Когато преживеете неудобен момент, може да почувствате, че очите на всички са насочени към вас. И наистина, срамът е една от най -често срещаните емоции, които изпитваме. Срамът се споделя от всички хора по света и дори от други видове. Въпреки че мислим за срама като за напълно негативна емоция поради ефектите, които чувстваме, срамът всъщност има важна социална функция. Със срам можем да определим на кого можем да се доверим и с кого искаме да изградим по -нататъшни отношения. Опитайте се да си спомните примери за неудобни инциденти, които сте преживели. Това неудобно преживяване всъщност е аспект на вас самите, който може да ви свърже с други хора, вместо да ви изолира от хората около вас.
Стъпка
Метод 1 от 3: Справяне със смущаващ инцидент
Стъпка 1. Смейте се над себе си
Последните изследвания показват, че смехът и хуморът са ключови компоненти на общото здравословно състояние. Най -лесният начин да се справите с безпокойството за неудобни събития е да се смеете на себе си и на това, което току -що се е случило. Това ще улесни другите хора да се смеят с вас, вместо да ви се смеят.
- Всъщност срамът е чудесен начин да ви свържем с други хора, защото срамът е нещо, което почти всеки изпитва в даден момент от живота си. Ако можете да се смеете на себе си, тогава неудобният инцидент може да бъде чудесна отправна точка за предизвикване на интересен разговор или за създаване на нови приятели.
- Можете също да опитате да направите събитието забавно. Ако се справите със ситуацията с добър хумор, тя ще бъде по -малко смущаваща и ще се чувства повече като шега. Например, ако паднете от стол, кажете нещо от рода на: „Уау, падна сам без каскадьор двойник!“
Стъпка 2. Признайте, че сте срамежливи
Когато се случи нещо смущаващо, по -добре го приемете. Не можете да върнете времето назад, така че какъв е смисълът да го отричате? Просто признайте на себе си - и на други, ако е подходящо -, че сте имали неудобно преживяване. Това може да бъде чудесен начин да започнете разговор с други хора, тъй като те може да са преживели неудобни моменти, за да споделят с вас.
Стъпка 3. Обяснете защо е настъпило събитието
Възможно е да има обстоятелства, при които неудобният момент може да бъде разбран и обяснен. Например, през целия ден непрекъснато наричате нечие име. Като се замислиш, осъзнаваш, че мислиш за някой друг.
Например „Съжалявам, продължавах да викам грешно името ви. Може би това беше така, защото мислех за някой, който преминава през изпитание, така че вниманието ми беше разсеяно."
Стъпка 4. Помолете другите за помощ
Може би сте разляли кафе върху важни документи на среща или сте се подхлъзнали и сте пуснали купчина книги в краката на директора. Помолете някой друг да ви помогне да вдигнете предметите. Това ще превърне ситуацията от смущаваща в скучна работа.
Метод 2 от 3: Минимизиране на инциденти
Стъпка 1. Поемете дълбоко въздух
След като настъпи смущаващ момент, тревожността ще се увеличи при някои хора. Лицето е зачервено, сърдечната честота и кръвното налягане се увеличават, дъхът е плитък и потта започва да се събира в по -големи количества върху по -голямата част от повърхността на кожата. За да се успокоите, поемете дълбоко въздух и преоценете ситуацията. Това ще помогне за психологическата реакция, която изпитвате (зачервяване, например), и ще ви попречи да кажете или направите нещо по -неудобно. Отделете минута, за да се успокоите, след това продължете.
Стъпка 2. Не се превръщайте в зрелище
Най -лошото нещо, което трябва да направите, когато се случи смущаващо събитие, е да го преувеличите. Когато настъпи смущаващ момент, най -добре е да не крещите, да крещите, да бягате сълзи или да плачете на глас на публично място. Колкото по -преувеличени, толкова по -неудобни събития ще бъдат вградени в спомените на хората. Имайте предвид, че това е просто събитие, което бързо ще бъде забравено. Ако реакцията ви е лека, по -вероятно е хората да забравят и за инцидента.
