Сколиозата е заболяване на гръбначния стълб, което причинява изкривяване на костите настрани. Въпреки че това може да причини болка, хората със сколиоза често изпитват болки в гърба, защото мускулите се стягат по извивката на гръбначния стълб. Ако имате болки в гърба, причинени от изкълчване на мускулите или страничен ефект от сколиоза, има стъпки, които можете да предприемете, за да се отървете от болката и да се върнете към свободното движение.
Стъпка
Метод 1 от 4: Намиране на бързо решение
Стъпка 1. Вземете лекарства без рецепта
Лекарствата без рецепта са лекарства, които могат да бъдат поръчани без лекарско предписание. По-специално, трябва да опитате нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС). НСПВС се предлагат в таблетки, капсули и спрейове и могат да помогнат за бързо облекчаване на болката. Този вид лекарство действа, като блокира простагландините, които са химикали, които предават сигнали за болка. Когато това вещество се блокира, болката ще изчезне. Имайте предвид обаче, че не трябва да превишавате инструкциите за дозиране, написани на опаковката на лекарството. Ето някои примери за основните НСПВС:
- Ибупрофен: това е редовен НСПВС-ибупрофен намалява производството на простагландини и облекчава мускулната болка. Най -често срещаните форми на ибупрофен са Advil и Motrin.
- Напроксен: как действа, е за намаляване на възпалението, причинено от възпалени мускули и кости. Напроксенът е ефективен и за облекчаване на болката. Пример за най -често срещаната форма е Aleve.
- Аспирин: аспиринът намалява възпалението. Честите форми са Bayer и Excedrin.
- Ацетаминофен: Това лекарство не е класифицирано като НСПВС, но помага за блокиране на центровете за болка в мозъка и контролира нервната система. Най -често срещаната форма е Tylenol.
Стъпка 2. Използвайте горещ компрес
Ако имате мускулни спазми, които причиняват болка, поставете горещ компрес. Този компрес може да облекчи болката, да успокои мускулните спазми и да намали сковаността на ставите.
Увийте горещ компрес в кърпа и след това го поставете върху засегнатата област. Оставете го за 20 до 30 минути
Стъпка 3. Използвайте студен компрес
Студени компреси могат да се използват върху изкълчени мускули. Ледът обикновено е по -полезен за намаляване на отока и възпалението. Покривайте болезнената зона със студен компрес на всеки 20 минути в продължение на 24 часа.
Ако нямате студен компрес, можете да си направите сами, като увиете замразени зеленчуци в кърпа
Стъпка 4. Починете тялото си
Ако имате силни болки в гърба, това означава, че гърбът ви иска почивка. Спрете всяка дейност, която причинява болка и легнете, или направете нещо по -малко физически натоварващо. Имайте предвид, че движението също може да облекчи болката - все пак трябва да се движите и да правите лека физическа активност, след като болката ви отшуми.
Метод 2 от 4: Облекчете болката с физическа терапия
Стъпка 1. Разтягайте се често
Един от най -добрите начини за възстановяване на гъвкавостта и мускулната сила е разтягането. Всъщност разтягането може да бъде добър начин за намаляване на болките в гърба. Просто трябва да внимавате да не прекалявате, иначе ще изпитвате повече болка.
- Протегнете ръцете си над главата си, докато стоите. Ако започнете да усещате болки в гърба, застанете възможно най -изправени и избутайте ръцете си над главата си (дланите трябва да са във въздуха). Това разтягане помага за намаляване на натиска върху нервите, причинен от увредената кост.
- Опитайте разделеното разтягане. Пристъпете напред с доминиращия си крак. Дръжте торса си възможно най -изправен. Прехвърлете телесното си тегло върху коляното на предния крак, докато го огъвате. Докато правите това, повдигнете ръката от противоположната страна възможно най -високо. Върнете другата ръка назад с отворена длан. Поддържайте тази поза за няколко секунди. Направете 2-3 серии по 5-10 повторения всеки.
Стъпка 2. Спрете всички дейности, които причиняват болка
Болката е знак, че извършвате дейност неправилно или че дейността не е съвместима с текущото ви тяло. Всяка силна болка или дискомфорт, изтръпване или подуване е знак, че трябва незабавно да спрете да извършвате дейност.
- Леките болки са често срещани след физическа активност. Болките обикновено се появяват след като приключите с дейността, а не докато я извършвате, и са само временни.
- Ако не сте сигурни как да тренирате правилно, помислете за наемане на физиотерапевт. Личен треньор също може да ви помогне да тренирате правилно.
- Ако продължавате да изпитвате болка, незабавно посетете лекар.
Стъпка 3. Правете упражнения, които имат за цел да увеличат силата и гъвкавостта на гърба
Ходете, карайте колело или вземете аеробни класове, за да увеличите издръжливостта. Трябва също да правите упражнения като дъски, които ще ви помогнат да укрепите гърба си, като същевременно облекчите болката. Ето как да направите дъска:
Легнете по корем и поставете предмишниците и лактите си на пода. Предмишниците ви трябва да са успоредни на пода. Застанете на върховете на пръстите на краката си и дръжте тялото си в права линия, така че гърбът ви да е напълно плосък. Гърбът ви трябва да е прав от горната част на главата, до раменете и да завършва с пръстите на краката. Задръжте тази позиция за 15 до 30 секунди
Стъпка 4. Правете пилатес
Колкото и пресилено да звучи, пилатес е един от най-добрите начини за упражнения за хора със сколиоза. Пилатес насърчава баланса, което от своя страна помага за развитието на повърхностните мускули и нерви. Разтягането в пилатес упражнения също ще помогне за облекчаване на болката.
