Почти всички са били ограничени, защото се чувстват мързеливи. Мързелът ви кара да не желаете да изпълнявате задачи, предпочитате да останете без работа, лесно да се разсейвате или да загубите мотивация. Въпреки че е трудно, можете да преодолеете мързела, като създадете добри навици, определите приоритети и премахнете негативните мисли, така че да ставате всяка сутрин.
Стъпка
Метод 1 от 3: Изграждане на мотивация
Стъпка 1. Помислете за мотивите, които ви държат мотивирани
Основната причина, поради която човек се чувства мързелив, е липсата на мотивация. Може би сте тъпи, защото се чувствате претоварени от куп задачи или предизвикателствата, пред които трябва да се изправите, не са достатъчно мотивиращи.
Определете целите, които трябва да бъдат постигнати. Когато живеят ежедневно, много хора се движат без план и не знаят какво искат да постигнат. Отделяйте време всеки ден, за да сте сигурни, че дейностите, които вършите, са в състояние да реализират личния и професионалния живот, за който мечтаете, например във финансовия, здравния или образователния аспект. Запишете някои причини, които ви карат да искате да изпълните задачата възможно най -добре
Стъпка 2. Празнувайте успеха и постигането на целите
Ще загубите мотивация, ако трябва да направите нещо, което се чувства маловажно. Бъдете оптимисти и се възнаграждавайте всеки път, когато изпълнявате задача. Този метод предотвратява появата на мързел, защото ще пожънете плодовете.
Преди да упражнявате, учите или работите, поставете реалистични цели с конкретни цели. Запишете целта и след това я отбележете, ако е постигната
Стъпка 3. Не се бийте
Мързелът може да се превърне в повтарящ се цикъл, който ви кара да не се харесвате. Неизпълнението на задачите, защото сте мързеливи, може да предизвика депресия, която ви прави още по -мързеливи.
- Винаги ще си мързелив, ако си повтаряш, че си мързелив. Отсега нататък спрете умствения диалог. Повторете самоутвърждаванията, които казват, че сте усърдни. Визуализирайте, че сте упорит работник, който винаги свършва работата докрай. Правете тази стъпка в продължение на 30 дни, докато се формира нов навик.
- Отделете време за релакс. Има гледна точка, която свързва хората, които не са активни, като мързеливи хора. Това предизвиква чувство за вина и увеличава мързела. Вместо да обвинявате себе си, отделете време да се насладите на релаксация, без да се чувствате виновни.
Стъпка 4. Бъдете лично отговорни
Вместо да разчитате само на себе си, правете различни начини да се мотивирате, като включите приятели и членове на семейството. Подкрепата на другите, които ви правят способни да поемете отговорност, е основен източник на мотивация за поддържане на здраве, изпълнение на задачи и реализиране на цели.
Ако искате да поддържате форма, поканете приятел да тренира заедно или да се присъедини към клас. Този метод ви кара да тренирате редовно, защото знаете, че той ще бъде разочарован, ако не практикувате. За да постигнете учебните си цели, намерете съученици, които са готови да учат заедно, за да можете едновременно да обсъдите и да получите най -добрите оценки
Метод 2 от 3: Премахнете желанието да купувате време
Стъпка 1. Признайте, че обичате да отлагате
Един от начините да отлагате е да се занимавате с тривиални задачи, така че да не сте сигурни какво наистина се случва. Казва се, че човек се забавя, когато:
- Току -що започнах да работя върху нещо важно, но решавам да пия кафе или да закусвам.
- Изпълнете ежедневието си, като правите дейности, които са по -малко полезни.
- Прочетете бележки или имейли отново и отново, преди да решите какъв отговор да дадете.
Стъпка 2. Направете дневен график
Много хора са мотивирани да създадат списък със задачи, но тази стъпка често може да се почувства преобладаваща. Освен това график, който не се прилага, когато се занимавате с ежедневието си, ви кара да се чувствате така, сякаш си представяте. Определете колко време имате на разположение и колко време ще отнеме всяка задача, за да бъдете заредени с енергия и по -малко мързеливи.
- Уверете се, че сте в състояние да прецените точно времето, необходимо за изпълнение на всяка задача. Този метод намалява вероятността да отлагате, тъй като изпълнението на задачата вече е насрочено. Имайте предвид обаче, че графиците могат да се променят внезапно поради непредвидени обстоятелства. Това е нещо обичайно. Включете тези дейности в графика си и след това направете корекции.
- Задайте граници. Хората, които обичат да отлагат, трябва да поставят отделни граници за лични и професионални дейности. Например, можете да работите продуктивно за определен период от време, ако сте решили да напуснете работа в 16:30 часа.
Стъпка 3. Намалете натовареността и вършете всяка дейност добре
Може би искате да отложите работата, защото има толкова много задачи за изпълнение и не знаете откъде да започнете. Много хора смятат, че са работили по -усилено от тях. Това се случва, защото се чувстват претоварени и безкрайната задача ги затруднява да се съсредоточат. Винаги сме бомбардирани със стимулация и информация от различни източници. Живейте прост живот, за да не се чувствате натоварени и да не правите нищо.
Не посещавайте медиите една седмица. Информацията, която достига до нас чрез медиите, не е непременно полезна. В допълнение към получаването на необходимата информация на работното място, игнорирайте всички медии за една седмица, като не гледате телевизия, не четете вестници, нямате достъп до социалните медии, търсите информация за забавление на уебсайтове и гледате видеоклипове по интернет. Определете правилата според вашите изисквания за изпълнение на тази стъпка
Стъпка 4. Формирайте нови навици, като правите малки неща веднага щом ги видите
Например, ако видите купчина хартия, която трябва да бъде изхвърлена, незабавно я поставете в кошчето. Дори и това да не е важно, рано или късно ще трябва да го направите. Вземете навика да го правите точно сега, за да сте свободни от дълги списъци със задачи.
На пръв поглед тази стъпка може да изглежда трудна, но ще създаде добри навици, ако я правите последователно. Навикът за отлагане и мързел ще се влоши само ако продължавате да отлагате изпълнението на задачите
Метод 3 от 3: Започнете деня добре
Стъпка 1. Започнете деня добре
Вместо да изключвате алармата и да заспите, веднага станете от леглото, за да започнете ежедневните си дейности. Ще бъдете по -заредени и заредени с енергия, ако започнете деня в движение.
Трябва да практикувате усърдно, за да се превърне това в нов навик. Поставете алармата на място, където не можете да я достигнете с ръце, така че да трябва да правите физическите движения на ставане от леглото, за да изключите звъненето
Стъпка 2. Спете достатъчно през нощта
Липсата на сън ви изнервя, когато се събудите сутрин. Това състояние може да намали мотивацията и да ви накара да не можете да победите мързела по време на дейности през целия ден. Постарайте се да спите достатъчно, така че когато се събудите сутрин, да сте в отлична форма, да се чувствате освежени, заредени с енергия и готови за движение!
Нуждите на всеки са различни, но създайте навик да спите 6-7 часа всяка вечер, за да постигнете най-доброто си представяне. Изключете електронните устройства и оставете мобилния си телефон, когато се отпуснете, преди да си легнете вечер. Създайте комфортна атмосфера и игнорирайте разсейванията, които поддържат ума активен
Стъпка 3. Започнете деня с физическа активност
Вземете навика да спортувате сутрин, за да поддържате енергийните си нива високи и да се възползвате максимално от най -продуктивните хормонални секрети. Упражненията също могат да ви помогнат да се концентрирате и да се съсредоточите през целия ден.
