Независимо дали го наричате мързел, инерция или каквото и да зависи от вас, идеята да не правите нищо, когато нещо трябва да се направи, обикновено се възприема като признак на слабост или безотговорност. Понякога мързелът се случва, когато не искате да се сблъскате с нещо, като скучна домашна работа или тежка конфронтация с някого. В допълнение, това може да се дължи на това, че се чувствате неспособни и смятате, че задачата изисква взаимно сътрудничество, а не вие самите. Има и моменти, когато наистина вече не ти пука. Какъвто и да е случаят, това не е добра черта.
Стъпка
Част 1 от 4: Вземане на решение
Стъпка 1. Помислете какъв е истинският проблем
Винаги, когато започнете да се чувствате мързеливи, помислете какво наистина се е случило. Мързелът като цяло е симптом, а не ядрото на самия проблем. Какво причинява липсата на мотивация? Уморени ли сте, претоварени, уплашени, наранени или просто без вдъхновение и заседнали? Най -вероятно проблемите, които ви задържат, всъщност са по -леки, отколкото си мислите, и можете да го направите по -лесно, отколкото си мислите.
Каквото и да стои на пътя ви, просто трябва да го оставите. Често това е отделен въпрос или подробност. Намирането на причината е единственият начин наистина да се справите с нея. След като се справите с него, можете да го направите по -ефективно
Стъпка 2. Съсредоточете се върху истинския проблем
След като помислите за причината за мързела си, започнете да се фокусирате върху нея. Решението може да не е толкова незабавно, колкото искате, но ще бъде постоянно. Помислете за следното:
- Ако сте уморени, започнете да отделяте време за почивка. Всеки има нужда от почивка. Ако графикът ви не е достатъчен за това, ще трябва да жертвате някои дейности. Но крайният резултат трябва да е по -добър.
- Ако сте претоварени, помислете първо за това. Как опростявате нещата под ръка? Можете ли да го разделите на малки стъпки? Можете ли да изброите приоритетите и да се справите с тях един по един?
- Ако се страхувате, от какво се страхувате? Очевидно това е, което „искате“да направите. Страхувате ли се да разгърнете потенциала си? Страхувате се, че след успеха ще бъдете тъжни? Как можете да разберете, че страхът ви е ирационален?
- Ако сте наранени, може би отговорът е просто да изчакате. Мъка, тъга, всички тези негативни чувства, които не можете да принудите да изчезнат. Сърдечната болка отнема време, за да се излекува. Намаляването на тежестта върху себе си, за да спрете да се наранявате, може да бъде спусъкът за промяната, която търсите.
- Ако не се чувствате вдъхновени, какво можете да промените от рутината си? Можете ли да влезете в различно настроение или има лош манталитет, който трябва да преодолеете? Как можете да развеселите ежедневието? Мислете от гледна точка на сетивата си. Музика, храна, гледки, звуци и др.
Стъпка 3. Бъдете организирани
Наличието на хаос около нас - дори и да е само визуално - може сериозно да ни демотивира. Каквото трябва да бъде подредено, подредете. Независимо дали става въпрос за вашето бюро, колата, домакинството или рутината ви, почистете го.
В нашето подсъзнание се случват много неща, които не обмисляме. Независимо дали става въпрос за лоша цветова палитра или липса на осветление или липса на баланс, ние го усещаме. Отървете се от тази малка, но мощна бариера, като бъдете организирани
Стъпка 4. Гледайте мислите си
Понякога отношението влияе на ума, а понякога умът влияе на отношението. Покрийте всичко и се отървете от негативните мисли. Мисленето: "О, боже, толкова мързелив. Ах. Какъв глупак", няма да ви доведе до никъде. Така че спри. Само вие можете да контролирате мозъка си.
