За жените признайте, че менструалните спазми са неизбежен месечен ад. Въпреки че интензитетът е различен за всяка жена, всъщност почти всички жени изпитват затруднения да се справят с менструалните спазми, ако не са у дома. За щастие, в днешно време обезболяващите могат да бъдат лесно достъпни навсякъде, включително на обществени места като училища или офиси. Прилагайки методите по -долу, можете да намалите драстично спазмите си, за да можете да завършите добре останалата част от деня.
Стъпка
Метод 1 от 3: Релаксиращи схващащи мускули
Стъпка 1. Поемете дълбоко въздух
Освен че може да се прави навсякъде, дълбокото дишане е ефективно за циркулиране на кислород в кръвта и намаляване на мускулните крампи. Затова се опитайте да вдишате дълбоко през носа си и да издишате през устата. Докато вдишвате, почувствайте как стомахът ви се разширява и изтласква въздух в диафрагмата (кухината между стомаха и гърдите). Направете същия процес 10 пъти, за да увеличите максимално усещането за релаксация, изпитвано от тялото.
Стъпка 2. Натиснете точката на отражение
Всъщност има няколко рефлекторни точки, които можете да натиснете, за да намалите менструалните спазми. Първата точка е на четири пръста под пъпа, а втората точка е пред всяка тазова кост. Използвайте средния пръст, за да натиснете бавно, но сигурно точките на отражение за 2-3 минути. Този процес може да се извърши, без да се налага да събличате дрехите си, така че е безопасно да се извършва в класната стая или заседателната зала.
Не прилагайте натиск върху тези точки за повече от 10 минути, тъй като съществува риск от причиняване на болка. След като размишлявате 2-3 минути, направете почивка, преди да я повторите (ако желаете)
Стъпка 3. Масажирайте коремната област и кръста с кръгови движения
Лекият масаж е ефективен за подобряване на кръвообращението и увеличаване на притока на кръв към тесната зона. Ако ви боли долната част на гърба, опитайте да масажирате гръбнака с кръгови движения, като използвате най -силната част на пръста си, палеца. Ако долната част на корема ви се свива, използвайте палци, за да масажирате областта на тазовата кост с кръгови движения.
- Кръговите движения могат да увеличат интензивността на масажа и да увеличат кръвообращението в масажираната зона. Ако обаче ви е по -удобно да правите масаж с други движения, не се колебайте да го направите!
- Можете да правите този масаж навсякъде, с или без дрехи.
Стъпка 4. Консумирайте колкото е възможно повече вода
Правилната хидратация на тялото е ефективна за облекчаване на мускулни крампи и болки, дължащи се на менструация. Затова консумирайте поне 2 литра вода всеки ден, особено ако сте склонни към спазми. Ако е възможно, винаги носете бутилка с вода и пълнете празни бутилки.
Стъпка 5. Нанесете няколко капки етерично масло
Етеричните масла могат да намалят мускулното напрежение и да балансират хормоните в тялото по естествен път. Ако се интересувате да опитате този метод, опитайте да нанесете 2-3 капки масло от градински чай или мента върху китката си, за да можете да го помиришете лесно през целия ден. Ако се окаже, че ароматът пречи на храненето и пиенето, опитайте да го приложите директно върху долната част на стомаха.
- Опитайте да носите бутилка с масло в чантата си, за да можете да я използвате, когато имате нужда.
- Не използвайте твърде много етерични масла. Не го консумирайте и не го използвайте като вътрешно лекарство!
Метод 2 от 3: Облекчете болката
Стъпка 1. Направете топла подложка с кърпа
Горещите температури могат да увеличат притока на кръв към мускулни крампи. В резултат на това интензивността на спазмите ще намалее драстично! Ако имате микровълнова печка, опитайте да навлажнете кърпа и да я затоплите в микровълновата за 30 секунди или докато се затопли, но не на пара. Използвайте кърпата, за да компресирате зоната, която се чувства тясна в банята.
- Ако не искате дрехите ви да се намокрят, опитайте да седнете на тоалетната, за да можете да сложите мокра кърпа, без да намокрите дрехите или панталоните си.
