Връщането на училище в понеделник може да бъде неудобство за някои, особено ако имате изпит или имате проблеми със съучениците си. Не се притеснявайте, има няколко неща, които можете да направите, за да се успокоите и да се отпуснете пред тревожността всяка неделя вечер. Да бъдеш добре подготвен, за да се увериш, че всичко върви гладко, е много важно, както и създаването на позитивно мислене, така че следващата седмица да не е толкова мрачна, колкото може да се мисли.
Стъпка
Част 1 от 2: Подготовка на оборудване за намаляване на тревогата
Стъпка 1. Подгответе се рано и обърнете внимание на най -малките неща
Най -голямата причина за стрес по отношение на училището обикновено е свързана с готовността ви да пристигнете навреме и пълнотата на необходимото училищно оборудване. За да не се притеснявате по време на подготовката, уверете се, че по -голямата част от оборудването е готова до неделя вечер. Заетостта ще ви отпусне, така че можете да спите добре и да се чувствате по -уверени, след като дойде понеделник.
- Проверете училищната чанта и се уверете, че цялото необходимо оборудване е в чантата, не забравяйте да се уверите, че заданията, които трябва да бъдат изпратени, са изпълнени.
- Пригответе здравословен обяд, за да можете да го вземете веднага сутрин.
- Задайте аларма и се уверете, че батерията е пълна. По този начин не е нужно да се притеснявате дали ще закъснеете за училище или не.
- Пригответе и училищна униформа, така че няма да се притеснявате да я търсите сутрин.
Стъпка 2. Изразете притесненията си
Винаги можете да говорите за притесненията си с приятел по телефона или с близък член на семейството. Дори и да нямате за какво да се притеснявате, разговорът с някого може да ви помогне да се отървете от безпокойството си. Кажете на някого, на когото имате доверие, как се чувствате и ще се почувствате спокойни, знаейки, че хората, които ви обичат, ви подкрепят и желаят да ви изслушат.
Стъпка 3. Научете как наистина да се отпуснете
Докато релаксацията може да изглежда лесна, някои от усилията, които полагаме, за да се отпуснем, не винаги работят добре, като например гледане на телевизия или заетост пред компютъра. Опитайте техники за релаксация, които могат да бъдат надеждно решение, когато започнете да се притеснявате за понеделник. Техники за релаксация като дълбоко дишане и тай чи и йога могат да помогнат за отпускане на ума и тялото.
Дишането дълбоко, например, отпуска важни нерви в мозъка, които могат да изпращат съобщения по цялото тяло, за да се успокоят и да не бъдат напрегнати
Стъпка 4. Вземете душ
Къпането може да бъде забавен начин да се разхладите и да се освободите от всички притеснения за предстоящия понеделник. Ако имате соли за вана или етерични масла (като лавандула, лайка или жасмин), можете да ги използвате, за да увеличите успокояващия ефект. Опитайте се бавно да се освободите от грижите за училище, докато се накисвате в топлата вода.
Ако притесненията за училище все още ви минават през ума, използвайте времето за душ, за да запомните всички причини, поради които училището не е толкова лошо, колкото си мислите
Стъпка 5. Спете добре през нощта
Липсата на сън може да ви накара да се чувствате замаяни и раздразнителни на следващия ден, както и да спите твърде много. Опитайте се да получите 8-9 часа непрекъснат сън, като отделите час преди лягане, за да се подготвите. Ако сънливостта все още не идва, не се отказвайте и отидете до компютъра или се занимавайте с други дейности. Дайте си възможност да заспите и не забравяйте да поемете дълги, дълбоки вдишвания, когато започнете да ви се спи.
Стъпка 6. Яжте енергично заредена закуска
Яденето на здравословна закуска ще ви направи по -будни, активни и съсредоточени. Така че, дори ако се чувствате тревожни, пълната закуска (плодове, протеини, млечни продукти и пълнозърнести храни) ще ви направи по -добре подготвени за трудностите и скуката в училище. Закуската също активира метаболизма ви и ви помага да избирате по -добри храни през целия ден. Доброто хранене сутрин също може да повиши самочувствието.
