Изграждането на здрави отношения с някого не е лесно. Освен че изисквате значително време, процес, ангажираност и отдаденост, можете също така да разберете погрешно концепцията за разумни граници, ако нямате позоваване на подходящи нива на внимание и привързаност. Разпознаването на симптомите на свръхзависимост може да бъде трудно, но се опитайте да го направите през обектив и се съсредоточете върху постигането на желаната цел, за да улесните процеса.
Стъпка
Част 1 от 4: Оценка на чувствата
Стъпка 1. Идентифицирайте тенденциите за разкриване на информация твърде бързо
Човек, който има проблем със зависимостта, е склонен да иска да изрази емоциите си възможно най -бързо, особено защото умът му е изпълнен със страх да бъде изоставен или игнориран от другия човек. Например, може да сте изразили любовта си към някого на втора или трета среща и дори да ги помолите да се оженят за вас веднага.
- Освен това, вместо да разкривате емоциите си, може да споделите много интимни подробности за миналото си. Например, разказвате историята на смъртта на майка си на шестгодишна възраст на колега. Всъщност тази лична информация не си струва да се споделя с хора, с които не сте запознати!
- Преди да разкриете подробности или лични чувства, помислете как бихте могли да отговорите на коментарите по -късно. Ако смятате, че ситуацията ще бъде неудобна, не споделяйте твърде много информация!
Стъпка 2. Определете неспособността си да вземате решения
Хората, които имат проблеми със зависимостта, винаги искат да вземат „правилното“решение, което според тях ще ги удовлетвори и ще им позволи да спечелят вниманието на конкретен човек. Ако смятате, че винаги зависите от конкретни решения, като например къде да отидете в колеж или меню за обяд, от въпросния човек, има вероятност да сте твърде зависими от този човек.
Стъпка 3. Определете дали има страх от отделяне от другите или не
Хората, които имат проблеми със зависимостта, обикновено са много привързани към един човек и се страхуват да не го загубят. Затова се опитайте да установите наличието или отсъствието на тези чувства за съответното лице. Винаги ли мислите твърде много за тях, когато връзката е разделена от разстояние? Винаги ли очаквате с нетърпение да се срещнете отново с тях? Отлагате ли често заминаването му, за да можете да продължите да прекарвате време с тях? Ако е така, най -вероятно имате тревожно разстройство при раздяла, което е страхът да бъдете изоставени от някого.
Ако постоянно пишете съобщения, се обаждате или посещавате нечия къща, има вероятност да имате проблем със зависимостта и страх да не бъдете изоставени
Част 2 от 4: Анализ на отношенията
Стъпка 1. Определете възходите и паденията във връзката си
С други думи, идентифицирайте цикъл от емоционални колебания, в който отношенията ви с онези, които изглеждаха добре, внезапно се вкиснаха в края на деня. Ако случаят е такъв, има вероятност да сте станали твърде зависими от него.
- Например връзката ви с тях започва да се чувства добре по време на обяд. След това връзката все още се чувства без усилие, когато вие и те наемете кану и слизате заедно по реката, за да се насладите на природата. След активността вие и те все още седите един до друг, докато гледате филм у дома. На следващия ден обаче те решават да се срещнат с най -близките си приятели и вие започвате да плачете, оплаквайки се от поведението им, на което смятате, че не обръщате внимание, въпреки че преди това сте прекарвали часове с тях. След това дори напълно им забранявате да се виждат с други хора и изисквате да се върнат да прекарват времето си с вас.
- Освен това може да настоявате да ги придружавате, когато пътувате с други хора. На следващия ден, когато се върнете да прекарвате време сам с тях, изведнъж отново се чувствате цялостни, важни и щастливи.
