Безпокойството при публично говорене е често срещано „заболяване“, което много хора изпитват, особено ако бъдат помолени да произнесат реч или да представят важен въпрос. ти ли си един от тях? Ако не знаете как да го управлявате, тревожното разстройство наистина може да повлияе на самочувствието ви; в резултат речта ви ще бъде объркана. Премахването на това безпокойство напълно не е лесно. Но повярвайте ми, ако искате да се научите да разбирате тревожността, да практикувате по -усилено и да се грижите добре за себе си, със сигурност тревожността, която чувствате, ще бъде значително намалена.
Стъпка
Метод 1 от 6: Управление на тревожността
Стъпка 1. Запишете всички причини за вашето безпокойство
За да го облекчите, най -важното, което трябва да направите, е да разберете тревожността. Запишете някои от причините зад вашата тревожност при говорене; да се потопите в конкретни причини.
Например, ако се страхувате да изглеждате глупаво пред хората, разберете защо мислите по този начин. Страхувате ли се да предадете грешна информация? След като разберете причината, можете да отделите повече време, за да се потопите в темата и друга важна информация
Стъпка 2. Заглушете негативните си мисли и критики
Постоянното мислене негативно за себе си и представянето ви само ще насърчи това безпокойство. Ако не вярвате в себе си, тогава как ще ви повярва публиката? Всеки път, когато започнете да мислите негативно, заглушавайте тези мисли и ги заменяйте с по -положителни мисли.
Например, може би си мислите: „Когато бях на сцената, щях да забравя какво да кажа.“Заглушете негативната мисъл и я заменете с: „Знам темата, за която ще говоря. Направих цялостно проучване, материалът за речта ми е добре написан и винаги мога да го надникна, когато е необходимо. Ако нещата не вървят по план, пак ще се оправя."
Стъпка 3. Знайте, че не сте сами
Страхът или безпокойството от публично говорене е известен също като глософобия; не се притеснявайте, около 80% от населението го изпитва. Хората в групата често се чувстваха нервни и неспокойни, пулсът им се увеличаваше, а ръцете им се изпотяваха, когато трябваше да говорят публично. Осъзнайте, че е нормално да се чувствате по този начин, преди да произнесете реч.
Усещането, че е неудобно. Но осъзнайте, че определено ще го преодолеете и всичко отново ще бъде наред. Не забравяйте, че опитът е най -ценният учител. С течение на времето ще свикнете и ще можете да произнесете по -добра реч
Метод 2 от 6: Подготовка за реч
Стъпка 1. Знайте своите насоки за изнасяне на речи
Хората са склонни да се тревожат за неща, които нямат контрол. Не можете да контролирате всички аспекти на реч или презентация, но поне можете да се съсредоточите върху нещата, които можете да контролирате. Ако бъдете помолени да изнесете реч, разберете очакванията на клиента или човека, който ви моли да говорите.
- Например каква е темата на речта ви? Кой има право да избира темата? Колко дълго ще държите речта си? Колко време имате за подготовка на речеви материали?
- Познаването на нещата от самото начало може да ви помогне да облекчите безпокойството си.
Стъпка 2. Запознайте се с вашата тема
Колкото по -добре сте запознати с темата, която ще бъде обсъдена, толкова по -малко ще се притеснявате.
- Изберете тема, която ви харесва и разбирате. Ако нямате правомощия да избирате тема, поне изберете гледна точка, която ви харесва и разбирате добре.
- Намерете възможно най -пълна информация. Разбира се, няма да предадете всичко, което прочетете, но поне този запас от знания ще повиши вашата увереност при изказване.
Стъпка 3. Познайте аудиторията си
Познаването на вашата аудитория е от ключово значение за изнасянето на качествена и полезна реч. Например речта, която изнасяте пред еколозите, със сигурност е различна от тази, която изнасяте пред група ученици от гимназията, които изучават биология.
Стъпка 4. Напишете реч, която отговаря на вашия стил на говорене
Опитайте се да не приемате стил на говорене, който е неестествен или неудобен за вас. Дискомфортът ви при говорене ще бъде много видим от начина, по който доставяте.
Стъпка 5. Подгответе добре речта си
Колкото по -подготвени се чувствате, толкова по -малко тревожни ще бъдете. Напишете пълната си реч предварително, намерете подходящите илюстрации и примери, които да предадете на публиката, и завършете речта си с креативна и ефективна презентация.
