Всички сме изпитвали тревожност; Тревожността е естествен начин да се предскаже дали нашите усилия ще успеят или ще се провалят. Когато се опитвате да скочите от висока планина с мотор, разбира се, трябва да сте нервни. Но в ежедневието прекомерното безпокойство да правите малки неща, като например да говорите истината с приятел, ще ограничи способността ви да се наслаждавате на живота си. Колелото на живота винаги се върти и всичко, което е стабилно днес, може да се промени или да се загуби утре. Ако обаче се овладеете, винаги можете да възстановите увереността си, да преодолеете тревожността и да се върнете сами, като също намерите щастие, където и да отидете. Прочетете стъпка 1 по -долу, за да започнете да облекчавате безпокойството си.
Стъпка
Метод 1 от 2: Регулиране на гледната точка
Стъпка 1. Научете се да бъдете обективни
Ако смятате, че не можете да правите определени неща, опитайте се да си представите, ако сте някой друг. Помислете какво бихте казали на други хора във вашата ситуация. Например, ако се притеснявате да отидете на парти, където не познавате много хора, или да отидете на интервю за работа, помислете за съветите, които бихте дали на другите в същата ситуация. Ако погледнете от тази гледна точка, ще можете да видите, че няма от какво да се притеснявате и ще успеете, ако положите усилия.
Стъпка 2. Запишете страховете си
Запишете какво ви изнервя и кои фактори ви карат да чувствате, че не можете да постигнете нищо. Прочетете статията и се запитайте кои страхове са рационални и кои са просто резултат от негативно мислене. Помислете внимателно за корена на вашето безпокойство - страхувате ли се да се смутите? Страхувате се да разочаровате родителите си? Страхувате се да нямате живота, който искате? Вижте с колко страхове можете да се справите и колко положителни решения можете да измислите за всичките си тревоги.
Страхът от провал или грешка е естествено чувство. Всички също са го усетили. Ако обаче сте толкова неспокойни, че не можете да направите нищо правилно, това не е естествено
Стъпка 3. Спомнете си всички успехи, които сте имали
Вместо да се съсредоточите върху моментите, когато сте се смутили, не сте успели в нещо или сте изглеждали глупаво, съсредоточете се върху нещата, които сте направили добре. Помислете за успеха, който сте имали в училище, за приятелствата, които сте поддържали добре, или за времето, в което сте разсмивали хората заради доброто ви чувство за хумор. Колкото по -често си го спомняте, толкова повече увереност ще имате и ще имате още повече увереност в бъдещето.
Писането за вашия успех, след като се е случило, може да бъде полезно. Дръжте дневника на успеха на бюрото си и го изпълнете с щастливи постижения и спомени. Когато почувствате, че не можете да направите нищо, погледнете списъка и запомнете, че сте страхотен и способен човек
Стъпка 4. Запитайте се: „Кое е най -лошото, което може да се случи?
Бъдете честни, когато отговаряте. Ако се подстрижете и някои хора не го харесват например, това не е краят на света. Ако наистина не ви харесва, не забравяйте, че косата ви ще расте отново. Не оставете този страх да ви попречи да опитате нещо ново. След като осъзнаете, че най -лошото, което може да се случи, не е чак толкова лошо, ще можете да станете по -динамични и да поемате рискове.
Ако сте объркани дали отговорът ви има смисъл или е преувеличен, попитайте човека, на чиято преценка имате доверие. Те могат да определят дали вашият най-лош сценарий е възможен или твърде много
Стъпка 5. Сега се запитайте: „Кое е най -доброто нещо, което може да се случи?
Този въпрос често не се задава, ако сте нервни. Например, излизате с някой, когото току -що срещнахте. Най -доброто, което може да се случи, е да намерите съвпадение и да започнете добра връзка. Не е ли това достатъчна причина за вас Да отидете на среща? Въпреки че най -добрите неща не винаги се случват, запомнянето им ще ви помогне да се изправите пред нови неща с позитивен ум.
