Кой е най -големият ви страх? Ако умът ви незабавно изтича до момент, в който трябваше да изнесете презентация пред голяма тълпа, има вероятност да имате фобия или страх от публично говорене. Не се притеснявайте, не сте сами! Всъщност фобията е на първо място в Северна Америка и дори побеждава страха от смъртта. Макар и да не е лесно, преодоляването на страха от публично говорене не е невъзможно. Искате ли да знаете съветите? Прочетете за тази статия!
Стъпка
Част 1 от 4: Сблъсък със страха
Стъпка 1. Бъдете наясно с източника на страха си
Като цяло страхът на човек се корени в неговото незнание за ситуациите, които могат да възникнат, когато говори публично. Следователно се страхувате не защото не разбирате темата, която се обсъжда, а защото не знаете възможностите.
Повече от вероятно вашето представяне ще бъде възпрепятствано от страх да не бъдете осъдени, да не правите грешки, да не можете да доставяте материала добре и да бъдете наранени както психически, така и физически. Не забравяйте, че вашата публика също иска да бъдете успешни; никой не седи срещу вас и не очаква да се провалите. Докато сте подготвили материала добре, напълно, ясно и автентично, поне източниците на страх са победени
Стъпка 2. Изправете се срещу страховете си
Ако животът ви винаги е повлиян от страх, не забравяйте, че терминът „страх“или който на индонезийски означава „страх“е акроним за False Evidence Appearing Real. В много ситуации нещата, от които се страхувате, няма да се случат! Ако страхът ви е оправдан (например, защото сте забравили да донесете важен материал), намерете решение и спрете да се притеснявате. Не забравяйте, че със страха винаги може да се бори с рационален ум.
Част 2 от 4: Подготовка
Стъпка 1. Подгответе се
Уверете се, че знаете какъв материал трябва да бъде доставен. Опитайте се да очертаете материала в детайли, след това разделете материала на малки групи, за да го улесните запомнянето; Включете също всички ключови моменти и заглавието на вашата презентация. Няколко съвета, които могат да ви помогнат да изработите презентационния си материал:
- Аналогично на всяка малка група в материалната рамка на „стая“във вашия дом. Аналогия на първата група към вашата тераса, втората група към вашата всекидневна и т.н. Представете си, сякаш влизате в къщата.
- Анализирайте всяка важна точка с картина, окачена на стената. Представете си картина, която ще ви помогне да запомните тези точки. Като цяло, колкото по -смешен образ си представяте, толкова по -лесно ще си спомните (но се уверете, че не ви разсейва).
- Преди да започне презентацията, опитайте да влезете във „вашата къща“, за да упражнявате техниката на паметта.
Стъпка 2. Практикувайте
Присъединете се към всяка налична организация или бизнес клуб във вашия район (като Toastmasters) и практикувайте с тях. Запомнете, изберете тема, в която вече сте добри; повдигането на теми, в които не сте добри или страстни, може да увеличи стреса и да повлияе негативно на представянето ви.
Стъпка 3. Купете магнетофон и запишете записите от вашите тренировки на вашия лаптоп или мобилен телефон
Прослушайте записа отново, за да разберете къде са вашите недостатъци. Ако упражнявате презентационните си умения в местна организация или клуб, попитайте присъстващите за съвет. Бъдете отворени за възможностите да научите, когато дойдат.
Част 3 от 4: Отпуснете се
Стъпка 1. Дишайте дълбоко
Практикуването на дълбоко дишане може да отпусне тялото и ума ви, преди да направите презентация. Ето дихателна техника, която можете да правите навсякъде: Изправете се и усетете усещането за мръсотия или асфалт, залепнали по стъпалата. Затворете очи и си представете как висите на тънка нишка, висяща от тавана. Вслушайте се в дъха си и се помолете да не бързате. Опитайте се да забавите дишането си, докато можете да вдишате за броене до шест и да издишате за броене до шест. След като направите това, със сигурност тялото и умът ви ще се почувстват много по -спокойни. Освен това и вие ще се чувствате по -уверени!
Стъпка 2. Отпуснете се
Знайте, че релаксирането е изкуството да се отпуснете. Има различни методи, които можете да използвате, за да се освободите от мислите, които ви тежат. Например, представете си, че всъщност сте направени от каучук, или седнете пред огледало и имитирайте начина, по който се смее кон. Легнете на пода и си представете, че плавате или се спускате на земята като безжизнена кукла. Освобождаването на напрежението, присъщо на мощното тяло, ви кара да се чувствате по -спокойни и отпуснати.
Стъпка 3. Използвайте техниката за натискане на стената
Натискането срещу стена е техника, популяризирана от Юл Бринър, съ-звезда на мюзикъла Кралят и аз. Ето какво трябва да направите:
- Застанете на няколко фута пред стената и поставете дланите си към стената.
- Натиснете силно стената пред себе си. Когато направите това, коремните ви мускули автоматично ще се свиват. Докато издишате, издайте съскащ звук от устата си и напрегнете мускулите под ребрата.