Стъпка 7. Направете и проверете списъка със задачи на вашето училище
Не ходете на училище неподготвени и получете неприятна изненада. Ако пристигнете в училище, без да знаете своите академични отговорности, училището ще продължи да бъде страшно място. Направете списък със задачи, за да си припомните какво да правите преди да тръгнете на училище. По този начин в неделя вечер можете лесно да се отпуснете, знаейки, че нищо не сте забравили случайно.
- Ако нямате календар или дневен ред, опитайте да си купите такъв. По този начин можете да отбележите важни дати като изпити, последни изпити и крайни срокове за задания, след като получите информацията.
- Списъкът със задачи може да се използва и за да видите колко време остава за дейности извън училище. По този начин можете да изберете дали да работите в училище или да извършвате други дейности. Ако календарът ви е пълен със срокове за училищната работа през следващата седмица, можете да откажете поканите за други дейности.
Стъпка 8. Премахнете безпокойството от изпитване
Ако се притеснявате, че понеделник ще дойде поради тест или изпит, по -добре се подгответе, като се научите да управлявате тревожността си. Следните съвети ще ви помогнат да се почувствате по -уверени, след като знаете материала за тестване.
- Говорете предварително с учителя за видовете въпроси, които трябва да зададете на изпита. Не си позволявайте да получавате неприятни изненади. Може би всичко, което сте научили, веднага изчезва от паметта.
- Напомнете си, че имате свободата да се явите на изпита. Можете да започнете с най -лесните въпроси или с тези, които най -добре познавате първо. Не се насилвайте да задавате въпросите в реда, посочен на листа с въпроси.
- Опитайте се да се уверите, че в събота сте приключили с изучаването на целия изпитен материал и използвайте неделя и понеделник сутринта, само за да направите кратко 10-минутно обучение. Не тъпчете целия материал в последната минута, за да можете да дадете шанс на материала, който сте научили, да се настани в съзнанието ви. Може да не вярвате, но този метод може да ви помогне да се справите по -добре с изпита като цяло.
Стъпка 9. Говорете с учителя
Ако притесненията ви за посещение на училище се дължат на проблеми с вземането на уроци в клас или на разочарование от пропускането на урок, помолете учителя си за помощ. Да потърсите помощ рано е важна стъпка, защото уроците в класа ще продължат да се изпълняват, оставяйки ви все по -назад. Всеки има затруднения по една или две теми, така че не се притеснявайте да поискате помощ, когато забележите за първи път.
Опростете задачата на учителя, като обърнете внимание на уроците в класа, доколкото можете. Понякога не винаги е лесно да се направи, но съсредоточаването и опитите да свършите учебната си работа навреме могат да направят класа наистина интересен и по -малко завладяващ
Стъпка 10. Лекувайте признаци на тежка тревожност
Понякога тревогата за училище просто не изчезва и това може да е знак, че може да се нуждаете от помощ от някой, който е по -компетентен да се справи с тревожността. Говорете с родителите си, ако проявите някой от изброените по -долу симптоми, и обърнете специално внимание, ако започнете да учите в ново училище или започнете да посещавате нов, по -висок клас. Този вид преход често е придружен от чувство на изключителна тревожност и симптоми като:
- Отказ да напусне къщата
- Физически симптоми като главоболие, стомашна болка, гадене или диария
- Rampage
- Чувствате се тревожни при мисълта, че сте отделени от родителите си
Част 2 от 2: Промяна на отношението към повишаване на доверието
Стъпка 1. Приемете факта, че училището е част от живота ви
Въпреки че е трудно, осъзнайте, че трябва да го преживеете, поне засега. Един от недостатъците е, че трябва да завършите училище и това може да се почувства като ужасно наказание. Има обаче и положителна страна, а именно, че училището не е нещо постоянно и след успешно завършване ще почувствате ползите в дългосрочен план.
- Ако умът ви е пълен с негативни мисли за училище, като например колко ужасно е било в училище или колко сте склонни да ходите до училище, напомнете си, че има добра страна в училище, която можете да почувствате от време на време.
- Например, кажете си: „Хайде, не може да е толкова лошо. Можете да се срещнете с всичките си приятели в училище!”
