Как да се справим с половата дисфория: 13 стъпки (със снимки)

2024 Автор: Jason Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 10:56

Трудно е транссексуалните хора или хората с несигурност между половете да се справят с чувството на дисфория. Някои от тях може да започнат да извършват прехода (социално или медицинско), докато други може да нямат достъп до процеса. Няма лесен начин; обаче едно нещо е винаги вярно, никога не правете нещо от отчаяние или мислете, че има мощно решение, което може да накара всичките ви проблеми да изчезнат незабавно. Останете спокойни и отпуснати. Нуждаете се от много сили, за да се справите с неудобните чувства към тялото, гласа, дори собствените си дрехи и прически. Ето няколко начина да намалите половата дисфория, която изпитвате.

Стъпка

Метод 1 от 2: Справяне с емоциите

Стъпка 1. Запазете надежда

Вярвай в себе си. Може да почувствате, че животът става все по -малко смислен, но не забравяйте, че живеете в епоха, в която е възможно да получите помощ. Имате възможност да бъдете себе си. Не забравяйте, че има много хора, които изпитват същото. Не сте сами и не сте изрод. Има много други транссексуални хора, които живеят здравословен и щастлив живот.

• Когато ви е трудно, опитайте се да си припомните, че този проблем няма да продължи вечно. Оцелете колкото можете. С времето нещата ще се подобрят, така че усилията ви да не са напразни. Не забравяйте да се грижите за себе си. Ако смятате, че имате нужда от външна помощ, за да се справите с емоциите си, независимо дали са социални или медицински, незабавно потърсете помощ.
• Не се страхувайте да помолите за помощ. В света има много хора, които подкрепят и се грижат. Говорете с доверен възрастен или съветник за вашите дисфорични чувства. Говоренето с някого ще ви помогне да се справите с емоциите си; не забравяйте, че емоциите, които чувствате, са валидни.
• Намерете вдъхновение, като прочетете истории на хора, преживели трудни ситуации в живота, независимо дали от болест, нараняване, война, бедност, насилие, криминален произход, наркомания или природни бедствия. Има много хора, които са загубили всичко и са станали бежанци, или са загубили домовете си поради наводнения или пожари; при оцелели от затвор, изтезания и ужасни условия; и оцелелите, които са родени в бедност, но са в състояние да се издигнат, за да подобрят положението си. Има и хора, чийто живот е променен поради заболяване или сериозно нараняване, но все още могат да станат и да постигнат успех. Много успешни хора казват, че трябва да опитате горчивината на провала или да изпитате екстремни трудности в живота, преди да промените живота си към по -добро. Не е нужно да сравнявате страданието си с страданието на другите; но можете да намерите вдъхновение, като видите как човек е в състояние да се справи с житейските трудности. Виждането на успехите на други хора може да ви даде надежда да преживеете проблемите, с които се сблъсквате в момента.

Стъпка 2. Изразете чувствата си

Изразяването на чувствата ви по начина, по който искате, може да ви помогне да се справите с трудни ситуации. Можете да рисувате, пишете, рисувате или дори да бягате. Можете също да плачете, да крещите или да правите тежки упражнения и да почистите къщата. Намерете най -добрия начин да се справите с дисфорията си. Много е важно да оставите чувствата си „навън“, за да могат да се преодолеят негативните емоции в сърцето ви.

