Сомнамбулите могат да седнат в леглото и да отворят очи, да гледат празно, да се изправят от леглото, да извършват ежедневни дейности като разговори и обличане, да не реагират на другите, трудно да се събудят, объркани, когато са будни, и да не си спомнят всички тези неща на следващия ден! Макар и необичайни, някои излизат навън, готвят, шофират, уринират, правят секс, нараняват се или дори стават буйни, когато се събудят. Повечето лунатични събития продължават около 10 минути, но понякога те могат да продължат повече от половин час. Ако вие или някой у дома си лунатици, можете да направите няколко неща.
Стъпка
Част 1 от 3: Намаляване на опасността от лунатизъм
Стъпка 1. Предотвратете инциденти по време на лунатизъм
Направете къщата възможно най -безопасна, така че когато човек сънува, да не наранява себе си или другите. Тъй като лунатиците могат да извършват сложни дейности, не предполагайте, че ще се събудят непосредствено преди да направят нещо, което изисква координация.
- Заключете вратите и прозорците, за да предотвратите излизането на лицето от къщата
- Скрийте ключовете на колата, така че човекът да не може да шофира
- Заключване и скриване на ключове, които имат достъп до всички оръжия или остри предмети, които могат да се използват като оръжия
- Барикадирайте стълби и врати, използвайки порти с подплатени ръбове, за да предотвратите падането на човека
- Не позволявайте на лунатичните деца да спят на горното двуетажно легло
- Преместете неща, които биха могли да спънат човека
- Спете на пода, ако е възможно
- Използвайте матрак с решетки отстрани
- Ако е възможно, задайте аларма за сигурност, която се включва и събужда човека, ако напусне къщата
Стъпка 2. Кажете на другите в къщата, за да могат да се подготвят
Виждането на някой лунатик може да бъде страшно или объркващо за хората, които не знаят какво всъщност се случва. Ако разберат, могат да помогнат на човека да се справи с него.
- Сомнамбулите често могат да бъдат напътствани да легнат леко на матрака. Не докосвайте човека, а се опитайте да използвате гласа и нежното уговаряне, за да го върнете в леглото.
- Не хващайте, не крещите и не стряскайте някой, който лунатизира. Хората, които се събуждат по време на лунатизъм, често са объркани и това може да ги накара да изпаднат в паника и насилие. Ако някой се държи грубо, избягайте възможно най -бързо и се осигурете в заключена стая.
- Ако внимателно го събудите, когато се върне в леглото, това може да наруши цикъла му на сън и да му попречи скоро да се върне отново в лунатизъм.
Стъпка 3. Посетете лекар, ако лунатизмът е тежък, опасен или показва симптоми, че е причинен от друго заболяване
Лицето обаче трябва да посети лекар, ако лунатизмът:
- Започва в зряла възраст. Повечето лунатици са деца и обикновено този навик ще спре с възрастта, без да се налага лечение. Ако лунатизмът продължава и в тийнейджърските години, човекът трябва да посети лекар.
- Включва опасно поведение.
- Случва се повече от два пъти седмично.
- Нарушаване на домакинството.
Част 2 от 3: Спиране на лунатизма с промени в начина на живот
Стъпка 1. Спете повече
Твърде уморен може да предизвика лунатизъм. Средният възрастен се нуждае от поне осем часа сън на нощ. Децата може да се нуждаят от до 14 часа, в зависимост от възрастта им. Можете да намалите умората, като:
- Подремвайте цял ден
- Спете рано
- Следвайте редовен график, така че тялото ви да е готово да заспи и да се събуди в точното време
- Намалете консумацията на кофеин. Кафето е стимулант и може да ви затрудни да заспите
- Пийте по -малко преди лягане, за да не се налага да ставате, за да отидете до тоалетната
Стъпка 2. Отпуснете се преди лягане
Стресът и тревожността могат да причинят рецидив на хора, които имат лунатизъм. Настройте рутина, за да се отпуснете преди лягане, или приемете добри навици за сън. Тя може да включва следното:
- Дръжте стаята тъмна и тиха
- Вземете топла вана или душ
- Четене на книга или слушане на музика
- Дръжте стаята хладна
- Избягвайте да използвате ветроходни обекти, като телевизори, смартфони, компютри, таблети и други
- Използвайте техники за релаксация преди лягане, като например представяне на релаксиращо място, медитация, дълбоко дишане, постепенно стягане и отпускане на всяка мускулна група или йога.
Стъпка 3. Подобрете уменията си за управление на стреса
Разработете здравословни начини за справяне със стреса, така че сънят ви да не се нарушава. Стресът често се свързва с лунатизъм.
