Въртящото се колело на отношенията е едно нещо, което е трудно да се избегне и трябва да сте наясно. Днес може би всичко се чувства топло и приятно, но на следващия ден просто да поздравите с партньора си е трудно. Проблемите във взаимоотношенията, заетостта помежду си и лошите комуникационни модели са някои от факторите, които могат да влошат отношенията между вас и партньора ви. Не се притеснявайте, никога не е късно да върнете романтиката на една връзка. Първата стъпка, която можете да направите, е да подобрите комуникативните си умения. Повярвайте ми, добрите комуникационни модели наистина ще помогнат на вас и партньора ви да се отворите един към друг и да се сближите в бъдеще.
Стъпка
Част 1 от 3: Станете по -добър слушател
Стъпка 1. Задавайте въпроси
Това е най -добрият начин да подобрите качеството на разговора между вас и вашия партньор. Вземете навика да питате какво се случва на работното място на партньора ви, какво чувства той или тя и помолете партньора си да ви каже прости неща, които влизат в ежедневието му. Разбира се, трябва да го насърчите да направи същото. Също така задавайте въпроси, за да изясните изявлението му или да получите повече информация от него. Косвено това ще го насърчи да бъде по -отворен към вас в бъдеще.
- Задавайте въпроси, които ще му позволят да разкаже повече. Започнете с общи теми; с течение на времето докоснете по -конкретни теми и насърчете партньора си да ви отвори повече.
- Започнете, като попитате как е бил този ден. Ако комуникацията се чувства комфортно, продължете с питане на интересни или досадни събития, случили се в офиса.
- След като вашият партньор започне да ви казва конкретни неща, опитайте да включите историята в други разговори, които сте водили. Например, може да попитате: „Това се е случвало и преди, нали?“или „Уау, нямах представа, че се е случило, след като _ каза това миналата седмица“.
- Попитайте партньора си как се чувства той относно събитията, които разказват. Кажете му, че винаги се грижите за него и го подкрепяте.
Стъпка 2. Повторете думите на двойката
Един от решаващите проблеми в комуникацията между двойките е, когато едната страна чувства, че другата страна не я чува или разбира. Затова повторете казаното от партньора ви (обобщавайки го на вашия език, ако е необходимо), за да покажете, че слушате и обработвате всичко, което той казва. Също така може да ви помогне да се съсредоточите повече върху казаното; поне ще забележите, когато фокусът ви започне да се разсейва.
- Използвайте разумен и приятелски тон на гласа. Ако вашият партньор интерпретира поведението ви като укор, нещата могат да се влошат само.
- Опитайте се да не повтаряте думите. Ако се направи прекалено много, двойката може да се почувства раздразнена и обезпокоена.
- Обобщете думите на двойката на вашия език. Това показва, че сте обработили думите, а не просто ги повтаряте дума по дума.
- Възможно е да можете да използвате преходни фрази, преди да повторите думите. Кажете: „Значи казахте това …“или „Мисля, че разбирам какво имате предвид. Казахте _ по -рано. Нали?"
Стъпка 3. Наблюдавайте невербалните сигнали от двойката
Понякога езикът на тялото звучи също толкова силно, колкото и думите. Начинът, по който вие и вашият партньор се позиционирате в разговор, може да бъде неволна улика, но може да отразява подсъзнанието на двете страни. Не е нужно да сте прекалено обсебени от четенето на езика на тялото на партньора си. Но ако чувствате, че партньорът ви показва странен език на тялото, попитайте го дали е ядосан; уведомете го, че сте наясно с езика на тялото му.
- Ако партньорът ви скръсти ръце на гърдите си, той може да е в защита, да се чувства изолиран или да затваря емоциите си от вас.
- Ако вашият партньор избягва да осъществява зрителен контакт с вас, той или тя вероятно се чувства смутен, раздразнен, не се интересува много от това, което имате да кажете, или просто не иска да общува с вас.
