След като празнувате цяла нощ, грижите се за новородено или оставате до късно, за да завършите проект, след това се чувствате сънливи на работа и имате проблеми с това да останете будни? След това си обещавате да спите, ако успеете да прекарате деня, без шефът да разбере, че шефът спи. Заспиването на работното място може да ви уволни и може да показва проблем с навиците ви за сън.
Стъпка
Част 1 от 3: Бързи съвети, за да останете будни
Стъпка 1. Пуснете музика
Дръжте очите си будни, като пускате музика. Музиката предизвиква човешки емоционален отговор, който включва много части на мозъка.
- Слушайте музика, която ви вълнува. Ако е възможно, пейте или се присъединете към танца, дори само ако кимате с глава или пеете на сърцето си. Силната музика може да бъде по -ефективна при събуждането ви, отколкото музиката, която познавате. Имайте обаче милост към колегите си и използвайте слушалки!
- Слушайте музика бавно, не прекалено силно. Слушането на музика на глас, за да ви държи будни, е често срещано погрешно схващане. Всъщност включването на музиката с по -ниска сила на звука е по -ефективно, тъй като ви принуждава да слушате внимателно, за да чуете инструментите, текстовете и ударните инструменти. Ако имате проблеми с обръщането на внимание на текстовете, това означава, че силата на звука е достатъчна, за да накара мозъка ви да работи.
Стъпка 2. Намерете нещо интересно
Интересни неща могат да предизвикат сънливост. Ако се интересувате от нещо, мозъкът ви ще се съсредоточи върху него. Можете да се интересувате от работата си или от всичко, което се случва около вас.
Стъпка 3. Излагайте се на ярка светлина, особено на естествена светлина
Вътрешният ви часовник се регулира от излагане на слънце. Това означава, че можете да накарате тялото си да мисли, че все още трябва да е будно, дори ако сте уморени.
- Разходете се навън, макар и само за миг. Ако можете да излезете навън (дори в тъмен ден) или да гледате през прозореца цяла минута, няма да ви се спи.
- Потърсете изкуствена светлина. Дори ако работите в среда с изкуствена светлина, по -ярката светлина е по -добра за вас. Където и да работите, проверете дали можете да смените светлините или да добавите светлини, за да озарите работното си пространство.
Стъпка 4. Дъвчете лед
Ако дъвчете лед, е почти невъзможно да заспите. Ниските температури поддържат мозъка активен, дори ако шофирате през нощта, уморен и искате да заспите.
Дъвченето на всичко, дори химикалка или молив, кара мозъка ви да мисли, че ще ядете. Тялото ви се подготвя за прием на храна чрез отделяне на инсулин, който ви държи будни
Стъпка 5. Пръснете студена вода върху лицето си
Ако времето е студено, свалете пуловер или яке, за да ви е студено. Отворете прозорец или включете малък вентилатор, обърнат към лицето ви.
Вашето тяло реагира на студа, като работи, за да го затопли. Тялото ви трябва да регулира вътрешната си температура, за да функционират всичките му органи, така че ако открие лед или студени температури, ще се събуди по -дълго
Стъпка 6. Използвайте обонянието си
Силните аромати, независимо дали са ароматни или миризливи, ще ви събудят бързо. Ароматерапевтите често препоръчват етерични масла от следните растения, за да стимулират нервите и да намалят умората. Отворете бутилка със следните аромати и ги вдишайте, когато сте сънливи:
- Розмарин
- Евкалиптово синя дъвка
- Мента
- Кафе; и зърната, и утайката от кафе могат да бъдат полезни. Изследване показва, че само миришещото кафе може да накара човек да се събуди.
- Разбира се, не всеки има аромат в гардероба си, но използването на ароматизирани свещи или лосиони със същия аромат може да помогне. Подправки като розмарин и мента могат да бъдат намерени пресни или сушени в супермаркетите. За да облекчите сънливостта за момент, вземете щипка подправка, завъртете я около пръста си и вдишайте аромата.
