Болката в шията е често срещана и може да бъде предизвикана от различни проблеми, включително изкълчване на мускули и връзки, компресия на фасетни стави, HNP, притиснати нерви и заболявания като остеоартрит. Причината за болки в шията е предимно лоша стойка или позиция на тялото, независимо дали на работа на бюро, шофиране на кола, упражнения във фитнеса или сън през нощта. Лошата стойка плюс стресът (който предизвиква мускулно напрежение) е комбинация от основните причини за болки в шията. За щастие, повечето случаи на болка в шията могат да бъдат лекувани у дома с точната информация и само случаите на тежка (или сериозна) болка в шията изискват професионално лечение.
Стъпка
Част 1 от 2: Облекчете болките в шията у дома
Стъпка 1. Бъдете търпеливи и си починете
Шийните (шийни) прешлени са сложна поредица от кости, стави, връзки, нерви, мускули и кръвоносни съдове. В резултат на това има много неща, които могат да предизвикат болка, ако възникне грешен ход или травма, като например нараняване с камшик. Силната болка в шията може да се развие бързо, но също така се възстановява бързо (без никакво лечение), защото тялото има много мощна способност да се справя с проблемите и да се възстановява. Така че, бъдете търпеливи няколко часа, когато почувствате болки в шията, избягвайте тежки или рискови дейности, като същевременно останете позитивни.
- Симптомите на травма на врата, които изискват медицинска помощ, включват: силна болка в шията, която се влошава, мускулна слабост и/или изтръпване на ръката, пулсиращо главоболие, замъглено зрение, загуба на равновесие и/или гадене.
- Почиването на схванат или възпален врат е добър ход, но изобщо да не се движи с шията не се препоръчва при повечето наранявания, тъй като може да отслаби мускулите и да попречи на движението на ставите. Все още е необходимо леко движение, за да се стимулира притока на кръв и възстановяването на шията.
- Ако болката в шията ви е причинена от спорт, може да тренирате твърде много или да не използвате правилната техника, говорете с личен треньор за това.
Стъпка 2. Приложете студена терапия за облекчаване на остра болка
Използването на студена терапия е ефективно лечение за най -новите мускулни и гръбначни наранявания, включително болки в шията. Студената терапия (или с помощта на лед, торба със замразен гел или торба със замразени зеленчуци от фризера) трябва да се прилага върху най -болезнената зона, за да се намали подуването и болката. Ниските температури предизвикват стесняване на местните кръвоносни съдове и намаляване на отока и изтръпване на фините нервни влакна. Давайте студена терапия за 15 минути на всеки час през първите 3-4 часа след настъпването на нараняването, след което намалете честотата, когато болката и подуването отшумят.
- Прилагането на лед към шията с еластична превръзка също може да помогне за намаляване на възпалението, но внимавайте да не блокирате кръвообращението.
- Увийте лед в тънка кърпа, за да предотвратите дразнене на кожата или измръзване на шията.
- Острата болка обикновено продължава по -малко от няколко седмици, но този вид болка може да прогресира и до хронична болка, ако не се подобри в рамките на няколко месеца или повече.
- Имайте предвид, че студената терапия може да не е подходяща за хронична (продължителна) болка, която не е придружена от възпаление, тъй като използването на влажна топлина всъщност може да осигури повече облекчение.
Стъпка 3. Използвайте влажна топлина, за да облекчите хроничната болка
Ако болката в шията ви е хронична (продължава няколко месеца или повече), чувствате се по -сковани и болезнени, но не са придружени от възпаление или болка, избягвайте студената терапия и вместо това използвайте влажна топлина. Билкови торбички с микровълнова печка, специално проектирани за болки в шията, особено тези, съдържащи ароматерапия (като лавандула или розмарин), са идеални за отпускане на мускулното напрежение и намаляване на болките в гръбначните стави. За разлика от острата болка в шията, хроничната скованост на врата ще се подобри, ако притока на кръв към шията се подобри от влиянието на топлината. Използвайте билковия плик за 20 минути наведнъж, до 3 пъти на ден.
