Компютърната зависимост става все по -често явление, тъй като все повече хора имат персонални компютри. Личният компютър не се отнася непременно до типичен настолен или преносим компютър; терминът може да се отнася и за таблети, смартфони, игрови конзоли и дори телевизори (например интелигентни телевизори или смарт телевизори), тъй като всички те споделят една и съща пристрастяваща функционалност като компютрите. Използването на компютър може да бъде полезно и продуктивно, но ако се пристрастите към него, можете да бъдете сериозно засегнати в много аспекти на живота си. За щастие, има няколко начина, които можете да следвате, за да преодолеете компютърната зависимост, без да се отказвате да я използвате напълно или за постоянно. За да преодолеете това, трябва да сте самодисциплинирани и да се нуждаете от подкрепа от другите, а понякога и от професионална помощ.
Стъпка
Част 1 от 3: Избягване на използването на компютър
Стъпка 1. Ограничете времето на компютъра
Въпреки че в началото може да е трудно, това е първата стъпка за възстановяване от компютърната зависимост. Имайте предвид, че не е нужно да спрете да използвате компютъра напълно. Просто задайте „мъдър“срок за използване засега.
- Можете да зададете ограничението, като включите таймера. Когато алармата прозвучи, затворете приложението и изключете компютъра. Отиди и направи нещо друго.
- Можете да помолите член на семейството, приятел или съквартирант за помощ, потвърждавайки срок. Те могат да вземат компютъра ви и да го държат за определен период от време или да се уверят, че не използвате компютъра за определен период от време.
- Опитайте се да намерите повече дейности за себе си. Колкото сте по -заети, толкова по -малко време имате на разположение, за да използвате компютъра.
- Попитайте приятели и членове на семейството за „мъдър“или безопасен период от време, за да използвате компютъра всеки ден. Опитайте се да ограничите използването на компютър до два часа или по -малко.
Стъпка 2. Използвайте компютъра само за задължителни задачи или работа
Може да се нуждаете от компютър за работа или училище. В тази ситуация използвайте компютъра толкова дълго, колкото е необходимо за целта. В противен случай изключете или запазете компютъра си.
- Можете да премахнете програми, които не са ви необходими за работа (например игри или софтуер за забавление).
- Можете да помолите приятел или член на семейството да разреши пароли или родителски контрол, за да ви попречи да осъществите достъп до уебсайтове или програми, които не са свързани с работа/задачи.
Стъпка 3. Ограничете достъпа/използването на компютъра
В зависимост от зависимостта ви може да ви бъде полезно да ограничите мястото, където използвате компютъра си. Например, ако използвате компютъра си само публично, можете да се въздържате от поведение или дейности, които са по -лесни за извършване в затворена среда, като киберсекс, онлайн хазарт или гледане на филми.
Можете да се дисциплинирате да използвате компютър в кухнята, библиотеката, кафенето или просто в къщата на приятел
Стъпка 4. Водете дневник за използване на компютъра
Запишете датата, часа и продължителността на използване на компютъра. Също така запишете как се чувствате преди, по време и след използване на компютъра.
- Записвайки как се чувствате, преди да използвате компютъра, можете да идентифицирате нещата, които са ви подтикнали да използвате компютъра.
- След като идентифицирате тригери, можете да ги избегнете, така че да не се налага да използвате компютър.
- Ако не можете да избегнете разпознати задействания, изберете друга дейност, вместо да използвате компютър.
Стъпка 5. Направете план за промяна на поведението си
Преодоляването на зависимостта не е лесно и изисква план. Можете да опитате прост план (например незабавно да спрете да използвате компютъра). Въпреки това, по -бавните и по -методични планове имат по -голям шанс за успех при справяне с компютърната зависимост.
- Определете колко дълго и често ще продължите да използвате компютъра.
- Задайте видовете дейности, които могат да се извършват, докато използвате компютъра.
- Създайте календар за преодоляване на зависимостта. Трябва да се „отучите“от компютъра, като го използвате за един час (или по -малко) всяка седмица.
Част 2 от 3: Намиране на други начини за прекарване на време
Стъпка 1. Упражнение
Упражнението може да бъде чудесна дейност, за да се дистанцирате от компютъра. Освен това упражненията поддържат тялото здраво и помагат за отделянето на ендорфини, хормони, които ви карат да се чувствате щастливи.
- Опитайте дейности, които могат да бъдат сравнени с дейности, които ви харесват на вашия компютър. Например, ако харесвате компютърни игри, които изискват да изследвате нови места, опитайте да се разхождате в гората.
