След дълъг и забавен уикенд ранното ставане в понеделник обикновено може да бъде трудно. Бързайки да не закъснеете, пълзите от леглото, за да си направите кафе, след това вземете сънливото си работно облекло и проверявате имейла от шефа си на телефона с молба за важен файл за деня. Вие също се оплаквате, защото понеделник изглежда пристига много бързо. В друг случай може да сте домакиня, която трябва да подготви децата за училище, а понеделник е ужасен ден. Терорът в понеделник е истински проблем, но можете да го победите, като направите работното място по -забавно, планирате предварително и сте подготвени.
Стъпка
Метод 1 от 4: Направете работното място по -забавно
Стъпка 1. Разберете проблема
Ако се чувствате мързеливи в понеделник сутринта, това може да е така, защото не ви харесва работата, която вършите в момента. Това може да е работа, може и колега. Отделете малко време, за да помислите какво наистина ви притеснява в работата, чрез мозъчна атака. Запишете проблемите, които ви притесняват най -много.
- Този метод със сигурност може да се практикува във всеки случай. Може би мразите понеделник, защото сте студент и не харесвате специалността си. Възможно е да сте домакиня, която трябва да направи редица промени, за да направи живота по -добър.
- Можете да напишете нещо като: „Чувствам се отегчен“, „Не ми харесва, когато идеите ми не се вземат предвид“или „Чувствам се претоварен от всичко“.
Стъпка 2. Проверете натовареността
Ако мразите понеделник сутринта поради натоварването, което ви очаква, най -добре е да поговорите с шефа си за това. Възможно е натоварването ви да се е увеличило до степен, че да не можете да се справите както обикновено. Ако шефът има причина, той може да коригира работата или поне да коригира резултата, който очаква.
- Преди да се изправите, първо разберете как работи шефът. Може би той работи по цифри или е по -повлиян от емоционален подход. Какъвто и да е случаят, измислете най -добрия начин, преди да се изправите пред него и планирайте предварително. Ако шефът ви се интересува повече от числата, можете да сравните броя на случаите или имейлите, които ще бъдат обработени сега, с миналогодишните, за да покажете, че броят им се увеличава. За някой по -емоционален, говорете за ефекта, който купчина работа има върху вашето семейство.
- Ако сте студент, помислете за отпадане от курс, който няма да окаже голямо влияние върху продължаващото ви образование. Ако сте постоянно в стрес, обучението ви като цяло ще бъде нарушено. Прекратяването на някои курсове ще ви помогне да се съсредоточите повече време върху други, по -важни теми.
- Като майка, която стои вкъщи, можете да планирате повече време за себе си, като изпращате детето си в детска градина веднъж седмично. Можете също така да включите детето си в програма за пикник или къмпинг, за да можете да си починете.
Стъпка 3. Помислете дали животът ви е пълен с предизвикателства или не
Ако правите едно и също нещо отново и отново, ще се забиете в скучна рутина. За да поправите това, попитайте дали шефът ви може да ви даде по -предизвикателна работа. Шефът определено ще бъде впечатлен и вие ще бъдете по -доволни от работата.
- Попитайте нещо подобно: „Имам чувството, че работата ми е монотонна напоследък. Мога ли да опитам нещо различно, за да се вълнувам повече от работата?”
- Ако сте студент, помислете за посещение на курсове извън основното си, за да си поставите друго предизвикателство.
- Ако сте майка вкъщи, може би трябва да направите живота по-забавен, като вземете определен курс или започнете книжен клуб с приятели.
Стъпка 4. Проверете връзката си
Ако не се разбирате с колега, попитайте се какъв е проблемът. Опитайте се да бъдете по -добри, за да могат да се отнасят с вас по по -приятен начин. Ако имате голям проблем с колега, не се страхувайте да му говорите спокойно. Ако това не работи, помолете шефа си да се намеси.
- Доколкото е възможно, не се конфронтирайте, когато разговаряте с колеги. Например, не трябва да казвате: „Защо изглежда така ме мразиш?“Можете обаче да кажете нещо от сорта на: „Изглежда, че те ядосах, нали? Можем ли да обсъдим този въпрос завинаги? " Като обърнете нещата и се съсредоточите върху себе си, другият човек ще се почувства по -малко раздразнен и все пак ще отворите диалог, за да разрешите нещата.
- Понякога мрачният понеделник няма нищо общо с това, което се е случило в понеделник, но е свързано с това, което се е случило през уикенда, което ви е вбесило. Може би връзката ви се е провалила или ви е натъжила и тази тъга продължава до понеделник сутринта. Отделете време и обсъдете въпроса със съответното лице, за да се уверите, че и двамата сте добре.
Стъпка 5. Бъдете забавен човек
Изненадайте колегите си с буркан прясно изпечени бисквити. Попитайте шефа си дали можете да имате готварско шоу по обяд в понеделник. Поканете колегите си на обяд заедно. Направете понеделник още по -забавен, за да можете да го очаквате с нетърпение.
Метод 2 от 4: Подгответе се
Стъпка 1. Подгответе се за уикенда
В петък следобед, когато напускате работа или колеж, може да има някакви незавършени дела. Ако отделите време в петък, за да го свършите, няма да имате тежест, когато дойде понеделник. Не оставяйте работата, която не харесвате, за понеделник. Също така разгледайте графика, за да знаете какво да очаквате тази седмица.
