Хората, които са свикнали да седят или да шофират дълго време, обикновено страдат от болки в шията и раменете. Правенето на масаж на врата е най -добрият начин за намаляване на болката, причинена от тези напрегнати мускули. В допълнение, масажът може също да увеличи кръвообращението, да облекчи главоболието и да подобри настроението и енергията на страдащия. Правенето на подходящ масаж на врата е най -добрият подарък, който можете да направите; било то за приятели, близки или пациенти с масаж.
Стъпка
Метод 1 от 2: Правене на седящ масаж
Стъпка 1. Поставете лицето за масаж в удобна седнала позиция
Най -важното е гърбът да е изправен, но не прекалено твърд. Трябва също така да можете да достигнете горната част на раменете и шията.
- Използвайте пейка, която ви позволява да достигнете гърба на пациента.
- Ако използвате стол, уверете се, че облегалката на стола е достатъчно ниска, за да достигнете до раменете.
- Ако нямате подходящ стол или стол, поставете удобна възглавница на пода. Помолете човека да бъде масажиран да седне с кръстосани крака на седалката, докато коленичите зад него.
Стъпка 2. Започнете масажирането с лек и продължителен натиск и движение
Когато чуем думата „масаж“, обикновено първото, което ни идва на ум, е шведският масаж, при който пациентът се масажира само в един момент с високо налягане. Всъщност не е така. Всичко, което трябва да направите, е да масажирате с дълги, но нежни движения по всички мускулни повърхности, вместо с движения под високо налягане само в една точка.
- Когато откриете мускулна бучка, фокусирайте се върху масажирането на тази област.
- За всички области, които се масажират, опитайте се да прилагате умерен натиск, но не прекалено силно.
Стъпка 3. Отпуснете мускулите
Втурването към масаж с високо налягане преди пълно отпускане на мускулите ще причини болка на пациента. Така че, нежно масажирайте пациента с върховете на пръстите, за да отпуснете мускулите и да подготвите областта на шията и раменете. По това време пациентът ще започне да отпуска ума си.
- Поставете върховете на безименния, средния и показалеца в долната част на главата, където главата и шията ви се срещат. Прилагайте твърд натиск, но не прекалено силно.
- Ако е неудобно, използвайте това, което върха на пръста ви е подходящ. Можете също така да използвате показалеца и средния пръст.
- Прокарайте пръсти по страните на врата си, премествайки върховете на раменете.
- Уверете се, че масажното налягане, което давате, е задълбочено до фокусираната точка. Нека пръстите ви изследват областта на шията и раменете.
Стъпка 4. Преместете палци върху мускулите, които се чувстват напрегнати
В предишната стъпка може да почувствате стегнат мускул под пръстите си. Тези бучки показват напрегнат мускул. И така, това е частта, която трябва да масажирате с върха на палеца си.
- Поставете палеца си върху мускулната бучка.
- Поставете другите четири пръста пред рамото на пациента, за да стабилизирате позицията на палеца, докато той е притиснат към мускулната маса.
- Прилагайте натиск през палеца си с кръгови движения, за да разчупите мускулната бучка.
- Правете това движение по всички мускули в рамото, но се съсредоточете върху бучките.
Стъпка 5. Преместете пръста си нагоре и надолу по шията
Мускулите в гърба и отстрани на шията също обикновено са стресирани. Можете да използвате едната ръка, за да отпуснете мускулите на врата.
- Поставете палеца си от едната страна на шията и оставете върховете на другите четири пръста от другата страна на шията.
- Масажирайте здраво, но не прекалено силно.
- Прокарайте пръст по врата на пациента.
- Преместете пръстите си и по ширината на шията. Също така е добра идея да прокарате пръсти по мускулите от двете страни на гръбначния стълб под врата. Разтворете ръцете си, за да отпуснете страните на врата.
