Познат ли ви е терминът Overnight Speed System (SKS)? Ако е така, вероятно сте един от многото ученици, които често отлагат учебните дейности до последната секунда. За феновете на системата Overnight Race (или за тези от вас, чието академично натоварване е много голямо), спането до късно или дори престоя през цялата нощ, за да учат и да изпълняват задачи, не е нищо ново. Въпреки че е много опасно за вашето здраве, понякога ситуацията наистина не може да бъде избегната. За целта трябва да приложите правилната стратегия, така че тялото ви да остане заредено с енергия и мозъкът ви все още да може да работи оптимално; В резултат на това процесът на обучение може да се осъществи по -ефективно. Искате ли да знаете по -подробна информация? Прочетете за тази статия!
Стъпка
Част 1 от 3: Проучване ефективно през нощта
Стъпка 1. Определете материала, който трябва да бъде изучен
Ако решите да останете до късно, има вероятност вече да имате конкретна представа за това колко материал да изучите. Съберете всички материали, така че да можете да разработите ефективен учебен план и да можете да приспособите тези материали.
- Прегледайте учебната програма и прочетете всички инструкции или информация, които трябва да знаете. Също така проверете бележките, дадени от вашия учител, за да се уверите, че знаете цялата важна информация, преди да започнете да разработвате план за обучение.
- Направете списък с целия материал, който трябва да изучите тази нощ. Приоритизирайте важните елементи, като ги поставите в горната част на списъка си; от друга страна, можете да поставите по -малко важни или подходящи материали в края.
Стъпка 2. Подгответе различно необходимо учебно оборудване
Като цяло тетрадките и материалите, предоставени от учителя, са най -важните материали и трябва да са на бюрото ви. Преди да учите, уверете се, че имате всичко наблизо, за да можете след това да се концентрирате повече върху изучаването.
Уверете се, че сте подготвили тетрадка, теоретична книга и друго необходимо оборудване, като чиста хартия, химикалки, компютър или лаптоп, както и различни храни и напитки. Доколкото е възможно, не се отвличайте от изучаването с ненужни дейности (например да отидете в кухнята, за да закусите)
Стъпка 3. Направете график
Не забравяйте, че имате само няколко часа за учене; затова се уверете предварително, че сте подготвили ефективен график на обучение (и също така се уверете, че сте готови да го приложите!). Създаването на график е мощен начин да поддържате мозъка си съсредоточен през цялата нощ.
- Създайте допълнително време за изучаване на важни материали. Това време може да се използва и за изучаване на материал, който все още ви е труден за разбиране. В графика си опитайте да „поставите“това допълнително време преди учебна сесия или след почивка, така че мозъкът ви да може по -лесно да абсорбира информация.
- Направете графика си възможно най -конкретен и винаги включвайте редовни почивки. Например, можете да напишете: „20.00-21.00: прочетете Историческа книга от страници 60-100; 21.00-21.15: почивка, 21.15-22.15: попълнете работен лист по история, 22.15; 22.30: почивка”.
Стъпка 4. Изберете най -добрия за вас метод на обучение
Не забравяйте, че всеки има различен стил и начин на учене. Разбирането на методите на обучение, които работят най -добре за вас, ще ви помогне да усвоите информацията и да прекарате нощта по -ефективно.
Ако сте оставали до късно, за да учите, опитайте се да си спомните най -ефективната учебна ситуация по това време. Например може да ви бъде по -лесно да учите в много тиха обстановка; ако е така, опитайте да учите в библиотеката или в спалнята си. От друга страна, ако имате нужда гласът ви да се съсредоточи, опитайте да учите в близко кафене, което е отворено 24 часа
Стъпка 5. Запишете важните неща
Уверете се, че винаги имате тефтер и химикалка на бюрото си; помогнете си да съберете възможно най -важна информация по време на обучението. Не забравяйте, че воденето на бележки ръчно е много по -ефективно от писането им; главно защото това ще помогне на мозъка ви да усвои и разбере по -добре материала.