• Насочете негативната си енергия към по -продуктивни неща. Просто вземете химикалка и хартия и започнете да рисувате каквото ви хрумне (дори и да е тъмно). Този метод може да отклони стреса. За някои хора търсенето на творчески дейности е най -добрият вариант, като рисуване, рисуване или писане. Например, можете да запишете всички агресивни неща, които ви идват на ум. Оставете ума си да се лута, докато не се почувствате по -добре.
• За някои физическият подход е най -добрият вариант. Правенето на физически дейности, като енергични упражнения, бягане възможно най -бързо, вдигане на тежести или занимания като хоби като плуване, конна езда или игра на батут, може да изчисти ума ви. Пренасочването на гнева ви към физическа активност ще ви накара да се почувствате по -добре. Може да се наложи да се чувствате уморени и източени от енергия, за да се почувствате по -спокойни.
• Тези негативни емоции могат да ви наранят както психически, така и физически. Някои хора, които се опитват да потиснат емоциите си, са склонни да станат пасивно-агресивни или да се чувстват много нещастни. Може да се почувствате като „счупен“или да почувствате, че нещо не е наред във вас. Тези негативни емоции могат да ви наранят физически и да предизвикат заболявания, свързани със стреса, или депресия.
• Можете също да говорите със себе си (буквално). Този метод не ви подлудява. Има много хора, които говорят сами със себе си, защото този метод може да освободи задръстени емоции. Някои хора смятат, че разговорът със себе си е като плач. Това е мощен метод за освобождаване от тъга или стрес. Не го правете обаче публично!

Стъпка 3. Поемете дълбоко въздух

отпуснете се. Поемете дълбоко въздух и издишайте, ако почувствате, че безпокойството започва да замъглява ума ви. Балансирането на тялото ви може да ви помогне да се справите с емоциите си. Медитацията и йогата са някои от начините за развитие на способността за релаксация.

• Дълбокото вдишване може да облекчи стреса и незабавно да намали тревожността, защото стимулира парасимпатиковата нервна система, която успокоява тялото и забавя сърдечната честота, така че да се чувствате по -спокойни. Дишайте бавно през стомаха за известно време.
• Практикувайте да успокоявате ума си, като наблюдавате обкръжението си, обръщате внимание на чувствата и мислите си без преценка и изостряте сетивата си. Какво чувствате, виждате, миришете и чувате в момента? Как се чувстваш в момента? Къде в тялото си го усещате? Чувствате ли се стегнати в гърдите и шията? Или стомахът ви се чувства зле? Бъдете наясно с настоящите си емоции. Това може да контролира неконтролираните емоции, така че да се чувствате спокойни и да контролирате себе си.

Стъпка 4. Разберете как се чувствате

Потърсете информация за транссексуалните хора и половата дисфория. В Youtube има много видеоклипове, свързани с половата дисфория. Много често транссексуалните хора изпитват дисфория. Това, че сте мъж, който се чувства по -удобно да носи женски дрехи, не означава, че сте транссексуални. Може да сте небинарен, докато половата идентичност не е свързана с никаква двоична пола, така че имате дисфория. Това остава трудно, защото обществото често не приема хора, които изглеждат „различни“. Разберете, че това, което чувствате, е нормално и че сте човек, независимо от всичко.

• Дисфорията не е нещо, което човек чувства преди да премине. Все още можете да го почувствате след смяна на пола и дори след операция за смяна на пола. Неща като говорене за миналото ви, плуване или ходене на фитнес могат да го задействат. Вашата височина и костна структура няма да се променят, което може да предизвика тези чувства. Разберете, че чувството на дисфория може да не изчезне дори след като сте получили хормонални инжекции или операция на гениталиите. Може да се чувствате неудобно с гласа или размера на ръката и т.н. през целия си живот. Можете обаче да се обучите да се справяте с всичко това.
• Вслушайте се в себе си. Не слушайте други хора, които се опитват да ви убедят, че вашата полова дисфория се равнява на телесно дисморфично разстройство или „не е нещо сериозно“. Дисфорията е част от вас, която ви кара да се чувствате неудобно за собствения си пол. Да се чувстваш добре за себе си и да се чувстваш щастлив е потребност на всеки.

Стъпка 5. Говорете с добър приятел

Наличието на човек, на когото можете да се доверите, да изслуша вашата история и да разбере как се чувствате, може да бъде много полезно. Успокояващо е да можеш да изразяваш себе си и да говориш свободно с другите. Усещането, че сте чути и разбрани, е много важно.

