Вече е късен следобед и вече сте много уморени. Вие се борите да останете будни, но без резултат и не знаете какво да направите, за да не заспите в неподходящ момент. Ако искате да научите някои начини да ви помогнем да останете будни и да имате повече енергия, продължете да четете.
Стъпка
Част 1 от 5: Стимулиране на сетивата ви
Стъпка 1. Стимулирайте чувствата си
Най -лесният начин да останете будни е да стимулирате чувствата си. Има много неща, които можете да направите, за да сте сигурни, че ушите, очите и дори носът ви са будни и активни. Колкото повече части от тялото ви са будни, толкова по -малко вероятно е да заспите. Ето няколко неща, които да опитате:
- Включете колкото можете повече светлини. Ако няма много светлини, позиционирайте се близо до източника на светлина.
- Смучете бонбони или дъвки, за да поддържате устата си будна.
- Надушете маслото от мента, за да събудите обонянието си.
- Ако сте на място, където можете да слушате музика, да слушате джаз, хип-хоп или лек рок. Слушайте нещо, което ще ви накара да се чувствате по -будни, без да смущавате ушите си.
- Ако очите ви болят, починете и погледнете към стената или през прозореца.
Част 2 от 5: Поддържане на тялото нащрек
Стъпка 1. Поддържайте тялото си нащрек
Освен че стимулирате сетивата си, можете да подведете тялото си да бъде по -бдително, отколкото всъщност чувствате. Придвижването наоколо, докосването на ушните миди или триенето на ръцете заедно могат да ви накарат да се почувствате по -будни и активни. Ето някои неща, които можете да направите, за да поддържате тялото си по -бдително:
- Измийте лицето си със студена вода. Опитайте се да държите очите си отворени, докато измивате лицето си, без да ги наранявате.
- Внимателно дръпнете ушната мида.
- Стиснете предмишниците или под коленете си.
- Стиснете юмрук с двете си ръце и след това го отворете. Повторете десет пъти.
- Леко почукайте с крака по пода.
- Изпънете китките, ръцете и краката.
- Завъртете раменете си.
- Излезте и напълнете дробовете си с чист въздух.
Стъпка 2. Поддържайте тялото си активно
Не е нужно да бягате маратон, за да бъдете активни. Само малко физическа активност може да поддържа тялото ви будно. Има начини да увеличите нивото на „активност“, дори ако сте на училище или на работа, а само няколко минути физическа активност могат да имат драматичен ефект върху „активирането“на тялото ви. Преместването на тялото ви е начин да кажете на тялото си, че сега не е време за сън. Ето някои неща, които можете да направите:
- Отделете време за разходки, когато можете. Ако сте на работа, изминете дългия път до стаята за почивка или преминете през улицата, за да си вземете кафе. Ако сте на училище, направете дълга разходка, когато се каните да вземете следващия си урок, или обиколете кафенето, преди да седнете да хапнете.
- Използвайте стълбите вместо асансьора, когато можете. Освен ако не отивате на 15 -ия етаж, изкачването по стълбите ще ви даде повече енергия, отколкото да стоите в асансьора. Сърдечната Ви честота ще се увеличи и ще ви държи будни.
- Отделете време за разходка за десет минути, когато можете.
- Когато може да не можете да „правите дейности“, докато сте в училище или на работа, направете си навик да бъдете активни редовно, поне тридесет минути на ден. Доказано е, че ежедневните упражнения повишават енергийните ви нива и ви помагат да останете будни.
Част 3 от 5: Използване на храна, за да не спите
Стъпка 1. Започнете деня си със здравословна закуска
Яжте яйца, пуйка и малко тост. Или опитайте овесени ядки и кисело мляко. Добавете зеленчуци към закуската си, като спанак, целина или зеле. Ако не се чувствате комфортно да ядете много зеленчуци за закуска, направете смути или яжте смути преди да отидете на училище или работа.
Стъпка 2. Яжте добре
Яденето на правилните храни може да помогне за увеличаване на енергията ви, да ви направи по -бдителни и да ви даде гориво за активност. Неправилните храни могат да ви накарат да се почувствате бавни, сити или дори по -уморени, отколкото ако не ядете. Ето няколко съвета за добро хранене, за да увеличите енергията си и да не се уморявате:
- Не яжте големи порции. По -добре да ядете на малки порции и да ядете, когато почувствате глад. Избягвайте да ядете тежки храни, храни с нишесте, храни с високо съдържание на мазнини и алкохол. Тези видове храни ще ви направят по -уморени и ще уморят храносмилането ви.
- Не пропускайте храненията. Дори и да сте уморени и да нямате апетит, нехапването ще ви направи още по -уморени.
Стъпка 3. Донесете закуска с високо съдържание на протеини, като бадеми или ядки кашу
Вземете плодове със себе си, където и да отидете. Не само защото е здравословно, но и плодовете ще ви предпазят от „закуска“на закуски, които съдържат много захар.
Закуска с фъстъчено масло и целина или кисело мляко
Стъпка 4. Консумирайте малко кофеин, ако е необходимо
Кофеинът ще ви помогне да останете будни, но ако пиете твърде много или твърде рано, това може да ви причини главоболие. Изпийте чаша чай или кафе, когато имате нужда от него, и го изпийте веднага, в противен случай ще получите главоболие или стомашно разстройство.
