Сколиозата е анормална кривина на гръбначния стълб. Има три основни типа сколиоза: функционална, нервно -мускулна и идиопатична. Видът и тежестта на сколиозата, както и нейният потенциал да се влоши с течение на времето, ще определят вида на лечението, което трябва да се подложите.
Стъпка
Метод 1 от 2: Упражнения за намаляване на симптомите на заболяването
Стъпка 1. Консултирайте се с лекар
Следните упражнения могат да бъдат приложени към сколиоза тип C-крива (C крива) и S-крива (S крива), или сколиоза, която се извива надясно или наляво. Винаги обаче трябва да се консултирате с лекар, за да се уверите, че сте се адаптирали добре.
- С помощта на лекар изберете правилните упражнения за сколиоза, така че лечението да бъде ефективно. Упражнението за сколиоза, което избирате, трябва да е специфично за модела на свода.
- Редовните, балансирани упражнения могат да се извършват като неоперативен начин за намаляване на леките болки в гърба от леки до умерени сколиотични арки. Не тренирайте само едната страна на тялото си.
- Докато следните упражнения могат да се използват като част от по -голяма програма за упражнения, ако тренирате само едната страна на тялото, мускулният баланс може да бъде повреден и да влоши симптомите и да бъде неефективен за облекчаване или дори забавяне на напредъка на лечението на свода.
Стъпка 2. Направете упражнение за разтягане на топката
Застанете на колене върху постелката. Поставете голяма топка за упражнения върху таза си, върху изпъкналата (изпъкнала) страна на свода. Облегнете се настрани върху топката, докато страните ви докоснат топката между таза и долната част на ребрата. Балансирайте тялото си с двата крака и спуснете ръцете си, като същевременно разтягате горната част на ръцете си, за да задълбочите разтягането.
Задръжте позицията за 20-30 секунди за 2-3 повторения. Това упражнение може да се прави всеки ден
Стъпка 3. Разтегнете кърпата от пяна с ролка
Увийте кърпа във валяк от пяна и я разстелете широко в средата на постелката за упражнения. Легнете върху валяка от пяна, така че да е перпендикулярен на тялото ви. Ролката трябва да е между таза и дъното на гръдния кош. Горният крак трябва да е прав, а коляното на подбедрицата да е огънато зад вас. Протегнете горната част на ръцете, докато ръцете ви докоснат пода.
Опитайте се да задържите тази позиция за 20-30 секунди за 2-3 повторения. Упражнението може да се прави всеки ден
Стъпка 4. Направете упражнение за разтягане на партньора
Легнете по корем върху постелката. Повдигнете се в положение на дъска, така че върховете на пръстите на краката, предмишниците и лактите да поддържат торса ви. Вашият партньор ще коленичи до вас от изпъкналата страна на арката, ще постави ръцете си върху средната ви част и леко ще издърпа преградата към партньора ви, така че да се разтегне правилно.
Задръжте позицията за 20-30 секунди и направете 3-4 повторения. Упражнението може да се прави всеки ден
Стъпка 5. Направете упражнение стъпка стълба
Както бе споменато по -рано, един често срещан дефект, който може да доведе до сколиоза, е разликата в дължината на краката. Засили една крачка с дълги крака. Спуснете другия крак на пода, докато огъвате коляното. Когато огъвате коляното, повдигнете ръката отстрани на спуснатия крак възможно най -високо. Например, ако спуснете левия си крак, повдигнете лявата си ръка.
Направете 2-3 серии и 5-10 повторения само от едната страна. Упражнението може да се прави всеки ден
Стъпка 6. Извършете разтягане на кучето с лицето надолу
Класическите йога позиции също са ефективни срещу лечението на сколиоза. Започнете в положение на дъска, с ръце и крака, изпънати пред вас и с длани, притиснати към пода. Дръжте ръцете си на пода за баланс и натиснете бедрата и задните части във въздуха, така че тялото ви да образува триъгълна форма с пода като основа на триъгълника.
Задръжте позицията за 5 секунди, след което се спуснете обратно в позицията на дъската още веднъж. Правете 2-3 серии и 5-10 повторения всеки път. Упражнението може да се прави всеки ден
Стъпка 7. Изпълнете разтягане на разделена стойка
Това разтягане е предназначено и за сколиоза поради разликата в дължината на краката. Пристъпете напред с дълги крака. Дръжте торса прав и след това започнете да премествате теглото си напред и назад между десния и левия крак. Свийте коляното на предния си крак, докато прехвърляте тежестта си към него. Повдигнете ръката от противоположната страна на предния си крак възможно най -високо. Докато вдигате ръката си, протегнете другата си ръка назад, доколкото можете.
