Нарушенията на долната челюст или челюстната става, а именно предната и долната част на лицето, обикновено наричани "TMD" (Temporomandibular Joint Disorder) се характеризират с болка, скованост на ставите и ограничено движение на челюстната става и мускулите при отваряне и затваряне на устата. Челюстната става, която е пред ухото, свързва долната челюстна кост с черепа и функционира за регулиране на движенията на устата. Като цяло, TMD терапията започва с откриване и справяне със стресови фактори и напрежение, за да се облекчи болката, тъй като дисфункцията на челюстните стави често се причинява от психофизиологични състояния. В допълнение, TMD може да бъде преодоляно чрез подлагане на когнитивна терапия за промяна на поведението, промяна на диетата, прием на аналгетици, охлаждане на челюстта и трениране на челюстната става чрез физиотерапия. Това упражнение е полезно за улесняване на движението, укрепване и отпускане на челюстната става, тъй като улеснява притока на кръв и кислород към ставата, така че може да облекчи симптомите на TMD, като заключена челюст. Въпреки че TMD не може да бъде излекуван, тези упражнения са много полезни при справяне с оплакванията, така че да се чувствате комфортно, докато вършите ежедневието си.
Стъпка
Метод 1 от 3: Укрепване на челюстната става
Стъпка 1. Дръжте долната си челюст, докато отваряте устата си
Симптомите на TMD могат да бъдат преодолени чрез укрепване на челюстната става. Преди да отворите устата си, леко задръжте долната си челюст, като поставите два пръста под брадичката си и след това натиснете леко, докато отваряте устата си. Правете това упражнение 6 сесии на ден, 6 пъти на сесия.
Не се насилвайте да спортувате, ако челюстта ви е болезнена или дискомфортна, особено когато държите долната си челюст. Ако почувствате остра болка в челюстната става, консултирайте се с вашия зъболекар или общопрактикуващ лекар
Стъпка 2. Използвайте скоба, докато покривате устата си
Отворете устата си и поставете 2 пръста под долната си устна. Докато затваряте устата си, леко натиснете брадичката надолу, за да фиксирате долната си челюст. Тази стъпка е полезна за облекчаване на TMD чрез укрепване на челюстните мускули. Правете това упражнение 6 сесии на ден, 6 пъти на сесия.
Стъпка 3. Направете движение, за да приведете брадичката си към гърдите
Докато изправяте тялото си, издърпайте брадичката надолу към гърдите си, така че все едно имате 2 брадички и задръжте за 3 секунди. Това упражнение укрепва мускулите, които поддържат челюстната става, така че натискът върху ставата се намалява. Правете това движение 10 пъти на ден.
Метод 2 от 3: Отпускане на челюстта
Стъпка 1. Разстелете горните и долните зъби възможно най -често
За да облекчите натиска върху челюстната става, пъхнете езика си между горните и долните си зъби, за да не стискате челюстта си или да скърцате със зъби по време на ежедневните си дейности. Когато лягате преди лягане през нощта, отпуснете челюстта си и не стискайте зъби. Попитайте вашия зъболекар за носенето на зъбен предпазител.
Стъпка 2. Отворете и затворете устата си
Докоснете езика си до покрива на устата си и отворете и затворете устата си. Отпускането на челюстта е начин за облекчаване на напрежението и е важен аспект за укрепване на челюстните мускули. Докоснете езика до покрива на устата с върха на езика зад горните резци. Отворете устата си, докато отпускате долната си челюст, но не я задържайте. Правете това движение 6 сесии на ден, 6 пъти на сесия.
Стъпка 3. Правете движения като устата на златна рибка
При отваряне на устата златната рибка не разтяга челюстта, но това упражнение може да облекчи сковаността на челюстната става. Поставете два пръста върху челюстната става (точно там, където се чувствате най -неудобно на пантата на челюстта близо до ухото). След това поставете 1 пръст (другата ръка) върху брадичката. Отворете устата си, като прилагате лек натиск върху челюстната става. Правете това упражнение 6 сесии на ден, 6 пъти на сесия.
