Наддаването на тегло е човешки процес. Всъщност науката показа, че повечето хора са по -леки през делничните дни и по -тежки през празниците. Понякога обаче наддаването на тегло е нещо повече от колебание, така че може да има значителна разлика в начина, по който изглеждате и се чувствате. Може да се притеснявате за мнението на партньора си за наддаване на тегло или да се притеснявате, че потенциалният ви партньор ще ви намери непривлекателни. Ако скорошното наддаване на тегло ви тревожи, трябва да се научите да изоставяте негативните саморазговори и да развиете по-положителен образ на тялото, за да се почувствате най-накрая добре за себе си.
Стъпка
Метод 1 от 3: Заглушаване на отрицателни гласове
Стъпка 1. Осъзнайте въздействието, което негативният саморазговор може да окаже върху вас
Думите, които казвате отново и отново през целия ден, могат да имат голямо влияние върху настроението ви. Ако се чувствате притеснени от наддаването на тегло, това може да не се дължи на това, което другите хора са ви казали, а на това, което казвате за теглото си.
Някои саморазговори са практични като „Трябва да свърша домашното си по-бързо“, докато други може да се самоунищожават или самоунищожават като „Дебел съм. Трябва да съм във фитнеса по цял ден."
Стъпка 2. Слушайте разговора със себе си
Сега, когато сте разбрали, че някои аспекти на разговора със себе си може да допринасят за безпокойството на собственото ви тяло, време е да разгледате по -отблизо тези мисли. Отрицателното саморазговор захваща и оформя вашата реалност. Единственият начин да го спрете е да го осъзнаете.
- Отделяйте няколко минути всеки ден, за да слушате мислите си, особено когато става въпрос за тялото ви. Може би можете да го слушате, докато се обличате пред огледалото или докато приготвяте храна.
- Какви мисли имате за себе си в главата си? Изграждат ли ви тези мисли и ви карат да се чувствате позитивни или те карат да се чувствате ниски?
Стъпка 3. Критикувайте следните съобщения
За да подобрите разговора си със себе си, трябва да критикувате твърдения, които са нереалистични и безполезни. Използвайки примерното изявление „Трябва да съм във фитнеса по цял ден“, нека го критикуваме чрез:
- Тест за реалност. "Има ли доказателства срещу това твърдение?" Тъй като това твърдение е толкова крайно, едва ли ще намерите доказателства в подкрепа на идеята, че трябва да сте във фитнеса по цял ден. Може обаче да намерите доказателства, че прекалените упражнения могат да доведат до нараняване или умора, което прави отслабването още по -трудно. Излишните упражнения няма да ви помогнат да отслабнете.
- Мислене, базирано на целите. „Дали подобно мислене решава проблема ми?“Не. Да си кажеш какво трябва да направиш е наказание, а не решение. По -добър начин да си помогнете да решите проблем е да кажете: „Ще се опитам да посетя фитнеса днес“.
Стъпка 4. Развийте по -здравословни утвърждения
Вместо неуморно да култивирате лична критика, направете съзнателен избор да се снабдите с положителни, повдигащи мисли.
Например, вместо да казвате: „Дебел съм. Трябва да съм във фитнеса по цял ден “, бихте могли да запишете думи, които ви насърчават да се чувствате по -уверени на лист хартия и да го залепите в огледалото (или в чантата или колата си). Думите му могат да бъдат: „Силни. Красив. Грижовна." Четенето на тези думи, докато вършите ежедневните си дейности, ще ви помогне да покажете качествата, за които пишете, вместо да се чувствате тревожни
Метод 2 от 3: Бъдете позитивни към тялото си
Стъпка 1. Създайте файл за самооценка
Мислете за това като за колекция от лични качества, които правят сърцето ви щастливо. Активно се борете с безпокойството си, като записвате и размишлявате върху всички невероятни неща, които вие и най -близките ви сте казали за себе си.
- Тези атрибути могат да бъдат физически вид, като красиви очи или модерен стил на обличане, или лични черти, като например да слушате добре или да поемате инициатива, когато другите се нуждаят от помощ.
- Изпълнете лични идеи с предложения от приятели. На какви положителни качества те се възхищават?
- Прочетете редовно файла си за самочувствие, за да се борите с тревожността.
Стъпка 2. Обградете се с хора, които ви вдигат
Постарайте се да инвестирате време и енергия във взаимоотношения, които имат положително въздействие върху вас самите. Независимо дали става въпрос за няколко приятели или голяма група за поддръжка, непременно се срещайте или разговаряйте редовно по телефона с хора, които ви карат да се чувствате добре за себе си.