• Можете да търсите форуми само за транссексуални и да се свързвате с тях онлайн. Можете да използвате всяка видео връзка, имейл или социални медии, за да говорите с хора, които преминават през едно и също нещо. Има много хора, които преминават през същото като вас в момента. Може да се изненадате да откриете, че толкова много хора търсят приятели, с които да говорят за своята дисфория и опит. Може да се чувствате самотни, но има много транссексуални хора, които се чувстват по същия начин!
• Посетете най -близката ЛГБТ общност. Има много транссексуални или ЛГБТ групи, които образуват събирания на няколко места. Присъединяването към група ще ви накара да се почувствате познати, за да видите другите хора да се чувстват по същия начин. Можете също така да създадете нови приятели по този начин - приятели, които могат да уважат вашата идентичност и да разберат положението ви.
• Можете да разговаряте с членове на семейството или добри приятели. Свързването с хора, които не са транс, може да ви даде подкрепа от различна страна, защото те също са изправени пред същите проблеми и знаят как наистина се чувствате. Cisgender хората могат да бъдат добри застъпници за вас.
• Помислете да говорите с съветник или да се свържете с религиозна група за подкрепа, като пастор, но само ако се чувствате в безопасност. Разговорът с професионалист може да ви даде нова перспектива и да ви позволи да говорите по всеки въпрос, без да се притеснявате за чувствата на другия човек.

Стъпка 6. Научете как да се борите с пристъпите на крайна дисфория, като свикнете

Когато имате хаотични мисли и екстремни емоции или атаки на тревожност на високо ниво, придружени от чувство на празнота и депресия, тези техники могат да ви помогнат да се успокоите и да влошите настроението ви.

• Стимулирайте сетивата в тялото си! Помиришете нещо (парфюм, цветя, дезодорант), опитайте нещо (храна със силен аромат или любимата ви храна), слушайте нещо (звуци от природата или музика). Докоснете нещо (плат, плюшено мече), стимулирайте зрението си (като погледнете красива снимка, картина, която ви прави щастливи, или снимка на бебе животно). Дръжте нещо през цялото време! Използвайте петте си сетива, за да намалите незабавно тревожността. Продължете така, докато не се успокоите.
• Насрочете време за притеснения. Отделяйте около 5-10 минути всеки ден, за да се справите с тревогите и притесненията си. През това време трябва да се съсредоточите само върху нещата, които ви притесняват, нищо друго, докато не изтече времето. През останалата част от деня не трябва да се тревожите - всеки път, когато започнете да се притеснявате за нещо или имате негативни мисли, трябва да си кажете „нямах време да мисля за това по това време“. Можете да запишете нещата, които ви притесняват по време на „тревожно време“. Това упражнение може да ви спести много психическа енергия, която обикновено бихте изразходвали за чувство на безпокойство, както и да ви помогне да контролирате мислите и тревожността си. Можете да направите забавно занимание преди или след „време за тревоги“. По този начин ще се почувствате по -добре.
• Опитайте медитация или дихателни упражнения.
• Потърсете нещо, което ви кара да се чувствате добре веднага (като например да виждате приятели, да слушате музика, да танцувате, да играете навън, да играете с домашни любимци, да четете книги, да гледате комедия, да спортувате и т.н.). Изгответе списък, така че когато тревожността започне да може да прочетете и практикувате съдържанието му. Можете бързо да забравите тревогата, която изпитвате.
• Можете да контролирате мислите и чувствата си, стига да практикувате често! Научаването как да се справяте с екстремна дисфория и тревожност може да ви попречи да нараните себе си и другите или да направите нещо, за което по -късно ще съжалявате.

Стъпка 7. Поставете известно разстояние между ситуацията и реакцията

Не можете да контролирате случващото се около вас и понякога ще попаднете в ситуации, които предизвикват полова дисфория или тревожност. Това, което можете да контролирате, е вашата реакция на ситуацията. Чувствата ви винаги са валидни, но вие решавате дали ще ви объркат деня или не.