Стъпка 2. Попитайте мнение на приятел или партньор за вашата потенциална зависимост
Можете да извършите този процес директно или индиректно. Ако искате да ги попитате директно, опитайте се да се доближите до тях и да попитате: „Прекалено зависим от вас, нали?“Шансовете са, че след това те ще се стреснат и ще се смеят или ще се усмихват неловко. Ако отговорът им звучи неудобно, може да лъжат, когато казват, че въпросът ви е неразумен. Ако признанието за вашата зависимост идва от техните устни, това означава, че те казват истината.
- Ако искате, можете да използвате и друг, по -неявен подход. По -конкретно, този подход използва въпроси, които имат за цел да „изкопаят“информация като: „Мислиш, че съм твърде доминиращ в нашите отношения, нали?“или „Мислите, че прекарваме твърде много време заедно, нали?“Подобни въпроси могат да накарат приятел или партньор да предоставят подразбиращо се признание дали има потенциал за нездравословна зависимост във вас. Признанието обикновено ще се подразбира чрез фрази като „Не, но …“или „Хм, мисля …“
- Например, вашият приятел може да отговори на директен въпрос като "Имате ли нещо против да дойда у вас?" с отговори като „Не, но мисля, че сме се виждали твърде често, нали.“Дори и да не е изрично, това всъщност е индикация, че нещо не е наред във връзката и че просто сте твърде зависими от това.
Стъпка 3. Слушайте какво казва вашият приятел или партньор
Ако приятел или дори партньор поиска разрешение да ограничи времето, което прекарват с вас, или да постави по -строги граници във връзката, те всъщност ви казват, че отношението ви към тях всъщност е твърде притежателно. Затова се научете да слушате езика, който използват, за да изразят своето раздразнение или дискомфорт.
- Казват ли приятели или партньори, че вашето присъствие започва да ги дразни? Или че им трябва повече време, за да останат сами?
- Изглежда, че вашият приятел или партньор се дистанцира от вас?
- Дали приятелите или партньорите посочват вашето специфично поведение, например когато посещавате къщата им посред нощ или продължавате да им се обаждате, като форма на зависимост? Смятате ли това поведение за нормално и приемливо?
- Чували ли сте същото оплакване от други приятели или роднини? Ако те често коментират или се шегуват с навика ви винаги да сте с конкретен човек, има вероятност да имате сериозен проблем със зависимостта.
Стъпка 4. Определете поведение на приятел или партньор, което показва тяхната неспособност да изграждат дълбоки отношения
Имат ли склонност да се оттеглят от други хора или да прекратят внезапно връзките? Имат ли чувството, че придобиват определена сила, след като отблъскват другите? Ако е така, може би вие сте повлияли на тях да ви отблъснат, особено след като те са имали история да бъдат контролирани или отхвърляни от хората, които ги интересуват. В резултат на това те се страхуват да приемат същото отхвърляне от вас. Ако случаят е такъв, разберете, че нямате проблем със зависимостта. Вместо това човекът е този, който трябва да се изправи срещу проблемите, които му пречат да се доближи до вас.
- Например, ако са израснали с родители, които са били притежателни и много ограничаващи, дори когато са пораснали, те са по -склонни умишлено да ви „отклонят“от приближаването ви от страх да не бъдат манипулирани и контролирани отново по същия начин, по който техните родители направи..
- От друга страна, те може да не получават достатъчно внимание от родителите си. Удобно е с взаимоотношенията, в които техните постижения и успехи никога не се признават истински, което може да ги накара да се чувстват неудобно, когато трябва да приемат изливането на чуждото внимание.
- Не предполагайте обаче, че вашите проблеми със зависимостта просто се коренят в опитите на други хора да ви отблъснат.
Част 3 от 4: Намаляване на зависимостта
Стъпка 1. Запознайте се с истории, където всеки герой се обича и се грижи един за друг
Понякога хората не успяват да постигнат чувство за сигурност от най -близките си хора, когато са млади. Често тази ситуация възниква, когато родителят или настойникът не е пример, има проблем с нездравословна зависимост или има нестабилна връзка. Променяйки идеята за здравословна, безопасна и приемлива връзка, несъмнено ще ви бъде помогнато да изградите здрави привързаности, като се позовавате на прочетените примери.