- Ако харесвате компютърни игри, които можете да играете с други хора, опитайте отборни спортове.
Стъпка 2. Вземете ново хоби
Насладете се на творчески дейности като създаване на музика или създаване на изкуство. Ако не знаете откъде да започнете, присъединете се към клас. Можете също така да помолите приятелите си да извършват определени дейности заедно, ако не искате да ги изпробвате сами.
- Ако обичате да създавате дизайни на компютър, може да ви хареса класа по изкуство.
- Ако използвате компютъра си, за да четете и опознавате света, опитайте да посетите музей или да посетите час/лекция.
- Ако пазарувате често онлайн, се отправете към центъра на града или най -близкия мол.
Стъпка 3. Намерете нови форми на забавление
Ако обичате да играете онлайн игри, опитайте да играете настолни игри с приятели или в близкия магазин за игри. Ако обичате да гледате филми на компютъра си, отидете на театър, за да гледате филми на живо.
Стъпка 4. Прекарайте време с приятели
Изберете приятели, които имат здравословни взаимоотношения с компютрите. Направете планове да прекарвате време заедно на открито и да пробвате неща, които не са свързани или изискват компютър.
- Ако обичате да играете заедно, играйте настолни игри или други игри на открито.
- Ако искате да гледате филм, посетете най -близкото кино.
- Можете също така да готвите заедно или да отидете на ресторант, да се разходите или дори да слушате музика на CD или плейър.
Част 3 от 3: Намиране на лечение за компютърна зависимост
Стъпка 1. Разпознайте признаците на компютърна зависимост
Да осъзнаеш или знаеш, че наистина си зависим от компютрите, не е лесно. Може би просто искате да намалите честотата на използване на компютър от обикновено. Степента на зависимост обаче ще повлияе на трудностите при напускане или намаляване на използването на компютър. Симптомите на компютърна зависимост включват:
- Чувство на поглъщане (до самосъзнание), докато използвате интернет, включително поддържане на присъствие в социалните медии и бъдещи онлайн дейности.
- Изпитвате промени в настроението или се чувствате неспокойни и депресирани, когато не можете да използвате компютър.
- Използването на компютър влияе негативно върху важните взаимоотношения, както и върху семейния и професионалния живот.
- Използване на компютри за избягване на реални проблеми или тежки емоционални състояния.
- Прекарване на повече време с използване на компютъра, отколкото трябва да бъде.
- Скриване на използването на компютър от семейството и приятелите.
- Усещане за необходимост от използване на компютър, за да бъдете щастливи или доволни.
Стъпка 2. Присъединете се към група за поддръжка
По света има различни групи за подкрепа за хора с компютърна зависимост. Групи като тази не изискват от членовете да плащат такса и можете да се свържете с хора, които изпитват същите зависимости/проблеми.
Ако е възможно, потърсете групи, които се срещат лично. Ако трябва да използвате компютъра си за достъп до онлайн групи, има голям шанс да използвате компютъра си по -дълго, отколкото трябва
Стъпка 3. Получете консултация
Намерете терапевт във вашия град, който може да работи с вас за преодоляване на компютърната ви зависимост. Възможно е да можете да посещавате частни терапевтични сесии или да се присъедините към групова терапия за хора, които се борят с компютърна зависимост.
- Някои терапевти приемат здравна застраховка.
- Онлайн директориите могат да ви помогнат да намерите терапевт във вашия град, който е специализиран в пристрастяването.
Стъпка 4. Получете подкрепа от хората в живота си
Говорете с тях за вашата зависимост. Кажете им, че сте загрижени за собственото си поведение и се нуждаете от тяхната подкрепа, за да го промените.
- Можете да помолите близките си да ви помогнат да наблюдавате използването на компютъра си. Например, може да кажете: „Страхувам се, че ще се пристрастя към компютрите. Ще следите ли навиците ми и ще ме спрете, ако започна да се забавлявам с компютъра?"
- Можете също така да помолите близките си да прекарат известно време заедно, за да можете да се занимавате с дейности, които не включват компютър. Например, може да кажете: „Искам да намеря положителни начини да прекарвам време без компютър. Ще прекараш ли известно време с мен без компютър? Можем да ходим на разходка веднъж седмично или да вечеряме заедно всяка вечер."
- Помолете близките си да не ви водят на дейности, които изискват компютър, докато се възстановявате. Може да кажете: „Знам, че нямаш проблем с използването на компютри, но наистина ми е трудно да преодолея тази зависимост. Не можете ли да не използвате компютъра, когато сте близо до мен или поне да не разговаряте с мен, когато сте на компютъра?"