Стъпка 3. Критикувайте медиите
Възприятията на хората за привлекателните форми и размери на тялото варират в зависимост от поколението. Преди векове телевизията и филмът прославяха жените толкова пълни и пълни като Мерилин Монро. Сега много актриси и модели са много високи и стройни. Не можете да промените собствения си тип тяло, но можете да изберете да не позволявате на медиите да диктуват вашето възприятие за красота.
Избягвайте да се сравнявате с актриси или модели в списания или телевизия. Спрете да мислите, че трябва да се борите с това нереално и често редактирано изображение. Вместо това намерете хора в живота си, които са уверени в телата си, независимо от тяхната форма и размер. Използвайте ги като модели за подражание
Стъпка 4. Направете приятелство с тялото
Тялото не е враг. Тялото ви води до училище или работа. Тялото ви позволява да прегърнете майка си или да бягате и да играете с вашия домашен любимец. Поемете ангажимент да се отнасяте с нея по -добре.
По -доброто отношение към тялото ви може да започне, като се отървете от негативните неща, които му казвате. Други начини да бъдете приятел на тялото си включват балансирана диета, активност и участие в дейности, които ви позволяват да поглезите тялото си, като например масажи и освежаващи дрямки
Стъпка 5. Борба със спада в сексуалното доверие
Има много неща, които могат да повлияят на вашето либидо, но да не се чувствате добре за себе си, защото наддаването на тегло може да ви направи по -малко сексуално привлечени. Изследванията дори показват, че наддаването или отслабването може да изхвърли хормоните от равновесие и да обърка сексуалното желание.
- Можете да се справите с ниско сексуално влечение, като се опитате да бъдете удобно голи. Преди или след душ отделете време да се разхождате из къщата гол. Разгледайте тялото си в огледалото, гледайки цялото си тяло, а не само бедрата и стомаха. Правейки това редовно, може да ви помогне да се отървете от негативните мисли, които идват с събличането.
- Друг начин да се почувствате по -уверени в сексуално отношение след напълняване е да се задоволите. Галете тялото с пълна оценка, както го прави партньорът. Това мини упражнение за самодоволство ще ви вкара в по-добро настроение и ще повиши самочувствието ви.
Метод 3 от 3: Справяне с наддаване на тегло
Стъпка 1. Помислете за причините за наддаване на тегло
Как ще се справите с наддаването на тегло зависи от стимула, който получавате. Трябва да помислите внимателно за причината, преди да вземете решение за действието, което искате да предприемете.
- Ако наддавате на тегло поради медицинско състояние, помислете за посещение при Вашия лекар за преглед или смяна на лекарства.
- Ако наддавате на тегло, защото се възстановявате, след като страдате от хранително разстройство, поздравления. Нужна е огромна смелост, за да видите наддаване на тегло, когато всяка част от тялото ви иска да контролира теглото ви. Не забравяйте, че връщането към здравословно тегло е важна стъпка във фазата на възстановяване. Продължете добрата си работа.
- Ако наддавате на тегло след отслабването, имайте предвид, че диетата често увеличава риска от наддаване на тегло, след като се върнете към нормалните хранителни навици. Разработете дългосрочна, неограничена система, която отчита хранителните нужди, както и физическата активност за най-добри резултати.
Стъпка 2. Решете дали искате да отслабнете
В зависимост от случая може да се интересувате от отслабване. Ако решите да направите това, знайте, че отслабването по здравословен начин отнема време. Да отслабнете, без да го върнете, означава да приемете по -здравословен начин на живот. Това не е краткосрочно решение.
Консултирайте се с лекар и диетолог, за да създадете програма за отслабване, като вземете предвид вашите медицински данни, начин на живот и цели
Стъпка 3. Помислете за генетични фактори
Около 25% до 70% от тялото ви се определя от гени. Ако през целия си живот сте били слаби и наскоро сте наддали на тегло, вашите родители или баба и дядо може да са преживели същото. Трябва да разберете, че не всички тела или скелети са предназначени да бъдат тънки. Трябва да се съсредоточите повече върху здравето, а не върху размера на тялото. По този начин тревогата ви за собственото ви тяло бавно изчезва.
Стъпка 4. Купете хубави дрехи
Човек може да наддаде на тегло и той решава да се скрие в извънгабаритни дрехи. Поемането на този път може да ви накара да се почувствате още по -тревожни. Вместо това купувайте дрехи, които отговарят на вашата форма и размер. Помислете и за дрехи, които подчертават най -добрите ви черти.