- Една от книгите, която издига здрави привързаности и се основава на взаимно уважение в една връзка, е поредицата Пилешка супа.
- Междувременно измислени герои, които имат приятелски отношения без притежателски връзки, могат да бъдат намерени в разказите на „Отмъстителите“, „X-Men“или „Лига на справедливостта“.
Стъпка 2. Отделете време за хобита
За да прекъснете веригата на зависимост, трябва да отклоните ума си, като се занимавате със здравословно и забавно хоби. Затова не се колебайте да се разходите спокойно следобед, да карате колело или просто да прочетете интересна книга. Каквато и дейност да изберете, правете я без компанията на някой, от когото се чувствате зависими. С други думи, възползвайте се от момента, за да намерите личен интерес и да се дистанцирате за момент от въпросния човек!
- Занимаването с хоби ще отвлече ума ви от човека и може да ви помогне да повишите самочувствието ви.
- Отделете време, за да се заемете с ново хоби или да направите старо, което имате. Винаги ли сте искали да се научите да свирите на китара, но не сте имали възможност да го направите? Сега е идеалният момент да го опитате!
Стъпка 3. Прилагане на терапевтични методи на лечение
Психотерапията е един от най -добрите варианти за борба с нездравословните зависимости. Като цяло, вашият терапевт ще се опита да намери решение на конкретен проблем, като зависимото ви поведение към конкретен човек. За да предотвратите развитието на това поведение, най-вероятно ще трябва да правите дългосрочна терапия за продължителността, препоръчана от терапевта.
- Доверете се, ако терапевтът заявява, че лечението, което правите, е достатъчно. Ако чувствате, че все още сте обхванати от депресия, тревожност или несигурност след края на терапията, опитайте се да си спомните всички положителни развития, които сте направили, и не използвайте тези емоции като извинение за удължаване на терапевтичен процес.
- Груповата терапия също може да помогне. При този подход имате възможност да споделите вашето специфично поведенческо разстройство с други, които имат подобни проблеми. Слушането на истории на други хора и разказването на вашите собствени може да ви помогне да преодолеете проблемите си, да ви накара да се чувствате комфортно и подкрепени и да премахнете чувството за самота.
Стъпка 4. Опитайте да приемате лекарства
Експертните терапевти могат да предписват лекарства за управление на симптомите на разстройство на личността, които може да са предизвикали пристрастяването. Ако вашият случай не е свързан с друга личност или психологическо разстройство, вероятно терапевтът или лекарят няма да могат да предпишат лекарства. Останете отворени за тези възможности, ако Вашият лекар прецени за подходящо.
Не забравяйте, че наркотиците не са магия, която може незабавно да премахне негативните ви емоции или пристрастяващо поведение. Всъщност най -голямата промяна ще се случи, когато приемете факта, че единственият човек, който може да се бори с чувството за непълнота или несигурност в една връзка, сте вие самите
Стъпка 5. Признайте чувствата си, но не реагирайте негативно
Когато някой, на когото имате доверие и на който разчитате, започне да ви отблъсква, естествено е на повърхността да изплуват. Всъщност осъзнаването, че вашите и техните чувства не са на една и съща честота, може да ви накара да се почувствате предадени, ядосани, смутени и тъжни. Опитайте се обаче да не давате отрицателен отговор, като например да крещите, да хвърляте неща, да бъдете насилствени или да правите други неща, които привличат вниманието.
- Приемете техните мисли и думи, след това им благодарете, че са готови да ги критикуват. Не забравяйте, че им дължите честност и единственият начин да погасите този дълг е да се изправите срещу поведението си.
- Изказвайте своите извинения, дори и да не мислите, че сте прекалено зависими от тях. Кажете: „Съжалявам, напоследък не уважавам вашите граници. Надявам се, че ще ми простиш."
