Със сигурност знаете, че пиенето на чаша мляко всеки ден е форма на здравословен начин на живот. Изследванията показват, че млякото е ефективно за предотвратяване на наддаването на тегло; В допълнение, млякото също съдържа различни важни хранителни вещества, необходими на организма, като калций за поддържане на здрави кости, фосфор, магнезий, протеин, витамин В12, витамин А, цинк или цинк (Zn), рибофлавин, фолат, витамин С и най -важното е витамин D.
Министерството на земеделието на САЩ или често наричано USDA (Министерство на земеделието на САЩ) също заявява, че навикът да се консумира мляко е ефективен за предотвратяване на ранна остеопороза, особено защото млякото е много богато на калций и витамин D. Други доказателства също показват, че навикът да се консумира мляко има значителен ефект върху здравето на костите и намалява риска от сърдечно -съдови заболявания и диабет тип 2.
Прочетете, за да разберете как да бъдете по -здрави, като усърдно консумирате мляко всеки ден!
Стъпка
Стъпка 1. Купете органично мляко
Изследванията показват, че органичното мляко далеч По -здравословно от обикновеното краве мляко. Всъщност органичното мляко се произвежда от крави, които се отглеждат по естествен път и не получават инжекции с хормон BGH (хормон, използван за увеличаване на производството на прясно мляко при обикновени млечни крави); Освен че има по -добър вкус, органичното мляко е и по -здравословно, защото се произвежда, без да е изложено на пестициди, които представляват риск за човешкото здраве.
- Понастоящем прекомерната употреба на антибиотици е най -често срещана в селскостопанския сектор; бъдете внимателни, прекомерната консумация на антибиотици рискува да застраши вашето здраве! За щастие, органичното мляко идва от крави, които не получават антибиотици; следователно е по-малко вероятно тези видове мляко да бъдат замърсени с резистентни на антибиотици бактерии.
- Органичното мляко има много високо съдържание на конюгирана линолова киселина. По принцип конюгираната линолова киселина е незаменима мастна киселина, за която е доказано, че намалява риска от сърдечни заболявания и диабет. В списанието Archives of Internal Medicine, публикувано на 9 май, изследователи от Общата болница в Масачузетс и Харвардското училище по обществено здраве съобщават, че нискомаслените млечни продукти също са показали, че намаляват риска от диабет тип 2 при мъжете.
- Друг плюс, органичното мляко има по -дълъг срок на годност от обикновеното краве мляко. Всъщност органичното мляко се готви при 137 ° C или еквивалента на 280 ° F; Ето защо текстурата и вкусът на органичното мляко няма да се променят, дори ако се съхраняват почти два месеца. Междувременно небиологичното мляко се готви само при 62 ° C или еквивалентно на 145 ° F; В резултат на това периодът на съхранение е много по -кратък. Като консумирате био мляко, не е нужно да се притеснявате да пазарувате в супермаркета на всеки три дни, нали?
- Разберете, че консумирането на биологично мляко е правилният избор. За разлика от обикновените крави, органичните крави или кравите, които произвеждат биологично мляко, трябва да живеят на открито и да се отглеждат естествено. С други думи, им е позволено да се скитат и да се хранят с органични пасища. Те живеят в естествена и приятелска среда, не замърсяват въздуха, водата и почвата и са здрави за хората.
Стъпка 2. Не смесвайте млякото с чая
Въпреки че е вкусен, навикът всъщност ще изчезне цял ползи от чай. Вместо това, опитайте да излеете мед в чашата си за чай. Ако наистина искате да смесите мляко с други видове напитки, опитайте да го смесите с кафе, защото комбинацията няма да намали ползите един от друг.
Стъпка 3. Запознайте се с витамините и минералите, съдържащи се в млякото:
- Калций: Ефективен за поддържане на здрави кости и зъби и помага за поддържане на костната маса в тялото.
- Протеин: Добър източник на енергия; мощна форма и възстановяване на мускулната тъкан, така че е добре да се консумира след тренировка.
- Калий: Ефективен при поддържане на кръвното Ви налягане.
- Фосфор: Мощен за укрепване на костите и увеличаване на енергията ви.
- Витамин D: Ефективен при поддържане на здравето на костите.
- Витамин В12: Ефективен за поддържане здравето на червените кръвни клетки и нервната тъкан.
- Витамин А: Ефективен за поддържане на имунитета, здравето на очите и красотата на кожата.
- Ниацин: Ефективен при подобряване на метаболизма на организма; опитайте да изпиете чаша мляко, преди да правите аеробика.
Стъпка 4. Предотвратете болестта чрез усърдно консумиране на мляко
USDA показва, че съдържанието на калций и витамин D в млякото е ефективно за предотвратяване на преждевременна остеопороза. Освен това усърдното консумиране на мляко също ще подобри здравето на костите и ще намали риска от сърдечно -съдови заболявания и диабет тип 2.
Стъпка 5. Не консумирайте мляко (или млечни продукти), които не са пастьоризирани
Ползите от процеса на пастьоризация са убиването на бактерии и други вредни микроорганизми, открити в суровото мляко; Ето защо консумацията на сурово мляко е толкова опасна за вашето здраве!
- Не забравяйте да прочетете етикета на опаковката на мляко или млечни продукти, преди да го купите. Млякото, преминало през процеса на пастьоризация, определено ще включва описанието „пастьоризирано мляко“или ще посочва, че продуктът е преминал през процеса на пастьоризация. Ако не можете да го намерите, най -вероятно съдържа сурово мляко.