- Ако партньорът ви се отвърне от вас в средата на разговор, е по -вероятно да се чувстват незаинтересовани от това, което имате да кажете, да са разочаровани или да крият емоциите си от вас.
- Ако вашият партньор говори с висок, агресивен тон, вероятно неговият нрав излиза извън контрол и разговорът ви е склонен да завърши със спор. Това може да се случи, ако партньорът ви чувства, че не искате да слушате или разбирате.
- Някои езици на тялото се появяват неволно, така че не обвинявайте партньора си, че тайно ви е ядосан. Опитайте да попитате с приятелски тон: „Езикът на тялото ви показва, че сте ядосани. Но вашите думи казват друго. За какво мислиш?"
Част 2 от 3: Говорене с двойки
Стъпка 1. Бъдете честни и отворени
Както вероятно вече знаете, да бъдеш честен означава да не казваш лъжи или да въвеждаш партньора си в погрешни мисли. Ако имате добри намерения, разбира се, това не е трудно да се направи. От друга страна, отвореността към партньора ви ще ви направи „безсилни“в един момент. Това често е трудно да се направи за много хора. Ако сте се борили (или не сте склонни) да бъдете честни и отворени с партньора си, полагайте повече усилия за трайна връзка с партньора си.
- Честната и открита комуникация е основната основа на една трайна и стабилна връзка. Ако на вас и партньора ви е трудно да се отворите един към друг, има вероятност да се справите трудно с проблемите, които възникват в бъдеще.
- Кажете истината на партньора си. Не прикривайте и не крийте чувствата си. Ако разбере по -късно (дали от вас, или от някой друг), е по -вероятно да се почувства ядосан и разочарован.
- Ако имате проблеми с отварянето, кажете на партньора си. Обяснете и защо често ви е трудно да изразявате чувствата си. Ако знае затрудненията ви, той вероятно ще се опита да ви подкрепи повече. Той може също така да има навика да задава бързи въпроси или да ви моли за допълнителни разяснения на по -късна дата.
Стъпка 2. Помислете преди да говорите
Много хора бързат твърде много да изразят своите мнения/мисли, че не са склонни да спрат за момент и да помислят върху това, което току -що са казали. Това се случва, когато съобщавате мислите си и отговаряте на думите на партньора си едновременно.
- Помислете внимателно какво искате да кажете, преди да започнете да говорите.
- Бъдете наясно как се чувствате, когато говорите с партньора си.
- Говорете възможно най -ясно и възможно най -ясно.
- Ако искате да отговорите на думите на партньор, изчакайте няколко секунди, преди да отговорите; уверете се, че партньорът ви е приключил. Освен това ви трябват и няколко секунди, за да обработите думите и да измислите най -добрия начин да предадете отговора си.
Стъпка 3. Уважавайте човека, с когото говорите
Насаждайте принципа „уважавайте другия човек“, когато общувате с партньора си. Уважението към другия човек може да бъде неофициално споразумение, което всеки трябва да сключи, но не забравяйте да се съсредоточите върху по -конкретни неща: управлявайте думите си, тона си на глас, основната тема на вашето общуване и стойката си. Уверете се, че всички горепосочени компоненти показват вашата благодарност към партньора ви.
- Поемете отговорност за всичко, което правите и казвате по време на разговора, дори ако тази отчетност може да доведе до спорове.
- Вие и вашият партньор трябва да изразите ясно мислите и чувствата си; но помнете, казвайте нещата спокойно, учтиво и с уважение.
- Потвърдете чувствата на партньора си. Опитайте се да разберете защо вашият партньор се чувства по този начин и след това уважете факта, че той или тя прави възможно най -много.
- Покажете учтива и уважителна поза. Не седнете отпуснати на стол, не избягвайте контакт с очите и не се занимавайте с други неща, докато партньорът ви говори. Погледнете я в лицето и й обърнете цялото си внимание.