Стъпка 6. Стиснете задната част на шията
Направете същото движение отстрани на врата с помощта на палеца. Обаче имате нужда от другите четири пръста, за да фиксирате позицията на палеца, така че да не се плъзга. Ако използвате двете ръце едновременно, когато палецът е зад врата, другите четири пръста ще покрият гърлото. Това ще причини болка и дискомфорт на пациента. Така че, използвайте само една ръка наведнъж.
- Застанете зад пациента, леко надясно.
- Поставете палеца на лявата ръка от дясната страна на врата на пациента.
- Съберете останалите четири пръста от лявата страна на врата на пациента, за да осигурите позицията на палеца.
- Преместете палците си с кръгови движения по шията и раменете.
- Съсредоточете се върху всички мускулни бучки, които срещнете.
- Когато дясната страна на шията приключи, преминете към лявата страна на пациента, след което повторете процеса от лявата страна на шията.
Стъпка 7. Преместете пръстите си отстрани под врата си
Може да е трудно да масажирате страничната част на шията, без да докосвате гърлото на пациента. Така че, докато правите това, преместете пръстите си надолу от горната част на шията към предната част на раменете. Започнете от лявата страна на пациента.
- Поставете лявата си ръка върху лявото рамо на пациента, за да поддържате равновесие.
- С пръсти надолу, поставете палеца си на задната част на шията, а другите четири пръста точно до него.
- Спуснете ръцете си с кръгови движения, докато прилагате натиск.
- В края на движението палецът ви трябва да е на гърба на рамото на пациента, а останалите четири пръста трябва да са на предното рамо.
- Приложете лек натиск върху зоните, където се чувствате напрегнати.
Стъпка 8. Приложете натиск върху външната страна на лопатката
Внимателно натиснете лопатките с върховете на пръстите си, след това движете ръцете си с кръгови движения, за да отпуснете мускулите в задната част на раменете.
Стъпка 9. Използвайте подложките на дланите си (областта точно под палците), за да масажирате точките между лопатките
Тъй като гръбначният стълб е в центъра на гърба, ще бъде трудно да се масажира зоната. Натискането на гръбначния стълб ще причини болка. Така че, използвайте дланите си, за да разширите масажната зона.
- Преместете се отстрани на пациента.
- Поставете едната ръка пред рамото, за да стабилизирате положението на пациента.
- Поставете подложките на дланите си върху лопатките на пациента.
- Масажирайте двете лопатки, от едната до другата, с дълги, задълбочени движения.
Стъпка 10. Масажирайте долната част на ключицата
Въпреки че средно този масаж се фокусира само върху раменете, шията и долната част на главата, но малко докосване на горната част на гърдите също може да помогне за облекчаване на болката в шията.
- Застанете до пациента и поставете ръце на гърба му, за да поддържате равновесие.
- Използвайте върховете на пръстите си, за да масажирате зоната под ключицата му с кръгови движения.
- Уверете се, че вашият масаж не удря ключицата, за да избегнете болка.
Стъпка 11. Масажирайте горната част на ръката
Може би си мислите, че ръцете нямат нищо общо с болките в шията и раменете. Когато всъщност ръката е свързана с болка в тези части. Мускулите в ръцете, раменете и шията работят със същото движение. Така че, масажирането на ръцете също може да има ефект върху шията.
- Поставете ръката си върху рамото на пациента, след това масажирайте нежно, но усетете достатъчно.
- Продължете да правите масажа, като сведете ръцете си надолу, от раменете към горната част на ръцете, след това отново обратно към раменете. Повторете няколко пъти.
- Внимателно масажирайте горната част на ръката с движения нагоре и надолу, за да отпуснете мускулите.
Стъпка 12. Продължете да повтаряте масажиращото движение без конкретен модел, защото ако се фокусирате твърде много върху една зона с един модел на движение, пациентът ще се чувства комфортно само в тази част
Преместете се от мускулни бучки в друг и променете масажните си движения за по -приятно усещане. Колкото по -разнообразни са масажните движения, толкова по -добър е вкусът.
