Да бъдеш център на нежелано внимание е неприятно преживяване, особено ако правиш нещо смущаващо. Дори да сме около някой, който е смутен, може да ни накара да се чувстваме неудобно. Може да се чувствате горещи, изпотени и да искате да се скриете или да се свиете във фетална поза. За щастие, има по -добър начин да се справите с тази неудобна ситуация. Обърнете внимание, че показването на срам, след като сте направили нещо нередно, всъщност може да ви накара да изглеждате наистина съжаляващи и честни. Така че сред неловкостта, срамежливостта не е лошо нещо, но може да служи като важна социална функция.
Стъпка
Част 1 от 3: Реагиране, когато се чувствате засрамени
Стъпка 1. Извинете се, когато дойде времето
Ако се чувствате неудобно поради нещо, което сте направили на някой друг, извинете се и го направете искрено. След това не удължавайте проблема. Кажете на човека, че наистина съжалявате за случилото се и не го правете отново.
Например, ако неправилно произнесете името на човека, бихте могли да кажете нещо подобно: „Наистина съжалявам, напоследък наистина се притеснявах за Сара; Мисля, че сега много мисля за това."
Стъпка 2. Смейте се
Минимизирайте този неудобен момент, като му се смеете. Неприятните моменти могат да бъдат смешни, ако се приемат леко. Ако си позволите да се смеете в момента, значи не сте засегнати от обстоятелствата.
За да се смеете, опитайте да се пошегувате от ситуацията. Например, ако разлеете горчицата върху дрехите си и се почувствате неудобно, може да кажете „сега всичко, от което се нуждая, е наистина голям хот -дог“
Стъпка 3. Забравете веднага
Хората имат кратък период на внимание. Няма нужда да си спомняте този момент. Променете темата по фин начин, за да насочите вниманието си към нещо различно. Избягвайте да се извинявате прекалено, ако сте направили нещо неудобно, което изисква извинение.
Промяната на темата, без да се чувствате неудобно, е трудна: най -добрият начин да направите това зависи от ситуацията, в която се намирате. Ето пример, който можете да запомните и да се адаптирате към вашата конкретна ситуация. Представете си, че сте засрамени от нещо, докато планирате да отидете на кино вечер. За да смените темата, трябва да попитате нещо като: „Гледали сте филма, нали? Какво мислите за филма? Наистина ли е хубаво да се види отново?” Това ще отклони вниманието от неудобното нещо, което сте направили, на нещо по -актуално
Стъпка 4. Минимизирайте появата на инциденти
Напомнете на другите, че хората често правят неудобни неща и това не е голяма работа.
Например, препъвате се и падате пред други хора. Можете да напомните на другите, че това се случва с много хора, докато сте небрежни, като кажете: „още един провал“
Стъпка 5. Поставете срама върху другия човек
Ако правите нещо смущаващо, един от начините да се справите с това е да попитате за неща, които други хора са правили в миналото, които ги смущават. Можете да станете по -близо до човека, с когото говорите, като се смеете на неудобни неща в миналото.
Ако използвате тази тактика след смущаващ инцидент, може да кажете: „Сега, когато мислите за срам, направили ли сте нещо смущаващо напоследък?“
Стъпка 6. Вдишайте
Може да почувствате сърцебиене, топлина на тялото и гняв. Правенето на нещо смущаващо може да породи тези негативни чувства. Опитайте се да се справите с тези смущаващи чувства и събития, като поемете дълбоко въздух.
Вдишайте за 5 секунди през носа, след това издишайте за 5 секунди през устата
Част 2 от 3: Работа с мисли и чувства
Стъпка 1. Махнете се от чувствата
Ако имате проблеми с справянето с неудобни моменти, опитайте се да дистанцирате себе си и чувствата си. Това може да бъде полезно, когато се чувствате претоварени от чувствата си и имате проблеми с ясното мислене поради това.