- Дайте отговора си учтиво и с уважение. Не прекъсвайте думите на партньора си и не обвинявайте чувствата им.
- Ако има недоразумение между вас, не се ядосвайте и не се разстройвайте веднага. Спокойно и без да бързате, помолете партньора си да изясни какво има предвид.
Стъпка 4. Съсредоточете се върху изказването „аз“
Когато емоциите на вас и на партньора ви излязат извън контрол, особено когато се биете или когато се чувствате наранени, езикът ви лесно ще бъде провокиран да направи декларативни изявления (например „Ти си лъжец, който може само да нарани чувствата ми“). Психолозите се съгласяват, че използването на израза „не съм достатъчно добър.“Може да работи много по -ефективно за намаляване на напрежението. Когато избирате изказване „аз“, изглежда, че фокусирате дискурса върху това как се чувствате, а не върху това, което вашият партньор Доброто и правилно изказване на „аз“трябва да включва следните компоненти:
- Израз на емоции („Чувствам се _“)
- Обективно и неемоционално описание на поведението на партньора ви, което ви кара да чувствате нещо („Чувствам се _, когато ти _“)
- Обяснение защо едно поведение или ситуация може да ви накара да почувствате нещо („Чувствам се _, когато вие _, защото _“)
Стъпка 5. Не бързайте
Ако отдавна не сте имали връзка или никога изобщо не сте имали връзка и не сте свикнали да изразявате чувствата си към противоположния пол, няма нужда да бързате. Продължавайте да се опитвате да установите комуникация с партньора си всеки ден. Но в същото време искрено кажете на партньора си колко сте удобни, когато става въпрос да споделите мислите/чувствата си с него и когато мислите, че всъщност можете да му кажете всичко удобно и открито.
- Не бързайте в дълбоки, сложни или трудни разговори. Оставете нещата да се развиват според вашата готовност.
- Не бързайте с партньора си, не позволявайте той да ви бърза.
- Правете това, което кара двете страни да се чувстват комфортно, и разберете, че колкото и малки усилия да полагате, те все пак ще имат положително въздействие върху връзката ви.
Стъпка 6. Използвайте изявления, които изразяват себе си
Подобни твърдения могат да бъдат много полезни в една връзка, особено ако не сте свикнали да споделяте чувствата, мислите си или да споделяте личния си живот с другите. По този начин ще придобиете навика бавно да се отваряте към партньора си (ако приемем, че той или тя ще направи същото с вас). Опитайте се да започнете да изграждате откритост помежду си, като заявите следното:
- Аз съм човек, който _.
- Едно от нещата, които бих искал хората да знаят за мен, е _.
- Когато се опитвам да изразя чувствата си, _.
Част 3 от 3: Заедно подобряване на комуникационните умения
Стъпка 1. Опитайте различни начини за комуникация
Има много различни начини за комуникация и разбира се няма по -добър или по -правилен начин. Определено обаче има начини да комуникирате, които работят по -ефективно за вас. За да намерите най -добрия начин за комуникация, първо трябва да направите различни експерименти.
- Опитайте се да бъдете по -изразителни. Уведомете партньора си как се чувствате, след което го попитайте как се чувства.
- Някои хора предпочитат да дават приоритет на фактите пред емоциите, когато говорят. Ако предпочитате да кажете „не мисля, че сегашната ми работа печели достатъчно пари“, отколкото „притеснявам се за финансите си“, тогава може да сте един от тях.
- Бъдете по -категорични. Този начин на общуване изисква от вас да изразявате ясно чувствата, мненията и нуждите си, без да нарушавате правата на партньора си.
- Избягвайте пасивната комуникация. Хората, които комуникират пасивно, обикновено имат проблеми с изразяването на своите мисли, чувства или нужди; този тип комуникатор обикновено ще има лошо въздействие върху отношенията.