Стъпка 7. Яжте здравословни храни
Храненето ще ви помогне да останете будни, стига да не сте сити. Както всички знаем, преяждането причинява сънливост, така че не яжте кръг за пица или четвърт килограм пържола на обяд.
- Яжте малки хранения през целия ден, вместо да ядете големи ястия. Ключът към избягването на сънливостта е да се избягват драстичните увеличения (и намаляване) на нивата на захарта. Същото важи и за кофеина: консумирайте кафе, сода или енергийни напитки на вноски.
- Избягвайте закуски с високо съдържание на въглехидрати, като мъфини, тост, сладкиши, гевреци и др. Ще бъдете сънливи в 11 часа следобед, защото тялото ви получава повишаване на нивата на захарта по -рано през деня.
- Поставете няколко буркана в устата си и ги отваряйте един по един само с език и зъби. Това изисква значителна мисъл и движение на зъбите, за да се избегне сънливост, а соленият вкус на куачи ще освежи и ще ви осигури стимулация. Извадете люспите в контейнера за хартия, след като ги изядете възможно най -бавно, за да не пречите на околните.
Стъпка 8. Играйте играта
Виртуалният свят е пълен с уебсайтове, които предлагат селекция от игри, с които можете да играете онлайн. Изберете игра на думи, пъзел или игра на състезателни коли, каквото ви хване окото. Прекарването на 15-20 минути в игра ще освежи мозъка ви, защото играта няма да ви отегчи или да мислите твърде много. Ще бъде по -забавно, ако изберете игра, която можете да играете добре.
Част 2 от 3: Упражнения, за да останете будни
Стъпка 1. Опитайте разтягане
Разтягането и усукването на тялото ви ще помогне за подобряване на кръвообращението, което ще ви помогне да останете будни. Завъртането на врата за около 20 секунди също може да помогне.
Стъпка 2. Използвайте акупресура
Масажирането на следните зони ще подобри кръвообращението и ще облекчи умората:
- Горната част на главата. Натиснете с пръсти или използвайте масажор за скалпа.
- Задната част на шията.
- Задната част на ръката. Най -добрата част за масаж е областта между палеца и показалеца.
- Точно под коляното
- Ушна мида
Стъпка 3. Правете физически упражнения в офиса
Дори да работите на стол, не позволявайте на мускулите ви да се провалят. Практикувайте на компютъра си или се събуждайте от време на време и кръвта ви ще тече, за да не спите.
- Опитайте прости упражнения, като скокове, лицеви опори, коремни преси и клекове. Не се насилвайте да работите като във фитнеса, тренирайте достатъчно, за да тече кръвта ви и избягвайте странни погледи от вашите колеги!
- Ставайте възможно най -често. Ако прекарвате по-голямата част от времето си в седнало положение, изправяйте се на всеки 20-30 минути. Ако имате нужда от мотивация да ставате по -често, помислете за това: хората, които седят по -малко от три часа на ден, имат увеличена продължителност на живота с две години.
- Ако все пак трябва да седнете, намерете най -малко удобния стол. Не сядайте на нищо, което ви уморява. Уверете се, че облегалката на стола е права и ви принуждава да седнете изправени. Не оставяйте главата си да почива на нищо - било то ръцете ви, маса или стена.
-
Разходи се. Някои хора се разхождат, за да се освежат. Разходката обикновено се разглежда като добър начин да се отървете от сънливостта, особено ако гледате екрана през целия ден.
29725 11 - Запазете работата, която трябва да вземете с колегите или шефа си (например чекове, които трябва да бъдат подписани). Когато ви се спи, занесете документа на желаното лице. След като се върнете на масата си, ще се почувствате освежени.
- Проучване показва, че кратките почивки всъщност помагат за увеличаване на производителността. Така че, ако се страхувате, че почивката ви ще попречи на и без това натоварената ви работа, не се страхувайте! Разходката може да ви помогне да бъдете по -продуктивни. (Кажете и на шефа си).
