателните упражнения ви карат да се чувствате по -спокойни. Дишайте спокойно, като използвате коремните си мускули. Задайте ритъма на дишането, като вдишвате и издишвате едновременно.
- Правете разтягания. Можете да се възползвате от разтягането, без да правите редовно йога. Протегнете ръцете си над главата и гърба, за да отпуснете напрегнатите рамене. Извършването на завои напред в изправено положение може да облекчи напрежението в гърба и врата.
- Направете мускулна релаксация. Може дори да не забележите, че имате мускулно напрежение. Направете сканиране на тялото, за да разберете кои мускули са напрегнати, като наблюдавате определени части от тялото за няколко секунди, започвайки от пръстите на краката и след това проправяйки се нагоре до върха на главата си.
- Пеша. Преместването на тялото ви е един от начините да изчистите ума си, но съсредоточете вниманието си върху заобикалящата ви среда. Не ходете наоколо и се притеснявайте за изпити!
Стъпка 5. Яжте преди да вземете изпита
Уверете се, че закусвате 1-2 часа преди теста. Изберете белтъчни закуски и не яжте захар, защото енергийният прилив бързо ще свърши, преди изпитът да приключи.
- Яжте закуски, дори ако ви се гади, като бисквити или препечен хляб, за да напълните стомаха си.
- Не пийте кофеин или енергийни напитки, тъй като те само ще ви направят по -тревожни.
Стъпка 6. Трябва да се наспите добре преди теста
Въз основа на изследванията студентите, които са спали достатъчно преди нощта преди изпита, са получили по -добри оценки от учениците, които са учили цяла нощ.
Ако изпитът се провежда ден или нощ и все още не спите достатъчно, първо отделете малко време за почивка. Изследванията показват, че сънят по -малко от час може да повиши бдителността, паметта, креативността, производителността, да подобри настроението и да намали стреса
Част 3 от 3: Подкрепа за успешен изпит
Стъпка 1. Задайте въпрос
Не разчитайте само на учебници и бележки. Ако искате да знаете нещо, попитайте вашия учител, родител или учител. Познаването на отговори от надеждни източници ви прави по -уверени.
- Не забравяйте да попитате учителя за материала, който ще се тества. Например попитайте дали изпитните въпроси ще бъдат взети от домашна работа, задания за четене и/или дискусии в час.
- Ако не разбирате определена тема, помолете библиотекаря за помощ при намирането на други книги за информация.
Стъпка 2. Формирайте учебна група
Уверете се, че сте създали група с приятели, които наистина искат да се учат. Ще се чувствате по -уверени, когато учите с други студенти, тъй като това гарантира, че изучавате правилния материал за изпитване и разбирате по -добре.
- Поканете студенти с различни нива на способности да се присъединят към учебни групи. Учениците могат да учат, като обучават други ученици.
- Членовете на групата ще бъдат полезни да обменят бележки. Учениците обикновено записват различна информация, докато следват урока. Комбинирането и проверката на правилността на материала от други ученици ви кара да вярвате, че изучавате материала, който ще бъде тестван.
Стъпка 3. Разчитайте на подкрепата на другите в групата за подкрепа
Приятелите и семейството може да не могат да ви научат на смятане или френски, но те могат да ви помогнат да станете по -уверени.
- Попитайте дали някой от групата за поддръжка ще ви изслуша да обясните материала за тестване. Трябва да имате добро разбиране на концепциите, които ще обясните на хора, които не ги разбират напълно. Ако успеете да обясните на баба си теорията за гравитацията или историята на разпадането на кралството Маджапахит, това ще ви даде увереност, че сте усвоили добре тестовия материал.
- Приятели и членове на семейството са готови да ви помогнат с друга подкрепа. Например, ако сте склонни да имате проблеми със ставането, дори когато алармата ви звъни, помолете член на групата за поддръжка да ви се обади, за да се уверите, че сте будни.