- Уверете се, че записвате само важни неща с кратко обяснение (3-6 думи са достатъчни). Записването на материални бележки също е ефективно за поддържане на тялото ви будно и нащрек през цялата нощ.
- Препрочетете бележките си непосредствено преди изпит или преди да изпратите задача.
Стъпка 6. Натиснете се, за да научите
За да можете да изучавате материала ефективно, уверете се, че сте задали стратегия да следвате графика на обучение, който е направен, без да се чувствате уморени.
- Прочетете отново графика си, преди да си припомните какво трябва да направите.
- Разделете целия материал на малки групи. Например, ако трябва да изучите 40 страници материал за час, опитайте да си поставите за цел да прочетете 10 страници за 15 минути. Ако работите по математическа задача, определете, че трябва да можете да решите 15 задачи за 30 минути. Разбира се, има моменти, в които трябва да правите компромис със собствените си цели; но доколкото е възможно, се придържайте към поставените цели, за да можете да изучавате материала възможно най -ефективно.
Стъпка 7. Учете се с другите
Ако има няколко души, които трябва да изучават подобен материал, опитайте да ги поканите да сформират групи за обучение. Понякога груповото обучение и мозъчната атака с много хора всъщност ще ви помогнат да останете будни и да разберете по -ефективно материала.
- Опитайте се да разделите материала по равно между всички членове на вашата учебна група. След това накарайте всеки човек да обясни своята част на другите членове. Не забравяйте, че всеки има различни способности и начини на учене; има моменти, когато материал, който не разбирате, може да бъде разбран по -добре от някой друг. Когато приятелите ви обясняват частта, не се колебайте да попитате дали има обяснение, което не разбирате.
- Внимавайте, груповото обучение често не е ефективно, защото хората в него са склонни да клюкарстват, когато се уморят. Затова не забравяйте винаги да се придържате към съответните графици и отговорности, когато учите. Повярвайте ми, тяхното присъствие е достатъчно, за да ви попречи да учите цяла нощ.
Стъпка 8. Спрете да учите
След 8-10 часа обучение тялото ви определено ще се чувства уморено. Затова се отървете от материала, който трябва да изучите и се възползвайте от времето, което имате, за да подремнете. Повярвайте ми, дори ако спите само 90 минути, тялото ви ще се върне освежено и бодро, когато се събудите.
Част 2 от 3: Останете будни цяла нощ
Стъпка 1. Включете светлината в стаята си
Ярките светлини могат да стимулират тялото ви да не спи. Затова не забравяйте да учите винаги с включена светлина, за да не ви се спи и да е по -лесно да се концентрирате върху изучавания материал.
- Учете на светло място. Ако учите на закрито, уверете се, че светлините на стаята ви са включени (ако е необходимо, опитайте да ги замените с по -ярки светлини).
- Опитайте да закупите малка учебна лампа, за да осветите материала, който изучавате. Този метод също ще помогне за стимулиране на мозъка ви да остане фокусиран и буден.
Стъпка 2. Избягвайте разсейването
Изкушенията, когато спите до късно, обикновено идват от мобилни телефони или социални медии. Бъдете внимателни, този вид разсейване наистина може да намали качеството и фокуса на вашето обучение, знаете!
- Ако е възможно, изключете телефона или таблета си. Ако това не е възможно, опитайте да настроите телефона си в безшумен режим, така че да не се изкушавате постоянно да проверявате известията, които се появяват.
- Кажете на приятелите и роднините си, че трябва да учите, за да могат да се свържат с вас само при спешни случаи.
Стъпка 3. Дъвчете дъвка или смучете ментолова дъвка
Задържането на устата като дъвчете или смучете нещо може да ви помогне да останете будни. В допълнение, дъвките или други видове бонбони също могат да подобрят настроението и бдителността ви.
- Дъвчете любимата си дъвка, за да можете да спите цяла нощ!
- Опитайте да поставите близо до себе си бутилка ароматно масло с аромат на мента, докато учите; мощният му аромат стимулира мозъка и подобрява паметта ви!
