Подобряването на модела на живот ще звучи като голям план, който е труден за реализиране и промяната на ежедневните навици наведнъж не е реалистична. Всъщност просто трябва да правите последователно няколко малки промени, за да подобрите физическото, емоционалното и психическото си здраве, за да направите живота си по -приятен. Започнете, като първо промените нещо или две и с течение на времето ще успеете да живеете начина, по който искате!
Стъпка
Метод 1 от 3: Подобряване на физическото здраве
Стъпка 1. Яжте здравословна диета
Големият брой диети, въведени в последно време, може да ви обърка, но не е нужно здравословното хранене да бъде толкова сложно! Започнете да ядете плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти, обезмаслени протеини (например риба, пиле, бобови растения и ядки) и здравословни мазнини (например зехтин, сьомга и авокадо). Избягвайте храни, които са консервирани, с високо съдържание на сол, като използвате захар и мазнини.
- Консултирайте се с Вашия лекар, за да определите най -подходящия модел на диета въз основа на Вашата медицинска история и семейство.
- Диетата влияе и на психичното здраве. Изследванията показват, че навикът да ядете плодове и зеленчуци може да предизвика положителни чувства, докато мазнините и захарта са свързани с депресия.
Стъпка 2. Вземете навика да спортувате
Един от важните аспекти при прилагането на здравословен начин на живот са редовните упражнения. Правете аеробни упражнения с умерена интензивност, например: бързо ходене поне 150 минути/седмица или аеробни упражнения с висока интензивност, например: бягане или танци поне 75 минути/седмица. Правете и редовни упражнения за укрепване на мускулите.
- Освен че подобрява физическото здраве, редовните упражнения също помагат за намаляване на симптомите на депресия.
- Изберете дейности, които ви харесват, за да бъдете по -усърдни в упражненията. Разгледайте някои нови спортове или се присъединете към клас, в който никога не сте били, за да вземете решение за тренировка, която харесвате.
- Поканете приятел да тренира заедно, за да сте по -развълнувани.
Стъпка 3. Опитайте се да отслабнете, ако сте твърде дебели
Има няколко лесни начина да отслабнете, които ще бъдат много полезни за здравето. Пригответе плодове у дома като здравословна закуска, ако почувствате глад преди хранене. Обърнете внимание и защо искате да ядете. Ако се чувствате отегчени или тъжни, справете се с тези чувства по други начини, например като се разхождате спокойно.
Стъпка 4. Не пийте алкохол
Освен че причинява зависимост, алкохолът е една от причините за сериозни здравословни проблеми, например: хипертония, висок холестерол, инсулт и сърдечна недостатъчност. Някои държави позволяват на своите граждани да консумират алкохол в определено количество, 10 грама за жените, 20 грама за мъжете.
Стъпка 5. Вземете навика да спите добре през нощта
Липсата на сън ви кара да се чувствате уморени през целия ден и непродуктивни. Това състояние ви кара да се чувствате неудобно и възпрепятства постигането на целите. Вземете навика да спите достатъчно през нощта, така че когато се събудите сутрин, да се чувствате по -освежени и заредени с енергия.
Ако имате проблеми със съня, направете си навик да си лягате по едно и също време и да се събуждате по едно и също време, включително през почивните дни. Не пийте кофеин и гледайте телевизия преди лягане, за да можете по -лесно да заспите
Стъпка 6. Откажете се от пушенето
Ако обичате да пушите, отказването от тютюнопушенето е един от начините да намалите риска от развитие на някои сериозни заболявания. Година след отказването от тютюнопушенето рискът от сърдечни заболявания се намалява с 50%.
- Без значение как се опитвате да се откажете от тютюнопушенето, все още се нуждаете от подкрепата на другите. Направете приятели или се присъединете към надеждна група за поддръжка.
- Не излизайте с пушачи и прекарвайте време на места, където пушенето е забранено. Един от начините да се отървете от желанието да пушите е да избягвате тригерите.
