Трудно е да се знае каква роля трябва да играете, когато родител (баща/майка) е депресиран. В зависимост от възрастта ви може да направите много малко, за да му помогнете, но всъщност има няколко неща, които могат да ви помогнат да се справите с депресиран родител. Като дете това не означава, че сте задължени да поемете ролята на родител. Ако имате способности, време и енергия, може да искате да помогнете или да подкрепите родителите си. Важно е обаче да запомните здравословните граници и собствените си ограничения.
Стъпка
Част 1 от 2: Подкрепа на родителите
Стъпка 1. Разпознайте симптомите на депресия
Може да забележите, че родителите ви вече не извършват дейности, които са им харесвали. Родителите могат да изглеждат тъжни, безнадеждни или да проявяват безпомощност. Може да забележите промени в теглото (наддаване или отслабване) или промени в моделите на съня (сън повече или по -малко).
- Родителите могат да проявяват различно поведение, например да бъдат раздразнителни, агресивни или раздразнителни от обикновено.
- Възрастните хора може да имат недостиг на енергия или да изглеждат изтощени през повечето време.
- Внимавайте за повишена консумация на алкохол или употреба на наркотици. Ако навиците на родителите се променят и те започнат да употребяват алкохол или наркотици (включително лекарства с рецепта и хапчета за сън), това поведение може да е свързано с депресия.
- Депресията не е заразна и няма да я хванете просто.
Стъпка 2. Говорете с родителите
Може да бъде страшно да повдигнете темата за депресията, особено ако това се е случило с вашите родители. Ако се притеснявате и не мислите, че ситуацията се подобрява, не се колебайте да започнете разговор за депресията. Подходете към родителите въз основа на вашите притеснения и притеснения. Напомнете на родителите си колко са важни за вас и че искате да ги видите щастливи.
- Кажете: „Притеснявам се както за вас, така и за вашето здраве, променило ли се е нещо? Как е татко?"
- Можете също така да кажете: „Нещо изглежда се е променило и татко изглежда още по -капризен от обикновено. Всичко наред ли е?"
- Ако родителите ви кажат нещо като „Не мога повече да понасям това“, трябва незабавно да потърсите помощ.
Стъпка 3. Насърчете родителите да преминат терапия
След като проведете разговор от сърце с родителя, насърчете го да намери терапевт. Важно е да разберете, че не носите отговорност за мислите, емоциите и поведението на родителите си, особено тези, свързани с депресията. Насърчете родителите да посетят терапевт. Терапията може да помогне за възстановяване на негативните мисловни модели, да идентифицира задействащите фактори, да практикува умения за справяне и да практикува превантивни мерки за минимизиране на бъдещите симптоми на депресия.
Кажете на родителите си: „Искам да ви видя здрави и щастливи и мисля, че терапевт може да ви помогне с това. Готови ли сте да посетите терапевт?"
Стъпка 4. Включете се в семейна терапия
Докато индивидуалната терапия може да помогне на човек да придобие умения, включването на цялото семейство в терапията може да бъде от полза за всички. Когато родителите страдат от депресия, цялото семейство носи тежестта. Семейната терапия може да помогне на цялото семейство да общува и да решава възникналите проблеми.
Ако чувствате, че вие сте този, който носи по -голямата част от семейната тежест, семейната терапия е чудесно място да изразите това и да намерите компромис
Стъпка 5. Прекарайте време с родителите си
Родителите ви те обичат, дори и да не могат да го покажат открито. Покажете на родителите си, че ги обичате, като се опитате да прекарате време с тях. Родителите ви може да искат да прекарват време с вас, но нямат енергия за това. Можете да поемете инициативата и да го поканите да направи нещо с вас. Правете дейности, които и на двамата ви харесват.
- Гответе вечеря заедно.
- Правете снимки заедно.
- Отидете заедно да разхождате кучето.
Стъпка 6. Правете дейности на открито с родителите си
Природата, слънцето и чистият въздух могат да отпуснат родителите и да им помогнат да се чувстват по -добре. Ходенето на открито може да намали нивата на депресия и стрес. Наблюдавайте дърветата и животните и се наслаждавайте на присъствието си в дивата природа.
- Насочете се към парк или посетете природен резерват и отидете на разходка заедно.
- Ако можете просто да се разхождате из къщата с кучето, това също е от полза.
Стъпка 7. Покажете, че обичате родителите си
Понякога хората, които са в депресия, се чувстват нелюбени или желани и напомнянето им, че някой ги обича, може да увеличи положителните чувства. Можете да напишете съобщение, да изпратите картичка или да създадете снимка. Каквото и да правите, уверете се, че родителите ви знаят, че ги обичате.