Всеки път, когато почувствате, че не се представяте според очакванията, погледнете от положителната страна. "Тази сутрин беше бавна, но сега е време да увеличите енергията си. Вече е късно, сега вземете решение!" Ще се изненадате, че положителният умствен тласък всъщност може да промени вашата гледна точка
Стъпка 5. Живей живот
Много хора не отделят време да спрат и помиришат цветята. Ядем вкусна храна, бързаме да ядем десерт, пием бързо, лягаме си с пълен стомах. Винаги мислим за следващото хубаво нещо, вместо да се наслаждаваме на красивия момент, който се преживява в момента. Когато се наслаждаваме на преживяното, получаваме повече ползи.
Следващия път, когато мислите за миналото или бъдещето, се върнете в настоящето. Независимо дали става въпрос за атмосферата около вас, храната, която храните, или музиката до ушите ви, нека тя покаже колко е готино да останете на земята и живи. Понякога спирането и забавянето могат да ни дадат енергия да се възползваме от това, което вече имаме под ръка
Стъпка 6. Помислете за ползите
Добре, значи сте съсредоточени върху настоящето. Сега се опитайте да се съсредоточите върху по -добрия подарък. Какво ще се случи, ако се възползвате от това време? Какво би станало, ако не пропилеете сутрините си в леглото и вместо това тренирате, свършите работа или приготвите страхотна закуска? Какво би станало, ако го правите почти всеки ден през следващите шест месеца?
Толкова страхотно, това е резултатът. Оставете положителните идеи да завладеят ума ви. И не забравяйте да осъзнаете, че след като започнете и развиете навика, нещата ще станат много по -лесни
Част 2 от 4: Пригответе се
Стъпка 1. Побързайте
Изследванията показват, че натискането на бутона „отлагане“не е добро за нас. Мислите, че лежането и наслаждаването на топлината на одеялото ще ви направи по -активни по -късно, но се оказва обратното. Ние всъщност се уморяваме по -лесно през целия ден. Вместо това, побързайте и станете! Умът ви ще следва сигналите, които тялото ви дава. Ако бързате да станете, със сигурност сте готови и весели да посрещнете работата.
Ако можете, станете, скачайки. Ускорява притока на кръв. Това може да е нещо, което наистина не искате, но ако можете да се напънете, ще се почувствате по -живи след това
Стъпка 2. Определете постижими цели
Като си поставите достойна и постижима цел, имате какво да очаквате с нетърпение. Изберете цел, която наистина ви вдъхновява и която максимално използва вашите умения и упоритост. Направете списък с дейности, както големи, така и малки, и дайте приоритет на всяка от тях по отношение на това колко време отнема и колко е важно за вас самите.
- Може да е полезно да водите личен дневник за ежедневните си дейности, с точни записи на неща, които може да са ви помогнали или възпрепятствали постигането на целите ви като част от практическата ви логистика за самоусъвършенстване.
-
Помислете за създаване на табло за визия, за да публикувате всичките си цели и мечти. Бъдете креативни и използвайте снимки, статии от списания и т.н. Такава дъска може да се използва за очертаване на цялостната ви мечта. Всеки ден, когато се събуждате, гледайте таблото си за визия и се фокусирайте върху това, което искате да постигнете. Това ще даде вдъхновено начало на деня ви и ще ви тласне към мечтите ви.
Не всеки смята, че подходът на таблото за визия е вдъхновяващ, но има и други начини, като разглеждане на мисловни карти, водене на дневник, изявление за визия и разказване на другите за него, общ онлайн обет да направят нещо и т.н
Стъпка 3. Направете списък с желанията, целите и мотивациите, които искате да постигнете
Докато работите по него, отбележете го! Поддържането на тези цели пред ума ви изисква да се съсредоточите върху тях и списък може да ви развесели, защото е лесно да отбележите. Поставете копия на вашия лист с цел или рутина навсякъде: едно в хладилника, едно на нощното шкафче, близо до компютъра, на огледалото в банята, дори едно на вратата на спалнята. Просто го поставете там, където често го виждате.