Стъпка 7. Вземете масажна терапия
Позволете на тялото си да си почине и облекчете мускулната болка с периодичен масаж. Мускулите на шията обикновено са най -податливи на напрежение и скованост!
Масажът между веждите и натискът в определени точки на стъпалата е много полезен за здравето на тялото
Стъпка 8. Внимавайте за недостиг на витамини
Ако винаги се чувствате уморени и сънливи, въпреки че сте променили начина си на живот, в тялото ви може да липсва витамин D, който е един от витамините, които са много важни за вашето здраве. Направете кръвен тест и ако имате недостиг на витамин D, придобийте навика да правите слънчеви бани сутрин, така че тялото ви да бъде изложено на слънце или да приемате добавки.
Метод 2 от 3: Подобряване на психичното и емоционалното здраве
Стъпка 1. Работете за справяне със стреса
Доколкото е възможно, поемете ангажимент за облекчаване на стреса, защото стресът е много лош за психичното здраве.
- Първата стъпка към намаляване на стреса е да обърнете внимание на нещата, които предизвикват стреса. След като разберете какво причинява стреса, определете как да се справите с него. Алтернативно, избягвайте стресовите фактори, доколкото е възможно, например като се дистанцирате от определени хора или не се натискате.
- Ако не можете да избегнете стресови фактори, опитайте се да контролирате стреса си, като практикувате йога, тай чи или правите масаж. Освен това можете да облекчите стреса, като практикувате дълбоко дишане или ходене като ежедневна дейност.
Стъпка 2. Забравете минали негативни преживявания
Независимо от всичко, мисленето за негативни неща само ще намали качеството на живота ви в момента. Ако имате проблеми с фокусирането върху случващото се в момента, научете се да контролирате ума си, като практикувате дълбоко дишане или медитация.
- Фокусирането върху настоящето не означава отхвърляне на минали преживявания. Опитайте се да приемете случилото се, но продължете с живота си.
- Научете се да поемате отговорност за това, което сте преживели в миналото. Няма да се чувствате свободни, ако продължавате да обвинявате други хора.
- Ако някой е наранил чувствата ви, опитайте се да му простите за това, което са направили, дори ако вече нямате връзка с тях. Ако някога сте правили грешка, прости си.
- Съсредоточете се върху настоящето. Ако имате негативни мисли за миналото, напомнете си, че всичко, което се е случило, е в миналото и че точно сега искате да се съсредоточите върху бъдещето. Казването на тези думи на глас ще бъде по -полезно.
Стъпка 3. Определете целите, които искате да постигнете
Ако искате да постигнете нещо, започнете да си поставяте цели, но се уверете, че можете да ги постигнете. Награждавайте се всеки път, когато постигате малки неща, за да сте мотивирани и да останете фокусирани върху крайната цел.
Стъпка 4. Кажете мотивационна мантра
Вместо да мислите за негативни неща, съсредоточете се върху положителните неща, които искате да постигнете. Ако имате негативни мисли, кажете си мантра, за да запазите ума си съсредоточен върху положителни неща, например: „Опитвам се да подобря живота си“.
- Признайте себе си за всички малки промени, които сте направили. Не е нужно да правите драстични промени!
- Мантрите могат да се използват и когато сте изправени пред неконтролируема ситуация, например: „Не мога да направя нищо по въпроса, но ще се опитам да дам всичко от себе си“.
Стъпка 5. Благодаря
Когато се чувствате ниски, помислете за всички неща, за които сте благодарни, може би за добро семейство, добра работа или добро здраве. Припомнянето на себе си, че притежавате всички тези добродетели, ви поддържа позитивна дори в най -лошите ситуации.
Направете списък, за да можете да го прочетете, когато се чувствате потиснати. Всеки ден добавяйте към списъка си едно нещо, за което сте благодарни. Ще се изненадате колко много причини да бъдете благодарни
Стъпка 6. Оценете красотата на природата
Независимо дали можете да пътувате по света, за да се любувате на най -зрелищните туристически обекти, или искате да се насладите на красотата на природата около вас, отделете време да оцените живота! Наслаждаването на вдъхновяващата природна природа доказано подобрява настроението.