- Като алтернатива, накиснете врата и раменете с хронична болка в горещ разтвор на сол Epsom за 20 минути. Горещата вода ще подобри кръвообращението, а богатата на магнезий сол може да отпусне напрежението на сухожилията и сухожилията, както и сковаността на ставите и болката.
- Прилагането на влажна топлина към шията преди разтягане (виж по -долу) е подходящо в повечето случаи, тъй като ще направи мускулите по -гъвкави, намалявайки вероятността от спазми.
Стъпка 4. Използвайте болкоуспокояващи в краткосрочен план
Помислете за използването на нестероидни противовъзпалителни средства без рецепта (НСПВС) като ибупрофен, напроксен или аспирин за облекчаване на остри проблеми с шията. Но не забравяйте, че тези лекарства трябва да се използват като краткосрочно решение, което да ви помогне да се справите с възпалението. Тези лекарства са тежки за стомаха и бъбреците, така че не ги използвайте повече от 2 последователни седмици. Не забравяйте, че аспиринът и ибупрофенът не са подходящи за употреба от деца.
- Като алтернатива, ако врата ви се чувства по-скована, отколкото възпалена, можете да използвате аналгетици без рецепта, като парацетамол (Panadol), които са по-меки за стомаха, но могат да имат отрицателно въздействие върху черния дроб.
- Ако се появят мускулни крампи или спазми в областта на шията (често срещани при наранявания на камшика), помислете за приемане на мускулен релаксант като циклобензаприн, стига да не е едновременно с НСПВС. Разберете дали тези мускулни релаксанти могат да бъдат закупени без рецепта във вашия район.
- Като общо ръководство, възпалената шия обикновено е признак на мускулно напрежение, докато острата болка при движение често се причинява от увреждане на ставите или връзките.
Стъпка 5. Правете леки разтягания
Без значение какво предизвиква болките във врата, има вероятност околните мускули да реагират чрез стягане и инхибиране на движението на врата. По този начин, стига да не чувствате остра, пронизваща или електрическа болка при движение на врата си (което може да показва HNP или фрактура), може да е полезно да направите леко разтягане. Болките и напрежението на мускулите ще се подобрят след разтягане, тъй като това движение може да намали мускулното напрежение, като същевременно увеличи гъвкавостта. Разтягането и преместването на врата след топла вана е от полза, независимо дали болката в шията е остра или хронична.
- Добър ход за начало е преобръщане на рамото и завъртане на главата. След това продължете, като завъртите врата (гледайки от двете страни), гледайки нагоре и надолу. Правете всяко движение за няколко минути.
- След загряващото упражнение започнете разтягането, като огънете врата и главата си странично, довеждайки ушите до раменете, от двете страни. След това огънете врата си напред (дръжте брадичката близо до гърдите си) и леко завъртете врата си настрани, докато видите стъпалата на краката си. Превключете и направете същото движение от другата страна.
- Поддържайте всички движения на разтягане на врата за поне 30 секунди от всяка страна, докато дишате дълбоко. Правете тези движения 3-5 пъти на ден, докато болката в шията отшуми.
- Премествайте или разтягайте врата само в рамките на вашата толерантност към болка. Ако почувствате болка, докато разтягате врата, постепенно върнете врата си в безболезнено положение. Не разтягайте врата си извън тази граница.
- С течение на времето безболезненият ви обхват на движение постепенно ще се увеличава.
Стъпка 6. Не спите по корем
Спането по корем е честа причина за болки в раменете и шията, тъй като шията е обърната настрани за дълго, за да ви задържи дишането. Прекомерното усукване на шията по този начин може да увреди малките фасетни стави, връзки, сухожилия и нерви в шията. Най -доброто положение за сън за врата е на гърба или на ваша страна (подобно на положението на плода). Спането по корем е труден навик за някои, но ползите за врата и целия гръбначен стълб си заслужават усилията да промените позата си за сън.
- По време на сън по гръб не подпирайте главата си с повече от 1 възглавница, защото това може да причини болка.
- По време на страничен сън изберете възглавница, която не е много по -дебела от разстоянието от върха на рамото до ухото ви. Твърде дебели възглавници ще доведат до изкривяване на шията твърде странично.
