Тежестите, използвани за увеличаване на силата и фитнеса, могат да бъдат направени от предмети, които имате у дома. Консервите с мляко, консерви и различни други ежедневни продукти могат да ви помогнат да останете във форма. Така че, спестете парите си и в същото време поддържайте тялото си във форма!
Стъпка
Метод 1 от 3: Създаване на леки тежести
Стъпка 1. Използвайте консерви с мляко
Напълнете чиста пластмасова кутия с вода, пясък, камък или бетон. Уверете се, че трикото може да има дръжка; Ще използвате този инструмент, за да завършите упражненията си. Използвайте дръжките, за да повдигнете и спуснете кутията, както бихте направили с тежести за ръце или гири.
С тежести за ръце от кутии за мляко можете да правите къдрици за бицепс, упражнения за трицепс и повдигане на раменете
Стъпка 2. Извадете консервираната храна
Консервираната храна, която се побира в ръката ви, може да се използва като обикновена тежест за ръце. Това е особено добре, ако започвате и се опитвате бавно да изграждате мускули. Използвайте по -големи кутии, които да служат като по -големи тежести или като медицинска топка.
Стъпка 3. Направете гири от пластмасови бутилки с вода
Вместо да рециклирате бутилки с вода и сода, напълнете ги отново с вода или вместо това сложете чакъл или пясък. Когато пълните бутилката, не забравяйте да я претеглите, така че да тежи еднакво за всяка ръка. Повдигнете бутилката, както бихте вдигнали гири.
Стъпка 4. Направете тежести за ръцете с бутилка вода
Вместо да използвате тази бутилка за тежести за ръце, това става като прикрепите няколко бутилки към ръката си като тежести, прикрепени към китката. Преди да прикрепите бутилката към ръкава, напълнете я с пясък. За по -големи тежести добавете вода, след като напълните бутилката с пясък.
Когато бутилката е пълна, увийте пластмасовата бутилка около предмишницата си с тиксо. Лентата не докосва кожата ви; но просто докосване на бутилките, за да ги прикрепите към ръката заедно. Можете също да използвате тиксо, но не позволявайте да докосва кожата ви. Закрепете бутилката плътно, за да не се изплъзне от ръката ви
Стъпка 5. Направете топка за тренировка с тежести от баскетболна топка
Вземете стар баскетбол и пробийте дупка в една от черните ивици. Дупката трябва да е достатъчно голяма, за да се постави баластният материал. Поставете фунията в отвора и я напълнете с пясък или чакъл, докато стигнете до желаното тегло. Използвайте комплект пластири за гуми за велосипеди, за да запечатате дупката. Можете също да използвате тиксо, ако нямате комплект за пластири за гуми. Тази преобразувана топка вече може да се използва като тренировъчна топка.
Стъпка 6. Направете тежести за китката от чорапи
Напълнете чист чорап със сухи семена. Или използвайте камъчета или малки занаятчийски камъни, за да ги направите по -тежки. Зашийте или залепете отворения пръст на чорапа, за да го запечатате. След това сложете краищата заедно и зашийте краищата им заедно, или зашийте лепилна тъкан от двата края, за да можете лесно да ги отворите.
- Използвайте везна, за да регулирате теглото. Напълнете чорапа според желанието, след което отрежете останалата тъкан. Ако искате да направите по -голямо тегло, но материалът няма да се побере, използвайте по -голям чорап.
- Когато избирате чорапи, не забравяйте да изберете чорапи, които са достатъчно дълги, за да се увиват около кръста ви. Ако чорапът е твърде дълъг, напълнете го, докато може да се увие около китката ви, след което отрежете останалата тъкан, преди да затворите подгъва.
Стъпка 7. Използвайте пакетчета ориз или боб
Този пакет е чудесен за товари с малък размер, ако сте начинаещ. Можете да го използвате направо от шкафа за хранителни стоки, за да правите къдрици за бицепс и други малки повдигащи движения.
Стъпка 8. Нарежете вътрешната тръба на велосипеда на тежести за ръце
Вземете вътрешната тръба на велосипеда и я отрежете на същата дължина. Закрепете единия край на гумата с тиксо, след което напълнете гумата с пясък. Покрийте другия край с тиксо. Можете да оставите гумата плоска или да я огънете в кръг, докато краищата се допират един до друг и залепете краищата заедно.