След като тези контролни списъци започнат да се натрупват много, няма да искате да спирате. Вие наистина виждате резултатите от вашите постижения и вашите способности и инерцията ще се чувства толкова добре, че трябва да продължите. Ще се почувствате разочаровани и по -зле, отколкото ако не го направите
Стъпка 4. Напомняйте си редовно за важността или стойността на проблема или неговата цел
След като си поставите цел или се сблъскате с проблем, който трябва да бъде решен, това няма да ви доведе по магически начин без някои усилия от ваша страна. Част от успеха зад постигането на цел или намирането на решение зависи от това да си припомните защо това е важно. Ако забравите целта или решението, лесно е да се разсеете и да стигнете до задънена улица, така че продължаването е трудно, а настъпва мързел. Редовният преглед на важността и стойността на проблема или неговата цел ще ви помогне да се съсредоточите и да се освежите. Неща, които да си зададете:
- Това ли е нещо, което мога напълно да игнорирам или да го оставя неразрешено за по -дълъг период от време?
- Това нещо може ли да се подобри, ако някой друг ми помогне или сподели разбиране с мен?
- Използвам ли правилния подход за решаване на този проблем или за постигане на тази цел? (Има моменти, в които трябва да следвате нов подход, вместо да следвате същия начин.)
- Перфекционист ли съм в очакванията си? (Перфекционизмът може да доведе до отлагане, което може да доведе до това да не свършите нещата, защото нищо не е достатъчно добро. Какъв е крайният резултат? Мързелът може да се утвърди, защото е „твърде трудно.“Избягвайте да попадате в това, като правите каквото можете, вместо да се фокусирате в стремежа само към съвършенство.)
Стъпка 5. Убедете се, че можете да направите нещо
Действието променя всичко. В един момент сте пасивни и твърди; следващия път, когато работите и променяте нещата в резултат на това, че се движите, решавате нещо или действате. Не сте дефинирани от това, което се е случило преди - винаги можете да промените себе си и да направите промени. Просто трябва да помислите и да повярвате.
Ако се чувствате заседнали, опитайте да скачате нагоре -надолу, да вършите работата и да си кажете „Независимо от старите ми навици, сега съм буден и съм продуктивен!“Запазете езика си в настоящето-няма цветове „ако-ако“, „би“или „вече“в изявленията ви за действие. И разбира се, няма изказвания „какво ще стане ако“- това е за хора, които наистина не искат пълноценен живот
Стъпка 6. Гладете дрехите си
Да предположим, че седите на дивана, вторачени в компютър и списък с неща, които бихте искали да завършите автоматично. Тръгнете първо. Вместо това вършете дребни задължения, като гладене на дрехите си. Ще вземете ютията, ще вземете дъската, ризата си и пет минути след това ще си помислите: „Защо си губя времето за гладене?“Ще го оставите обратно, ще се „събудите“малко и ще направите това, което наистина искате да свършите.
-
От добрата страна? Дрехите ви са спретнати.
Определено няма нужда и от гладене. Можеше да се изкъпе. Ставането и правенето на нещо понякога е най -трудното препятствие - когато е малко, то ще изглади пътя ни, така че всички дейности да станат по -плавни
Стъпка 7. Упражнение
Ползите от упражненията са много, наистина, една от които е да се чувствате по -пъргави. Упражнението увеличава притока на кръв, метаболизмът ви се увеличава и тялото ви е в състояние на енергия през по -голямата част от деня. Ако ви е трудно да сте активни сутрин, упражнявайте 15 минути. Ще се чувствате по -живи до следобеда.
- Споменато ли е, че това също е голяма част от здравето? Когато сме здрави, като цяло се чувстваме по -добре. Ако не сте свикнали да тренирате (особено аеробни, но и анаеробни), положете усилия да го превърнете в рутина. Целта трябва да бъде 150 минути седмично, но просто направете каквото можете.