Стъпка 6. Разберете причините за вашата зависимост
В много случаи хората, които са твърде зависими от един човек, имат голям страх да не бъдат изоставени. Ако интересът на вашия приятел или партньор изглежда отслабва, например когато те започнат да игнорират вашите обаждания или текстови съобщения, прекарват по -малко време с вас или просто не изглеждат толкова заинтересовани, има вероятност чувството за зависимост да започне да се натрупва вътре в теб. Всъщност това, което предизвиква това поведение, е страхът ви да не бъдете пренебрегнати и трудностите ви да контролирате ситуацията и поведението на хората, които ви интересуват.
Част 4 от 4: Изграждане на здрави взаимоотношения
Стъпка 1. Бъдете търпеливи към себе си и към партньора или приятеля си
Най -вероятно най -близките ви хора ще се почувстват много разочаровани, ако бъдат обект на вашата зависимост. По -специално, те ще бъдат много задушени от прекомерното ви внимание или дори обясняват откровено, че отношението ви е много доминиращо във връзката. Ако случаят е такъв, опитайте се да съчувствате, като се поставите на тяхно място. Как бихте се почувствали, ако някой непрекъснато прекъсва личното ви време или настоява да ви се обади без вашето съгласие?
- Бъдете търпеливи и със себе си. Всъщност дълъг процес е необходим не само за да се осъзнаят наистина симптомите на зависимост, но и да се промени.
- Винаги когато разочарованието или разочарованието възникват от неспособността ви да се отърсите от самотата или копнежа по този човек, винаги помнете, че хората не се нуждаят от други хора, за да се чувстват цели! Кажете си: „Аз съм силен и независим човек. Следователно светът ми няма нужда да бъде съсредоточен върху други хора!”
Стъпка 2. Прекарайте време с други хора
Прекалената зависимост от един човек може да ви накара да игнорирате други хора в живота си, които също се грижат за вас. Ако сте в подобна ситуация, опитайте отново да укрепите отношенията с хора, които ви карат да се чувствате обичани и ценени. През този период се дистанцирайте от човека, от който зависите, за да можете и двамата да поемете чист въздух във връзката.
- Ако сте загубили връзка с повечето си стари приятели, защото сте твърде заети в зависимост от един конкретен човек, опитайте да създадете нови приятели онлайн и в реалния живот. След това поканете новия си приятел на обяд, боулинг или дори на туризъм заедно.
- Уверете се, че не заменяте една зависимост с друга. Ако забележите, че същото емоционално състояние се завръща, за да ви преследва във връзката ви с някой друг, направете крачка назад, за да сте сигурни, че няма да станете отново зависими от друг човек.
Стъпка 3. Уважавайте техните граници
Границите, които трябва да спазвате, всъщност ще зависят от конкретната ситуация. Например, ако продължавате да се свързвате с тях и не получавате отговор, човекът може да ви помоли да спрете да го правите. Ако често посещавате дома му без негово разрешение, той може да ви помоли да се свържете с него преди да го посетите, за да се уверите, че времето и условията са подходящи.
Стъпка 4. Използвайте техники за визуализация, за да визуализирате състоянието на една здрава връзка
Представянето на здрави и безопасни междуличностни отношения може да помогне на всички страни да се доверят и да се чувстват комфортно един с друг. Затова се опитайте да отделите известно време за обсъждане и представяне на идеалните отношения с партньора или приятеля си.
- Ако вече сте много зависими от други хора, опитайте се да си представите, че позволявате на партньора или приятеля си да общува с други хора. Представете си, че сте готови да приемете това здравословно решение и да уважавате тяхната свобода.
- Също така насърчавайте приятели или партньори да си представят същото. Как гледат на връзката ви в бъдеще? Какво искат да направят с теб? Какви са разликите или приликите във вашите възгледи?