Стъпка 4. Начертайте
Ако концентрацията ви е ниска, опитайте да рисувате или да правите произволни драскулки върху лист хартия. Правенето на нещо творческо като рисуване или игра с глина може да поддържа тялото ви отпуснато и бдително.
Уверете се, че не го правите повече от 10 минути. Ако все още не сте се отпуснали след 10 минути, опитайте да играете нещо с ръце (или да държите малка топка), докато учите. Този метод със сигурност ще ви успокои и подобри фокуса ви
Стъпка 5. Яжте здравословна закуска
Ученето през цялата нощ напълно ще изтощи енергията ви; затова не забравяйте да ядете здравословни закуски, за да увеличите бдителността и да помогнете за отпускане на тялото. Изберете лека закуска, богата на протеини, като парче сирене, пресни плодове, гранола или геврек. Ако искате по -„тежка“, но все пак здравословна закуска, опитайте да хапнете сандвич с фъстъчено масло и желе.
Докато закусвате, консумирайте и чаша вода, за да поддържате тялото си хидратирано
Стъпка 6. Отделете време за почивка
Прекалената концентрация може да умори мозъка ви и да загубите фокус. Затова не забравяйте винаги да отделяте време за почивка за 10-15 минути, поне след учене за 1-1, 5 часа. Възползвайте се от тази възможност да възстановите енергията и фокуса си!
- Разходете се из кабинета си или направете леко разтягане и движение на йога. Повярвайте ми, всяка проста дейност може да върне кръвта и кислорода в мозъка ви, да отпусне тялото ви и да ви помогне да се съсредоточите.
- Ако е необходимо, отделете време за тоалетна.
- Не учи без почивка! Повярвайте ми, това ще изтощи тялото ви, ще влоши настроението ви и значително ще намали ефективността на вашето обучение.
Част 3 от 3: Да се чувствате комфортно по време на обучение
Стъпка 1. Платете за липсата на сън предварително
Най -вероятно решението ви да останете до късно няма да дойде изведнъж, нали? Затова се опитайте да го предвидите, като промените леко модела си на сън предната вечер (или няколко дни преди това), така че тялото ви да е по -добре подготвено, когато е време да останете до късно. Но не забравяйте, че ако го правите твърде често, това всъщност ще наруши издръжливостта и способността на тялото ви да учи ефективно.
В деня преди да спите късно, лягайте по -рано или се събуждайте по -късно. Няма нужда да променяте значително графика си на сън; достатъчно, за да си легнете 1-2 часа по-рано (или да се събудите 1-2 часа по-късно), така че тялото ви да получи сигнала, че ще останете до късно и да може да съхранява „енергийни резерви“, които могат да бъдат използвани следващия ден
Стъпка 2. Подремнете
Ако предишния ден не сте подготвили тялото си да спите до късно, не забравяйте да подремнете, преди да спите цяла нощ. Този метод е известен също като "профилактична дрямка" или действие, предприето, за да се предвиди възможността да останете до късно или да не спите достатъчно след това. Освен че повишава бдителността ви през нощта, дрямката е ефективна и за подобряване на работата на мозъка, креативността, настроението и паметта.
- За оптимална работа на тялото, спите между часовете от 1 до 3 часа на обяд за 90 минути. Ако решите да затворите очи за известно време през нощта, дрямката между часовете от 1 до 3 сутринта също може да ви помогне да подобрите работата на тялото и мозъка си. Прилагайки този метод, спането в продължение на 90 минути ще бъде също толкова ефективно, колкото и спането в продължение на три часа, знаете!
- Внимавайте, ефектът на дрямка ще продължи само 8-10 часа. Затова е добра идея да затворите очи за момент, преди да останете до късно, така че тялото ви след това да съхранява достатъчно енергия.
Стъпка 3. Яжте леки, здравословни ястия и се поддържайте хидратирани
Не оставайте до късно, ако тялото ви няма достатъчно „гориво“! Затова не забравяйте да консумирате вода, която е полезна за повишаване на бдителността и поддържане на тялото ви хидратирано. Уверете се също, че ядете леки и здравословни храни, така че тялото ви да се чувства енергично, но не пълно; Бъдете внимателни, чувството, че сте прекалено сити, всъщност ще направи тялото ви още по -мързеливо да се движи!