Част 3 от 3: Други стратегии
Стъпка 1. Спете внимателно
Ако имате време, 15 до 20 -минутна дрямка може драстично да повиши осведомеността ви, ако пиете кафе (или друг вид кофеин) преди лягане. Кофеинът отнема 20 минути преди работа, така че няма да имате проблеми да заспите и да се събудите освежени след това.
Сънят за 20 минути ви помага да активирате десния си мозък, който функционира за обработка и съхраняване на информация
Стъпка 2. Спете редовно и яжте здравословна храна
Мозъкът ви ще усети ползите от планирания живот. Ако си лягате и се събуждате по едно и също време, дори през уикендите, мозъкът ви ще знае кога е време за сън и ще установи модел. Приемането на здравословна диета също ще гарантира, че тялото ви има достатъчно енергия, за да преживее деня, без да се налага да спи за енергия.
- Колко сън имате нужда? Възрастните се нуждаят от 7-9 часа сън всяка вечер. Ако сте бременна или възрастна, имате нужда от повече сън, до 10-11 часа.
- Някои хора препоръчват да спите с полуотворени завеси. Слънчевата светлина при изгрев слънце ще изпрати сигнал за забавяне на производството на мелатонин и ще сигнализира за началото на производството на адреналин в тялото ви, което ще ви улесни да се събудите.
Стъпка 3. Фокусирайте ума си
Звучи трудно, но не позволявайте на мозъка ви да изчезне. Когато мозъкът ви е празен, помислете за нещо, било то шега, филм или каквото и да било, за да поддържате мозъка си в състояние на работа. Дори мисленето за неща, които ви ядосват, може да бъде полезно. Освен ако недоволният човек току -що е изпил питие, сърдитият човек обикновено не се чувства сънлив веднага.
Стъпка 4. Обадете се на някого
Обадете се на приятел, роднина или на някой, който ви кара да се смеете. Малките разговори ще освежат мозъка ви и скоро ще бъдете готови за работа. Разходете се, докато говорите по телефона; ще ви държи активни. Хората обикновено говорят по -активно, когато са по телефона, докато ходят.
Съвети
- Пийте достатъчно. Дехидратацията може да ви направи сънливи или замаяни, а пиенето на студена вода може да ви помогне да се почувствате освежени.
- Можете да пиете студена вода или да вземете студен душ.
- Не пийте твърде много кофеинови напитки. Напитката може да ви даде леко освежено усещане, но след няколко часа усещането ще изчезне и ще се почувствате много по -уморени.
- Осъзнайте, че може да не сте толкова уморени, колкото си мислите. Често осъзнавате, че искате да заспите веднага щом се приберете. Това наистина ли се е случило? За повечето от нас, след като приключим работа и се насладим на останалата част от деня, можем дори да се събудим без сън. Бъдете наясно с психологическия принос, който мозъкът ви прави.
- Отклонете вниманието си. Вместо да се фокусирате върху това колко сте сънливи, фокусирайте се върху работата или нещо друго.
- Изсипете студена вода върху ръката си.
- Подремайте малко преди да пътувате, ако сте сънливи или уморени.
- Лягам си рано. Повече сън ще ви направи по -малко сънливи в офиса.
- Яжте малко сол и захар, за да не спите.
- Внимателно удряйте лицето си на всеки няколко мига, за да останете будни. Не можете да спите от болка.
- Планирайте добре деня си, за да можете да подремнете.
= Предупреждение
- Без значение колко сте в съзнание, ако се чувствате малко сънливи по време на шофиране, задръжте и заспивайте 20 минути.
- Ограничете приема на кофеин до 300 mg на ден (около 4-8 чаши чай), за да избегнете неприятни странични ефекти.
- Спете 8 часа всяка нощ. Най -доброто време за сън е 10 до 6 сутринта.
- Много от нещата, които правите, за да останете будни, ще повлияят на концентрацията. Това, от което се нуждаете, за да останете будни и да функционирате оптимално, е достатъчно сън.
- Някои хора може да са алергични към етерични масла и аромата им. Помислете за вашите колеги и се уверете, че те ви позволяват да използвате аромати във вашия офис/стая.