Можете да се дистанцирате от чувствата си, като си представите себе си в трето лице (например, той не трябва да се смущава, защото всеки прави много смущаващи неща, така че това всъщност е съвсем нормално)
Стъпка 2. Отвлечете вниманието
Дайте си време да забравите неудобното нещо, което сте направили. Има няколко начина за разсейване. Можеш:
- Гледане на филми
- Прочети книга
- Играя видео игри
- Отидете с приятели
- Доброволец за благотворителна организация
Стъпка 3. Насочете вниманието си към текущото състояние
Неприятните моменти остават в миналото. Случвало се е и преди. Моментът отмина. Въпреки че е по -лесно да се каже, отколкото да се направи в момент на смущаващ момент, опитайте се да се съсредоточите върху настоящия или бъдещия момент, когато сте изправени пред неудобен момент - може да се окажете по -малко разсеяни от нещо, което се е случило.
Стъпка 4. Излезте от ситуацията
Ако наистина се смущавате, вижте дали можете правилно да се измъкнете от ситуацията. Просто кажете, че трябва да отидете до банята или да се обадите на важен бизнес. Това може да ви даде време да се спасите след смущаващ инцидент.
Стъпка 5. Консултирайте се с психолог
Ако смятате, че сте човек, който е лесно срамежлив, има социална тревожност или е по -лесно смутен от очакваното, важно е да се консултирате с психолог. Може да ви помогне да промените начина, по който мислите или реагирате на неудобна ситуация. Може също да се дават лекарства, които могат да ви помогнат да станете по -малко чувствителни към социалната тревожност. За да намерите психолог, можете:
- Направете търсене в Google, като напишете „име на психолог и град или пощенски код“.
- Използвайте тази връзка, за да намерите психолог във вашия район:
Част 3 от 3: Режисиране на срам на другите
Стъпка 1. Бъдете съпричастни
Опитайте се да запомните, че всички понякога се чувстваме срамежливи. Да бъдеш срамежлив е неприятно, така че не прави нищо, което прави някой още по -смутен.
- За да бъдете съпричастни, погледнете гледната точка на другия човек. Представете си как бихте се почувствали, ако бяхте в тази ситуация. Представете си как се чувстваше с този момент.
-
Можете също така да му напомните за същите или подобни неща, които са се случили с вас или някой, когото познавате, за да нормализирате ситуацията.
Например, ако той се е провалил в последния важен мач от баскетболен мач и е смутен от това, можете да кажете, че същото се е случило и с вас. Ако ситуацията не ви се е случвала преди, кажете нещо подобно, което сте правили преди. Може би сте отишли в грешната фитнес зала и сте пропуснали цял спортен мач. Кажи ми как се чувстваше по това време. Това ще го разсее и ще му напомни, че неудобните моменти се случват на всички нас
Стъпка 2. Променете темата на разговора
Ако е ясно, че ви е видял свидетел на неудобния момент, пуснете го и сменете темата бързо. Направете го така, че да изглежда, че натискате и сякаш искате да попитате нещо, но сте забравили. Това ще изглежда като естествен разговор, а не трик, който да я направи по -малко срамежлива. Трябва да отвлечете ума му от неудобния момент, не искате той да се чуди защо сте сменили темата, за да избегнете неудобна ситуация, която би го накарала да се почувства още по -смутен.
Когато сменяте темата, говорете с приятен тон. Не забравяйте, че искате той да мисли, че най -накрая сте се сетили да попитате нещо. Например, можете да го попитате дали е чул някаква важна новина - ако е нещо лично, което е още по -добре
Стъпка 3. Не се подигравайте на човека
Вече е смутен, не добавяйте към него срам, като му се подигравате, за да преувеличи ситуацията. Докато хуморът може да бъде добър начин за облекчаване на неудобството, най -добре е да го направите само когато вие правите нещо неудобно. Ако се подигравате на някой, който е смутен, може да ви се стори груб.
Стъпка 4. Правете се, че не знаете какво се случва
Използването на тази тактика ще зависи от това колко е правдоподобна. Ако и двамата се взирате един в друг в неудобния момент, използването на тази тактика е силно обезкуражено. Но ако вниманието му не е директно върху вас, когато прави нещо смущаващо, можете да се преструвате, че не сте забелязали. Ако изглежда смутен, можете да се извините и да кажете, че трябва да проверите телефона си, но ще се върнете да поговорим отново.