- Например, ако трябва да проверите финансовите си нужди за нещо, завършете го в петък. Не чакайте до понеделник.
- Като друг пример, ако трябва да се срещнете с клиент, който всъщност не ви харесва, вижте го в петък, не го отлагайте до началото на следващата седмица.
- Като родител, опитайте се да насрочите забавен пикник в понеделник и да свършите някои домашни работи в петък, за да сте готови да имате щастлив уикенд.
Стъпка 2. Съсредоточете се върху добрите неща
Не мислете само за досадни отговорности. Също така запомнете нещата, които обичате да правите и се съсредоточете върху тях. Например, не обичате да се обаждате на нови, неизвестни потенциални клиенти. Забравете за момент тези неща и се съсредоточете върху интересните дизайни, върху които ще работите тази седмица, ако това е нещо, по което сте страстни.
Може би сте изправени пред курс, който не ви харесва. Съсредоточете се върху предметите, които харесвате, или намерете нещо, което ви харесва в кампуса
Стъпка 3. Коригирайте отношението
Проблемите в офиса може да не бъдат решени с намесата на други. Може би трябва да промените отношението си. Ако разглеждате работата само като задача, която трябва да свършите, тогава ще бъдете постоянно тероризирани от понеделник. Трябва да мислите за работата като за част от живота, която върви нагоре и надолу, както всяка друга част от живота.
Разбира се, че обичате да стоите вкъщи с децата си, защото ги обичате. Но понякога се чувствате уморени и в капан в такова ежедневие. Съсредоточете се върху добрата страна на това да сте майка у дома, като промените отношението си към обстоятелствата, например като мислите, че можете да прекарвате повече време с децата си през важни моменти от тяхното израстване
Стъпка 4. Планирайте нещо забавно
Независимо дали става въпрос за обикновена вечеря със семейството или за среща с колеги след работа, дайте си малка награда в края на понеделник.
Метод 3 от 4: Грижа за себе си
Стъпка 1. Запазете работата на работното място
Ако е възможно, не носете работа вкъщи през уикендите. Уикендите трябва да ви дадат време да си починете от работа, не бъдете устойчиви. Ако работите през уикендите, умът и тялото няма да получат почивка и в крайна сметка ще бъдете претоварени. Направете почивка и си дайте време да останете здрави.
Стъпка 2. Не позволявайте на работата да повлияе на взаимодействието ви със семейството и приятелите
Ако се окаже, че знаете повече за живота на колегите, отколкото за живота на вашия съпруг или приятели, може да прекарвате твърде много време на работа. Отстъпете малко назад и отделете повече време за изграждане на отношенията си извън работата.
- Един от начините за постигане на тази цел е да разберете дали можете да работите от вкъщи един ден в седмицата. Поне можете да намалите времето, необходимо за посещение в офиса, и да ви даде повече време за семейството.
- Същият принцип се прилага и за ученици или домакини. Не искате целият ви живот да се върти около колежа или децата ви. Трябва да имате собствен живот и идентичност извън тези неща, колкото и важни да са те.
Стъпка 3. Не се движете, докато не стане твърде късно, когато настъпи уикендът
Лягайте рано в неделя вечер и се уверете, че сте подготвени за работния ден. Не искате да започнете деня, чувствайки се уморен или сънлив.
Стъпка 4. Не нарушавайте графика си на сън
Трябва да имате график за сън, така че тялото ви да знае кога да заспи и да се събуди. Може да се изкушите да нарушите графика си през уикендите, но това само ще наруши биологичния ви часовник и ще изглеждате изтощени в понеделник сутринта. Лягайте и се събуждайте по едно и също време през уикендите.
Стъпка 5. Носете нещо, което ви прави щастливи
Независимо дали става въпрос за нова вратовръзка или лъскав чифт обеци, изберете нещо, което ви прави по -енергични за носене в понеделник.
Стъпка 6. Упражнение
Упражненията естествено ще подобрят настроението ви и ще ви накарат да спите по -добре.
Метод 4 от 4: Обръщане на внимание на по -сериозни проблеми
Стъпка 1. Обърнете внимание на работната среда
Ако работната ви среда постоянно ви дразни поради силна атмосфера на враждебност или просто не ви харесва работата, трябва да потърсите нова, по -приятна работа. Възможно е натоварването ви да е твърде голямо. Започнете да търсите нова работа сега, за да можете да получите нещо, което ви харесва.
- Ако не харесвате специалността си в колежа, може би трябва да смените специалностите или да опитате нещо напълно ново.
- Ако се чувствате много нещастни като майка, която стои вкъщи, може би е време да помислите за алтернативи, като работа.
Стъпка 2. Забележете намален интерес към други области на живота
Ако нямате интерес към нищо в живота, това може да е признак на депресия. Консултирайте се с лекар за по -пълна информация.
Стъпка 3. Следете за други признаци на депресия
Други признаци включват тъга, тревожност, умора, забрава и раздразнителност. Обадете се на Вашия лекар, ако проявите някой от тези симптоми.
