Имали ли сте някога болки в шията, от които изглеждаше почти невъзможно да се отървете? Ако е така, тази статия е за вас! Болката в шията може да бъде причинена от много неща, включително неудобно положение на съня, злополуки и по -малко ергономична работна зона.
Стъпка
Метод 1 от 2: Лечение на болки в шията
Стъпка 1. Раздвижете бавно мускулите
Внимателно завъртете врата си с кръгови движения, за да разтегнете възпалените мускули. В началото ще бъде неудобно, но в крайна сметка помага за облекчаване на болката.
- Бавно движете врата си напред -назад. Спрете движението, ако и когато започнете да изпитвате болка. Обхватът на движение трябва да се увеличава, колкото повече огъвате врата си напред -назад.
- Преместете врата от едната страна на другата. Спрете движението, ако и когато започнете да изпитвате болка. Както при първото упражнение, обхватът на движение трябва да се увеличава, колкото повече огъвате врата си.
- Преместете врата по образец на фигура 8. Това означава да го премествате отстрани, докато го движите нагоре и надолу. Правете това бавно, спрете, ако почувствате болка.
Стъпка 2. Вземете лекарства без рецепта като парацетамол или ибупрофен
Тези лекарства ще облекчат болката в шията. въпреки това Недей давайте аспирин на деца под 18 години, тъй като аспиринът е свързан със синдрома на Reye, който причинява тежко подуване на мозъка.
Стъпка 3. Вземете душ
Оставете водата хладка, докато горещата вода потече по врата ви за поне четири до пет минути. При това дръжте врата си изправен и не променяйте позициите си.
Стъпка 4. Накиснете във соли за вана
Солите за баня могат да увеличат кръвообращението, да отпуснат напрегнатите мускули и да намалят стреса. Опитайте да добавите различни соли за вана за допълнително облекчаване на болката.
Епсомовата сол може да се използва и в топла вана. Епсомовата сол е направена от магнезий и сулфат и предлага изцеление за различни леки заболявания, както и успокояване на ума. Магнезият помага за регулиране на активността на много ензими и повишава нивата на серотонин в мозъка
Стъпка 5. Използвайте подгряваща подложка
Поставете нагревателна подложка за няколко минути, за да стимулирате притока на кръв към врата си.
Стъпка 6. Използвайте пакет с лед
Нанесете пакет с лед или нещо от хладилника, увито в кърпа, върху болното място. Ледът ще намали болката, по -добре от топлината.
Стъпка 7. Нанесете балсама върху възпалената шия
Балсамът има много видове и ползи; може да бъде под формата на билкови, аналгетични (болкоуспокояващи) или рубефацентни (подобрява кръвообращението). Знайте вида на балсама, който използвате.
Балсами като IcyHot или Namman Muay (тайландски билкови балсами) загряват или стимулират топлината върху кожата. IcyHot има за цел да обезболи болката със студ, след което топлината ще облекчи болката. Масажирайте или разтрийте този или подобен балсам на шията за леко облекчаване на болката
Стъпка 8. Ако болката в шията е силна, може да е необходима скоба за врата, която да поддържа врата
Използвайте скоба само ако врата ви е нестабилна и болката е силна. За да направите това у дома, навийте кърпа за баня и я увийте около врата си, така че основата на черепа ви да лежи върху кърпата. Седнете в удобна поза.
Ако болката е силна Моля за помощ. Ако сте претърпели злополука, имате заболяване или може би сте получили камшичен удар, посетете лекар и потърсете медицинска помощ за подходящ врат.
Стъпка 9. Направете масаж
Консултирайте се с лекар преди масаж, ако болката продължава дълго време. Направете масаж в СПА център близо до мястото, където живеете. Масажът е малко скъп, затова се опитайте да намерите добро обслужване.
- Акупунктура може да бъде ефективен при хронична болка в шията. Въпреки че проучванията през последното десетилетие показват, че акупунктурата не е по -ефективна от лечението с плацебо. Акупунктурата и масажът оказват силен натиск върху мускулите, но акупунктурата може да бъде по -подходяща за прилагане на по -интензивен натиск върху мускулите.
- Хидротерапия, или водната терапия, също е ефективна. Хидротерапията може да се направи у дома, с душ и предлага разнообразие от масажи. Прокарайте врата с топла вода за три до четири минути. Завъртете копчето за вода в посока на студено и го задръжте до врата за 30 секунди до една минута. Повторете няколко пъти, ако е необходимо.
- Направете масаж с етерично масло или медицински алкохол. Етеричните масла като лавандула, чаено дърво или масло от цитронела могат да осигурят лечебни свойства в допълнение към стимулирането на обонянието. Медицинският алкохол първоначално ще се почувства студен и след това постепенно ще се затопли, давайки същия ефект като балсама.
Метод 2 от 2: Избягване на болки в шията
Стъпка 1. Спете в правилната позиция
Ако се събудите и почувствате тортиколис или болки в шията, причинени от неправилно положение на съня, вие сте като милиони други хора. Опитайте тези съвети, за да избегнете тортиколис по -късно в живота.