- Доколкото е възможно, изхвърлете емоциите си, преди да обсъдите важни неща с партньора си. Отделете няколко минути, за да се успокоите, така че емоциите ви да не се включват директно в разговора. Но не забравяйте да признаете как се чувствате вие и вашият партньор.
Стъпка 2. Съсредоточете се върху общуването на простите неща
Навикът да казваш прости неща на партньора си е много ефективен за поддържане на трайна връзка. Освен това тези навици също ще повишат нивото на комуникация във връзката ви. Можете да го помолите да си спомни глупави неща, които са се случвали в миналото, да разкажат за дейностите на другия през този ден, да попитат плановете на партньора си за уикенда или просто да му разкажат неща, които ви се струват интересни или смешни.
- Споделянето на прости неща, които се случват в живота на другия, може да помогне за сближаването на вас и партньора ви. Освен това тези навици също ще ви помогнат да се опознаете по -интимно.
- Помолете партньора си да обясни по -подробно всичко, което той или тя ви казва.
- Уверете се, че задавате последващи въпроси, след като вашият партньор разкаже историята. Уверете се, че проявявате истински интерес, а не подозрение или недоверие към партньора си.
Стъпка 3. Отделете време за комуникация с партньора си
Много двойки са твърде заети със съответните си графици, за да оставят комуникацията настрана. Не се притеснявайте, никога не е късно да го поправите; най -важното е, че вие и вашият партньор искате да отделите време за комуникация. Без значение колко сте заети, винаги отделяйте време за честна и открита комуникация с партньора си. Все още можете да отделите време за хранене, сън или шофиране на работа. Така че защо не можете да направите нещо подобно, за да общувате с партньора си?
- Ако наличието на определен график е много важно за вас и партньора ви, тогава просто насрочете „време за почивка и се доближете до партньора си“. Отделете поне един ден седмично, за да прекарате време с партньора си.
- Минимизирайте различните разсейвания около вас, които могат да нарушат потока на комуникация. Изключете телевизора или радиото и поставете телефона си в безшумен режим.
- Разговаряйте с партньора си, докато правите ежедневието си, например когато шофирате или му помагате при домакинските задължения.
- Забележете, когато вашият партньор изглежда развълнуван или изглежда, че е на път да ви каже нещо. Попитайте дали нещо не е наред или има ли нещо да ви каже.
- Уверете се, че всеки разговор между вас и партньора ви отразява ангажимента, доверието и интимността един на друг.
Стъпка 4. Помислете за търсене на експертна помощ
Често може да ви е трудно да общувате с партньора си (или защото не сте свикнали, или връзката ви не е добра). Не се притеснявайте, това не означава, че връзката ви се е провалила; Просто трябва да се постараете малко повече. Тук е необходима ролята на експерти.
- Лицензиран съветник за двойки може да помогне на вас и партньора ви да бъдете по -комуникативни и да се отворите един към друг.
- Може също да се наложи да положите усилия да бъдете по -честни един с друг, да се интересувате повече от живота на другия и да прекарвате повече време заедно.
- В днешно време лесно можете да намерите информация за експертни съветници в интернет. Освен това можете да се консултирате онлайн с различни експертни психолози на страницата „Попитайте психолог“.
Съвети
- Без значение какво се случва в живота ви, опитайте се да прекарвате възможно най -много време с партньора си.
- Когато сте заедно, уверете се, че комуникацията протича гладко. Започнете, като говорите за прости неща; С течение на времето и усещането ви за комфорт започва да се докосва до по -големите и по -важни неща.
Внимание
- Не очаквайте партньорът ви да бъде толкова удобен (или също толкова неудобен), колкото и вие, когато става въпрос за честно и открито общуване на нещата. Не забравяйте, че всеки е различен; всякаква връзка. Бъдете по -разбиращ партньор и помолете партньора си да направи същото.
- Ако партньорът ви изглежда раздразнен или раздразнен, това може да е знак, че се нуждае от известно разстояние. Не го натискайте и уважавайте границите, които той поставя.