- Ако имате проблеми с достъпа до микровълновата, опитайте да изплакнете или накиснете кърпите в гореща вода. След това изстискайте кърпата, докато изсъхне напълно и я използвайте, за да компресирате долната част на корема или кръста.
Стъпка 2. Изберете опцията за качване по стълбите или ходене
Не забравяйте, че упражненията произвеждат ендорфини, които по естествен начин могат да облекчат болката в тялото. Най -вероятно не можете да правите умерени до енергични упражнения като бягане на бягаща пътека, нали? Затова се опитайте да правите леки упражнения, като ходене до училище или работа или качване по стълбите вместо асансьора, за да предизвикате производството на ендорфини и да облекчите спазмите.
Стъпка 3. Избягвайте кафе и чай с високо съдържание на кофеин
Кофеинът може да запуши кръвоносните съдове и да накара мускулните крампи да се почувствате по -зле. Затова не забравяйте наистина да стоите настрана от напитките с високо съдържание на кофеин, когато почувствате менструални спазми. Вместо това опитайте да пиете горещи билкови чайове, за да отпуснете мускулите си.
Метод 3 от 3: Поддържане на комфорт през целия ден
Стъпка 1. Използвайте пластир
Горещата температура на пластира ще се активира след излагане на въздух. Освен че температурата може да издържи доста дълго време (приблизително 8 часа), наличието на пластира няма да се вижда с невъоръжено око, защото се намира под ризата ви. Носейки го, със сигурност спазмите и болката, които се усещат, ще отшумят драстично. Прикрепете пластира към областта на долната част на корема или гърба, която се чувства стеснена.
Винаги носете пластир в колата или чантата си, за да можете лесно да го използвате, когато е необходимо
Стъпка 2. Винаги носете обезболяващи без рецепта в малък флакон или помолете приятел за лекарство
Болкоуспокояващи като ибупрофен и ацетаминофен могат да облекчат болката и да отпуснат тялото ви за миг. Ето защо, опитайте се да го приемате, когато почувствате симптоми на спазми, особено след като болкоуспокояващите ще действат по -ефективно при леки спазми.
- Като цяло можете да приемате ибупрофен перорално в доза 200-400 mg на всеки 4-6 часа. Междувременно ацетаминофенът може да се приема в доза 500-1000 mg на всеки 6 часа.
- Ако сте на среща в хотел или ресторант, опитайте да попитате дежурния сервитьор за обезболяващи. Не се притеснявайте, повечето хотели и ресторанти предлагат общи обезболяващи, които могат лесно да бъдат достъпни от потребителите.
- Ако имате спазми, но нямате лекарства с вас, опитайте да помолите приятеля си за малко.
Стъпка 3. Сменете тампона с подложка с широка секция
Някои жени предпочитат да носят тампони върху подложки. Но всъщност използването на тампони има риск от дразнене на шийката на жената и влошаване на спазмите, възникнали по време на менструация. Ако изпитвате тежки спазми по време на менструация, опитайте да смените тампона си с подложка с широка секция, за да отпуснете шийните мускули. Повечето здравни звена в училища, университети или офиси предлагат дамски превръзки, които могат да бъдат достъпни безплатно или закупени на ниска цена.
Стъпка 4. Яжте банани
Калият в бананите е в състояние да хидратира тялото и да отпусне мускулните крампи, които възникват поради дехидратация. Затова, ако е възможно, опитайте се да ядете банани, когато гърчовете ви се повтарят. В края на краищата бананите са пълни плодове и са лесни за пренасяне навсякъде, нали?
Съвети
- Ако спазмите се появят в училище или колеж и не приемате лекарства със себе си, отидете в училището или университетското здравно звено за лекарства.
- Облегнете главата си върху масата за няколко минути, само за да дишате и да се отпуснете.
- Не приемайте лекарства, които не са Ви предписани! Дори ако вие и вашите приятели имате подобни здравословни проблеми, не трябва да приемате лекарството веднага.