- Ако не сте сигурни, не се страхувайте да попитате магазинера или супермаркета, в който отивате (особено ако млякото или млечните продукти се съхраняват в хладилника). Никога не купувайте мляко или млечни продукти, за които не е доказано, че са пастьоризирани!
Стъпка 6. Намалете киселинността на тялото чрез усърдно консумиране на мляко
Една от причините за дискомфорт или парене в гърдите е високата степен на киселина в хранопровода; Следователно, естествено млякото е полезно и за облекчаване на болката или паренето в гърдите и нарушенията на стомашната киселина.
Стъпка 7. Направете кожата си по -ярка и сияйна, като усърдно консумирате мляко
В продължение на хиляди години млякото е известно като най -ефективното лекарство за поддържане на здравето и красотата на кожата. Съдържанието на млечна киселина в млякото служи за отстраняване на мъртвите кожни клетки; Ето защо млякото е ефективно да направи кожата ви ярка и винаги изглежда млада.
Стъпка 8. Поддържайте зъбите си здрави, като усърдно консумирате мляко
Млякото е доказано ефективно за защита на емайла или външния слой на зъбите от кисели храни; В допълнение, съдържанието на калций и витамин D в млякото също е ефективно за укрепване на костите (въпреки че зъбите не са категоризирани като част от костите).
Стъпка 9. Отслабнете чрез усърдно консумиране на мляко
Повечето хора, които са на диета, всъщност избират да не консумират мляко, защото се смята, че млякото пречи на процеса им на диета. Всъщност последните проучвания, проведени от университета Бен-Гурион, всъщност показват, че колкото по-високо е съдържанието на калций, което консумирате, толкова по-вероятно е да отслабнете. Средният респондент, който консумира 580 грама мляко всеки ден, е доказано ефективен при намаляване на 5 кг. нейното тегло. Междувременно средният респондент, който консумира само чаша мляко всеки ден, намали само 3 кг. нейното тегло.
Съвети
- Бременните жени се препоръчват да консумират мляко, особено защото бебето, което носят, изисква много прием на калций.
- Консумирайте сладолед, съдържащ мляко. Ако наистина искате да хапнете нещо мазно, но все пак здравословно, опитайте да ядете сладолед. Ако се консумира умерено, сладоледът, съдържащ мляко, също може да бъде добър източник на калций; Но помнете, не замествайте млякото със сладолед! Въпреки че звучи разумно, факт е, че други съставки в сладоледа (като мазнини, захар и т.н.) всъщност ще ви накарат да наддадете на тегло бързо! Освен това млякото, преработено в сладолед, също ще загуби част от хранителните си вещества. Ето защо сладоледът е по-калоричен от млякото, но не е толкова здравословен, колкото млякото, консумирано без никакви добавки.
- Ако по някаква причина не можете да ядете мляко или млечни продукти, опитайте да ядете други видове богати на калций храни като броколи, боб, спанак, зеле, ориз или карфиол. Уверете се, че ядете и храни, които богат богати на витамин D като говежди черен дроб, сьомга, жълтъци, сардини, риба тон и масло от черен дроб на треска.
- Консумирайте повече мляко ще допринася за повече ползи за здравето на тялото ви; За съжаление няма да получите максимална полза, ако не я балансирате с упражнения. Няма нужда да избирате прекалено натоварващ спорт; просто ходете поне 30 минути всеки ден, за да поддържате тялото си здраво. Ако не сте свикнали, намалете интензивността.
- Ако искате да отслабнете, опитайте да замените един от млечните продукти (като сиренето) с чаша мляко; не забравяйте да изберете и мляко с ниско или без мазнини.
- Не забравяйте, че млякото не може да замени храната! Вашето тяло също се нуждае от хранителни вещества от твърди храни, за да оцелее; следователно не можете да консумирате повече мляко дори само да замените марулята или динята. Не бъркайте нуждите си с нуждите на бебето!
- Опитайте да консумирате мляко през нощта, за да се събудите с по -мека и сияйна кожа. За да направите косата си по -мека, опитайте да консумирате бадемово мляко.
Внимание
- Най -добре е да не консумирате сурово мляко или впоследствие сте изложени на риск от развитие на болестта. Суровото мляко е прясно мляко, което не се пастьоризира преди консумация. Всъщност някои хора предпочитат да консумират сурово мляко под предлог, че защитават околната среда или искат да получат по -богати хранителни вещества. Внимавайте, суровото мляко съдържа микроорганизми, които представляват риск за човешкото здраве, ако се консумират. Няколко вида бактерии, съдържащи се в суровото мляко, са салмонела, Е. coli и листерия; Доказано е, че и трите могат да причинят различни смъртоносни заболявания при хората. Опасностите от консумацията на сурово мляко са по -уязвими за бременни жени, деца, възрастни хора и тези, чиято имунна система не е добра.
- Въпреки че е полезно за здравето, не забравяйте също да не консумирате мляко в излишък, защото то може да предизвика образуването на камъни в бъбреците (рискът е по -висок при хора, които са склонни към камъни в бъбреците). Друго отрицателно въздействие е опасението, че вие също ще консумирате твърде много течности за един ден, особено защото трябва да консумирате и други течности освен мляко всеки ден.
