Смъртта обикновено се счита за тема табу. Смъртта е неизбежна, но ние сме склонни да живеем така, сякаш ние и нашите близки никога няма да умрем. Когато сме изправени пред смъртта на друг човек или нашата бъдеща смърт, ние се чувстваме шокирани и обезкуражени. Въпреки това смъртта е единственото сигурно нещо в живота ни - а приемането на смъртта е най -важната част от това да бъдем хора.
Стъпка
Метод 1 от 3: Оплакване за смъртта на любим човек
Стъпка 1. Дайте си време да скърбите
Фактът, че смъртта е вечна, ще отнеме време, за да потъне, дори и да очаквате човекът да умре. Няма „нормален“срок за скръб; скръбта е лично пътуване. Оставете емоциите, които чувствате да проникнат във вас, и не ги сдържайте.
- Много хора смятат, че не трябва да плачат, да се ядосват или да показват никакви емоции, когато някой умре. Скръбта обаче е естествена и здравословна част от справянето със смъртта. Ако трябва да потискате емоциите си, отделете време за себе си.
- Когато сте сами, направете всичко необходимо, за да освободите емоциите и стреса, който изпитвате. Викайте, плачете, пишете и медитирайте; Викайте празнотата от върха на планината; Удряйте торбата с юмрук, докато не почувствате нищо. Някои хора намират за полезно да запишат чувствата си в дневник или дневник. Дневникът може да бъде чудесен инструмент, ако не обичате да споделяте чувствата си с други хора.
Стъпка 2. Помислете за почивка
Може да ви трябва време, за да скърбите и обработвате ситуацията, без да се налага да се справяте със сложността на ежедневието. Ако имате нужда от няколко почивни дни от офиса си, говорете с шефа си и обяснете ситуацията. Кажете, че имате нужда от няколко дни, за да се възстановите от загубата си, и шефът ви вероятно ще разбере. [Изображение: Сделка със смъртта Стъпка 2 Версия 2-j.webp
- Ако не можете да си вземете почивка, възползвайте се от времето си след работа. Ако имате деца, помислете да наемете бавачка, която да ги наблюдава. Ако децата ви се нуждаят от време, за да скърбят, болногледачът може да се погрижи да ги наблюдава някой, а ако имате нужда от време за скръб, това може да осигури време само за вас.
- Отделянето на работа е здравословно и нормално по време на траур след нечия смърт. Да напуснеш работата си, да се затвориш и да се дистанцираш от хората около теб са нездравословни неща. Не е нужно да забравяте починалия човек, но не можете да продължите да тъжите вечно.
Стъпка 3. Запомнете
Човекът може да е заминал завинаги, но все още имате спомени с него. Помислете за щастлив или забавен спомен, който двамата споделихте. Помислете какво ви харесва в него и защо ви харесва толкова много.
- Можете да създавате фотоалбуми за тях и да ги преглеждате винаги, когато ги пропуснете. Фотоалбумите могат да предизвикат тъжни чувства, но също така могат да ви накарат да си припомните щастливите спомени.
- Ако човекът е много специален за вас, помислете за споделяне на въздействието, което този човек има върху вас с вашите колеги, деца или приятели. Можете дори да вдъхновите някого да се държи също толкова учтиво и страстно като този човек.
Стъпка 4. Намерете добър слушател
Може да се почувствате по -добре да говорите за това. Намерете някой, който ще ви изслуша, без да ви съди. Този човек може да бъде член на семейството, близък приятел, на когото имате доверие, или доверен терапевт. Говоренето за това с някой, който не е свързан със ситуацията, може да помогне.
- Когато ви е гадно, може би премахването на тези чувства от гърдите ви може да помогне. Понякога просто имате нужда от слушател, който да чуе вашата история. Слушателят не трябва да казва много.
- Човекът, с когото разговаряте, трябва да бъде човек, на когото можете да се доверите, който няма да каже на никого за това. Този човек трябва да бъде някой, който ще пази историята ви в тайна. Преживели сте травмиращо преживяване и имате право на поверителност. Ако смятате, че няма на кого да се доверите, посетете терапевт или съветник.
Метод 2 от 3: Продължаване
Стъпка 1. Започнете да се движите напред
Живейте в настоящето, а не в миналото. Много е важно да скърбите за загубата на близък човек. Продължаването на живота ви също е много важно за вас. Продължете да преследвате мечтите си и се съсредоточете върху целите, които искате да постигнете в живота си. Ако има нещо, което можете да научите от смъртта, то е, че не трябва да подценявате живота си. Живейте със страст, щастие и цел в живота, сякаш днес е последният ви.
Стъпка 2. Опитайте се да се освободите от съжаленията, които са ви присъщи
Ще бъдете в мир със себе си, ако можете да оцените ценното време, без да мислите какво е трябвало да се случи. Опитайте се да приемете грешките, които сте направили. В крайна сметка ние сме просто човешки същества, които не са свободни от грешки. Ако наистина съжалявате за нещо, не можете да направите нищо, за да го поправите.