- Спете със затворени прозорци, така че състоянието на спалнята да е топло като външния въздух. Особено през лятото повечето хора отварят прозорците на спалнята си, за да заспят. Тогава посред нощ, когато температурата се понижи драстично, студеният въздух кара мускулите на шията да се втвърдят и да се схванат. Използвайте вентилатора следващия път, не отваряйте прозореца!
-
Спете с подходящи възглавници, не използвайте твърде много. Хората, които обичат да спят по корем, трябва да спят поне на една възглавница - тортиколис възниква, когато индивидът завърти главата си на 90 градуса, за да диша.
Хората, които спят по гръб, не трябва да спят с „твърде много“възглавници, тъй като това създава остър и неудобен ъгъл между врата и раменете по време на сън
- Вземете предпазни мерки след дейности, които се извършват рядко. Много хора съобщават за болки в шията, след като са правили неща, които обикновено не биха правили, като градинарство, нов спорт или опаковане и преместване. Ако осъзнаете, че сте извършвали дейности, които рискуват тортиколис, масажирайте врата си, огънете я с различни упражнения и след това вземете топла вана преди лягане.
Стъпка 2. Създайте ергономично работно пространство
Ако имате дълги часове на бюрото си, трябва да се уверите, че работната ви среда е наистина удобна. Може да не се наложи да се сблъскате с последствия по -късно, ако се уверите от самото начало, че мускулите ви се грижат по правилния начин.
- Поставете краката си на пода. Това зависи от това колко високо е вашият стол, така че не се колебайте да го регулирате за най -добри резултати.
- Променяйте стойката си от време на време. Седенето в едно положение за дълго време не е много здравословно. Затова сменете позициите. През повечето време седнете изправени. Отпуснете се от време на време и седнете наведени напред за известно време.
-
Отделете време да стоите. На всеки час направете 5 -минутна почивка, ако можете, и отидете на разходка. Погледнете към небето или говорете с колеги. Или помислете за 15 -та десетична запетая на символа pi. Каквото и да е, вземете почивка от монотонните условия на сядане с часове.
Помислете за изправено положение, докато работите в работно пространство. Опитайте да използвате висока маса без стол или помислете за възможността за бюро с бягаща пътека
Стъпка 3. Практикувайте техники за медитация
Опитайте се да медитирате, като фокусирате ума си далеч от забързания, натоварен живот и към вътрешното си състояние. Той също така ви дава нова перспектива отвъд справянето с болки в шията, предизвикани от стрес. Следното упражнение продължава три минути и може лесно да се направи от всеки.
- За една минута съсредоточете съзнанието си върху това, което ви се случва в този момент; помислете за мислите и емоциите си, разгледайте ги.
- В следващата минута съберете внимание и се съсредоточете върху него, докато дишате. Обърнете внимание на частта от тялото си, която е най -наясно с вашата дихателна дейност.
- В последния момент отделете време за разширяване на осъзнаването си отвъд съществуващото; от главата до пръстите на краката, големите пръсти, косата и накрая извън тялото, където е възможно.
Стъпка 4. Премахнете причините за стреса, физически и емоционален, от живота си
Стресът причинява странни ефекти върху физическото ви здраве и дори причинява физическа болка. Намерете естествени и здравословни начини да облекчите стреса от живота си:
- Редовни упражнения. Намерете нещо, което ви харесва - плуване, бягане, колоездене, туризъм - което ви вълнува и вълнува. Направете дейността рутина. Тялото ви ще се чувства по -добре, а умът ви ще бъде по -спокоен.
- Не влизайте в цикъл на отрицателно подсилване. Не се наказвайте, че сте се наранили. Осъзнайте какво се случва, поемете контрола и започнете да търсите причини да обичате себе си.
Съвети
- За да предотвратите нови случаи, дръжте главата си повдигната, докато спите. Вратът ви обикновено се разболява от сън в неудобно положение или от използване на неправилен брой възглавници, което причинява шията ви да лежи по неудобен начин.
- Разтриването на врата може да се отърве от болката, накарайте някой да ви разтрие врата - това наистина помага.
- Издърпайте брадичката към гърдите си за 30 секунди; Това движение разтяга врата.
- Ако използвате ръчно устройство като iPhone, винаги го дръжте на една и съща височина с лицето си и дръжте главата си леко зад раменете.
- Когато четете или работите на компютър, дръжте главата си високо вдигната. Опитайте се изобщо да не се навеждате.
- Ако всичко друго се провали, посетете лекар - лекарите могат да кажат дали имате проблем.
- Подкрепете врата си с възглавница с нормален размер, докато спите.
- Поставете врата си върху валяка от пяна, за да отпуснете напрегнатите мускули.
- Вземете НСПВС (нестероидни противовъзпалителни средства) като ибупрофен за облекчаване на болката.
- Консултирайте се със специалист като хиропрактик, остеопат или манипулативен физиотерапевт.
Внимание
- Не се навеждайте, докато четете книги или други предмети. Това причинява болки в шията и гърба.
- Избягвайте да спите на диван, стол или друго място, което не поддържа добре врата ви.
- Не пукайте ключицата. В началото може да осигури облекчение, но може допълнително да влоши състоянието ви.