Стъпка 3. Уверете се, че инцидентът не е твърде смущаващ
Трябва да се изправите пред факта, че се е случило нещо лошо. Но не забравяйте, че инцидентът ще се почувства неудобно само ако се убедите, че е така. Ако забравите за това и се убедите, че не е неудобно, няма да се срамувате.
- Вероятно сте по -критични към себе си от всеки друг. Психолозите са установили, че в случаи на тревожност или смущаващи събития, човек е склонен да стане много самосъзнателен и надценява колко внимание хората всъщност се грижат за него или нея.
- Култивирайте това мислене: ако ви се случи нещо смущаващо, има вероятност хората около вас да се грижат повече за себе си, отколкото за вас.
Стъпка 4. Направете нещо, което да ви разсее
След като се случи смущаващо събитие, направете нещо, за да го забравите. Опитайте се да четете, да играете любимия си спорт, да гледате телевизия, да слушате музика и т.н. Отклонете вниманието си към дейности, които ви пречат да се съсредоточите върху смущаващото събитие.
Стъпка 5. Учете се от неудобни събития
Добре, преживял си неудобно преживяване, но приеми го като урок и се поучи от него. Подхлъзна ли се и падна ли пред смачкването си? Тогава не носете високи токчета. Припадате ли при изказване? Проучете как да се успокоите преди презентацията си.
Метод 3 от 3: Намиране на корена на проблема
Стъпка 1. Помислете за емоциите, възникнали от този инцидент
Винаги помнете, можете да научите за себе си от неща, от които се срамувате. Помислете какво се е случило. Запитайте се: „От този инцидент какво наистина ме срамува?“Възможно е проблемът да не е само в хората около вас по това време.
Например, ако се чувствате много смутени, след като не сте успели да направите нещо, в което обикновено сте много добри, това може да се дължи на това, че сте си поставили твърде високи цели. При всяко смущаващо събитие помислете какво показват емоциите ви относно очакванията към себе си и към другите като цяло
Стъпка 2. Разберете дали имате тревожно разстройство
Въпреки че заглавието на тази статия е „Как да се справим с неудобни инциденти“, някои хора са склонни много често да изпитват смущаващи инциденти. Това може да се случи почти всеки ден. Ако постоянно изпитвате неудобни събития, без да можете да ги контролирате, може да имате социална фобия. Всъщност това е вид тревожно разстройство, което е тясно свързано с постоянна срамежливост. Това разсейване ви затруднява да забравите смущаващото събитие.
Ако не можете лесно да преодолеете срамежливостта си и я изпитвате много често, вземете последващи мерки за лечение на тревожност
Стъпка 3. Посетете съветник по психично здраве
Ако смятате, че има основна причина, която прави срамежливостта ви повече от нормалното, говорете с съветник за помощ. Те могат да ви помогнат да идентифицирате емоциите си и да разберат защо се чувствате по този начин. Те също така могат да предложат начини за намаляване на нивото на срам, който изпитвате.
Стъпка 4. Практикувайте медитация за съзнание
Ако не можете да спрете да мислите за смущаващ инцидент, опитайте да медитирате. Не забравяйте, че този неудобен инцидент е минало. Опитайте се да живеете в настоящето. Медитацията за съзнание е техника, която ви помага да сте наясно и да не осъждате мислите и емоциите си. Тази медитация може да помогне за преодоляване на спомени от неудобни събития.,
- Седнете тихо за 10-15 минути, поемете дълбоко въздух. Съсредоточете се върху дишането си.
- Разпознайте всяка мисъл, която минава през главата ви. Определете емоциите, които изпитвате. Кажете си: „Чувствам се засрамен“.
- Приемете емоциите, които изпитвате, като си кажете: „Мога да приема този срам“.
- Осъзнайте, че това е само временно чувство. Кажете си: „Знам, че това чувство е временно и ще изчезне. Какво трябва да направя сега?" Дайте си място и оправдание за чувствата си, но имайте предвид, че вашите мисли и отговори могат да променят реалността на случилото се.
- Върнете вниманието и осъзнаването си. Когато ви хрумне друга мисъл, повторете процеса на разпознаването и пускането й.
- Можете също така да потърсите в интернет ръководства за практикуване на медитация.
