Помагането на любим човек през депресия може да бъде доста трудно. Когато този човек е ваш любовник, вие също ще почувствате емоционална болка. Вашето гадже или приятелка често може да се ядоса и да изгони гнева ви върху вас. Може да се опитва да стои далеч от вас. Ще се чувствате пренебрегвани или дори виновни за депресията, претърпяна от любовника ви. Научете се да стоите до любимия човек през това трудно време, докато все още се грижите за себе си.
Стъпка
Част 1 от 3: Спонтанни дискусии
Стъпка 1. Разпознайте симптомите на депресия
Начинът, по който мъжете изпитват депресия, е малко по -различен от този на жените. Ако забележите някой или всички от следните симптоми при любовника си, той или тя може да страда от депресия.
- Винаги постигайте
- Загуба на интерес към нещата, които обикновено му харесват
- Разстройте се или се ядосайте
- Трудно се концентрира
- Чувство на тревожност
- Преяждане или изобщо не ядене
- Изпитвате болки, болки или храносмилателни проблеми
- Затруднено заспиване или прекалено много сън
- Не може да изпълнява отговорности в училище, офис и у дома
- Имате мисли за самоубийство
Стъпка 2. Посочете загрижеността си
Може би приятелят ти не е наясно със собственото си настроение напоследък, но след седмици, когато го гледаш, си сигурен, че е депресиран. Приближете се до него без принуда и си поговорете.
- Някои начини за започване на разговор включват: „През последните няколко седмици се притеснявах за теб“или „Виждам, че си се променил наскоро и искам да говоря с теб“.
- Ако има напрежение между вас и гаджето ви, не предизвиквайте депресията, през която той преминава. Това ще изглежда обвинително и ще го заглуши.
Стъпка 3. Използвайте изявленията „I“, за да избегнете обвинения
Естествено е депресираният мъж да бъде спорен или ядосан. Той ще проявява тези характеристики независимо от това, което правите. Ако обаче се приближите към него по любящ, неоправдателен начин, той може да е готов да го изслуша.
- Много е лесно да звучиш като обвиняващ или осъждащ любовника си, ако не внимаваш, когато говориш. Изказвания като „Напоследък си бил наистина зъл и досаден“ще го направят по -защитен.
- Използвайте изявления „I“, които се фокусират върху емоциите ви, като например „Страхувам се, че сте депресирани, защото изобщо не сте спали. Освен това стоите далеч от приятелите си. Искам да поговорим за изход от този проблем, за да бъдете по -добри."
Стъпка 4. Слушайте какво казва и приемете чувствата му
Ако гаджето ви реши да ви разкрие какво чувства, знайте, че това изисква смелост. Опитайте се да му помогнете да се отвори, като му дадете да разбере, че може да сподели чувствата си с вас. Ако той говори с вас, слушайте внимателно и не забравяйте да му кимнете или да му отговорите. След това обобщете казаното от него и го повторете, за да покажете, че слушате.
Например, можете да кажете: „Изглеждате разстроени и не можете да се успокоите. Благодаря ти, че ми казваш. Съжалявам, че трябва да преминете през това, но аз ще направя всичко възможно, за да ви помогна."
Стъпка 5. Задайте въпроси, свързани с безопасността
Ако приятелят ви е депресиран, той може да мисли да се нарани. Дори и да не иска да се самоубие, гаджето ви може да се занимава с рисково поведение, като безразсъдно шофиране, употреба на наркотици или пиене, за да се самолекува. Бъдете честни с притесненията си за безопасността и здравето на любимия човек. Можете да попитате няколко неща по -долу:
- Мислите ли да се нараните?
- Опитвали ли сте някога да се самоубиете?
- Какви планове имате за прекратяване на живота си?
- Какво искаш да кажеш, като си навредиш?
Стъпка 6. Потърсете медицинска помощ, за да помогнете на любовника си, който се самоубива
Ако отговорът на гаджето ви показва желание да сложи край на живота си (заедно с подробен план и намерение да го изпълни), трябва незабавно да потърсите помощ. Ако живеете в Съединените щати, обадете се на Националната линия за превенция на самоубийствата, която работи 24 часа в денонощието на 1-800-273-TALK.
- Можете също така да се обадите на 110 или на телефонния номер на местните служби за спешна помощ, ако смятате, че гаджето ви е заплаха за него самия.
- Накарайте някой да ви помогне да се отървете от нещата, които могат да се използват като оръжия, и се уверете, че някой е с тях по всяко време.
Стъпка 7. Покажете готовността си да го подкрепите
Депресиран човек може да почувства, че не може да поиска помощ, когато наистина се нуждае от нея. Свържете се с гаджето си, като попитате какво можете да направите, за да му помогнете, как можете да го освободите от стреса и дали можете да му помогнете с някои поръчки или да го заведете някъде.