- Намерете рутинна тренировка, която работи за вас. Тялото ви произвежда ендорфини, които ви помагат да се отпуснете и да се почувствате по -добре. Релаксацията ще бъде по -ефективна, ако правите нещо, което ви харесва. Опитайте джогинг, бързо ходене, плуване или присъединяване към съседен спортен екип.
- Приближете се до приятели и семейство. Те могат да ви осигурят подкрепа и да ви помогнат с неща, които ви причиняват безпокойство.
- Присъединете се към група за поддръжка или посетете съветник, ако трябва да говорите за нещо, за което не можете да говорите с приятели или семейство. Вашият лекар може да предложи група за поддръжка или съветник, който да отговаря на вашата ситуация.
- Отделете време за занимания с хобита, които ви харесват. Ще имате приятен фокус, който може да ви отклони от нещата, които предизвикват стрес.
Стъпка 4. Водете дневник, за да следите кога настъпва лунатизъм
Може да се нуждаете от помощта на други у дома, за да следите колко често и кога се случва лунатизъм. Пишете в дневник за лунатизъм, така че цялата информация да е на едно място.
Ако има модел на поява на лунатизъм, това може да помогне да се определи защо човекът е лунатик. Например, ако човекът е лунатик след тежък ден, това означава, че стресът и тревожността предизвикват рецидив на лунатизъм
Стъпка 5. Опитайте се да се събудите изпреварващи
За да направите това, човек трябва да знае кога обикновено лунатизира. Човекът може да помоли някой друг да го събуди точно преди лунатизъм.
- Лунатикът трябва да се събуди 15 минути преди обичайното му време за лунатизъм и трябва да остане буден в продължение на пет минути.
- Това ще наруши цикъла на сън и може да накара човека да влезе в различен етап на сън, когато заспи отново, като му попречи да изпита отново лунатизъм.
- Ако сте лунатик и живеете сами, опитайте да настроите аларма, която да ви събуди.
Стъпка 6. Намалете консумацията на алкохолни напитки
Алкохолните напитки могат да причинят нарушения на съня и да предизвикат лунатизъм. Избягвайте да пиете алкохолни напитки преди лягане.
- Мъжете и жените над 65 години не трябва да пият повече от една алкохолна напитка на ден. Мъжете под 65 години не трябва да пият повече от две алкохолни напитки на ден.
- Не пийте алкохол, ако сте бременна, с диагноза алкохолизъм, имате проблеми със сърцето, черния дроб или панкреаса, сте получили инсулт или приемате лекарства, които реагират на алкохол.
Част 3 от 3: Търсене на медицинска помощ
Стъпка 1. Попитайте Вашия лекар дали лекарствата, които приемате, могат да причинят лунатизъм
Някои лекарства могат да нарушат цикъла на сън на човек и да причинят лунатизъм. Въпреки това, не спирайте приема на лекарства, без първо да се консултирате с Вашия лекар. Вашият лекар може да предложи различно лекарство, което все още може да лекува здравословния Ви проблем и да облекчи лунатизма. Лекарствата, които имат странични ефекти при лунатизъм, включват:
- Допинг
- Лекарства за психични заболявания
- Хапчета за сън с кратко действие
Стъпка 2. Говорете с Вашия лекар за вашите лунатични отношения с други заболявания
Докато лунатизмът обикновено не е признак на сериозно състояние, има някои състояния, които могат да предизвикат лунатизъм:
- Сложни парциални припадъци
- Мозъчни нарушения при възрастни хора
- Тревожи се
- Депресия
- Нарколепсия
- Синдром на неспокойните крака
- Гастроезофагеална рефлуксна болест
- Мигрена
- Хипертиреоидна
- Травма на главата
- удар
- Треска над 38, 3 ° C
- Анормални модели на дишане по време на сън, като обструктивна сънна апнея
Стъпка 3. Проверете се за нарушения на съня
Това може да наложи да спите в лаборатория за сън. Лаборатория за сън е лаборатория, в която пренощувате, докато екип от лекари провежда тест за полисомнограма. Сензорите ще бъдат свързани от тялото ви (обикновено залепени към челото, главата, гърдите и краката) към компютър, който следи съня ви. Лекарите ще измерват:
- мозъчни вълни
- Нива на кислород в кръвта
- Сърдечен ритъм
- Честота на дишане
- Движения на очите и краката
Стъпка 4. Опитайте се да приемате лекарства
В някои случаи Вашият лекар може да Ви предпише лекарства за лечение на лунатизъм. Обикновено се предписват следните лекарства:
- Бензодиазепини, които имат основно анестетичен ефект
- Антидепресанти, които често са ефективни при лечение на тревожни разстройства