- Докато обсъждате това, яжте и здравословно. Лошата храна не дава на тялото ви хранителните вещества, от които се нуждае, за да бъде активен. Лишеното от енергия тяло лесно може да ви накара да се почувствате мързеливи и безгрижни-добре е да посетите лекар, ако се притеснявате за хранителния си прием или енергийните нива.
Стъпка 8. Облечете се подходящо
Понякога губим мотивацията да живеем. Просто живей. Увличаме се в работата, в ежедневието, във взаимоотношенията си и се улавяме в собствения си малък свят, знаейки, че трябва да положим повече усилия, за да се развием. Най -лесният начин да започнете промяна? Променете начина си на обличане.
Независимо дали сте доставчик на храна, който мечтае да бъде на пода на борсата, или мързелив, който мечтае да измине Бостънския маратон, смяната на дрехите може да промени поведението ви. Ако не ми вярвате, помислете за това по следния начин: Как да говорите с човек в костюм? С течение на времето човекът в костюма започва да живее в свят, който взаимодейства с него или нея като човек в костюм. Затова незабавно обуйте панталоните си. Един ден в крайна сметка мислиш защо не тичаш
Част 3 от 4: Предприемане на действия
Стъпка 1. Започнете
Всичко има начало, дори ако това начало премахне лепилото от листчето, трябва да започнете да четете или да изтриете росата от предното стъкло, за да можете да извадите колата от гаража. Преодоляването на първоначалната инерция, която е естествена за повечето хора, изправени пред трудна ситуация или задача, скоро ще облекчи горчивината от избягването му. Той също така ще обясни как да заобиколим това. Преодоляването на частиците ще създаде насърчение и ще изградите увереност, за да останете мотивирани и да намалите страха пред предизвикателствата.
Да се очаква животът да е лесен през цялото време е нереалистично - често животът е труден, а понякога много труден. Но животът също е красив, изненадващ, вълнуващ и изпълнен с надежда. Като сте мързеливи, вие се изолирате от потенциала на живота и това е саморазрушително. Като подобрите отношението си към ежедневните неудобства и се научите да търпите неща, които могат да ви повлияят, вашата устойчивост нараства и ще се чувствате по -конструктивни. Всеки път, когато нещо се чувства много тежко, трудно и нежелано, просто започнете да се грижите за него. Не се оплаквайте, не се оправдавайте, не се отказвайте - просто се справете с това на малки стъпки
Стъпка 2. Отделете толкова време, колкото ви е необходимо
Разбиването на работата ви на малки стъпки е жизненоважно. Колкото по -малко е парчето, толкова по -отзивчиво и по -изпълнимо изглежда. Когато активно търсите начини да вършите работа или да постигнете цел, която включва чувство за контрол и предприемате спокоен подход, ще се почувствате овластени, а не застрашени. Често мързелът се дължи на чувството, че сте претоварени от всичко и обезкуражени, защото умственият блок пред вас изглежда толкова голям. Отговорът е да вярвате в величието на малките неща.
- Това не означава, че не можете да смените работата - разбира се, че можете, а разнообразието е подправката, за да поддържате нещата интересни. Това означава, че всяка малка работа трябва да се извършва отделно, с ясно разделение на времето, а не малко тук и там едновременно. Също така, когато превключвате между работни места, потърсете ясни точки на прекъсване, за да улесните връщането на работа след тази почивка.
- Често се казва, че хората, които се оплакват, че нямат достатъчно време, губят време по неефективни начини, като например многозадачност. Човешкият мозък работи неефективно, когато има принуда да се правят няколко неща едновременно с кратки срокове-с други думи, многозадачността ни прави на глупак. Освободете се, като правите важните неща в чист ред, без вина.