Имайте предвид, че той може да не знае какво можете да направите, за да му помогнете. По този начин, питайки „Как мога да ви помогна сега?“може да го накара да каже от каква подкрепа се нуждае
Стъпка 8. Помогнете й да потърси лечение за депресия
След като приятелят ви е приел, че е депресиран, трябва да го насърчите да потърси лечение. Депресията е лечимо заболяване и точно както повечето други медицински проблеми. С правилната медицинска помощ вашият любим човек може да се наслади на подобряване на настроението и телесните функции. Предложете да помогнете за намирането на психолог или психиатър и ако иска, го придружи до лекар.
Част 2 от 3: Подпомагане на процеса на изцеление на любовника
Стъпка 1. Предложете физическа активност за двама ви
В допълнение към медикаментите или психотерапията, физическите упражнения могат да бъдат много ефективни за подобряване на психичното здраве на хората с депресия. Да останеш активен произвежда химикали, повишаващи настроението, наречени ендорфини. Тези химикали могат да накарат любовниците да се чувстват по -уверени. В допълнение, ендорфините също помагат да се осигури положително отклонение от някои от негативните мисли и чувства, свързани с настроението му.
Помислете за споделена дейност, която можете да правите с любимия човек, за да създадете добра полза за здравето и на двама ви. Тази покана може да бъде нов фитнес клас във фитнес залата, програма за упражнения у дома, бягане в парка или участие в отборен спорт
Стъпка 2. Уверете се, че се храни здравословно
Изследователите смятат, че има връзка между диетата и депресията. Това не означава, че навикът му да яде нехранителни закуски през нощта го кара да се чувства немотивиран, но ако продължи да поддържа този нездравословен навик, ще остане в лошо настроение.
Помогнете на приятеля си да напълни хладилника си със здравословни храни за сърцето и мозъка, като плодове, зеленчуци, риба и малко количество месо и млечни продукти, които са свързани с по -ниски нива на депресия
Стъпка 3. Помогнете й да намери начини да се справи със стреса си
Можете да помогнете на гаджето си да намали стреса в ежедневието му, като го запознаете със способността да се справя със стреса или тревожността. След това работете заедно, за да измислите начини, по които можете да намалите или премахнете тези причини за стрес. След това направете списък със стратегии, които той може да включи в ежедневието си, за да се отпусне и да избегне стреса.
Дейностите, които могат да помогнат за справяне със стреса, включват дълбоко дишане, разходки сред природата, слушане на музика, медитация, водене на дневник или гледане на забавни филми или видеоклипове
Стъпка 4. Насърчете го да пише дневник за настроение
Създаването на диаграма за настроение може да помогне на гаджето ви да разпознае чувствата си и да стане по-наясно как се чувства всеки ден. Хората, които са депресирани, могат да си водят бележки за навиците си на сън и хранене, за да търсят модели, които да насочват към негативни настроения. Гаджето ви също може да записва мислите и чувствата си всеки ден, за да открие колебанията в настроението му.
Стъпка 5. Помогнете му да се свърже с други хора
И мъжете, и жените, които изпитват депресия, са склонни да бъдат социално отдалечени. За съжаление, поддържането на социални отношения всъщност може да помогне на депресираните хора да намалят чувството на изолация и да се борят с депресията. Предложете дейности, които вие двамата можете да правите с другия човек, за да може той да изгради нова връзка. Или поговорете с приятелите му и ги насърчете да се съберат.
Стъпка 6. Не позволявайте на любовника си да изпадне в депресия
Да, вашият любим човек трябва да се възстанови в собственото си време и по свой собствен начин. Ще се притеснявате обаче да му позволите да продължи да се чувства депресиран. Ако правите много неща, за да помогнете на гаджето си и това отнема потенциала му да събира енергия, трябва да стоите далеч от него.
Опитайте се да го подкрепите, вместо да го пуснете. Леко притискайте любимия човек да бъде физически активен, да се включи в социални дейности или да си поеме чист въздух, без да показва „насилие“или да го игнорира. Гаджето ви иска да проявите съпричастност и състрадание, но няма нужда да поемате цялата отговорност, за да се възстановите от него
Част 3 от 3: Грижа за себе си
Стъпка 1. Не приемайте депресията на любовника си присърце
Не забравяйте, че депресията е сложно заболяване и не можете да контролирате чувствата й. Естествено е да се чувствате безпомощни или наранени, когато го видите и в болка. И все пак не трябва да приемате това, което той преживява, като знак, че имате недостатъци или че не сте добър любовник.
- Опитайте се да се придържате към редовна рутина възможно най -често. Уверете се, че изпълнявате задълженията си на работа, в училище или у дома.
- Също така задайте ограничения за това, което можете и какво не можете да направите за него. Може да се чувствате виновни, но знайте, че не носите отговорност да я накарате да се почувства по -добре. Опитите да направите прекалено много от всичко могат да бъдат за сметка на вашето здраве и щастие.