Ако не живеете с родителите си, можете да изпратите картичка или имейл, за да покажете, че мислите за родителите си и ги обичате
Стъпка 8. Използвайте силата на човешкото докосване
Прегръщайте топли родители. Хората, на които липсва любов, са по -самотни и по -трудно се справят с по -тежката депресия. Хората, които получават достатъчно любов, обикновено са по -щастливи и по -здрави индивиди.
- Прегръщайте родителите си толкова често, колкото искате, но не ги карайте да се чувстват неудобно.
- Докоснете леко рамото или ръката за подкрепа.
Стъпка 9. Говорете с братята и сестрите си за случилото се
Ако имате по -малки братя и сестри, те може да забележат, че нещо е различно в родителите ви, но нямат представа какво. Обяснете им възможно най -добре, възможно най -просто.
Кажете: „Татко е депресиран, а понякога е досаден и остава в леглото през по -голямата част от деня. Ти не си виновен и той все още те обича много."
Стъпка 10. Знайте какво да направите, ако родителите ви вече не могат да се грижат за себе си
Понякога, когато хората са депресирани, те вече не се грижат за себе си; той може да спре да се къпе, да не ходи на работа или да спре да прави неща като готвене на вечеря, почистване на къщата, пране и т.н. Ако родителите ви го игнорират, това означава, че той също може да игнорира вашите нужди.
- Ако вашите нужди са пренебрегнати, опитайте се да потърсите помощ. Ако баща ви е депресиран, докато майка ви или мащехата ви все още са наоколо, опитайте се да поговорите с него за случилото се с баща ви и да кажете, че смятате, че се нуждае от помощ. Можете също така да се свържете с вашите баба и дядо, чичовци или лели или дори с приятел на родител или учител. Може да окажете малка помощ, като например да поддържате стаята си чиста или да извършвате малки задачи, като изнасяне на боклука, но не забравяйте, че родителите ви са отговорни за грижите за вас.
- Ако сте малко по -възрастни, като вашия тийнейджър, може би ще можете да помогнете да свършите част от работата, която родителят обикновено върши, докато той или тя се лекува. Опитайте се да помогнете с домашните, да предложите да направите или купите вечеря, да заведете децата до мястото им на дейност и т.н. Не е нужно обаче да поемате всички домакински задължения или да сте единственият човек, който се грижи за родителите ви. Помогнете за неща с най -висок приоритет (като храна), но имайте предвид, че в този момент може да не е възможно да завършите всички домакински задължения.
- Ако сте възрастен, убедете родителите си да потърсят помощ. Ако той не желае да посети терапевт, може да успеете да го убедите да посети лекар за общ преглед. Определете ограничения за това, което сте готови да направите за родителите си, и не забравяйте, че родителят трябва да е готов да приеме помощ, преди да се почувства по -добре. Не можете да го принудите да потърси помощ.
Стъпка 11. Разпознайте суицидното поведение
Мисленето за самоубийство може да бъде страшно, но свикването със суицидно поведение е важно, ако родителят е депресиран. Хората, които обмислят самоубийство, често показват признаци и разпознаването на тези признаци преди време означава, че ще бъдете по -добре подготвени, ако трябва да действате. Някои признаци, че някой е в опасност и ще се опита да се самоубие, включват:
- Раздайте вещите му.
- Говорене за напускане или свършване на нещата.
- Говорете за смърт или самоубийство и може би за себе си.
- Говорете за отчаяние.
- Внезапни промени в поведението, като например успокояване след период на тревожност.
- Участие в саморазрушително поведение, като повишена консумация на алкохол или злоупотреба с наркотици.
- Казвайки, че ще бъдете по -добре без него, че той не иска повече да е тук, че всичко свършва или нещо подобно.
Стъпка 12. Бъдете готови да действате, ако смятате, че родителите ви са в опасност
Ако смятате, че родителите ви проявяват суицидно поведение, обадете се на горещата линия 500-454, която се управлява от Дирекцията по психично здраве към Министерството на здравеопазването на Република Индонезия. Ако родител заплашва да се нарани или да се самоубие, има оръжие или друг предмет, който може да причини смърт (като хапчета), говори за самоубийство и се държи възбудено или тревожно или се опитва да се самоубие, незабавно се обадете на спешния телефон 112 …
Част 2 от 2: Грижа за себе си
Стъпка 1. Не се бийте
Може да се почувствате виновни или да почувствате, че сте направили нещо „нередно“, за да разстроите родителите си, но това не е вярно. Обикновено има много причини, които карат човек да бъде депресиран, а не само една или две причини, които влошават депресията. Много хора изпитват депресия поради определени фактори, които ги правят по -склонни към развитие на депресия.
- Не сте направили нищо лошо и не сте причинили депресия на родителите. Освободете се от тази вина, защото само измъчвате себе си и това не е добре за вас.