Стъпка 3. Насърчете себе си
Вие сте свой собствен треньор, собствен източник на вдъхновение. Можете да се задействате в действие, като си казвате вдъхновяващи неща и засилвате решимостта си да предприемете действия. Кажете си неща като: "Искам да направя това; правя го сега!" и "Мога да си направя почивка, след като това приключи и тази почивка ще бъде по -подходяща, след като тази работа бъде свършена." Кажете това на глас, ако е необходимо. Ще се почувствате мотивирани, като изразите действията си.
Може да бъде полезно да казвате редовно мотивационни думи през целия ден, като например „мога, вярвам, че мога“. Можете също така да визуализирате завършването на определени дейности и да предвидите чувството за постижение, което ще почувствате, след като приключат
Стъпка 4. Помолете за помощ, когато имате нужда
Много хора изпитват неоправдан страх, че молбата за помощ от други хора не е вярна. Независимо дали това е резултат от лоши отношения с другите, задушаващ образователен опит или прекалено конкурентно работно място, това е нездравословно отношение в живота. Ние сме социални създания и част от живота ни е споделянето и помагането на другите. Превръщането на „мен“в „ние“отнема малко практика, но това е важна част от израстването и отказването от самостоятелни битки.
- Понякога позволяването на хората да ни държат отговорни е стимул за действията, от които се нуждаем. Ако имате проблеми с отслабването, намерете приятел във фитнеса! Този човек ни дава тласък, който не бихме могли да произведем сами (по добър начин).
- Уверете се, че сте с хора, които ви подкрепят и насърчават. Ако всичко, което знаем, е изтощителна връзка, няма проблем да бъдете мързеливи. Намерете вътрешния кръг от хора, които ви карат да се чувствате добре и ги помолете за напътствия.
Стъпка 5. Бъдете реалисти със себе си
Не сядайте на дивана, докато не дойде време за почивка. Дори когато седите, отделете време да се върнете към задачите или дейностите си като четене на печатна книга, грижа за мръсни дрехи или писане на приятел и т.н. Самодисциплината включва това, което трябва да правите, и кога трябва да го правите, независимо дали ви се иска или не. Без значение колко рано започва практиката ви, това все още е най -трудният за усвояване урок. Поставете здравословен баланс между това да бъдете нежни и твърди със себе си и да дадете приоритет на усилията пред удоволствието.
Отговорът е най -сладък, когато трябва да го изчакате и когато го заслужавате. Ще гледате телевизия само два часа, когато сте работили само 10 минути. Отхвърлете го. Ще се почувствате по -добре в дългосрочен план
Стъпка 6. Похвалете себе си по пътя
Преди да се почувствате отвратени от това, че сте арогантни, помнете, че това не се хвали - това е да се мотивирате. Всеки път, когато завършите етап, малка цел, точка в пътуването, намерете начин да се харесате. Изпълнението на задача или начинание ще се чувства невероятно добре всеки път, когато го изпълнявате.
Празнувайте постиженията си, като се похвалявате. Кажете нещо от рода на: "Страхотно! Добре се справяте; продължете така и в крайна сметка ще успеете." Тъй като големият успех се състои от много малки непрекъснати успехи (всяко постижение е героично), признайте съответно занаята си
Част 4 от 4: Останете мотивирани
Стъпка 1. Научете как да се възнаградите за най -малките неща, които завършите или опитате
Случайният подарък ще подслади работата и ще ви помогне да останете съсредоточени. Ако успеете да направите нещо, което не бихте могли предишния ден, или нещо, от което наистина се страхувахте, заслужавате добро почерпка. Като се възнаграждавате след малките стъпки по пътя към голямата цел, вие формирате автоматично потвърждение, че това, което правите, е правилно. Дръжте повечето награди прости, но ефективни, като например удължени почивки, гледане на филми, ядене на висококалорични закуски (от време на време!) Или нещо подобно. Заделете огромна награда, след като всичко е постигнато или достигнато целта. Като възнаграждавате себе си, ще тренирате ума си да търси активно работа, преди да получите подарък.
