Бременността причинява доста болки, болки и неудобни движения, особено с нарастващия ви корем. Получаването на удобна поза за сън по време на бременност може да бъде предизвикателство, особено в момент, когато редица бременни жени вече се борят с безсъние. Приемането на няколко стъпки за подготовка преди лягане или лягане може да има ефект.
Стъпка
Част 1 от 3: Подготовка за лягане
Стъпка 1. Съберете две или три възглавници на леглото или използвайте възглавница за тяло
Когато се опитвате да легнете по време на бременност, възглавницата е най -добрият ви приятел. Преди да легнете, подредете възглавници и помолете партньора си да ви помогне да ги позиционирате, така че да се чувствате комфортно. Дългите възглавници, като например възглавници за тяло, са чудесни за поддържане на гърба ви, когато лежите настрани, или за гушкане, когато спите настрани.
Можете също така да използвате възглавница, за да поддържате главата си, за да предотвратите киселинен рефлукс, когато лежите, след това поставете възглавница между коленете или под стомаха си, за да свалите натиска от гърба и краката. В много магазини се продават и дълги възглавници за тяло, които са проектирани да бъдат разположени между краката ви, за да поддържат бедрата ви по време на бременност
Стъпка 2. Избягвайте да пиете вода точно преди да легнете
Вашият лекар може да Ви посъветва да пиете вода по време на бременност, така че тялото Ви да не се дехидратира. Избягвайте обаче да пиете чаша вода преди лягане или лягане, тъй като това може да ви събуди няколко пъти през нощта, за да уринирате. Спрете да пиете вода час преди лягане.
Стъпка 3. Яжте няколко часа преди да легнете
Много бременни жени страдат от киселинен рефлукс, който може да причини дискомфорт и да попречи на съня. Предотвратете киселинния рефлукс, като избягвате пикантни храни няколко часа преди лягане или в легнало положение. Изчакайте поне два часа след хранене, за да легнете и да се отпуснете, за да не предизвикате киселинен рефлукс.
Ако започнете да усещате киселинен рефлукс след лягане, използвайте възглавница, за да поддържате главата си. Повдигането на главата може да помогне на тялото ви да го усвои
Стъпка 4. Уверете се, че матракът ви не се срутва и не потъва
За да сте сигурни, че спите добре през нощта, уверете се, че матракът ви е твърд и пружините не падат и не се спускат. Поставете леглото си на пода, ако пружините паднат или използвайте дъска под матрака, за да го поддържате плосък и твърд.
Ако сте свикнали да спите на по -мек матрак, може да се почувствате неудобно да преминете към по -твърд матрак. Придържайте се към по -мек матрак, ако това е, което сте използвали и нямате проблеми да спите добре с него през нощта
Част 2 от 3: Избор на легнало положение
Стъпка 1. Легнете бавно и внимателно
Седнете на леглото, близо до таблата, а не до края на леглото. Преместете тялото си възможно най -далеч на леглото. След това спуснете тялото си на една страна, като използвате ръцете си за опора. Свийте леко коленете си и ги издърпайте нагоре върху леглото. Мислете за себе си като за труп, който се търкаля настрани или по гръб.
Пригответе възглавница на леглото, за да можете лесно да я поставите след лягане
Стъпка 2. Опитайте да лежите на лявата си страна
Лежането от лявата страна или „лявата позиция“ще помогне за циркулацията на кръвта и ще гарантира, че вашето бебе получава достатъчно количество хранителни вещества и кислород от плацентата. Лекарите също препоръчват да спите от лявата страна, за да преодолеете безсънието или други нарушения на съня по време на бременност.
- Настанете се удобно да лежите на лявата си страна, като поставите възглавница между краката и под корема си, а възглавница или навита кърпа зад гърба си. Можете също така да прегърнете възглавница за тяло в пълен размер за повече комфорт.
- Друг вариант е да спите от лявата си страна в позиция от три четвърти. Легнете на лявата си страна, поставете предмишницата под тялото си, а левия крак направо надолу. Свийте горния си крак и го поставете върху възглавницата. Свийте горната част на ръцете и поставете възглавница под главата си.
Стъпка 3. Превъртете се надясно, ако се чувствате неудобно
Ако лявата страна не ви е удобна или се чувствате неудобно, опитайте да се претърколи на дясната си страна. Усложнения, които възникват при лежане на дясната страна, почти не съществуват, така че е добре да изберете правилната страна, ако се чувствате по-удобно.
Стъпка 4. Легнете по гръб през първите няколко седмици от бременността
Спането по гръб е добре през първите няколко седмици от бременността, когато матката ви не е разширена и не оказва никакъв натиск върху кухата вена, вената, която пренася кръв обратно от сърцето ви. Но след втория триместър избягвайте да лежите по гръб, защото това може да причини гадене и замаяност. Това рискува да намали доставката на кислород към бебето.
За да лежите удобно на гърба си през първите няколко седмици от бременността, поставете възглавница под бедрата си и позволете на глезените и стъпалата да се раздалечат. Можете също така да движите единия или двата крака напред и назад, за да освободите напрежението в долната част на гърба
Стъпка 5. Не спите по корем след първия триместър
Много бременни жени се чувстват комфортно да спят по корем през първата седмица от бременността, особено ако обикновено спят по корем. Тази позиция обаче може да бъде неудобна, след като матката ви започне да се разширява и започнете да се чувствате така, сякаш носите голяма топка за плаж в корема си. Спането по корем след първия триместър също може да навреди на здравето на вашето бебе. Затова се опитайте да лежите настрани или по гръб до края на бременността.
Имайте предвид, че вашето бебе също ще изпитва дискомфорт, докато спите или лежите и може да ви събуди от ударите си, ако се чувства стресирано от позата ви за сън. Ако се събудите по гръб или по корем, просто се преобърнете на лявата или дясната страна. Да се чувстваш комфортно по време на бременност е много важно
Част 3 от 3: Ставане от легнало положение
Стъпка 1. Наклонете тялото си, ако вече не лежите настрани
Плъзнете коленете си към стомаха. Преместете коленете и краката си до ръба на леглото. Използвайте ръцете си за опора, докато се бутате в седнало положение. Завъртете краката си отстрани на леглото.
Можете също така да поставите възглавница между краката си, за да ви помогне да стоите
Стъпка 2. Поемете дълбоко въздух, преди да се изправите
За да избегнете виене на свят или гадене, когато стоите, поемете дълбоко въздух, преди да станете от леглото. Това също ще ви попречи да изострите всички болки в гърба, които може да изпитвате.
Стъпка 3. Помолете някой за помощ
Поискайте помощ от партньор или някой от вас, който да ви помогне да се изправите от легнало положение. Накарайте го да ви държи за ръка и да ви помогне да станете бавно от леглото.
