Когато искате да спите, тялото предпочита ниски температури на въздуха. Телесната температура, която също намалява поради студена среда за сън, може да предизвика по -бързото появяване на „сънливост“и да ви помогне да заспите незабавно. Понякога обаче средата за сън става твърде студена поради студения нощен въздух навън и ви е трудно да намерите баланса между твърде горещо и твърде студено. Като направите няколко корекции в рутината си за лягане и вашата среда за сън, телесната ви температура ще бъде достатъчно топла, за да можете да заспите, въпреки че навън е студено студено.
Стъпка
Част 1 от 2: Подготовка за сън
Стъпка 1. Правете леки упражнения преди лягане
Упражненията ще повишат телесната ви температура, докато се приготвяте за лягане. Опитайте леки стречинг упражнения, докато вдишвате дълбоко, за да повишите телесната си температура.
- Застанете с разтворени крака на ширината на бедрата. Поемете дълбоко въздух и вдигнете ръце към тавана. Отвийте раменете си назад и избутайте опашната кост към пода.
- Докато издишате, спуснете ръцете си обратно в първоначалното им положение отстрани.
- Докато вдишвате, вдигнете ръце към тавана. Протегнете ръцете си до тавана, доколкото можете.
- Докато издишате, спуснете ръцете си. Продължете да вдигате и спускате ръцете си, като вдишвате дълбоко с всяко движение. Направете до 10-12 вдишвания.
Стъпка 2. Пийте билков чай или гореща вода
Топлите напитки ще повишат телесната ви температура и ще ви дадат усещане за топлина. Изберете билкови чайове без кофеин, за да не спите цяла нощ. Можете също така да изпиете чаша гореща вода със смес от лимон и мед, за да поддържате тялото топло.
Избягвайте горещия шоколад, тъй като кофеинът и захарта в тази смес от напитки вероятно ще ви държат будни през цялата нощ
Стъпка 3. Вземете душ или вана с топла вода
Топла вана или гореща пара по време на душ може да затопли тялото и да поддържа тялото топло до лягане.
Стъпка 4. Облечете многослойна топла нощница
Носете слоести нощници, така че топлината на тялото да не се изпарява, докато спите. Вълнени дълги джобове, фланелени ризи или пижами, тениски с дълги ръкави и пуловери са всички елементи, които можете да сложите, за да се затоплите. Носенето на слоеве дрехи, вместо големи и обемни нощници, ви позволява да сваляте слоеве дрехи през цялата нощ, когато започнете да се затопляте.
Доказано е, че сънят в малко по -хладна среда кара човек да спи по -здраво и по -дълго. Уверете се, че телесната ви температура не се повишава твърде високо, защото това може да направи съня ви неспокоен и неудобен. Носенето на слоеве дрехи ви позволява да регулирате телесната си температура, докато загрявате
Стъпка 5. Имайте някои одеяла и одеяла наблизо
Създайте топла атмосфера в леглото със слоеве одеяла и одеяла в края на леглото или на стол близо до леглото. Ако ви е студено през нощта, вземете одеяло или друг допълнителен слой.
Покрийте краката си преди лягане, за да ги затоплите. Краката често са първата част от тялото, която изпитва студ
Стъпка 6. Купете електрическо одеяло или горещ подматрак
Ако използвате електрическо одеяло, което изисква електричество, за да го затопли, не забравяйте да изключите захранващия кабел преди лягане или когато започнете да ви се спи. Има опасност от пожар, ако одеялото се остави включено през нощта. Уверете се, че не позволявате на кабела за управление на одеялото да се забие между матрака и леглото. Кабелът може да бъде повреден от триене или топлината от електричеството вътре в кабела ще бъде уловена, създавайки опасност от пожар.
Ако решите да използвате електрически нагрят подложка за матраци, не използвайте електрическо одеяло. Това може да причини прегряване и да създаде риск от пожар
Стъпка 7. Регулирайте температурата на термостата
Ако вашата къща или апартамент има термостат, проверете дали спалнята не е настроена на много ниска температура, тъй като това ще направи стаята студена. Препоръчителната температура за помещението е около 18 ° C.
Ако спите с партньора си, уговорете идеалната температура за стаята преди лягане. Опитайте температурата няколко градуса над или под 18 ° C, за да определите нивото на комфорт за вас и вашия партньор. Регулирането на температурата може да бъде субективно, особено за сън. Направете тест с термостата, за да разберете най -удобната температура и за двама ви
Част 2 от 2: Поддържайте топлина през цялата нощ
Стъпка 1. Използвайте бутилка с гореща вода
Купете бутилка с топла вода в местната аптека. Повечето бутилки за вода са направени с течност, която може да се нагрее в микровълновата. Можете също да използвате традиционна бутилка с гореща вода, която използва вряща вода. Просто загрейте водата на котлона, докато заври и я изсипете в бутилка с гореща вода.
Поставете бутилка с топла вода под чаршафите или одеялото, близо до краката си. Бутилката ще стои гореща през цялата нощ, затопляйки пръстите на краката и тялото ви. На сутринта температурата на бутилката ще бъде студена или хладка
Стъпка 2. Обуйте вълнени чорапи
Вълната е отличен материал за изолация на топлината и запазване на топлината. Краката често са първите части на тялото, които изстиват и поради лошото кръвообращение може да бъде трудно да се затоплят само с одеяло.
- Купете няколко чифта дълги вълнени чорапи и ги дръжте близо до леглото си. Можете да го носите през нощта, когато краката ви започнат да изстиват.
- Може да се наложи да си купите домашни чехли, за да поддържате краката си топли през целия ден. Потърсете дебели сандали с гумени подметки, за да поддържате краката си удобни и да осигурите добро сцепление на пода, когато се разхождате из къщата.
Стъпка 3. Използвайте топлината на тялото
Друг начин да останете на топло, докато спите, е да се доближите до партньора си и да се възползвате от естествената телесна топлина, която отделят. Ако имате домашни любимци, помислете дали да ги оставите да спят в леглото, дори и само за да ви затопли през цялата нощ.
Стъпка 4. Блокирайте въздушната междина в стаята
Въздушните празнини са празнини между вратите, стъклата на прозорците, а понякога дори празнини в дървени подове, които позволяват на студения въздух да влезе в стаята. Ако продължавате да се събуждате в студения въздух в стаята си, проверете за въздушни пролуки във вратите, прозорците или в ъглите на стаята. Блокирайте тези въздушни пролуки с навито одеяло или подложка. Това ще помогне да се предотврати циркулирането на студен въздух в стаята, докато спите.
Можете също така да окачите дълги одеяла над вратите и прозорците, за да предотвратите навлизането на студен външен въздух през малки пролуки
Стъпка 5. Използвайте чаршаф или ватирано одеяло
Ако често се събуждате студено през нощта поради студа в стаята, опитайте да разстелите няколко одеяла върху чаршафите, като редувате леки и дебели одеяла, за да създадете повече топлина. Утешител от руно е отличен в задържането на топлина и ще ви затопли, точно като одеяло от вълна.