- Почивката е подарък „едновременно“задължителен. Не мислете за необходимост от редовни кратки почивки като за мързел.
- Очевидно обратната страна на наградата е наказанието. Хората реагират по -добре на положителни насърчения и просто трябва да се придържате към подаръците. Да се наказваш, че не си постигнал определени неща, е оръжие, което трябва да ядеш, защото потвърждава най -лошото убеждение за себе си, че си мързелив и безполезен. Няма смисъл да правите това.
Стъпка 2. Записвайте целите си всяка седмица
Седмичен списък с цели ще ви помогне да останете съсредоточени и мотивирани. Докато работите, целите ви могат да се променят. Ще проследите и най -ефективните начини за постигането им. С промяната на целта се променя и списъкът ви.
Публикувайте списъка навсякъде. Опитайте да го направите парола за устройство или мобилен екран. За да направите това, просто го запишете в бележките си, направете екранна снимка и я задайте като тапет. Поставете си дневни, месечни и дори годишни цели да виждате нещата всеки ден по различен начин
Стъпка 3. Осъзнайте, че животът е компромис с печалбите и загубите
За да се възползвате от предимствата, обикновено има загуби, които трябва да бъдат понесени. Загубата на болка/страдание обикновено е емоционална, често физическа, а понякога и психологическа. Често болката включва чувството, че сте изоставени, докато други хора не изглеждат обременени със същите предизвикателства (въпреки че обикновено имат свои собствени предизвикателства, които не виждате). И тази болка може да ви накара да се отдръпнете, да се разсеете и да потърсите утеха в зоната си на комфорт. За да се изтласкате от зоната си на комфорт, ще трябва да се изправите срещу болката, преди да можете да достигнете своя потенциал.
Изчислете дали потенциалната печалба си струва загубата за вас. Ако си заслужава (и често ще бъде), използвайте нарастващата си зрялост, за да създадете необходимата смелост, устойчивост и дисциплина, които ще ви дадат сили да постигнете страхотни резултати. Никой не постига нищо без усилия и страдание
Стъпка 4. Знайте, че усилията си заслужават
Повечето експерти, професионалисти и гении ще бъдат готови да признаят, че повечето от техните постижения са 99 процента пот и един процент талант. Талантите, които не са усъвършенствани, рядко водят хората никъде - академични постижения, финансова автономия, спорт, сценични изкуства и взаимоотношения, които изискват постоянна и последователна концентрация и работа, която изстисква емоциите и физиката дори на най -добрите хора. Желанието ви да оцелеете и да процъфтявате трябва да се трансформира в желание да работите и да страдате, когато и двете са необходими и полезни.
Няма да станете страхотен предприемач, страхотен бегач, страхотен готвач или дори веднага в работата си. Ще се провалите, ще се провалите и ще продължите да се проваляте. Това е нормално. Това е добре. Това означава, че все още се опитвате
Стъпка 5. Останете istiqomah
Има моменти, когато се чувства по -тежко и след като получите резултатите, понякога може да се почувствате „плоски“обратно към работата си. В такива моменти ще трябва да се съсредоточите върху запомнянето на целта или желаното решение, за да останете фокусирани. Увеличете максимално усещането си за продължителен успех - когато сте в това състояние (често наричано „поток на състоянието“), използвайте го, за да преминете към следващата задача или цел, след като се възнаградите.
Колкото по -дълго правите пауза след изпълнение на елемент от вашата задача или цел, толкова по -трудно ще бъде да започнете отначало. Спомнете си интензивното чувство на ангажираност при свършването на работата и колко е хубаво да я свършите. Колкото по -рано започнете отново, толкова по -уверени се чувствате и по -бързо усещането ще се върне
Стъпка 6. Не се отчайвайте
Да намериш мотивацията си е едно. Но поддържането на мотивация, когато нещата станат трудни, е още по -трудно, особено при неочаквани проблеми. Осъзнайте, че разсейването ще се случи, често без видима причина, и ще обърне усилията ви. Вместо да позволявате на препятствията да ви демотивират, просто се изправете така, както е, и откажете да бъдете победени. Не сте сами и да останете съсредоточени върху преодоляването на препятствия е един от най -добрите начини да се възстановите и да се изправите на крака.