Това е чудесен начин да направите тежести с различни размери. Започнете с 0,5 или 1,5 кг. Можете също да опитате да направите тегло 2,2 кг или дори 3,6 кг. Използвайте везна, за да я претеглите, преди да я затворите
Стъпка 9. Направете жилетка с тежести
Вземете жилетка за риболов или жилетка, която има няколко малки джоба. Напълнете найлонов плик с пясък или бетон и го поставете във всички джобове. Можете да бягате, да правите издърпвания, лицеви опори или да ходите, докато носите жилетка с тежести.
Стъпка 10. Използвайте кутия за боя
Дръжте кутията с боята в ръка, като държите дръжката. Повечето кутии за боя са малко по -тежки от пластмасови бутилки или кутии за храна, така че можете да ги използвате за изграждане на мускули. Дръжките ви позволяват да използвате кутията като гири.
Можете също така да използвате кутия за боя като кетъл
Метод 2 от 3: Създаване на големи тежести
Стъпка 1. Използвайте 18,9 -литрова кофа
Напълнете 18,9 -литрова кофа с пясък, скали, бетон или дори вода. Използвайте кофата, за да направите къдрици или прикрепете две кофи към желязна пръчка или дъска и я използвайте като лежанка.
Стъпка 2. Направете щанга с бутилка вода
Вземете 2 опаковки, съдържащи по 6 бутилки вода всяка и ги прикрепете с тиксо симетрично към метален прът, който лесно можете да държите. Тази щанга е идеална за упражнения, които изискват щанга, като повдигане и преси.
- Ако 2 опаковки бутилки са твърде тежки, не използвайте наполовина напълнена бутилка. Полупълната бутилка ще се разклати и разклати железния прът. Вместо това използвайте пълни бутилки, които са били разопаковани, като намалите броя на бутилките.
- Ако 2 опаковки са твърде леки, използвайте четири или шест опаковки бутилки, прикрепени към железни пръти. Или прикрепете бутилки, разопаковани от техните опаковки, към всеки край на железния прът. Първо ги подредете хоризонтално по железните пръти един до друг, след което ги подредете върху другите бутилки. Не забравяйте да оставите достатъчно място за ръкохватката на железния прът с широк и тесен хват.
- Приставките за бутилки трябва да са функционални. Направете контури хоризонтално, вертикално и диагонално, за да увиете опаковката върху железния прът.
Стъпка 3. Потърсете употребявани гуми, които са из двора
Гумите се използват в много тренировки и рутинни тренировки по културизъм. Можете да добавите допълнително тегло към обикновените си гуми, когато правите тренировката си, или можете да отидете до сметището и да потърсите гуми за трактори. Прелистването на гумата и връзването на въже около гумата, за да я издърпате назад, са два начина, по които можете да използвате гумата като тежест.
Стъпка 4. Направете тръба за разбъркване
Разбъркващата тръба е дълга пластмасова тръба, пълна с около 18 литра вода. Ползата от упражнението идва от треперенето и неравномерността на водата, което означава, че трябва да използвате мускулите си, докато се опитвате да поддържате водата в баланс, докато водата тече от единия край на тръбата към другия. Можете да направите своя собствена тръба за разбъркване с PVC тръба. Тръбата трябва да бъде с диаметър около 4 инча (10 см) и дълга 2,7 до 3 метра. Поставете капачка на единия край, след което напълнете половината тръба с вода. Затворете другия край.
Стъпка 5. Използвайте торби за дрехи, за да направите торби с пясък
Чувал с пясък е подобен на тръбата за разбъркване, тъй като е нестабилно, постоянно движещо се тегло, което изисква да ангажирате повече мускули. За да направите торба с пясък, напълнете с пясък пластмасова торба от 19 или 22,7 литра. Торбата с пясък ще тежи около 22,6 или 27,2 кг. Направете го с 2 пластмасови торбички, за да не се счупят, след което запечатайте краищата с маскираща лента. Поставете найлоновата торбичка в торба за дрехи. Закопчайте торбата с цип и сте готови да практикувате!