- Това движение кара торса и гръбначния стълб да се въртят към страната на предния крак.
- Правете това упражнение само от едната страна. Направете 2-3 серии и 5-10 повторения. Това упражнение може да се прави всеки ден.
Стъпка 8. Направете упражнение за огъване напред
Започнете упражнението, като коленичите на постелката с корем върху голяма топка за упражнения. Оставете тялото си да падне напред в отпуснато положение. От тази позиция се отпуснете, докато гърбът ви е перпендикулярен на топката. Дръжте ръцете и краката изправени, така че да са перпендикулярни на топката.
Задръжте тази позиция за 10 секунди и направете 10 повторения
Стъпка 9. Направете разтягане на повдигнатото надвиване
Започнете упражнението, като седнете на голяма топка за упражнения с крака, изправени на пода, за да поддържате тялото си балансирано. Наведете се така, че тялото ви да прилича на маса и можете да обвиете ръцете си около средата на бедрата. Вземете лека тежест и дръжте лактите си отпуснати и ръцете си затворени, докато не са успоредни на пода, след което се спуснете назад към пода.
Направете три серии по 10 повторения. Упражнението може да се прави всеки ден
Метод 2 от 2: Получаване на допълнително лечение
Стъпка 1. Определете вида на сколиозата, която имате
Има три основни вида сколиоза и всеки има различни възможности за лечение. Тези видове се състоят от функционални, нервно -мускулни и идиопатични. Гръбначният стълб на пациента също има променлива кривина (c-крива или S-крива). Вашият лекар ще Ви помогне да диагностицирате вашата сколиоза и да определи най -добрите възможности за лечение.
- Функционалната сколиоза е изкривяване на гръбначния стълб поради структурен дефект някъде в тялото ви. Един от често срещаните дефекти, които причиняват това, е разликата в дължината на краката ви. Този дефект може да бъде коригиран с ортопедичен клин, поставен в обувката. Това ще помогне за коригиране на разминаването в дължината на крака и предотвратяване на анормално изкривяване на гръбначния стълб.
- Невромускулната сколиоза е изкривяване на гръбначния стълб поради структурни аномалии в самия гръбначен стълб. Тъй като шансовете за влошаване са доста високи, това състояние обикновено се лекува с операция.
- Идиопатичната сколиоза, както подсказва името, е изкривяване на гръбначния стълб без видима причина. Това състояние често се коригира по време на ранна детска възраст, но все пак изисква надзор. Ако се появи при деца в училищна възраст, има вероятност това състояние да се влоши. Ако кривата е под 25 градуса, не е необходимо лечение.
Стъпка 2. Направете известно проучване за опции за хирургия и хирургия
Като цяло, завоите между 25-40 градуса изискват скоба. Операцията се препоръчва за завои над 40 градуса. Вашият лекар ще определи дали гръбната скоба, операцията или друга опция са най -подходящи за вашия случай.
Стъпка 3. Консултирайте се с лекар относно методите на лечение
Освен домашните упражнения, обсъдени в Метод 1, Вашият лекар или физиотерапевт може да предложи по -енергична опция за упражнения, базирана на една от основните методологии за лечение на колиоза, която включва Schroth, Nu Schroth и Подхода на научните упражнения към метода на сколиозата.). Всеки метод използва различни принципи и техники, според гръбначната кривина на пациента.
- Методът на Шрот лекува сколиозата, като се опитва да обърне ненормалната стойка. Това упражнение има за цел да коригира позицията на таза, да използва удължаване на гръбначния стълб и след това ротационно ъглово дишане, за да помогне за постигане на възможно най -добра стойка, и да използва напрежение в мускулите на багажника, за да увеличи тяхната сила и да произведе възможно най -добрата стойка.
- Методът Nu Schroth отразява новите знания и разбиране за това заболяване през последните десет години. Едно от предимствата на този метод е, че рутинните упражнения могат да се извършват у дома, което улеснява редовната работа, редовни проучвания на сянка за проследяване на напредъка и въздействието на упражненията, и хиропрактика и техники за ръчна терапия за повишаване на ефективността на упражненията.
- Методът SEAS се извършва два пъти седмично в дома или клиниката на физиотерапевт. Предимствата на метода SEAS включват упражнения, базирани на активна самокорекция (ASC), които се регулират напълно в зависимост от пациента, позиции, които помагат на пациента да постигне максимална функция, и включване на упражнения за подобряване на контрола и стабилността на двигателните нерви.