- Дори и да не сте перфектно дете, това все още не причинява депресия. Депресията се причинява от дисбаланс в мозъка, генетично предразположение и/или нездравословна среда (например жертви на насилие или много стресираща работна среда).
Стъпка 2. Не се увличайте
Обикновено жените са склонни да хленчат и имат промени в настроението, докато мъжете са склонни да бъдат ядосани или раздразнителни. Така или иначе, депресиран родител може да каже нещо, но не го мисли. Може да почувствате, че сте причина за стрес в живота на родителите си. Знаейки, че емоциите на родителя са различни и могат да доведат до промяна в поведението, може да ви помогне да осъзнаете, че той или тя няма предвид това, което казва.
- Ако казват нещо болезнено, поемете дълбоко въздух и кажете „Твоите думи нараняват чувствата ми“или „Ако продължаваш да казваш това, аз си тръгвам“.
- Можете също да споделите мислите си след това, ако сте твърде изненадани или объркани, за да им отговорите по това време. След като се успокоите, кажете „Когато кажете _, аз се чувствам наранена“. По този начин те имат шанс да се извинят и да се поправят.
- След като се извинят, направете всичко възможно да им простите. Не забравяйте, че депресията смущава съзнанието на страдащия и те могат да кажат неща, които нямат предвид.
Стъпка 3. Прекарайте време с хора, които ви правят щастливи
Забавлявайте се с приятели, прекарвайте време с позитивни хора и се наслаждавайте на живота си. Не се страхувайте да излизате и да правите различни дейности. Забавните събития могат да ви дадат душевния баланс, от който се нуждаете, за да останете вкъщи.
- Не позволявайте намерението ви да се грижите за родителите си и домакинските задължения да отнеме целия ви живот. Да бъдеш бавачка не е твоя отговорност. Предложете вашата помощ, но не позволявайте тя да управлява живота ви.
- Важно е да се поставят граници с родителите. Ако родителите ви разчитат на вас, за да ги накарате да се чувстват комфортно или цялостно, динамиката, която се случва, е нездравословна и може да окаже огромно влияние върху вашето психично здраве.
- Опитайте се първо да поставите малки граници и се опитайте да го направите без гняв и осъждане. Например, ако родителите ви споделят твърде много информация, като ви казват повече проблеми, отколкото би трябвало, може да кажете нещо от рода на: „Татко, с удоволствие разговарях с теб, но мисля, че съм малко претоварен. Мисля, че леля Сюзан би била по -подходяща да помогне на татко по този въпрос."
Стъпка 4. Излезте от къщата
Атмосферата у дома може да бъде стресираща за вас, докато родителите ви са депресирани. Почивката от такава среда понякога също е здравословна. Опитайте се да излизате от къщата всеки ден, дори ако е само за кратка разходка.
Помагането на родителите ви може да е част от живота ви, но не бива да е единственото нещо в живота ви. Имате нужда и от време за себе си
Стъпка 5. Говорете за чувствата си
Вашите емоции също са важни и не е здравословно да ги държите в сърцето си. Намерете някой, който може да бъде добър слушател и споделете чувствата си с тях.
Родителските условия може да не му позволят да изпълнява ролята на родител, затова намерете друг възрастен, който може да бъде ментор за вас. Помислете за братя и сестри, баби и дядовци, чичовци/лели, духовни водачи и семейни приятели
Стъпка 6. Намерете начин да се освободите от чувството
Виждайки състоянието на родителите, които са депресирани, е естествено да се чувствате стресирани, притеснени и тъжни. Важно е да се справите с тези чувства, като намерите начини да насочите здрави емоции, които могат да намалят стреса и да възстановят енергията. Опитайте да пишете дневник, да рисувате или рисувате, да слушате музика или да пишете.
Потърсете дейности, които могат да ви помогнат да се отпуснете или да се чувствате комфортно. Това може да е упражнение, бягане или игра със семейния домашен любимец
Стъпка 7. Не забравяйте, че ви е позволено да плачете
Справянето с депресирани родители не е лесно. Това, което чувствате, е естествено и допустимо. Плачът е мощен начин да освободите емоциите по здравословен начин. Плачът може да ви накара да се почувствате по -добре, защото сълзите отделят хормони на стреса и токсини.
- Не се смущавайте, ако ви хванат да плачете. Няма нищо лошо в това да плачеш или да изразяваш емоции, независимо дали сам или на публично място.
- Дайте си толкова време, колкото ви е необходимо да плачете. Ако се чувствате неудобно, можете да поискате да се извините да плачете на по -лично място, като вашата спалня или баня.
Стъпка 8. Разберете, че родителите ви все още ви обичат
Депресията може да повлияе неблагоприятно на мисленето и поведението на родителите, като го накара често да изгаря, да променя чувствата му и да го кара да казва неща, без да има смисъл. Имаше трудни моменти, но въпреки това те обича много.