• Не можете да контролирате думите или мислите на други хора, но можете да контролирате собствените си отговори. Не е нужно да се ядосвате или да им позволявате да ви развалят деня. Не изразходвайте умствените си сили за работа с други хора. Имате пълен контрол над себе си, емоциите, реакциите и щастието си. Ще се почувствате по -щастливи, ако успеете да се овладеете, след като се справите със ситуацията.
• Ако е необходимо, насочете негативната си енергия към физическа активност или сами, докато се почувствате спокойни. Потърсете сърдечен изход за емоциите си.
• Поемете няколко дълбоки вдишвания и ако можете да затворите очи, преди да отговорите или да оставите чувствата да завладеят. Опитайте се да наблюдавате по -обективно ситуацията. Сигурен ли си, че човекът е имал това предвид? Прекалявате ли? Когато се чувствате неудобно със собственото си тяло, сте склонни да реагирате малко. Понякога вашата тревожност може да ви завладее, така че очаквате други хора да разберат какво е скрито и да се чувстват сякаш ви гледат по неудобен начин. Всъщност те не са наясно с това и се отнасят подходящо към пола ви.

Стъпка 8. Избягвайте спусъка

Имате право да избягвате ситуации или хора, които ви карат да се чувствате неудобно или несигурно. Не е нужно да се сблъсквате с това. Можете да контролирате как реагирате, но не е нужно да се насилвате да приемате поведение, което ви кара да се чувствате неудобно.

• Може да се наложи да намалите времето със семейството, което не уважава вашата идентичност, дори и да е трудно. Вашето психично здраве трябва да бъде приоритет.
• Освен това имате право да останете у дома, ако не искате да общувате днес. Научете как да правите разлика между чувство на изключителна тревожност и дисфория за нещо. Не позволявайте на вашата социална тревожност да бъде извинение да избягвате приятели или да дойдете в група за подкрепа. Ако обаче знаете, че плуването със съученици или упражненията с други хора могат да влошат емоционалното ви състояние и психическото ви здраве, стойте далеч от тези дейности.
• Може да се наложи да сдържате емоциите от неправилно произнасяне на името си, неправилно произнасяне на пола си или чувство на дисфория в определени ситуации, за да можете да правите неща като всички останали. Имате право обаче да избягвате ситуацията. Грешното произнасяне на имена в банката със сигурност е различно от отношението на майка ви, която продължава да вика с грешно име, въпреки че сте го обяснили.
• Дайте шанс на другите. Много хора не разбират как половата дисфория може да повлияе на живота ви. Добра идея е да обясните какво чувствате към нещата. Например, бихте могли да кажете: „Обаждането на Сюзън ме направи много депресирано и идеята, че съм момиче, ме накара да не искам да ходя повече на социални събирания. Въпреки това, наричайки ме с името Джейк, ме кара да се чувствам развълнуван и комфортен сред другите хора. Така че се надявам, че можете да ме наречете Джейк след това и да не произнасяте погрешно пола ми отново. " Ако след това хората все още игнорират вашата молба, трябва да намалите взаимодействието си с тях до ниво, което ви прави удобни и щастливи.
• Ако приятелите и семейството ви обикновено не ви подкрепят, вместо да се изолирате, опитайте да създадете нови приятели и да отидете да подкрепите групи, за да намерите нови приятели. Може да имате неподдържащо семейство, но има много други хора, които са готови да ви подкрепят! Това е особено важно, ако нямате подкрепата и съпричастността на най -близките си хора. В най -лошия случай тази ситуация може да попречи на напредъка ви към прехода и бъдещето. Намерете хора, които подкрепят вашите стремежи и са щастливи да чуят, че животът ви се подобрява. Да, има такива хора!

Метод 2 от 2: Промяна на външния ви вид

Стъпка 1. Потърсете обекти, които помагат на транссексуалните изяви

Има гръдни шини, пакери и STP (устройства за изправяне към пикаене), както и специални протези за мъжки пол. Жените могат също така да носят изкуствени гърди, панталони, разпенено бельо и да прибират пениса си.

• Дори и да не можете да се носите денонощно, те могат да ви помогнат да се справите с дисфорията в обществени или други краткосрочни ситуации.
• Тези артикули обикновено са скъпи, но могат да бъдат добра инвестиция, тъй като могат значително да променят външния ви вид (като по този начин се отразяват на самочувствието ви). Можете също така да купувате употребявани продукти. Някои хора дори даряват безплатно неща, от които вече не се нуждаят.