Осигурете резервен план. Помислете какво бихте направили, ако се случи нещо неочаквано (например лаптопът ви изведнъж няма да се включи или внезапно прекъсне захранването). Например, би било добра идея да предоставите печатни речеви материали. Също така решете какво ще направите, за да изтече времето, ако видеото, което искате да покажете, внезапно се счупи
Метод 3 от 6: Разбиране на всичко за вашата реч
Стъпка 1. Определете местоположението на речта си
Ако вече знаете местоположението, можете да си представите какво би било да говорите на това място. Разберете конкретната стая, където ще бъде речта ви, представете си аудиторията си и разберете къде са най -близките тоалетни и дозатори за вода.
Стъпка 2. Разберете подробностите относно времето на вашата реч
Разберете кога ще започнете да говорите. Разберете също кои са ораторите; ти ли си единственият говорител или не? Ще говорите ли в началото, средата или края на събитието?
Ако имате избор, определете времето на речта, което е най -удобно за вас. Чувствате ли се по -удобно да говорите сутрин? Или е през нощта?
Стъпка 3. Познайте технологията, от която се нуждаете
Ако планирате да използвате допълнително видео или аудио, разберете дали вашето местоположение на речта може да осигури необходимата ви технология.
- Предайте вашите нужди и желания на комитета. Например, ако предпочитате да използвате безжичен микрофон, кажете им. Кажете също дали имате нужда от стол, маса, подиум или малък лаптоп, за да покажете материала. Обсъдете всичко подробно с организационния комитет, преди да започнете речта си.
- Ако е възможно, проверете състоянието на оборудването, което ще използвате поне няколко часа, преди да произнесете речта си. Ако вашите помощни средства за презентация не работят в средата на речта, тревожността ви вероятно ще се увеличи значително. Предотвратете това състояние, като предварително проверите състоянието на вашите презентационни помощни средства.
Метод 4 от 6: Практикувайте речта си
Стъпка 1. Практикувайте сами
Често пъти сме склонни да се тревожим за неща, които се чувстват непознати. Затова винаги отделяйте време за упражнения. Няма нужда да помните всяка дума в речта си, просто посочете основните предпоставки, отваряне на абзаци, редуване на параграфи, заключения и примери, които сте направили. Практикуването в самостоятелна стая е най -добрата стъпка. Това ще ви даде възможност да коригирате всички недостатъци, които откриете, без да се чувствате смутени или неудобни. Прочетете речта си на глас, като свикнете да чувате собствения си глас. Произнесете избраните от вас дикции и се уверете, че се чувствате удобно с избора на думи.
След това тренирайте пред огледалото или се запишете. По този начин можете да видите езика на тялото си и изражението на лицето, когато държите реч
Стъпка 2. Съсредоточете се върху въвеждащия или началния параграф
Ако успеете да започнете добре речта си, има вероятност тревожността ви да бъде значително намалена. След това със сигурност ще се почувствате много по -комфортно и спокойно.
Макар че не е нужно да помните цялата реч, поне си спомнете как сте започнали речта. Уверете се, че сте в състояние да започнете речта си с контрол и увереност
Стъпка 3. Практикувайте пред други хора
Намерете приятел, колега или роднина, който ще ви изслуша да практикувате. Помолете ги да предоставят конструктивни критики и предложения след това. Макар и труден, този метод е ефективен в предоставянето на подходяща картина за това какво е да говориш пред публика. Не се притеснявайте, нека кажем, че правите репетиции преди деня D.
Стъпка 4. Практикувайте местоположението на речта си
Ако е възможно, практикувайте в конкретната стая, която ще бъде мястото на вашата реч. Докато говорите, обърнете специално внимание на структурата на стаята, формата на сцената и акустичното качество на стаята. Застанете пред подиума или на сцената и изградете своя комфорт. В края на краищата това място е действителното местоположение на вашата реч.
Метод 5 от 6: Внимавайте преди речта си
Стъпка 1. Почивайте си достатъчно през нощта
Поспиването добре преди презентацията ви помага да мислите по -съсредоточено и ясно на следващия ден. Освен това можете да сте сигурни, че няма да се чувствате уморени, когато изнасяте реч. Най-малкото спите 7-8 часа, за да изглеждате отлично на следващия ден.
Стъпка 2. Яжте здравословни храни и яжте редовно
Яденето на здравословна закуска може да ви даде повече енергия при изказване. Често прекомерната тревожност или страх всъщност могат да намалят апетита ви; но се уверете, че все пак ядете нещо, преди да произнесете реч. Здравословните, вкусни храни като банани, кисело мляко или гранола са чудесен избор за облекчаване на гаденето, причинено от прекалената нервност.
Стъпка 3. Носете подходящо облекло
Изберете дрехи, които съответстват на мястото, темата на събитието и на вашата аудитория. Като цяло най -сигурният избор е официалното и скромно облекло.
- Носете удобни дрехи, които могат да повишат увереността ви. Със сигурност не искате да се съсредоточите върху възпалени пети или сърбяща шия поради грешен избор на облекло, нали?