Избягвайте енергийните напитки. Въпреки че напитката ще има бърз ефект да „събуди“тялото ви, впоследствие тя ще ви накара да се почувствате уморени и също така ще попречи на способността ви да спите, което ще ви направи по -уморени на следващата вечер
Стъпка 5. Пийте студена вода
Пийте в големи количества. Адекватният прием на течности ще ви държи будни.
Част 4 от 5: Поддържане на ума ви буден
Стъпка 1. Дръжте ума си нащрек
Поддържането на тялото ви будно и нащрек няма да изисква нищо твърде сложно, ако умът ви винаги е в „потока“. За да поддържате ума си нащрек, трябва да мислите активно, докато говорите или слушате какво казва вашият учител. Ето някои неща, които можете да направите, за да поддържате ума си нащрек:
- Ако сте в час, дайте допълнителни точки, за да обърнете внимание на дадените уроци. Запишете всичко, което казва вашият учител, ако трябва да го прочетете отново, за да останете съсредоточени. Вдигнете ръка и отговорете на повдигнатите въпроси. Ако сте объркани от някои понятия, попитайте. Малко вероятно е да заспите, докато говорите с учителя си.
- Ако сте на работа, говорете с колеги за задачи, свързани с работата, или опитайте да започнете разговор за история или политика или за семейството си, докато сте на почивка.
- Ако се мъчите да останете будни у дома, обадете се на приятел или слушайте интересно радио предаване.
- Промяна на задачите. За да поддържате ума си активен, опитайте да променяте задачите възможно най -често. Ако сте на училище, можете да направите това, като пишете с нова химикалка, използвате хайлайтър или ставате, за да си купите питие. Когато сте на работа, си починете от писането до фотокопие или архив.
Стъпка 2. Подремнете
Независимо дали сте у дома или на работа, 5-20-минутна дрямка може да ви помогне, като даде на вашата система тласък, от който се нуждае, за да продължи. Спането по -дълго от това ще ви накара да се почувствате по -уморени след това и също така ще ви затрудни да спите през нощта. Ето как да го приложите на практика:
- Намерете удобна зона. Когато сте вкъщи, креватчето е идеално, а ако сте на работа, облегнете се на стола си.
- Минимизирайте разсейванията. Изключете телефона си, затворете вратата и направете всичко необходимо, за да уведомите околните, че спите.
- Когато се събудите, поемете дълбоко въздух и изпийте чаша вода и малко кофеин, за да се почувствате освежени. Ходете в продължение на три минути, за да преместите тялото си.
Стъпка 3. Погледнете блещукащите цветове
Изтеглете приложението на вашия смартфон, което показва ярки цветове, които светят. Това може да активира рецепторите/клетките в мозъка, които ви сигнализират да останете будни. Това е и причината да използвате iPad и т.н. преди лягане може да попречи на способността ви да спите добре.
Част 5 от 5: Промяна на факторите на начина на живот
Стъпка 1. Избягвайте бъдещи проблеми
Въпреки че този трик може да помогне, когато сте в беда, най -добре е да изградите начин на живот, който да ви предпази от това да не се насилвате да останете будни, защото сте толкова уморени. Ето няколко начина да направите това:
- Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, за да установите здравословна рутина за тялото си.
- Започнете деня си с рутина за добро утро, която ще ви държи нащрек и готов за останалата част от деня.
- Поемам отговорност. Не оставайте до три сутринта, ако знаете, че трябва да сте готови да отидете на работа или училище само за няколко часа.
- Ако сте уморени, защото трябваше да останете будни цяла нощ, за да учите за тест, опитайте да зададете график на обучение, така че следващия път да не се налага да учите отново цяла нощ. Повечето хора не могат да получат информация, когато са уморени.
- Ако имате редовни проблеми със съня и имате чувството, че се мъчите да останете будни през целия ден, тогава трябва да посетите Вашия лекар, за да видите дали имате нарушение на съня.
Съвети
- Не си казвайте: „Просто си почивам очите“. Почти сигурно ще заспите!
- Студените душове могат да ви помогнат да се събудите, докато топлите душове могат да ви направят по -сънливи.
- Не поставяйте нещо, което е твърде удобно, като например матрак, любим стол или креватче. Седнете на метален стол или на пода.
- Направете нещо, което наистина ви харесва; колкото повече сте ангажирани, толкова по -малко вероятно е да заспите.
- Не четете, защото това ще ви успокои. Не лягайте на леглото - това също ще успокои ума ви.
- Опитайте се да играете любимата си игра на телефона или таблета си.
- Гледането на телевизия не предизвиква размисъл или привлича внимание и може да ви приспи. Ако се опитвате да не спите, включете радиото вместо телевизора.
- Яжте закуски. Храната кара ума да работи.
Внимание
- Ако ви се спи по пътя, „задръжте“. Шофирането, когато сте сънливи, е също толкова опасно, колкото шофирането в нетрезво състояние, и може да бъде фатално.
- Постоянното недоспиване през нощта не е добро за вашето здраве. Продължителното недоспиване може да причини халюцинации, неясна реч, замаяност и мрънкане.
- Ако имате проблеми със съня всяка вечер и се борите да останете будни всеки ден, посетете лекар.