Преди да направите нещо ново, можете дори да напишете най -доброто нещо, което би могло да се случи, или трите най -добри неща, които биха могли да се случат, така че да можете да ги запомните, когато направите това ново нещо
Стъпка 6. Помнете силните си страни
За да не бъдете вече неспокойни, винаги трябва да помните силните си страни. Направете списък с неща, които харесвате в себе си, като приятелско отношение или интелигентност, и имайте предвид тези неща, когато общувате с някого. Тревожните хора се фокусират само върху най -лошите части от себе си, което ги прави нещастни за себе си.
Спомняйки си лошите неща за себе си, ще се съсредоточите върху лошите неща и ще игнорирате добрите неща за себе си. Ако сте твърде строги към себе си за дълги периоди от време, ще ви е трудно да запомните добрите неща за себе си в началото
Стъпка 7. Научете се да мислите позитивно
Ако мислите за негативни мисли дълго време, е трудно да разпознаете тези негативни мисли. Ако винаги си казвате, че сте загубеняк, измет на обществото или не можете да направите нищо правилно, тогава завинаги ще се чувствате така. Вместо това се опитайте да си кажете положителни неща, за да можете да се справите с новата задача със здрав ум и желание за успех.
-
Добро упражнение, което да ви накара да се чувствате добре за позитивното мислене и да намалите самоизмъчването, е да си казвате две добри неща за себе си всеки път, когато мислите лошо. Доброто и лошото не са непременно свързани.
Например, ако пиете твърде горещо кафе и се проклинате, защото не сте чакали кафето да се охлади, не забравяйте, че можете също да играете добре тенис и да имате страхотно чувство за хумор. Може да изглежда странно, но сега сте променили поведението си, когато се хвалите
Стъпка 8. Попитайте защо сте отказали
Казвайте "да" по -често. Вместо да си казвате защо не искате да имате ново преживяване, опитайте се да помислите какво би се случило, ако приемете предложението. Въпреки че не всички ваши отговори „не“всъщност се случват, отговорите ви „да“могат да доведат до нещо ново и неочаквано. Ако се чувствате наранени след потвърждаване на преживяването, все още можете да станете и все още можете да имате преживяването, вместо ако сте казали „не“. Дори и да не се случи добър сценарий, ще можете да мислите, че сте позитивен човек и желаете да пробвате нови неща.
-
Например, ако познат от вашия музикален клас ви помоли да се присъедините към тяхната група, вашият незабавен отговор може да бъде отказ, цитиращ липса на опит или заетост с други класове.
Ако мислите така, преди да опитате, сте се откъснали от идеята и нейното изследване. Ако кажете „да“, можете да опознаете тези познати и техните приятели и да разкажете нови истории. Приемете поканата им и вижте къде ще ви отведе
Стъпка 9. Когато се чувствате неловко във връзката си, опитайте да приложите някои от стъпките по -горе
Намирането на лично удоволствие също ще помогне; Ако сте щастливи, ще зарадвате други хора и партньора си, така че ще се чувствате по -уверени.
Метод 2 от 2: Предприемане на действия
Стъпка 1. Изберете приятелски приятели
Обърнете внимание на това как приятелите ви се отнасят към другите, към себе си и към вас. Ако забележите, че приятелите ви са прекалено критични и обичат да критикуват ежедневно нечии дрехи, тела, решения или поведение, може да искате да създадете нови приятели. Опитайте се да намерите приятели, които са по -приятелски настроени и по -малко осъждащи.
Въпреки че е добре да имате няколко негативни приятели, ако сте заобиколени от негативни хора, ще погълнете негативните ефекти от техните мисли (дори ако тези мисли не са насочени към вас). Например, ако вашият приятел не харесва нечия прическа, когато харесвате тази прическа, ще се почувствате погрешно и ще загубите увереност в собственото си мнение
Стъпка 2. Не бързайте да съдите другите
Оценяването на другите изглежда повишава самочувствието ви, но всъщност когато преценявате лошо другите, вие също критикувате качествата си и понижавате самочувствието си. Опитайте се да повишите самочувствието си. Не само ще създадете повече приятели и смислени отношения, но и самочувствието ви ще се повиши.