- Помислете за закупуване на специална ортопедична възглавница за врата. Тази възглавница е проектирана да поддържа шията според естествената й извивка и да предотвратява дразнене, натоварване или разтягане на мускулите, докато спите.
Част 2 от 2: Търся лечение на болки в шията
Стъпка 1. Масажирайте шията
Както е обяснено по -горе, почти всички наранявания на шията включват мускули, така че справянето с напрегнат или сгънат мускул е чудесен начин да го облекчите. Масажът в тъканта е полезен за облекчаване на леки до тежки мускулни навяхвания, тъй като може да намали мускулното напрежение, възпалението и да стимулира релаксацията. Започнете с 30-минутен масаж, като се фокусирате върху шията, горната част на раменете и основата на главата. Нека масажистът притисне мускулите толкова дълбоко, колкото можете да стоите.
- Винаги пийте много вода веднага след дълбок мускулен масаж, за да изхвърлите възпалителните отпадъци и млечната киселина от тялото. В противен случай може да почувствате главоболие или гадене.
- В зависимост от причината и тежестта, една масажна сесия може значително да намали острата болка в шията. Понякога обаче трябва да се подложите на няколко сесии за масаж. За лечение на хронична болка в шията може да е необходима по -голяма продължителност на масажа (1 час) и по -често (3 пъти седмично), за да се прекъсне цикълът на болката и да се насърчи възстановяването на шията.
Стъпка 2. Посетете хиропрактик или остеопат
Хиропрактиците и остеопатите са специалисти по гръбначния стълб, които могат да възстановят нормалното движение и функцията на фасетните стави, които свързват прешлените. Те ще изследват състоянието на шията и ще се опитат да установят причината, независимо дали става дума за мускул или става. Ръчната манипулация на ставите, известна също като корекция на гръбначния стълб, може да се използва за преместване на фасетните стави в областта на шията, които са леко притиснати или неправилно поставени, и да предизвика възпаление и остра болка (особено при движение).
- Хиропрактиците и остеопатите често правят рентгенови лъчи на шията, за да разберат по-добре състоянието ви, като същевременно гарантират, че корекциите на гръбначния стълб са безопасни и подходящи.
- Докато една корекционна сесия понякога може да облекчи болката в шията, обикновено са необходими 3-5 сеанса на лечение, за да почувствате забележими резултати. Здравното осигуряване може да не покрива разходите за хиропрактика, затова проверете предварително застрахователната си полица.
- Хиропрактиците и остеопатите използват различни други терапии, които са по -насочени към справяне с мускулното напрежение, което може да отговаря на проблема с врата.
Стъпка 3. Поискайте насочване към физиотерапевт
Ако болката в шията се повтаря (хронична) и е причинена от слаби гръбначни мускули, лоша стойка или дегенеративно заболяване като остеоартрит, може да се наложи да помислите за рехабилитационна терапия на гръбначния стълб. Физиотерапевтът може да ви покаже разтягане и укрепване на мускулите на врата. Това упражнение е особено важно по време на възстановяване след сериозно нараняване, като например нараняване с камшичен удар при автомобилна катастрофа. Обикновено се извършва физиотерапия за рехабилитация на гръбначния стълб 2-3 пъти седмично в продължение на 4-8 седмици, докато положителният ефект се усети при хронични или сериозни проблеми с шията.
- В допълнение към упражненията за укрепване и разтягане, физиотерапевтът може също да използва оборудване за лечение на болки в шията, като например електронна мускулна стимулация (EMS), терапевтичен ултразвук и/или транскутанна електрическа нервна стимулация (TENS).
- Добрите укрепващи упражнения за врата включват плуване, гребане и коремни хрускания. Първо обаче се уверете, че болката е под контрол.
Стъпка 4. Опитайте терапия с тригерна точка
Мускулната ви болка може да бъде причинена от мускулни възли, които са напрегнати и не могат да се отпуснат, или от „тригерни точки“. Това се случва особено в случаите на хронична болка в шията. Точката на задействане ще се почувства твърда и твърда на допир, наподобяваща низ или възел. За да облекчите тази болка, намерете лицензиран терапевт на тригерната точка. Или можете да опитате прости процедури у дома.
