Повръщането не е забавно за никого. Въпреки че много хора никога не са чували за еметофобия или страх от повръщане, това състояние е много често тревожно разстройство и е петото най -често срещано фобио и се среща най -много от жени и юноши. За хората с еметофобия тревожността, която съпътства възможността за повръщане, ги прави безпомощни. Всъщност еметофобията има симптоми, подобни на паническото разстройство и може да накара страдащите да избягват всичко, което предизвиква повръщане, като например да са близо до болни хора, да ядат в ресторанти, да пият алкохол и да използват обществени тоалетни. Можете обаче да лекувате еметофобия, като предприемете активни стъпки, за да преодолеете страха си от повръщане и да облекчите гаденето.
Стъпка
Част 1 от 3: Преодоляване на страха от повръщане
Стъпка 1. Определете спусъка
В повечето случаи еметофобията се предизвиква от нещо специфично, като определена миризма или седене на задната седалка на автомобил. Разпознаването на спецификите, които предизвикват еметофобия, може да ви помогне да ги избегнете или да ги лекувате с терапия. Някои често срещани задействания са:
- Виждане или спомен за повръщане на други хора или животни
- Бременна
- Пътуване или транспорт
- Лекарство
- Мирис или мирис
- Храна
Стъпка 2. Избягвайте тези тригери
За много хора еметофобията може да бъде управлявана просто чрез избягване на тригерите и тревожността, свързани с повръщане. Но имайте предвид, че това не винаги е възможно, например, ако детето ви е болно, така че трябва да имате алтернативни начини за справяне със страха, ако е необходимо.
- Знайте как да избегнете задействания от самото начало. Например, ако определена храна стимулира страха ви, не го дръжте у дома. Ако ядете в ресторант, можете да помолите вашите спътници да не поръчват или прикриват храна, която ви причинява гадене.
- Стойте далеч от тригерите, стига те да не влияят на вашия живот или живота на другите. Например, ако в обществена тоалетна ви се гади, уверете се, че това не ви пречи да напуснете къщата.
Стъпка 3. Приемете, че имате това раздразнение
Еметофобията е относително често срещано заболяване, но все пак може да ви остави безпомощни. Примиряването със страха от повръщане може да ви отпусне и всъщност може да помогне с тревогата, свързана със страха.
- Приемането, че имате еметофобия, също може да помогне на другите да я приемат.
- Може да не успеете да приемете безпокойството за една нощ, защото страхът е значителен. Кажете си бавно: „Този страх е естествен и аз съм добре“.
- Помислете за положителни утвърждения всеки ден, за да укрепите убежденията си и да ви отпуснат. Например, кажете: „Мога да се качвам на обществения транспорт всеки ден без никакви проблеми и днес също ще се оправя“.
- Прочетете онлайн форуми от източници като Международното дружество по еметофобия, които предлагат съвети за приемане на вашето разстройство и свързването ви с други страдащи от еметофобия.
Стъпка 4. Кажете на хората
Когато избягвате тригерите, хората могат да реагират странно. Изразете досадата си честно, за да избегнете неудобни ситуации или въпроси. Той също така ви помага да се отпуснете и да контролирате страха си.
- Предайте страховете си, преди да се случи нещо. Например, ако миризмата на сметанов сос ви гади, кажете: „Съжалявам, ако реакцията ми беше неприятна. Имам разстройство, което ме кара да повръщам всеки път, когато помириша сметановия сос “или„ Мръсните памперси ми причиняват гадене, въпреки че бебето ви е толкова сладко “. Може би някой друг може да ви помогне да избегнете задействания, като не поръчате храната или не смените памперса във ваше отсъствие.
- Помислете за използване на хумор. Разказването на виц за еметофобия може да облекчи напрежението. Например, ако сте в кола, кажете: „Мога ли да седна отпред, така че тази кола да не се превърне в комета за повръщане?“
Стъпка 5. Толерирайте социалната стигма
Има хора, които не разбират еметофобията или вярват, че разстройството съществува. Опитайте се да разберете дали реагират отрицателно и осъзнайте, че действат по този начин, защото не знаят за разстройството.
- Игнорирайте дразнещото изявление или се справете с него с подробна информация.
- Говоренето или опирането на семейството и приятелите може да ви помогне да се справите с чувствата и стигмата на другите хора.
Стъпка 6. Присъединете се към група за поддръжка
В чужбина има много реални и виртуални групи за подкрепа, които да се присъединят, тъй като еметофобията е често срещана. Да бъдеш част от подобна общност може да помогне на страдащите да се справят по -ефективно с еметофобията или да получат лечение.
- Можете да участвате в дискусии и форуми според вашия тип еметофобия. Опитайте да попитате Вашия лекар или болница дали има групи за подкрепа във вашия район. Можете също така да търсите виртуални общности, като Международното дружество по еметофобия.
- Помислете за група за подкрепа за хора, които страдат от тревожност, тъй като еметофобията е форма на тревожно разстройство.
- Говорете със семейството и приятелите си за вашето раздразнение, тъй като те могат да ви окажат незабавна подкрепа, ако възникнат страховете ви.
Част 2 от 3: Лечение
Стъпка 1. Насрочете среща с лекаря
Ако страхът ви от повръщане влияе върху способността ви да живеете нормален живот, насрочете среща с Вашия лекар. Лекарите могат да предложат механизми за лечение или да предпишат антиеметици, които могат да облекчат гаденето или повръщането.
- Не забравяйте, че дори ако страхът от повръщане е често срещан, все пак трябва да потърсите помощ, ако страхът пречи на ежедневието ви.
- Попитайте Вашия лекар дали има други основни причини за вашата еметофобия и дали има начини да се справите с тях, като лош опит като дете или бременност.