- Когато обиждате чуждото решение или грешка, помислете защо сте го направили. Ако първоначалната ви мисъл е „защото грешат“, помислете повече. Защо грешат? В какъв контекст? Дали твоят културен произход или възпитание те карат да мислиш по този начин?
- Дали хората от други страни или култури също се чувстват погрешно? Правенето на различни неща или воденето на начин на живот, който не искате да правите, не винаги ги прави погрешни.
Стъпка 3. Правете по едно интересно нещо всеки ден
Няма нужда да правите нещо опасно - отидете в район от вашия град, който никога не сте изследвали досега, и влезте в който и да е магазин. Вижте какво намирате. Опитайте да говорите с продавача. Колкото повече нови преживявания имате, толкова повече ще се интересувате от живота, отколкото колкото по -неспокоен ставате, когато срещнете нови хора или преживявания. Ако знаете, че можете да правите интересни неща всеки ден, ще спрете да мислите за провал на всяка стъпка.
Ако мислите за себе си, опитайте да влезете в малко по-различен магазин за дрехи и да изпробвате дрехи, които не отговарят на вашия вкус. Смейте се на появата си в огледалото. Всъщност може да успеете да намерите ново облекло, което да ви подхожда неочаквано. Ако не, все още можете да носите стари дрехи, които все още са подходящи. Опитайте възможно най -много нови неща
Стъпка 4. Преодолейте всички слабости, които можете да преодолеете
Ако мразите белезите от акне или гласа си, вероятно не можете да направите много по въпроса. Ако имате необратима слабост, трябва да се научите да я приемате. Ако обаче можете да промените нещо, например колко лесно преживявате стреса, трябва да предприемете стъпки, за да го промените. Всички сме родени с определени слабости и ще бъде трудно да се променим напълно, но със сигурност можете да подобрите някои неща.
- Ако предприемете стъпки, за да поправите това, което не харесвате в себе си, ще бъдете по -добре подготвени да се справите с безпокойството.
- Да намерите неща, които не харесвате в себе си и да ги промените, не е лесно. Но това е по -добре, отколкото постоянно да се псуваш, без да го променяш.
Стъпка 5. Спрете да се сравнявате с другите
Най -бързият начин да почувствате безпокойство е да се сравните с хора, които познавате, или дори с хора, които виждате по телевизията. Ако го направите, ще намерите начини да се почувствате зле, бедни, неуспешни или други неудобни неща, само защото смятате, че не можете да се конкурирате с тях. Съсредоточете се върху това, което ще направи живота ви по -добър по вашите стандарти, а не по стандартите на другите.
Ако се опитате, винаги ще можете да намерите някой, който е по -здрав, по -богат и по -мъдър от вас. Но от друга страна, много хора искат да бъдат като вас. Не забравяйте, че тревата винаги е по -зелена от другата страна и дори човекът, който смятате за перфектен, може да пожелае да бъде някой друг
Стъпка 6. Говорете за безпокойството си с близък приятел
Един от начините да се справите с безпокойството си е да говорите за това с близките си приятели. Да имаш приятели, които те разбират, може да ти помогне да придобиеш перспектива без пристрастия и да те накара да почувстваш, че притесненията или пристрастията ти са нерационални. Вашите близки приятели могат да ви развеселят, да ви кажат, че можете да постигнете житейските си цели и да ви помогнат да разрешите лошите мисли и съмнения в живота си.
Понякога разкриването на нещо е половината от пътя да го направите. Може да се почувствате депресирани, защото запазвате тревогата си за себе си
Стъпка 7. Стремете се към опит
Ако искате да се чувствате по -добре, един от начините е да имате умения, като танци, писане, рисуване, шеги или говорене на чужд език. Всяко умение няма значение - важното е, че сте се опитали да овладеете нещо, с което да се гордеете. Опитът да овладеете нещо и ангажиментът да го правите редовно може да ви накара да се почувствате по -добре.