- Терапевти с тригерни точки могат също да бъдат масажисти, физиотерапевти, хиропрактици и дори лекари.
- За да работите сами върху тригерните точки, опитайте се да лежите по гръб върху постелка. Вземете топка за тенис и я поставете под гърба си в точката на спусъка. Използвайте телесното си тегло, за да натиснете тази спусъчна точка. Ако боли твърде много, това означава, че натискът е твърде силен. Докато натискате топката за тенис, трябва да почувствате стегнат, облекчен натиск. Може да го наречете „комфортна болка“.
Стъпка 5. Помислете за акупунктура
Акупунктурата е терапия, която включва поставяне на тънки игли в специфични енергийни точки на повърхността на кожата, за да се намали болката и възпалението. Акупунктурата при болки в шията може да бъде доста ефективна, особено ако се извършва, когато острите симптоми се появят за първи път. Въз основа на принципите на традиционната китайска медицина, акупунктурата действа, като стимулира тялото да отделя различни химични съединения, включително ендорфини и серотонин, които имат ефект на облекчаване на болката. Акупунктурата има добри показатели за безопасност и е сравнително евтина, така че си струва да опитате за болки в шията, ако други лечения не дават резултат.
- Научните доказателства относно ползите от акупунктурата при облекчаване на болките в шията и гърба са смесени, но има редица доклади от потребителския опит, според които тази опция за лечение е от полза.
- Имайте предвид, че акупунктурните точки за облекчаване на болките в шията може да не са разположени на или близо до шията. Някои петна могат да бъдат на части от тялото, далеч от шията.
- Акупунктурата понастоящем се практикува от различни лекари, като няколко лекари, хиропрактици, физиотерапевти и масажисти, стига всеки, който изберете, да притежава индонезийски сертификат за акупунктура.
Стъпка 6. Говорете с Вашия лекар за възможностите за инвазивно лечение
Ако болката във врата не се подобри с домашно лечение или други алтернативни терапии, говорете със семейния си лекар за по -инвазивни възможности за лечение, като инжекции с кортикостероиди и/или операция. Инжекциите с кортикостероиди в възпалените стави на шията, мускулите или сухожилията могат бързо да намалят възпалението и болката, позволявайки на шията да се движи и да функционира по -добре. Стероидните инжекции обаче не трябва да се прилагат повече от няколко пъти годишно поради странични ефекти като мускулна и сухожилна слабост и нарушена функция на имунната система. Хирургията на шията трябва да се разглежда само като последна мярка, но е необходима в случаите на дислокация или фрактура на шийката на матката поради травма или остеопороза (чупливи кости поради недостиг на минерали). Други състояния на шията, които изискват операция, включват HNP (подхлъзнат диск), тежък артрит и костна инфекция (остеомиелит).
- Вашият лекар може да предприеме рентгенови лъчи, компютърна томография, ЯМР, диагностичен ултразвук или изследвания на нервната проводимост, за да разбере причината и тежестта на болката във врата.
- Ако е необходима операция, вашият семеен лекар ще ви насочи към ортопедичен хирург, специализиран в заболявания на гръбначния стълб.
Съвети
- Уверете се, че главата ви е директно над раменете ви и че гърбът ви е изправен, докато седите и стоите.
- Регулирайте позицията на бюрото, стола и/или компютъра, така че очите ви да са на нивото на екрана на монитора.
- Избягвайте да пъхате телефона между ухото и рамото, докато говорите, използвайте вместо това слушалки или високоговорител.
- Спрете да пушите, защото този навик пречи на кръвообращението, което води до лишаване на мускулите и гръбначните тъкани от кислород и прием на хранителни вещества. Пушенето ви излага на по -голям риск от болки във врата.
- Докато шофирате, уверете се, че облегалката за глава е изправена и разположена близо до главата. Това може да попречи на главата ви да изпъкне напред в случай на автомобилна катастрофа отзад, която води до нараняване с камшичен удар.