- Алтернативен начин да направите торби с пясък е да използвате армейска раница или стара платнена торба за пране. Използвайте пластмасова торба за боклук, за да я напълните с чакъл. Можете да го заредите с тегло 4, 5, 9 или 11 килограма. Напълнете 5 или 6 торби с чакъл и запечатайте плътно с тиксо. Добавете торбите към торбата, докато достигне желаното тегло.
- Добавете и извадете торбата с пясък или чакъл, за да получите различно тегло. Използвайте везна, за да определите колко тежка е торбата, преди да започнете да тренирате, и увеличете или намалете теглото по желание. Ако не искате да променяте теглото на товара, можете просто да добавите пясък или чакъл към торбата. Не можете да отслабнете или наддадете лесно, ако изберете този метод.
- Не забравяйте да оставите място в торбата, така че пясъкът или чакълът да могат да се движат.
- Ако добавяте много тегло, използвайте здрава чанта за дрехи.
Метод 3 от 3: Направете своя собствена гира
Стъпка 1. Използвайте консерви с мляко или сок
Напълнете 2 литров съд или чиста пластмасова бутилка с вода или пясък. Уверете се, че трикото може да има дръжка; Това е необходимо за завършване на тренировка с гири.
Стъпка 2. Използвайте гири и въже
Друга техника за правене на собствени гири е да завържете връв на всеки край на дръжката с гири. Колкото по -дебела е каишката, толкова по -добре ще държи ръката ви. Дръжте връвта в средата, така че гирите да висят равномерно под ръцете ви. Сега можете да правите упражнения за люлка и преса и да получите ефекта от преместване на тежести на гири. Ако трябва да регулирате теглото, използвайте гира с различен размер.
Бъдете внимателни, когато махате с гири. Ще бъде по -лесно да се люлеете и да плавате, отколкото истинска гира. Внимавайте да не ударите гирите
Стъпка 3. Направете гира от картофени чували
Купете чували с картофи, ориз или захар, които можете да закупите в магазина за хранителни стоки. Напълнете чувала с пясък, докато достигне желаното тегло. В горната част на чувала завържете закачалка за въже, за да държите ръката си. Използвайте връв или тиксо, за да закрепите закачалката, за да не падне. Можете да закрепите страните и дъното на чувала с тиксо.
Можете да използвате този метод, за да направите няколко гири с различно тегло. Използвайте везна, за да измерите теглото, което поставяте в чувала, преди да завържете горната част на чувала
Стъпка 4. Използвайте PVC тръба и стар баскетбол, за да направите гира
Купете 1-инчова (2,5 см) дълга 60 см PVC тръба, покрийте единия й край с тиксо и го напълнете с пясък. Затворете другия край. Поставете PVC тръбата във фурната при 232 градуса по Целзий за 10 минути. Искате тръбата да се огъва, а не да се топи. Ще оформите тръбата в дръжка за гири. Гледайте внимателно тръбата.
- Извадете тръбата от фурната и огънете тръбата в дръжка, като огънете двата края заедно. Поставете лента на двата края на тръбата. Потопете тръбата в студена вода, за да я втвърдите.
- Направете прорез в баскетболната топка с два отвора за захващане във всеки край на тръбата. Поставете дръжката в топката, за да се уверите, че отворът е достатъчно широк или тесен, за да може хватката да бъде на желаната от вас височина на захващане.
- Направете бетонната смес в отделен контейнер, след което поставете бетонната смес в топката. Поставете дръжката в края. Оставете бетона да се втвърди за два или три дни преди употреба.
Внимание
- Тествайте внимателно изкуствените си тежести, преди да ги използвате при интензивни тренировки. Ще искате да се уверите, че вратовръзката е сигурна или нищо не е отскочило или паднало и може да ви нарани.
- Ако използвате щангата, както е описано, уверете се, че има някой друг (наблюдател), който да гарантира вашата безопасност. Това е особено важно, когато правите упражнения за лежанка, тъй като мускулната недостатъчност може да доведе до смачкване на ларинкса или нещо по -лошо.
- Внимавайте за домашните си гири; Ако китката ви боли след (или по време на) тренировка, спрете да я използвате и купете истинска гира.
- Винаги се консултирайте с лекар или квалифициран медицински специалист, преди да започнете тренировъчна програма.