Стъпка 2. Обърнете внимание на стила си

Научете как да се обличате подходящо за вашия тип тяло. Дългите ризи могат да скрият бедрата ви, докато късите ризи могат да ги подчертаят. В интернет можете да намерите различни съвети. Не забравяйте, че дрехите в магазините се правят за цисгендерни тела. Талията, бедрата и дължината могат да бъдат проблем, както и гърдите и раменете. Генетично телата на мъжете и жените имат различни пропорции. Така че може да се наложи да изберете по -голям размер, така че бедрата на мъжкия панталон да пасват, докато краката са твърде дълги.

• Помислете да направите ризата при шивач. Роклята е изработена според размера на тялото ви, така че със сигурност ще изглежда страхотно! Ако нямате достатъчно бюджет, направете корекции сами или потърсете помощта на семейството или приятелите, които са умели да използват шевна машина.
• Има няколко трика, които можете да използвате, като например използването на подложки за обувки за мъже или фалшиви гърди и пенесто бельо за жени.
• Помислете кои части от тялото си искате да подчертаете и скриете. Различни материали (като мъжки тениски и ризи), различни шарки на ризи и различни кройки или форми могат да направят голяма разлика. Дрехи като яке, което подчертава областта на рамото, могат да направят зоната да изглежда по -широка - коригирайте според нуждите.
• Не е нужно да променяте стила си на обличане, просто обърнете внимание на размера и кройката на дрехите, така че да има голяма разлика във външния ви вид. Потърсете дрехи, които харесвате и са удобни за носене, но също така прилягат към тялото ви и могат да подчертаят най -добрата ви форма.
• Като транссексуални, съветите за избор на обикновени дрехи може да не са подходящи. Може да се наложи да си купите дрехи, които изглеждат грозни за хората с цисгендер, но изглеждат добре, когато ги носите!

Стъпка 3. Практикувайте гласа си да звучи по -мъжествено или женствено

Често комфортът на транссексуалния човек може да бъде нарушен от собствения му глас. Практикуването на гласа ви не е лесно, но това може да стане чрез практика, дори без помощта на хормонални инжекции! Има различни видеоклипове онлайн, които могат да ви помогнат да разрешите този проблем, както и приложения за измерване на гласовата височина. Височината на звука не е най -важното. Начинът, по който говорите, също влияе положително на промяната в гласа ви. Промяната в начина, по който говорите, може да звучи трудно, но след като бъде овладяна, тя може да окаже огромно влияние върху самочувствието ви-и поведението ви.

• Можете да се упражнявате у дома. Четенето на глас и пеенето могат да ви помогнат. Използвайте по -мъжествен или женски глас, когато четете, след което демонстрирайте съдържанието на четивото.
• Използвайте приложението за анализатор на глас, за да проверите вашия глас и стил на говорене.
• Може да ви отнеме известно време, за да овладеете това умение. Тестостеронът естествено може да направи вашия глас дълбок като мъжкия. За съжаление, естрогенът за транс жени няма подобен ефект. Така че, това упражнение е много полезно дори и да не сте получавали хормонална терапия!

Стъпка 4. Поискайте информация от другите

Направете много селфита, за да проследите напредъка си и промените след хормонална терапия. Споделете снимката с други и играйте с приложението за смяна на пола. Не забравяйте, че обикновено самият вие сте най -лошият критик. Може да видите недостатъци по тялото или лицето си „по -очевидно“от другите хора. Можете да поискате честен принос от семейството и приятелите за вашия външен вид, външен вид и избор на облекло.

• Поискайте информация от хората, които са честни с вас, но не ви карат да се чувствате притиснати.
• Ако получите комплимент, насладете му се! Насладете се на усещането, че други хора могат да ви видят такива, каквито сте. Не бъдете твърде строги към себе си.
• Правенето на селфита, които ви карат да изглеждате по-мъжествени или женствени, може да повиши самочувствието ви! Игнорирайте снимките, които не харесвате, и запазете тези, които изглеждат страхотно. Разгледайте тези снимки, когато се чувствате потиснати, за да можете отново да бъдете щастливи.