- Помислете за посещение при психиатър или друг специалист по психично здраве, който може да ви помогне да преодолеете страха си от повръщане чрез различни видове терапия.
Стъпка 2. Отидете на терапия
Еметофобията не е нещо, с което трябва да живеете до края на живота си, въпреки че лечението може да отнеме много време. Това разстройство може да се лекува, докато не се излекува с различни видове терапия, които да ви помогнат да спрете да повръщате лесно, както и да ви помогнат да живеете живота така, както ви харесва, без да се страхувате от повръщане. Някои видове терапия, на които може да се подложите, са:
- Експозиционна терапия, която ви излага на задействания, като например да видите думата повръщане, както и миризми, видеоклипове, снимки или хранене на бюфет.
- Когнитивно -поведенческата терапия, която включва постепенно излагане на тригери и в крайна сметка ви помага да се освободите от връзките между повръщане и страх, опасност или смърт.
Стъпка 3. Вземете лекарството
Ако еметофобията и свързаното с нея гадене са тежки, Вашият лекар може да Ви предпише лекарства, които да помогнат и при двете. Попитайте за антиеметици, които могат да предотвратят гадене и повръщане, и лекарства против тревожност или антидепресанти за лечение на разстройството, което го причинява.
- Вземете рецепта за най -често срещаните антиеметици, като хлорпромазин, метоклопрамид и прохлорперазин.
- Опитайте лекарства за морска болест или антихистамин, който може да облекчи гаденето и повръщането, ако нямате време да посетите лекар. Антихистамините, които обикновено се използват за лечение на гадене, са дименхидринат.
- Вземете антидепресант като флуоксетин, сертралин или пароксетин или лекарство против тревожност като алпразолам, лоразепам или клоназепам, за да се борите със страха от повръщане.
Стъпка 4. Използвайте техники за релаксация
Тъй като еметофобията обикновено има симптоми, подобни на паническо разстройство, можете да контролирате реакциите си и да облекчите гаденето или повръщането с релаксация. Опитайте различни техники за релаксация, за да успокоите себе си и да облекчите чувствата си. Някои упражнения, които можете да опитате са:
- Дишайте дълбоко, за да облекчите напрежението. Вдишвайте и издишвайте балансирано. Например, вдишвайте за броене до четири, задръжте за броене до две, след това издишайте за броене до четири. Уверете се, че седите изправени с рамене назад, за да получите оптималните ползи от дълбокото дишане.
- Прогресивна мускулна релаксация за отпускане на цялото тяло. Започвайки от краката и работейки към главата, стегнете и свийте всяка мускулна група за пет секунди. След това освободете мускула за 10 секунди, за да почувствате дълбока релаксация. След 10 секунди преминете към следващата мускулна група, докато приключите.
Част 3 от 3: Облекчава гадене или повръщане
Стъпка 1. Яжте прости храни
Ако изпитвате гадене или повръщане, може да се наложи да приложите принципа BRAT, който означава банан, ориз, ябълково пюре и препечен хляб. Тези храни са в състояние да оцелеят в стомаха и да облекчат страха от повръщане, защото са лесно смилаеми.
- Опитайте други храни, които са лесно смилаеми, като бисквити, варени картофи и овкусено желе.
- Допълнете с по -сложни ястия, след като се почувствате по -добре. Например, можете да опитате зърнени закуски, плодове, варени зеленчуци, фъстъчено масло и тестени изделия.
- Стойте далеч от задействащи храни или нещо, което кара стомаха да реагира. Например млечните продукти и захарните храни могат да ви накарат да почувствате гадене.
Стъпка 2. Пийте бистри течности
Дехидратацията може да причини гадене и замаяност и да предизвика еметофобия. Пийте бистри течности през целия ден, за да поддържате тялото хидратирано и да не натоварвате стомаха.
- Можете да пиете всяка течност, която е бистра или се стопява в бистра течност, като кубчета лед или сладкиши.
- Поддържайте тялото си хидратирано, като избирате напитки като вода, плодови сокове без зърнени храни, супи или бульони и бистри газирани напитки като джинджифилова бира или Sprite.
- Пийте чай от джинджифил или мента, които могат да поддържат тялото хидратирано и да облекчат гаденето. Можете да използвате готови торбички с чай от джинджифил или мента или да приготвите свой собствен чай с няколко ментолови листа или парче джинджифил.
- Избягвайте течности, които могат да причинят гадене, като алкохол, кафе или мляко.
Стъпка 3. Почивайте си достатъчно и подремвайте
Уверете се, че спите достатъчно през нощта, за да се отпуснете и да овладеете страховете си. Помислете за кратка дрямка, за да облекчите гаденето.
Намалете активността, ако изпитвате тежка фаза, защото многото движение може да стимулира гадене и повръщане
Стъпка 4. Носете свободно облекло
Тесните дрехи ще окажат натиск върху стомаха. Това може да причини гадене или да ви накара да повръщате. Избягването на тесни дрехи ще успокои стомаха ви и от своя страна ще ви отпусне и ще намали страха ви от повръщане.
Помислете какво да облечете, ако искате да ядете навън и може да се подуете. Носенето на дънки, ако ще ядете пица или други храни, които причиняват подуване на корема, може да не е добра идея, защото след като стомахът ви се напълни, дрехите ви ще се стегнат. Вместо това помислете за ежедневни рокли или ризи с отворени копчета
Внимание
- Потърсете помощ възможно най -скоро, ако еметофобията контролира живота ви.
- Еметофобията ще се влоши само ако се съсредоточите повече върху страха си, отколкото върху опитите да го преодолеете.