Мускулите в раменете, шията, гърба и ръцете са тясно свързани. Фокусирането върху масажирането на цялата област, а не само върху една точка, ще бъде много по -ефективно за облекчаване на болката
Стъпка 13. Използвайте всички части на ръката
Много любители масажисти постоянно използват палци при масажиране. Всъщност палецът може да осигури необходимото налягане. Въпреки това, ако се използва твърде често, това също може да причини болка на масажистката. Така че, използвайте цялата си ръка, когато примамвате. Използвайте палеца си само там, където мускулът се слепва.
- Използвайте дланите си, за да приложите лек натиск върху по -големи участъци от кожата и мускулите.
- Използвайте върховете на пръстите си, за да приложите по -силен натиск.
- Използвайте кокалчетата си, за да масажирате мускулите, които се чувстват стегнати.
Стъпка 14. Не масажирайте костите на пациента
Притискането на костите - да не говорим за гръбначния стълб - може да причини болка. Масажът трябва да се прави само върху мускулите.
Стъпка 15. Продължете да масажирате, докато пациентът почувства категорични резултати
Не забравяйте, че масажният процес не трябва да е дълъг, за да даде своите ползи. Петминутният масаж също може да даде желаните резултати. Масажирането в продължение на половин час до час със сигурност може да накара пациента ви да се чувства комфортно и обгрижен.
Метод 2 от 2: Масаж на шията в легнало положение
Стъпка 1. Поставете пациента си в легнало положение
„Supine“тук означава, че пациентът трябва да лежи по гръб. Още по -добре, можете да го поставите на място, което има по -висок връх, така че да ви бъде по -лесно да стоите или да седнете на главата му. Ако пациентът е легнал на пода, може да се наложи леко да се огънете и това положение може да причини болки в гърба.
- Първо завържете дългата си коса, така че по -късно тя да не падне върху лицето на пациента.
- Ако пациентът има дълга коса, завържете я от едната страна на основата в легнало положение, за да не я издърпате по време на масажа.
- Помолете пациента да свали горната си дреха, така че горната част на гърдите да бъде открита.
- Трябва да имате готова кърпа или одеяло, ако на пациента му е неудобно да сваля горнището си.
Стъпка 2. Изберете масажно масло или лосион
Можете да намерите подходящия продукт в най -близкия супермаркет. Ако нямате такъв, можете да го потърсите в онлайн магазините.
- Някои масла, които обикновено се използват ежедневно, като кокосово масло, могат да се използват и като масажни масла.
- Зехтин, бадемово масло и сусамово масло също могат да се използват. Тези масла обаче са склонни да бъдат гъсти и лепкави. Така че, ако се използва за масаж, вземете само малко количество.
- Уверете се, че пациентът няма алергия към фъстъци, преди да използвате бадемово и сусамово масло.
- Започнете, като втриете маслото или лосиона в дланите си. По този начин маслото или лосионът се затопля, така че ще бъде по -удобно за пациента.
Стъпка 3. Загрейте внимателно
Застанете до главата на пациента, като поставите подложки за длани от двете страни на шията. След това направете масажа с постоянни и дълги движения; от шията надолу до раменете.
- Поставете палеца си под врата и показалеца по повърхността на врата на пациента. Започнете от ушите, след това продължете надолу до мястото, където шията и раменете се срещат.
- Направете движение навън в областта на раменете. Можете да използвате средния, безименния и малкия пръст в предната част на рамото.
Стъпка 4. Насочете масажа към шията
Поставете четирите си пръста от двете страни на долната част на шията. След това масажирайте леко от основата на черепа до раменете.
- Отпуснете мускулите на пациента, като издърпате пръстите си нагоре, далеч от повърхността, върху която лежи пациентът. По този начин главата на пациента ще бъде повдигната от повърхността.
- Повторете това движение с всички пръсти по шията.
Стъпка 5. Масажирайте шията и раменете с двата палеца
Повдигнете останалите четири пръста нагоре и поставете двата палеца от всяка страна на шията, точно под ушите. Приложете лек натиск, като движите палците си надолу по шията, след това раменете и горната част на ръцете.