Стъпка 5. Реално признайте какво можете и какво не можете да промените

Хормоналната терапия може да има значителен ефект върху лицето и тялото ви. Хормоните също имат различно въздействие върху всеки човек; някои преживяват драматични промени за миг, а някои опит се променя за дълъг период от време. Всеки е различен, но промяната е задължителна, включително и вие самите. Просто бъди тарпелив. Пубертетът може да продължи до 5 години.

• Вашият ръст, размер на костите, размер на ръцете и краката и някаква структура на костите на лицето (особено ако сте на хормонална терапия след първия биологичен пубертет) са някои от нещата, които не можете да контролирате. Може да се извърши FFS (операция по феминизация на лицето); но освен това, можете само да се предадете и да приемете тялото си такова, каквото е. Няма нужда да харчите умствена енергия, за да оплаквате нещо, което не можете да промените. Най -добре е просто да го игнорирате колкото е възможно повече и да се съсредоточите върху това, което може да се промени.
• Има много високи жени цисгендер и ниски мъже цисгендер; имаше жени с широко тяло и мъже с малки кости. Не се притеснявайте много да изглеждате „нормални“. Напомнете си, че можете да бъдете високи или ниски, дори ако сте родени като цисгендер. Формата на тялото е нещо, което никой не може да контролира, независимо дали е транссексуал или цисгендер.
• Един начин да погледнете на това: да бъдеш транссексуален не е по -лошо от всяко друго медицинско състояние. Човек може да загуби крак при злополука или да се роди без крайник. Почти всеки има медицинско разстройство в даден момент от живота си, независимо дали е голямо или малко. Да бъдеш транссексуален може да повлияе на всички аспекти на живота, но това не е краят на света. В крайна сметка има начин да се справим с него. Дори и да не можете да промените пола си, все още имате право да живеете такъв, какъвто сте, точно като всеки друг.
• Всеки има различна форма и размер. Всеки има свой собствен начин на изразяване (от начина, по който ходи, облича се, говори и т.н.). Приемете своята уникалност. Не позволявайте на други хора да ви определят, защото само вие имате право да го направите.

Експертен съвет

Помислете за всичко изброено по -долу, ако се борите с половата дисфория

• Говорете с експерт.

  Ако се борите с половата дисфория, най -добрият начин да се справите с нея е да потърсите помощ от транссексуален специалист. Ако не можете да го намерите, помолете най -близката транссексуална общност за помощ или я потърсете онлайн. Изучаването на чуждия опит може да ви накара да се чувствате по -малко сами.

• Потърсете причината за вашата полова дисфория.

  Например, може да се почувствате неудобно с формата на гърдите или гласа си и трябва да предприемете стъпки, за да промените това.

• Обичайте себе си такъв, какъвто сте.

  Независимо от това какво мисли обществото, тялото ви е ваше и няма конкретен пол. В крайна сметка можете да погледнете собственото си тяло и да го свържете с всичко, независимо от социалния или медицинския натиск, който изпитвате.

Съвети

• Плачът е задължителен. Няма плач, защото изпускането на емоции е толкова важно. Не е здравословно да сдържаш всички емоции, които са в сърцето ти.
• Нашите емоции са като времето. Никой не е "100%" щастлив или спокоен. Има моменти, в които се чувстваме тъжни, разочаровани, дори ядосани. Не забравяйте обаче, че чувството на разочарование няма да продължи вечно. Тъгата или разочарованието могат да дойдат внезапно и не можете да го спрете. Погледнете това обаче като дъжд, който в крайна сметка ще спре, а след това слънцето ще дойде и ще грее отново.
• Ако искате, намерете скоба за гърди, каишка, опаковчик или друг предмет, който може да облекчи външната ви дисфория. Понякога малките неща могат да окажат по -голямо влияние върху живота ви, отколкото си мислите. Освен това почти всеки има гърди (включително мъже!).
• Ако не можете да направите големи промени, опитайте малки неща, като боядисване на ноктите с прозрачен лак или нанасяне на балсам за устни. Якета с качулка и фланелени ризи също са чудесни за скриване на извивките ви, за да се чувствате по -добре.