Бихте ли искали да имате повече време да правите важни неща, но нямате достатъчно време през деня? Може да работите през нощта, но е трудно да останете будни и да работите съсредоточено през нощта. Вижте стъпка 1, за да започнете да планирате вечерната си работа.
Стъпка
Част 1 от 2: Подгответе се да останете будни
Стъпка 1. Спете през деня, ако е възможно
Спете през деня, ако знаете, че ще бъдете будни през нощта. Трябва да се уверите, че не спите прекалено дълго и не дрямайте твърде близо до обичайното си време за лягане (опитайте се да подремнете 6 до 7 часа преди обичайното лягане).
- Дременето за половин час се счита за добро за насърчаване на системата на организма. Ако подремнете твърде дълго, ще бъдете твърде дълбоки и ще се почувствате по -замаяни, когато се събудите. Ако дремете твърде малко, също няма да получите помощ.
- Дрямка час и половина може да помогне за компенсиране на загубения сън. За това време обикновено получавате един цикъл на сън, така че ще бъдете във форма, особено когато вършите много работа през нощта.
Стъпка 2. Изложете се на слънце
Дневната светлина (и слънчевата светлина) влияе на циркадните ритми (които регулират циклите ни сън-будност). Така че, прекарайте поне 30 минути на открито, за да получите малко слънце и светлина през деня, преди да отидете на работа през нощта. Тези две неща (както и чистият въздух) ще помогнат за обновяване на ума.
Стъпка 3. Пийте много вода
Дехидратацията може да ви направи сънливи и да ви накара да се чувствате уморени. Преди да падне нощта, веднага се бийте, като пиете много вода. Това се счита за важно да се направи, особено ако ще пиете кафе, защото кафето може да влоши дехидратацията, което ви прави по -сънливи.
Стъпка 4. Работете с приятели
Ще ви бъде по -лесно да останете будни, ако имате някой, който да ви помогне да стимулирате мозъка с тяхното присъствие и разговор. Те също могат да ви помогнат да проверите дали можете да приложите план, за да останете будни или не.
Част 2 от 2: Да останеш буден през нощта
Стъпка 1. Пийте кофеинови напитки
Кафето и други кофеинови напитки могат да осигурят допълнителната енергия, необходима за да не спите през нощта, особено ако пиете кафе, за да не ви се спи много между 4 и 8 сутринта. Много хора не успяват да се събудят в тези часове.
- Може да отнеме 15 до 30 минути, докато кафето реагира, но ползите продължават от 3 до 4 часа. Ако планирате да пиете чаша кафе на всеки няколко часа, ще останете будни и заредени с енергия.
- Ще спите наистина, когато спрете да пиете кофеинови напитки. Не пропускайте редовния си график за кафе или използвайте други начини да останете будни.
- Ако не искате да пиете кофеинови напитки, пийте много студена вода и смучете кубчетата лед. Студеният въздух може да ви помогне да не спите и да сте наясно.
Стъпка 2. Охладете околната среда
Тялото избира топли температури за сън. Следователно, колкото по -висока е температурата на околната среда, толкова по -лесно е да заспите и по -трудно е да останете будни. Ако можете, включете вентилатор в стаята си или отворете прозорец.
- Ако околността е твърде гореща и не можете да я охладите, опитайте се да вземете студен душ. Това може да осигури повече бдителност.
- Можете също така да компресирате главата и китките със студена вода.
Стъпка 3. Станете и се движете
Преместването и почивката могат да помогнат за притока на кръв и да ви предпазят от сънливост. Учените са открили, че упражненията могат да бъдат по -ефективни от някои лекарства за увеличаване на енергията и намаляване на умората. Ако приемате лекарства, това не означава, че трябва да спрете приема на лекарството.
- Направете почивка от екрана на компютъра. Гледането на компютърен екран с часове наред може да умори очите ви и да ви направи сънливи и много уморени. Отпуснете очите си за няколко минути на всеки час, като или затворите екрана, или се взирате в нещо друго за известно време.
- Упражнение. Опитайте се да тренирате поне 30 минути. Това ще повиши енергийните ви нива и ще ви помогне да останете будни. Когато ви се спи, отидете на бърза разходка или скочете нагоре -надолу.
Стъпка 4. Сменете работата
Една монотонна работа (вършене на едно и също нещо отново и отново) може да доведе до невъзможност да останете будни. Това означава, че когато ви се спи, преминете към работа, която е по -трудна и изисква по -голяма концентрация.
Стъпка 5. Яжте здравословни закуски
Ниската кръвна захар може да ви замая, сънливост и умора, така че трябва да увеличите енергията си, като ядете здравословни закуски. Трябва да ядете закуски, които ще осигурят допълнителна енергия за храносмилане за по -дълъг период от време.
- Яжте храни като кисело мляко и гранола като пресни плодове или пиндеки с пълнозърнести бисквити и целина. Трябва да ядете протеини, здравословни въглехидрати (като пълнозърнести храни) и много плодове и зеленчуци.
- Избягвайте консумацията на захар. Докато захарта може да осигури бърз тласък на енергия, тя се разсейва много бързо, оставяйки ви по -уморени и изтощени от всякога.
Стъпка 6. Дръжте светлината ярка
Стимулиращата светлина, изложена на очите ви, може да забави биологичния ви часовник. Изложената на рецепторите светлина забавя циркадния ритъм, като по този начин променя биологичния часовник, за да започне отново и отново. Имайте предвид, че това може да причини промени в графика ви на сън.
Съвети
- Определете колко дълго ще останете будни. Хората обикновено надхвърлят границите, така че са твърде уморени, за да свършат работата си през нощта.
- Отворете прозорците, за да направите стаята по -хладна. Въпреки че това може да намали ефектите от студен душ, това може да ви помогне да останете будни.
- Уверете се, че хората около вас знаят колко дълго възнамерявате да останете будни. Уверете се, че те са добре с всички стъпки, които предприемете в инструкциите.
- Опитайте се да се включите в много различни дейности. Вместо да стоите пред компютърен екран, тренирайте или четете книга.
- Слушайте за момент силна музика. Дръжте тялото си в движение, ако е възможно.
- Вземете студен душ и яжте сладолед.
- Пускайте метална музика силно през слушалките.
- Прищипете се, ако започнете да ви се спи.
- Ако чувствате, че ще заспите, задръжте дъха си за момент. Той може да изпомпва сърцето, да подобри кръвообращението и в крайна сметка да поддържа мозъка ви буден. Не прекалявайте, защото причинява стрес!
Внимание
- Бъдете готови за последствията на следващия ден. Не планирайте да правите това ден преди важен тест или дейност, освен ако не сте свикнали с това количество сън.
- Това може да промени трайно моделите на сън, ако се прави редовно. Няма да можете да се върнете към стария си режим на сън, освен ако не си поставите за цел всеки ден да си лягате по -рано. Направете това на свой собствен риск!
- Ако оставате до късно, за да се подготвите за изпит, не забравяйте, че достатъчното сън всъщност е по -полезно за по -добри резултати от тестовете, отколкото да налагате главата си върху материал цяла нощ, защото не можете да запазите много информация.
- Уверете се, че нямате алергия към напитки с високо съдържание на кофеин, тъй като това може да бъде вредно за вашето здраве.