- Опитайте се да мислите рационално: наистина ли аз съм виновен или нещо ми пречи да го направя? Мога ли да направя нещо сега или вече?
- Ако все още се чувствате виновни, опитайте се да говорите с някой, който също е близък с този човек; той ще ви успокои и ще ви увери, че не сте виновни.
Стъпка 3. Присъствайте на другите
Ако сте тъжни, възможно е и други хора да се чувстват по същия начин. Трябва да сте до други хора. Говорете за човека, който е починал, преживейте отново спомена с тях и се подкрепяйте през трудните времена, които предстоят. Опитайте се да не изваждате всички от живота си, дори ако чувствате, че трябва да сте сами. В този момент ще имате нужда от по -голяма емоционална подкрепа.
Стъпка 4. Помислете за почистване на къщата
Изхвърлете или задръжте всичко, което принадлежи на човека или домашния любимец: снимки, картички, документи, бележки, писма, матраци, чаршафи, дрехи, обувки и аксесоари. Помислете за обновяване или пребоядисване на спалнята. Ако не сте заобиколени от неща, които ви напомнят за миналото, е по -лесно да продължите напред.
- Можете да ги съхранявате на тавана, мазето, гаража или навеса. Най -важното е да се отървете от живота си възможно най -бързо от всичко, което ви напомня за вашия любим човек/животно.
- Помислете за запазване на няколко елемента като сантиментални напомняния. Запазването на любимите бижута, чаша или книга на починал човек ще ви помогне да ги запомните; Съхраняването на всички дрехи в килера ще ви задържи само в миналото.
Стъпка 5. Помислете за получаване на професионална помощ
Ако се чувствате депресирани, заседнали в сенките на миналото или не можете да контролирате емоциите си, най -добре е да се свържете с специалист по психично здраве. Намерете терапевт или съветник с добри отзиви във вашия район и го посетете. Важно е да намерите някой, с когото да говорите, а приятелите обикновено не са достатъчни. Надежден експерт може да ви помогне да се справите с чувствата си и да намерите начин да се върнете към правилния път.
- Може да се почувствате нежелание да посетите терапевт. Няма нищо срамно да търсиш съвет, когато не знаеш как да продължиш. Не е нужно да казвате на никого за вашия терапевт, ако не ви е приятно.
- Преди да посетите, прочетете рецензии на някои експерти по психично здраве. Потърсете в интернет профили на терапевти във вашия район. Можете да прочетете за специалността, квалификацията и таксите на терапевта.
Метод 3 от 3: Познаване на петте етапа на скръб
Стъпка 1. Помислете за петте етапа на страданието
През 1969 г. швейцарският психиатър Елизабет Кюблер-Рос публикува книга, наречена „Смърт и умиране“за работата си с пациентите си. Той разработи модел, който той нарича "Петте етапа на скръбта", а именно: отричане, гняв, оферта, депресия и приемане. Всеки скърби по различни начини и тези етапи не винаги се случват в един и същи ред. този модел може да ви даде представа за процеса, през който преминавате.
Стъпка 2. Определете фазата на отричане
Първата реакция, когато научите за смъртта на някой, когото обичате, е да отречете ситуацията. Рационализирането на преобладаващите емоции е нормална реакция; Разбира се, отричането е защитен механизъм, който намалява този внезапен шок. Това ви води в първата вълна от болка и хаос.
Стъпка 3. Бъдете наясно с фазата на гняв
Тъй като ефектът на отричане отшумява, може да се потопите в реалността на ситуацията. Ако не сте подготвени за тази болка, можете да я премахнете върху други хора: приятели, семейство, непознати или неодушевени предмети. Опитайте се да поддържате гледна точка и да разпознаете този изход. Не можете да контролирате как се чувствате, но можете да изберете дали искате да им позволите да ви контролират.
Стъпка 4. Разберете фазата на наддаване
Много хора се опитват да възвърнат контрола като реакция на вашето чувство на безпомощност и уязвимост. В случай на пациенти с тежко заболяване, тази фаза се явява като форма на отчаяни мерки за придържане към живота. При скръбта тази фаза обикновено се проявява под формата на размисъл: „Иска ми се да съм до него.. Нека просто се опитаме да побързаме в болницата..“. Тази фаза е изпълнена с думите „просто опитайте“.
Стъпка 5. Преминете фазата на депресия
Когато процесът на наддаване започне да намалява, няма да можете да избягате от реалността на случващото се. Може да помислите за цената на погребението или да изпитате тежко угризение. Ще се чувствате празни, тъжни и самотни; Ще се чувствате отчаяни да продължите с живота. Това е част от лечебния процес. Не бързай.
Стъпка 6. Приемете ситуацията такава, каквато се случва
Последната част от скръбта е, когато започнете да продължавате живота си. Тази фаза се характеризира с отдръпване и спокойствие. Приемете, че любимият ви човек е продължил по пътя си, и знайте, че вие също трябва да продължите своето пътешествие по света. Приемете настоящето като нова реалност и се примирете с вечността, която току -що се е случила.