Не е нужно обаче да сте амбициозни, за да бъдете най -добрият футболист или най -високият голмайстор, за да впечатлите другите. Трябва да го направите за себе си
Стъпка 8. Смейте се над себе си
Като цяло хората, които често са неспокойни, мислят твърде сериозно за себе си. Винаги се притесняват, че ще се провалят или се смутят. Хората, които имат добро чувство за хумор за себе си и разбират, че всеки може да греши, обикновено са по -малко притеснени, защото разбират, че могат да правят грешки и нямат нищо против. Трябва да се научите да се смеете на себе си и да се шегувате, когато не получите това, което искате, вместо да се чувствате нервни, защото трябва да изглеждате добре през цялото време. Ще почувствате облекчение, ако успеете да посрещнете деня със смях - вместо да се притеснявате, че всичко трябва да е перфектно.
Не е нужно да се отпускате и да се смеете на себе си всеки път, когато направите грешка. Трябва обаче да си простите повече; ако се смеете на себе си, другите хора ще се чувстват по -комфортно около вас и ще откриете, че се чувствате по -комфортно за себе си
Стъпка 9. Получете възможно най -много информация
Една от причините да се чувствате несигурни е, че мразите да се справяте с несигурността. Може да не знаете какво ще се случи на парти, в нов клас или на пътуване с хора, които не познавате. Въпреки че не можете да предвидите какво ще се случи в дадена ситуация, можете да се почувствате по -комфортно, като съберете информация за ситуацията, така че да се чувствате под контрол. Това ще ви помогне да се почувствате по -сигурни пред онова, което предстои.
- Например, ако отивате на парти, опитайте се да разберете кои са поканените, какво ще правят хората на партито, какви дрехи трябва да носите и т.н., за да знаете какво можете да очаквате.
- Ако сте нервни преди да изнесете презентация, уверете се, че знаете колко хора ще присъстват, в каква стая представяте, кой прави презентации и т.н., така че X -факторът, за който се притеснявате, ще бъде намален.
Стъпка 10. Не забравяйте, че не сте сами
Може да почувствате, че сте единственият човек на този свят, който винаги се съмнява в способностите си или чувства, че не е сравним с другите. Не забравяйте обаче, че всеки се чувства неспокоен в даден момент, дори супермодели или успешни бизнесмени. Безпокойството е част от живота и ако спрете да го чувствате, ще се почувствате по -добре! Всеки има неща, които го изнервят и тревогата ти е нормална. Знаейки това ще ви помогне да се движите в по -добра посока.
Съвети
- Имайте хобита и се занимавайте с дейности, които ви харесват, и практикувайте възможно най -често. Избраната от вас дейност може да се извършва самостоятелно или в групи. Дори и да не го правите много добре отначало или да не се чувствате способни да го направите след известно време, вие сте направили белег върху себе си и получавате изграждаща връзка, ако избраната от вас дейност е групова. Можете да участвате в дейности като спорт, туризъм, шиене, клубове за четене, фотография, музика, събиране на насекоми, изучаване на език или език за програмиране или доброволчество.
- Ако някой ви критикува, мислете обективно. Вярно ли е това, което казват? Мислили ли са за това от различна гледна точка? Разбират ли моята гледна точка? Предлагат ли решение или просто ме карат да се чувствам ниска? Мислете от тяхна гледна точка.
- Ако се чувствате срамежливи, смейте се на себе си и се опитайте да бъдете щастливи. Чувството на яд или измъчването след известно време само ще унищожи шансовете ви да се насладите на това, което правите, и ще ви обезкуражи да се справяте с подобни ситуации. Ако се смеете на себе си, можете да забравите за това и все пак да се опитате да бъдете щастливи.
- Опитайте се да помогнете на другите, дори ако помощта, която предлагате, е проста. Помагането на другите ще ви даде увереност и усещане за ценност. Работата заедно, когато правите нещо, ще донесе мотивация и щастие. Станете желани за другите - и за себе си.