- През целия ден (докато не решите да спите) не забравяйте да пиете поне 1 чаша вода (250 мл.) На всеки час. Бъдете внимателни, дехидратацията може да намали вашата бдителност, да ви умори и да причини замаяност, която ви затруднява да научите ефективно материала.
- Разбира се, можете да пиете кафе или чай; Но не забравяйте, че съдържанието на кофеин в кафе или чай не е задължително да ви държи будни по -дълго. Всъщност, ако консумирате твърде много кофеин или енергийни напитки, тялото ви постоянно ще се чувства неспокойно и в резултат на това няма да можете да учите ефективно.
- Избягвайте алкохола в деня, в който ще спите до късно; Алкохолът може да ви накара да спите по -бързо и да имате проблеми с концентрацията.
- Не яжте прекалено много, ако планирате да останете до късно. Тежките ястия могат да намалят притока на кръв към мозъка и да рискуват да нарушат храносмилателния процес. Вместо това опитайте да ядете здравословни закуски като супа или маруля, които съдържат животински протеини като пиле. Този вид закуска ще ви държи енергични и будни през цялата нощ.
- Не яжте твърде много захар; Не забравяйте, че захарта може да намали бдителността, както и да повлияе негативно на настроението ви. Вместо да консумирате захар, опитайте да отидете на 10-минутна разходка; Този метод ще ви направи по -енергични и отпуснати, като същевременно повиши вашата бдителност.
Стъпка 4. Носете удобни дрехи
Повярвайте ми, комбинацията от учене, престой до късно и дрехи от неудобни материали наистина ще ви измъчи! Затова носете дрехи, които ще ви позволят да се движите свободно през цялата нощ.
- Изберете правилната риза и панталон. Например, тесните дънки са склонни да накарат краката ви да изтръпнат или дори да се схванат; затова трябва да използвате спортни панталони или йога панталони, които са направени от по -удобни и гъвкави материали. Опитайте се да носите няколко слоя дрехи, за да улесните тялото си да се адаптира към температурата на вашата стая за обучение. Опитайте например да носите леки тениски, пуловери и леки шалове. Ако температурата в кабинета ви е много ниска, носете и трите. Но ако температурата започне да се затопля, можете да свалите пуловер и/или шал.
- Носете удобни обувки. Седенето твърде дълго може да накара краката ви да се подуят; В резултат на това обувките, които са прикрепени към краката ви, вече не се чувстват удобни за носене. Затова не забравяйте да носите удобни обувки като джапанки, маратонки или обувки с плоска подметка.
Стъпка 5. Изберете правилната седнала поза
Седнете възможно най -изправено, за да поддържате тялото си енергично и будно; В допълнение, правилното положение на седене ще намали потенциала за болка в шията и раменете. Повярвайте ми, поддържането на добра стойка ви помага да останете продуктивни през цялата нощ.
- Уверете се, че столът ви има облегалка; Не забравяйте, че тялото ви се нуждае от подкрепа, за да седи изправено. Също така се уверете, че краката ви са на земята, за да поддържате стойката си, когато седите.
- Дръжте главата си в изправено положение. Издърпайте коремните мускули, изправете гърба си и избутайте раменете назад. Всички тези движения ще помогнат на тялото ви да получава кислород; В резултат на това ще бъдете по -лесно будни и няма да ви се спи след това. Доколкото е възможно, не сядайте в отпуснато положение или сведете глава на масата; гарантирано, че определено ще заспите бързо!
Стъпка 6. Разтегнете мускулите на краката
На всеки час ставайте от леглото или на стола си и прави леко разтягане. Освен че ще дадете на тялото си време за почивка, разтягането също ще циркулира кръвта в тялото ви и ще ви държи будни.
- Опитайте различни модели на разтягане, като изтласкване на краката напред, стягане и разтягане на пръстите на краката и усукване на глезените и ръцете.
- Уверете се, че разтяганията ви не притесняват никого около вас.