Стъпка 2. Осъзнайте, че не можете да го "поправите", но можете да го подкрепите
Колкото и да обичате и да се грижите за любимия човек, пак не можете да му помогнете сами. Вярата, че можете да я „поправите“, само ще ви накара да се почувствате като провал и дори може да разстрои гаджето ви, ако се отнасяте с него като с проект.
Направете си точка да бъдете до него и предлагайте помощ и подкрепа винаги, когато има нужда. Вашият любовник ще победи депресията в своето време
Стъпка 3. Потърсете системата за поддръжка
Депресията на гаджето ви е толкова голяма борба, че може да изглежда, че няма енергия да се съсредоточи върху връзката ви. Подкрепата му през тези периоди ще изисква от вас да оставите емоциите си настрана. Това може да бъде трудно и за двама ви, а също така трябва да потърсите подкрепата на другите. Присъединете се към група за подкрепа, поддържайте социална активност с подкрепящи приятели или говорете с съветник, ако е необходимо.
Стъпка 4. Извършвайте ежедневни грижи за себе си
Ще прекарате толкова много време в грижи за любимия човек, че забравяте да се грижите за себе си. Опитайте се да не пренебрегвате дейности, които ви правят щастливи, като четене, прекарване на време с приятели или топла вана.
Също така, не се чувствайте виновни за отпускането. Не забравяйте, че няма да помогнете на гаджето си, ако не се грижите за себе си
Стъпка 5. Разберете границите на здравата връзка
Въпреки че наистина искате да помогнете на любовника си, доколкото е възможно, понякога депресията може да направи връзката ви невъзможна за поддържане. Ако вашият партньор не е в състояние да изгради здрави отношения с вас, тази връзка може да не продължи. Това не означава, че хората с депресия не могат да имат здрави взаимоотношения, защото има много хора с депресия, които могат. Депресията обаче може да причини проблеми във взаимоотношенията. Имайте предвид:
- Връзката между влюбените не е "брак". Като любовник имате право да скъсате с него, ако връзката ви не върви. Не сте лош човек, за да скъсате с някой, който наистина не може да ви даде много в този момент, и още повече, ако не ви подкрепя.
- Трябва да разберете какво искате от романтична връзка и да помислите дали получавате това, от което се нуждаете.
- Да поставяш себе си и собствените си интереси на първо място не е същото като да бъдеш егоист. Особено като свободен възрастен и никой не следи вашите нужди. Трябва да се погрижите за себе си, преди да се погрижите за другите.
- Понякога депресията може да направи човек неспособен да поддържа романтична връзка. Това не сте виновни нито вие, нито вашият партньор, нито е доказателство, че не сте перфектни. Да обичаш някого не означава, че трябва да победиш психичното заболяване, което може да бъде тежко.
- Депресията не е извинение за злоупотреба, манипулация или друго малтретиране. Хората с депресия са по -склонни към негативно поведение. Въпреки това, дори ако вашият партньор не може да се контролира, това не означава, че е освободен от отговорност. От друга страна, може да се наложи да направите всичко възможно, за да се спасите от ситуацията.
- Реакцията му след раздялата не е ваша отговорност. Страхът след раздялата с депресиран любовник е, че той или тя ще направи нещо драматично, включително самоубийство. Не можете обаче да контролирате реакцията му. Ако се притеснявате, че бившият ви приятел ще нарани себе си или някой друг, потърсете помощ. Не се оставяйте да бъдете увлечени във връзка само от страх да не я прекъснете.
Съвети
- Докажете, че сте достатъчно силни и независими, за да не зависите от него. Ако се притеснява как ще оцелеете без неговото внимание, ще му е трудно да бъде честен с вас и да се възстанови.
- Бъди търпелив. Надяваме се, че вашият любим мъж ще се оправи скоро и може би връзката ви ще бъде освежена с близост и доверие. Той ще те обича повече, защото си с него.
Внимание
- Имайте предвид, че депресията е много често срещана при вашия любовник или се превръща в навик, или започва да става част от характера на любовника ви като цяло. Може да се нуждае от медицинска помощ. Освен това това ще го направи много зависим от вас, което не е добре. Ако депресията се влошава (има мисли за самоубийство и т.н.), е време да помолите някой друг да ви помогне.
- В някои случаи ще бъдете обвинени в скрити мотиви или той ще започне да ви не вярва. Не го приемайте сериозно. Изчакайте депресията да се подобри и след това говорете за това. Кажете му колко болезнено е обвинението (използвайте изявление „аз“) и как бихте искали той да не го повтаря в бъдеще. По същия начин с грубото му поведение, когато беше депресиран.
- Ако те помоли да го оставиш на мира, оцени, че има нужда от малко време сам. Въпреки това, накарайте семейството или приятелите да го наблюдават, ако се страхувате, че може да се нарани.