- Не само върха, използвай целия си палец. По този начин приложеното налягане ще бъде разпределено по -равномерно.
- Избягвайте областта на гърлото. Натискът в зоната ще причини болка.
Стъпка 6. Масажирайте гърдите
Мускулите в предната част на гърдите са в пряк контакт с врата, така че е важно да се съсредоточите и върху тази област.
- Поставете палеца си на гърба на рамото на пациента.
- Междувременно останалите четири пръста са пред раменете.
- Масажирайте предната част на рамото до дъното на ключицата с лек натиск.
- Уверете се, че вашият масаж не докосва ключицата или костите, за да избегнете болка.
Стъпка 7. Натиснете с кръгови движения под шията
Поставете показалеца, средния и безименния пръст от двете страни на шията. Започвайки от областта на ушите; Прилагайте натиск с кръгови движения от главата до раменете.
Прилагайте твърд, но не остър натиск. Този масаж може да накара раменете на пациента леко да се повдигнат, но пациентът не трябва да изпитва никаква болка
Стъпка 8. Фокусирайте се от всяка страна на шията
Завъртете главата на пациента на една страна, за да изложите другата страна на шията. Можете да подкрепите главата му, като поставите ръцете си под него. Когато едната страна на шията е масажирана, обърнете главата на другата страна и повторете движението отново.
- С свободната си ръка използвайте върховете на пръстите си, за да масажирате областта на шията с равномерно движение, което се простира от зоната под ушите до гърдите.
- Масажирайте в малки кръгове около шията с палци.
Стъпка 9. Приложете по -дълбоко страните на шията
Тази техника на масаж може да бъде болезнена, затова трябва да обърнете внимание на реакцията на пациента към този дълбок масаж. Мускулите зад ушите обаче ще се чувстват стегнати, така че ще трябва да приложите твърд натиск тук, за да ги отпуснете. При извършване на тази техника на масаж, главата на пациента трябва да бъде наклонена на една страна с ръце под нея за опора.
- Оформете хлабав юмрук в свободната ръка, след това насочете юмрука отстрани на врата на пациента, точно зад ухото.
- Приложете твърд натиск и бавно движете юмрука си отстрани на врата. Продължете надолу към гърдите.
- Този натиск ще бъде болезнен, ако преместите юмрук твърде бързо директно към гърдите си. Така че, вземете го бавно и не бързайте.
- Внимателен. Ако видите пациент с болка, отделете малко време, за да направите пауза. Тази дълбока масажна техника наистина може да бъде отпускаща, но в началото ще се чувства неудобно.
- Оставете пациента да поеме няколко дъха, ако изпитва болка. Спрете масажа си за момент. Започнете отново, когато пациентът е готов.
Стъпка 10. Преместете върховете на пръстите си около зоната зад ушите в кръг
Мускулите зад ухото, точно там, където главата и шията се срещат, обикновено са напрегнати. Дръжте главата на пациента назад обърната нагоре, за да започнете тази масажна техника, така че да можете да масажирате двете страни на шията едновременно.
- Прилагайте натиск върху тези сковани мускули, като използвате върховете на пръстите си с постоянен (но не прекалено силен) натиск.
- Преместете върховете на пръстите си с кръгови движения, за да отпуснете мускулите в зоната.
Стъпка 11. Масажирайте мускулите точно над ключицата
В този момент ще почувствате малка кухина. Използвайте върховете на пръстите си, за да масажирате леко мускулите в областта с кръгови, натискащи движения.
Съвети
Ако усетите буца или буца във врата или рамото, фокусирайте се върху зоната, като прилагате лек натиск с 1 или 2 пръста, докато вече не усещате бучката
Внимание
- Не напуквайте врата или гърба си. Това трябва да се прави само от професионален масажист.
- Бъдете внимателни, когато увивате ръце около врата си. Не натискайте гърлото на пациента.