- Можете също да промените гледната си точка и да видите училището като предизвикателство. Вашето притеснение има причина. В края на краищата училището представлява предизвикателства и осъзнаването им ще ви помогне да съберете силата и смелостта, необходими за да стигнете до там.
Стъпка 2. Направете списък на позитивите
За да повишите самочувствието си, така че да сте готови за успех в училище, отделете малко време, за да помислите за всички качества, които харесвате в себе си. Запишете всички лични черти и черти, които харесвате, например очите си или чувството си за хумор. Помислете какви други положителни качества сте имали, докато събирате всички неща, в които сте се отличили в училище, може би сте били добри в биологията или в правописа. След това добавете всички постижения, които сте постигнали към списъка, включително таланти, добри неща, които сте направили за другите, и признания, които сте получили.
Съхранявайте списъка на лесно достъпно място, защото той може да бъде добра справка. Когато се притеснявате и не знаете защо, прочетете този списък, за да си припомните способността си да се справяте с всички предизвикателства в училище
Стъпка 3. Пригответе се да се срещнете с приятели
Когато ходите на училище и се срещате с други хора, има две възможности: наистина ги харесвате или нямате интерес да се справяте с тях. Ако се притеснявате, че ще се чувствате неудобно да сте сред приятели, елате в училище със стратегия, която работи. Например, ако сте тихи и малко стеснителни, бъдете готови да мълчите и да сте около хора, които ви сплашват. Ако сте общителен човек, уверете се, че сте с приятели, които могат да ви предпазят от досадни хора.
- Просто се уверете, че можете да спрете гнева си да достигне точка на пречупване, което е, когато сте толкова разочаровани или ядосани на някого, че искате да го разрешите или с думите си, или с юмруците си.
- Като общо правило, да бъдеш учтив и приятелски настроен е добра стратегия. Дори и да не мислите, че човекът го заслужава, направете всичко възможно денят да мине добре.
- Ако обаче смятате, че някой или група ви кара да се притеснявате за вашата безопасност и репутация, може да сте били жертва на тормоз. Ако случаят е такъв, трябва да информирате училищните власти, които могат да помогнат за овладяване на ситуацията.
Стъпка 4. Напишете сутрешно съобщение до себе си
Просто записването на няколко окуражаващи думи ще ви накара да се почувствате подкрепени. Напишете си смешно съобщение сутрин, което ще ви разсмее и ще ви напомни да не се притеснявате твърде много за училище. Уверете се, че съобщението, което пишете, е положително. Не пишете, за да не се притеснявате, но напишете нещо, което няма абсолютно нищо общо с притесненията.
- Ако съобщението е лично, толкова по -добре. Напишете малка шега, която сте преживели сами, или нещо свързано със смешно нещо, което сте видели или направили наскоро.
- Напишете ново съобщение след известно време, за да запазите ефекта.
Стъпка 5. Присъединете се към забавни извънкласни дейности
За да изглежда училището малко по -забавно, присъединете се към дейност, която ви харесва. Може би обичате да рисувате или пеете, но тези дейности обикновено се извършват извън учебните часове. Присъединявайки се към клуб или клас, който ви позволява да правите това, което обичате, ходенето на училище може да има приятен образ, защото там можете да се забавлявате. Вместо да се притеснявате за изпити, есета и крайни срокове, съсредоточете се върху това колко е забавно да се присъедините към драматичен клуб или да се запишете в клас по изкуство.
Стъпка 6. Поставете цел, която искате да постигнете в училище
Отделете време да помислите за бъдещето, за да можете да определите целите, които искате да постигнете в училище. Може да почувствате, че няма друг начин да живеете освен ученето в училище, но мисленето за това какво искате да постигнете след завършване на училище може да ви държи мотивирани. Поставянето на цели, свързани с училището, ще ви преведе през една смислена и може би радостна неделя. Поставете си обаче разумни цели. Добре е да си поставяте големи цели, но не решавайте нещо, което е извън възможностите ви.
- Например, ако сте доста добри в алгебрата, поставете цел да получите А в края на семестъра.
- Направете подцели, за да можете и вие да опитате сладостта на краткосрочните постижения. Всеки път, когато получите добър резултат от задача или тест, награждавайте себе си, защото това означава, че сте все по -близо до основната цел.