- Ако не сте сигурни какъв вид облекло е подходящ, попитайте организаторите дали трябва да носите официално или ежедневно облекло.
Стъпка 4. Поемете дълбоко въздух
Дълбокото дишане може да помогне за успокояване на ума, облекчаване на сърдечния ритъм и отпускане на мускулите.
Опитайте метода 4-7-8: Вдишайте през носа си за броене на четири, задръжте дъха си за броене на седем, след това издишайте за броене на осем
Стъпка 5. Опитайте да медитирате
Медитацията е мощен начин да успокоите ума си и да възстановите фокуса си. Този метод е ефективен за облекчаване на безпокойството, като ви държи далеч от нещата, които причиняват безпокойството. Ще бъдете накарани да се съсредоточите повече върху случващото се в момента и да забравите призрачните въпроси „какво ще стане, ако“. Опитайте тези прости методи за медитация:
- Намерете удобно и без разсейване място.
- Отпуснете се и затворете очи.
- Започнете да дишате дълбоко; Вдишайте за броене четири и издишайте за броене четири. Съсредоточете ума си върху модела на дишане.
- Ако фокусът ви започне да бяга, осъзнайте разсейващата мисъл и я оставете незабавно. След това се съсредоточете върху дишането си; Вдишай издишай.
- Опитайте да медитирате по 10 минути всеки ден, за да облекчите напълно безпокойството си. Уверете се, че също започвате своя D-ден, като медитирате.
Стъпка 6. Използвайте упражнения за визуализация
Мисленето за себе си като успешен оратор може да ви помогне, когато наистина го правите. Преминете през речта си и си представете реакцията на публиката към различни раздели. Помислете за различни реакции, като гняв, смях, възхищение, аплодисменти и т.н. Поемете дълбоко въздух, докато си представяте реакциите.
Стъпка 7. Разходете се преди да започнете речта си
Изпомпвайте кръвта и кислорода в цялото си тяло, като направите разходка или леко упражнение, преди да произнесете реч. В допълнение към облекчаването на стреса, упражненията също ще помогнат да изместите фокуса си за момент.
Стъпка 8. Избягвайте кофеина
Кофеинът може да предизвика тревожност, което само ще увеличи тревожността ви. Когато се чувствате тревожни, кофеинът в кафето или безалкохолните напитки всъщност действа като „гориво“, което ще увеличи тревожността.
Вместо това опитайте билкови чайове, които имат успокояващ ефект, като чай от лайка или мента
Метод 6 от 6: Изказване на реч
Стъпка 1. Мислете за тревожността си като изблик на ентусиазъм
Вместо да се фокусирате върху това колко сте нервни, опитайте се да мислите за вашата нервност и тревожност като за проява на вашия ентусиазъм. Да предположим, че сте развълнувани от възможността да споделите своята гледна точка и знания по определена тема с други.
Когато изнасяте реч, използвайте нервността си като източник на енергия, която се излъчва чрез движенията на тялото ви. Въпреки това, уверете се, че все още показвате естествен език на тялото, а не прекалено. Смяната на позиции (или малко ходене наоколо) по време на изказване е естествен жест, но се уверете, че не крачите безцелно
Стъпка 2. Говорете уверено
Безпокойството при публично говорене е най -често срещаната фобия. Но за щастие много хора умеят да крият тревогата си пред публика. Помнете, никога не показвайте своята нервност или безпокойство пред публика. Ако вашата аудитория ви смята за положителна и уверена, техните очаквания със сигурност ще повлияят на представянето ви.
Стъпка 3. Потърсете приятелски лица в публиката
Много хора не са склонни да осъществяват зрителен контакт с публика, защото смятат, че това ще увеличи тревожността им. Всъщност гледането на вашата аудитория в очите може действително да облекчи безпокойството и нервността ви. Опитайте се да намерите приятелско лице в аудиторията си и си представете, че разговаряте с него. Направете усмивката им източник на енергия и ентусиазъм по време на речта ви.
Стъпка 4. Забравете грешките, които сте направили
Всеки може да направи грешки, дори и професионалните лектори. Не се давявайте в грешките, които сте направили в речта си. Може да заеквате или да произнесете погрешно името на организацията, но не позволявайте тези грешки да развалят цялото съдържание на речта ви. Задайте реалистични очаквания за себе си и не се ругайте, ако направите неволна грешка.
Съвети
- Присъединете се към клуба Toastmasters, наличен във вашия град. Toastmasters е организация, която се фокусира върху развитието на способността на хората да общуват публично.
- Ако работата ви изисква редовно да говорите публично (и ако непрекъснато се тревожите за това), помислете да потърсите помощ от доверен специалист по психично здраве.