Говорете с Вашия лекар или физиотерапевт, преди да опитате Пилатес. Често хората със сколиоза трябва да спазват рутината на пилатес, която е специално предназначена за тях
Стъпка 5. Практикувайте йога
Както е описано по -горе, разтягането може да помогне за облекчаване на болката. Йога разтяга зоната, която боли от сколиоза, като се фокусира върху гръбначния стълб, лопатката, краката, прасците и коремните мускули. Йога ще помогне за намаляване на болката, като същевременно отпуска ума, което може да помогне при справянето.
- Направете упражнение триъгълник. Тази поза се фокусира върху укрепване и разтягане на ръцете, прасците и коремните мускули. Позата с триъгълник е чудесен начин да облекчите напрежението в сърцевината си и да помогнете на гръбнака да стане по -гъвкав.
- Правете преса от коляното до брадичката. Тази поза се нарича още Паван Мукташана и помага за увеличаване на притока на кръв към тазобедрените стави, като същевременно отпуска гръбначния стълб. Легнете по гръб и приведете коленете си до брадичката. Увийте ръцете си около коленете и прасците. Задръжте тази позиция за няколко секунди.
- Направете поза на котката. Тази поза е една от най -добрите пози за облекчаване на напрежението в гърба. Тази поза ще помогне на мускулите на гърба ви да останат силни, като същевременно запази гъвкавостта.
- Направете упражнение странична дъска. Започнете с обичайната си позиция на дъска. Поставете тежестта върху ръцете и краката си, след това преминете към дясната си ръка и се преобърнете към дясната си страна. Подредете левия си крак върху десния. Протегнете лявата си ръка нагоре. Задръжте тази позиция поне 10-20 секунди или повече, ако можете. Правете го поне веднъж на ден, за да облекчите болката и да укрепите гърба си.
Метод 3 от 4: Потърсете алтернативни професионални лечения
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар, преди да предприемете алтернативни терапии
Вашият лекар трябва да бъде информиран за всичко, което правите за лечение на сколиоза и болки в гърба. По този начин всички ваши здравни работници могат да работят ефективно заедно.
Вашият лекар може да Ви насочи към надеждни лицензирани специалисти във вашия район на пребиваване
Стъпка 2. Посетете мануален терапевт
Хиропрактиката може да помогне за облекчаване на болката, причинена от сколиоза. Самата хиропрактика обаче не изглежда да може да реши проблема със сколиозата.
- Хиропрактикът може също да предложи програма за упражнения, която да помогне за намаляване на болките в гърба. Упражнението не предотвратява влошаването на сколиозата, но може да помогне за намаляване на болката.
- Можете да намерите мануален терапевт близо до вас онлайн.
- Трябва да знаете, че не всички застрахователни полици покриват разходите за хиропрактика. Първо се свържете с вашия доставчик на здравно осигуряване, за да потвърдите условията на вашата полица.
Стъпка 3. Опитайте масажна терапия
Масажът може да помогне за намаляване на болките в гърба, включително причинените от сколиоза. Трябва да бъдете масажирани от дипломиран терапевт, обучен в медицински масаж. Медицинският масаж е различен от обикновения релаксиращ масаж.
- Уверете се, че вашият терапевт има лиценз да практикува във вашия район. Ако живеете в САЩ, Американската асоциация по масажна терапия има инструмент за търсене, който може да ви помогне да намерите лицензиран/сертифициран терапевт близо до вашия район.
- Имайте предвид, че повечето застрахователни полици няма да покрият разходите за масаж. Може да имате по -голям късмет, като поискате от Вашия лекар насочване към качествено място за медицински масажи.
Стъпка 4. Вижте акупунктурист
Акупунктурата може да помогне за облекчаване на болките в долната част на гърба, причинени от сколиоза. Акупунктурата не е "магическо" лечение и може да не коригира гръбначната кривина.
- Националният орган за сертифициране на акупунктуристи в САЩ е Националната комисия по сертифициране по акупунктура и ориенталска медицина.
- Имайте предвид, че повечето доставчици на застрахователни полици също няма да покриват допълнителната медицина. Вашият доставчик на застраховки може да плаща само за лечение, извършено от сертифициран акупунктур.
Метод 4 от 4: Коригиране на сколиозата за облекчаване на болката
Стъпка 1. Обадете се на Вашия лекар
Лечението по -долу трябва да бъде потвърдено от него, преди да може да бъде последвано. Някои видове сколиоза изобщо не се нуждаят от лечение, защото причината е друго заболяване в организма. Говорете с Вашия лекар за стъпките, които можете да предприемете за лечение на сколиоза.
Стъпка 2. Сложете корсета
Докато корсетите не могат да излекуват сколиозата, те могат да забавят нейното прогресиране. Когато за първи път обличате корсет, трябва да го носите всеки ден. С течение на времето обаче можете да започнете да ги носите все по -рядко. Корсетите са особено полезни за намаляване на необходимостта от операция.
Ако поставите корсет веднага щом получите потвърдена диагноза сколиоза, можете да предотвратите допълнителното огъване на гърба. Ако гърбът ви се извива под ъгъл от 25 до 40 градуса, не се нуждаете от операция
Стъпка 3. Следвайте хирургичната процедура
Ако гърбът е огънат повече от 40 градуса. Може да се наложи операция, за да предпазите гърба си от влошаване. В противен случай гърбът може да продължи да се огъва с една -две степени всяка година. Трябва да се консултирате с Вашия лекар относно следващите стъпки, които трябва да предприемете.
Съвети
- Разтягайте се на всеки два дни, за да увеличите гъвкавостта, мускулната сила и да се борите с мускулната болка.
- Ако детето ви има проблем със сколиоза, уверете се, че то се преглежда от лекар на всеки шест месеца, за да можете да наблюдавате развитието на болестта.