- Направете горната техника няколко пъти; със сигурност страхът ви бавно ще изчезне.
Стъпка 4. Осъзнайте, че адреналинът може да стимулира притока на кръв към центъра на мозъка ви
Затова поставете ръка на челото си и леко натиснете костната част. Този процес е в състояние да тече кръв, която е концентрирана към части от мозъка, което ще повлияе на способността ви да общувате.
Част 4 от 4: Справяне с публиката
Стъпка 1. Научете как да се ангажирате с аудитория
Ако никога не сте посещавали обучение по публично говорене, опитайте се да намерите професионален лектор, който да ви помогне да го обучите. Изучаването на техники за публично говорене може да подобри вашите говорни умения в заседателната зала, по време на презентации и дори да ви даде възможност да спечелите по -добра позиция в офиса! Повярвайте ми, способността да се говори публично е задължителна за всички, особено за тези, които управляват бизнес или заемат важна позиция в компанията.
Стъпка 2. Осъзнайте, че вашата аудитория няма да може да види вашата нервност
Дори ако стомахът ви е наистина стегнат и искате да повдигнете нещо, имайте предвид, че тези чувства няма да достигнат до очите на публиката. Понякога може да се притеснявате, че вашата нервност ще бъде забелязана от тези, които ви наблюдават; това всъщност ще увеличи нервността ви още повече. Повярвайте ми, признаците, че човек се чувства нервен, като цяло са толкова фини, че другият човек е по -малко вероятно да съсредоточи вниманието си върху него. Опитайте се да не се притеснявате прекалено много.
„Излъжете“аудиторията си. Застанете изправени, дръпнете раменете си назад и разширете гърдите си, след което се усмихнете възможно най -искрено. Дори и да не се чувствате щастливи или уверени, все пак го направете! Този вид език на тялото може да ви накара да изглеждате по -уверени; В резултат на това тялото ви също ще „измами“мозъка ви, изпращайки сигнали, които казват, че се чувствате уверени
Стъпка 3. Не мислете твърде много за реакцията на публиката
Винаги се опитвайте да поддържате ума си спокоен, когато говорите публично. Дори ако погледите на хората изглеждат странни, осъждащи или неприятни, опитайте се да ги игнорирате. Това, което мислят, не е важно! Ако има неща, които смятате за грешни, не се фокусирайте върху реакцията на публиката; вместо това се съсредоточете върху поправянето на грешките си възможно най -бързо.
Винаги ще има зейнала публика, показваща скука или други негативни изражения на лицето. Най -вероятно тези хора са отегчени, защото са трудни за привличане, уморени или фокусът им е разсеян. Не го приемайте лично и се съсредоточете върху това, което имате да кажете
Съвети
- Не забравяйте, че дори професионалните лектори винаги получават ново изживяване всеки път, когато правят презентация!
- Практикувайте презентацията си пред някои от най -близките си приятели, за да знаете какво е да говорите публично. Това ще ви помогне да прецените очакванията си, за да можете да общувате по -добре след това.
- Ако все още сте на училище, от време на време се опитвайте да прочетете информацията, съдържаща се в книгата.
- Не забравяйте, че лицето ви няма да покаже вашата нервност.
- Само вие знаете какво да кажете или промените по време на презентацията; затова се опитайте да не се закачате твърде много за бележките си.
- Представете си, че всъщност практикувате сами в стаята и никой не ви гледа.
- Усмихвайте се и се шегувайте, за да прикриете нервността си. Накарайте публиката да се смее (в положителен смисъл разбира се) и да мисли, че сте наистина смешни. Но помнете, никога не се опитвайте да бъдете смешни в ситуации, които изискват от вас сериозност (като погребение или важна среща), ако не искате да си навлечете неприятности!
- Представете си, че сте единственият човек в стаята и се опитайте да не осъществявате зрителен контакт с никого.
- Представете си, че вашата аудитория са хора, които определено ще оценят вашата презентация.
- Опитайте се да изградите невидима стена между вас и вашата публика. По този начин несъмнено ще ви бъде по -лесно да контролирате изпълнението си на сцената, ще бъдете по -уверени и ще можете да комуникирате по -добре с аудиторията си.
Внимание
- Не давайте грешни или неясни отговори. Ако не знаете отговора, опитайте се да кажете „Добре ли е, ако ви дам отговора по време на почивката? Искам да се уверя, че цялата информация е пълна, преди да дам нужния отговор."
- Ако не знаете отговора на въпрос, опитайте се да помолите публиката за помощ, за да отговори. Разбира се, не е нужно да признавате невежеството си, просто хвърлете въпроса към публиката с отпуснат език на тялото.
- Избягвайте твърде скучните формати на презентации. Това явление е известно като „смърт от PowerPoint“, което обикновено е причинено от неспособността на оратора да използва функциите на PowerPoint творчески и ефективно.
- Не заставайте зад подиум, маса или нещо друго, което може да ограничи вас и вашата аудитория.
- Не приемайте всичко лично.