Не дръжте брадичката си, когато отваряте устата си, тъй като това упражнение има за цел да отпусне челюстта, а не да я укрепи
Стъпка 4. Придвижете брадичката си по -близо до гърдите
Това движение е полезно за отпускане на челюстната става. Издърпайте раменете си назад и изпънатите гърди, издърпайте брадичката надолу към гърдите си, така че все едно имате 2 брадички. След като задържите за 3 секунди, повдигнете брадичката в първоначалното й положение. Повторете това движение 10 пъти.
Стъпка 5. Дишайте, за да освободите напрежението
Стресът може да ви накара да свиете челюстта си, влошавайки TMD. Практикувайте дълбоко вдишване през носа за 5 секунди, като същевременно освобождавате напрежението от челюстта си. Издишайте за 5 секунди, като същевременно се фокусирате върху отпускане на челюстната става и отпускане на мускулите, използвани за дъвчене. Това упражнение може да се прави възможно най -често.
Метод 3 от 3: Увеличете подвижността на челюстите
Стъпка 1. Поставете предмет между горните и долните зъби, за да тренирате челюстта да се движи напред
Поставете предмет с дебелина -1 см между горните и долните зъби, например дръжката на четка за зъби или клечки за хранене. Поставете обекта право напред, а не настрани. След това плъзнете долната челюст напред, така че четката за зъби/клечката да е насочена нагоре. Ако можете да премествате клечките си удобно, използвайте по -дебел предмет, за да разширите обхвата на движение на долната си челюст.
- Изберете предмет, който може да се постави в устата, както е предложено по -горе. Други обекти могат да счупят зъбите, ако не внимавате.
- Правете това упражнение, когато трябва да движите челюстта си, например преди хранене.
Стъпка 2. Поставете предмет между горните и долните си зъби, за да тренирате да движите челюстта си настрани
Поставете предмет с дебелина -1 см между горните и долните зъби, но този път поставете напречно. Преместете долната си челюст наляво и надясно, а не нагоре и надолу. Този метод е полезен за увеличаване на способността на долната челюст да се движи наляво и надясно.
Правете това упражнение според нуждите, за да се справите с болката или да улесните движението на челюстта
Стъпка 3. Подобрете стойката си
Много хора ходят, стоят или седят, докато са наведени напред, което влошава TMD поради извития гръбначен стълб. За да лекувате TMD, облегнете се на стена с изправено тяло и съберете раменете заедно, докато дърпате брадичката надолу, така че долната ви челюст да докосва гърдите ви. Тази поза ви помага да изправите гръбнака си, което може да помогне за облекчаване на симптомите на TMD и подобряване на подвижността на челюстните стави.
Съвети
- Оставете езика да докосне покрива на устата в отпуснато състояние, като същевременно леко разхлабите горните и долните зъби. Този метод е полезен за отпускане на заключената челюст.
- Компресирането на челюстта с топла мокра кърпа или кърпа може да помогне за облекчаване на болките в челюстните стави.
- Настройте алармата на телефона да звучи на всеки час, за да ви напомня да не стискате зъби и да отпуснете челюстната става.
- Намалете болката и дискомфорта, причинени от TMD, като ядете меки храни и не дъвчете дъвка или не гризете ноктите си.
- Прочетете статията wikiHow за това как да лекувате заключена челюст, за да предотвратите повтаряща се болка в челюстните стави.
Внимание
- Тежкият стрес е допринасящ фактор за TMD. Справете се със стреса, като спортувате редовно, медитирате, практикувате йога или практикувате различни техники за релаксация.
- Стискането на челюстта и скърцането със зъби може да предизвика или да влоши симптомите на TMD. Ако изпитвате болка в челюстните стави поради това, посетете зъболекар, за да имате зъболекар, който да ви пасва.