Напомнете си колко искате да постигнете цел или да изпълните задача, поискайте помощ, ако е необходимо, избройте какво сте постигнали и не се отчайвайте. Можеш
Съвети
- Заобиколете се с хора, които могат да ви насърчат, независимо дали чрез медии, технологии или други средства. Любовта, подкрепата и насърчаването на другите могат да увеличат вашата устойчивост.
- Пийте студена вода, когато се чувствате мързеливи. Водата стимулира мозъка ви, увеличавайки желанието да се движите и да свършите нещата.
- Опитайте да използвате техниката 20/10. Техниката 20/10 е 20 минути свършване на работа (почистване, учене, каквото искате), последвано от 10 -минутна почивка. Техниката 45/15 е същата, разликата е, че пропорциите са 45 и 15. Започнете бавно, ако е необходимо с 10/5.
- Когато обмисляте дали нещо е необходимо или не, помислете „Ще направя каквото трябва, за да мога по -късно да направя каквото искам“.
- Ако не работите или не се налага да напускате къщата рано сутрин, настройте алармата си да се събуди в доста ранен час, да речем в 7 ч. Вземете душ, облечете се и подредете, преди да напуснете стая. Винаги се обличайте така, сякаш планирате да напуснете къщата; свалете нощницата си, преди да излезете от спалнята. Направете леглото, така че да не ви изкушава да се върнете или да добавите към мързеливата атмосфера в стаята.
- Стойте далеч от захар, особено храни, съдържащи „високо фруктозен царевичен сироп“или „царевичен сироп“, тъй като това ще насочи тялото ви да метаболизира захарта вместо мазнините. Неестествената захар (без фибри) може да ви даде кратък енергиен тласък, но след това нивата на кръвната ви захар намаляват драстично и се чувствате уморени и гладни. Лошата храна може да започне мързеливо отношение.
- Медитацията може да помогне за намаляване на мързела, като подобри нивото на осъзнатост в настоящия момент, докато се концентрирате върху дишането, стойката и петте си сетива, както и способността ви да контролирате и фокусирате мислите, емоциите и позитивното си настроение.
- Когато сменяте телевизионните канали, за да гледате следващото предаване, вместо да приключите работа или проекти, помислете: „Дали моето желание да се поглезя незабавно с моята похот ме измами или изпитвам отвращение, произтичащо от желанието да се избегнат болезнени преживявания.“За да преодолеете мързела или отлагането, опитайте се да обърнете внимание на тази похот или отвращение, след което я оставете внимателно.
- Помислете да се отървете от телевизора си. Болката си заслужава усилията - има много допълнително време за вас, за да се занимавате с много забавни неща и няма изкушение просто да лежите и да го гледате.
Внимание
- Ако горните предложения не повишават активността ви или подобряват настроението ви, чувството за претоварване или постоянното ниско самочувствие, тогава може да имате по-тежка депресия. Потърсете незабавно медицинска помощ.
- Всеки се демотивира в даден момент, обикновено поради мрачна ситуация (като някой умре, стане безработен и т.н.) и повечето хора се възстановяват в рамките на доста разумен период от време. Но ако изглежда, че проблемът не свършва и не изчезва, консултирайте се с професионалист, за да разберете, че няма фоново медицинско състояние и получете подходящи съвети и лечение.
- Уверете се, че нямате анемия или страдате от здравословно състояние, което може да наруши плановете ви за надграждане. "Познай себе си." Поставете цели, които отговарят на реалността на вашето физическо състояние, след това istiqomahlah.