Ако не можете да пътувате, за да видите красотата на природата, поне разгледайте снимки. Ефектът е същият
Стъпка 7. Грижете се за животните или се грижете за растенията
Можете да намалите стреса и да подобрите настроението си, като гушкате домашния си любимец или се грижите за растенията. Този метод също помага за подобряване на физическото здраве.
Ако не харесвате домашни любимци, грижата за растенията също може да ви помогне да подобрите настроението си
Стъпка 8. Усмихвайте се по -често
Усмивката кара другите и вас да се чувствате добре. Опитайте се да се усмихнете, дори и да не се чувствате щастливи. По този начин ще осъзнаете, че проблемът ви не е много важен.
Стъпка 9. Потърсете професионална помощ
Ако имате психично разстройство, като депресия, потърсете помощ. Диетата и упражненията могат да работят добре при симптомите на депресия, но за да подобрите начина си на живот, може да се наложи да се консултирате с специалист по психично здраве или да се присъедините към група за подкрепа.
Метод 3 от 3: Насладете се на живота
Стъпка 1. Направете бюджет и го изпълнете добре
Колкото и неприятно да звучи, научаването да управлявате финансите си ще направи живота ви много по -лесен! Започнете да изчислявате приходите и разходите си. Научете се да живеете пестеливо и да спестявате, за да сте по -добре подготвени в случай на спешност.
- Отворете спестовна сметка, ако все още нямате такава. Използването на автоматични трансфери от оперативни сметки към спестовни сметки е лесен начин за формиране на навик за спестяване.
- Не се ограничавайте само с нещата, които обичате, само за да можете да спестите. Вместо това не харчете пари за тривиални неща, които в дългосрочен план струват много пари, като например да плащате за кабелен телевизионен канал, който рядко гледате.
Стъпка 2. Поддържайте добри отношения
Натовареността на ежедневието често ни отдалечава от нашите приятели и близки. Не позволявайте това да се случи. Близки отношения могат да увеличат чувството за щастие.
- Обадете се на стар приятел и им кажете, че ви е приятно да сте приятели с тях.
- Отделете време за общуване, например като дойдете на парти или обяд с близък приятел.
- Присъединете се към клуб или група, която ви дава възможност да участвате редовно в социални дейности. Включете тези дейности в графика си, за да ги направите по -лесни за изпълнение.
Стъпка 3. Изградете добри отношения с партньора си
Ако вече имате партньор или любовник, опитайте се да инвестирате време в изграждането на здрави отношения, тъй като това може да бъде много полезно за вашето емоционално здраве. Обратно, нездравословната връзка ще има отрицателно въздействие върху здравето.
Откритостта е важен аспект за установяване на добри отношения. Ако не сте свикнали да бъдете отворени към партньора си, започнете, например, като споделяте дейностите си днес и защо го правите или споделяте как се чувствате и защо. Ще свикнете да бъдете отворени към партньора си, колкото повече тренирате
Стъпка 4. Намерете своето хоби
Намерете занимание, което ви харесва като хоби, и го правете редовно. Един от начините да изпитате щастлив живот е да включите забавни дейности в редовния си график.
Стъпка 5. Стимулирайте ума си
Предизвиквайте редовно ума си, за да поддържате способността да мислите, например като четете книга, работите върху пъзел или водите разговор, стимулиращ мисленето.
Съвети
- Не се опитвайте да промените всичко в живота си наведнъж. Правенето на малки промени една по една ще бъде много по -лесно.
- Ще бъде по -лесно да правите промени, ако има поддръжка. Намерете приятел или близък до вас човек, който иска да направи същата промяна, за да може да се подкрепят, така че и двамата да успеете да постигнете целите си.
- Не се опитвайте да се убедите, че нямате време да водите здравословен начин на живот! Винаги можете да отделите време за нещо толкова важно като това.
