Когато навън е горещо и няма климатик в стаята, в която спите, може да е трудно да заспите. За щастие има начини да се разхладите и да останете хладни достатъчно дълго, за да заспите и да спите добре през нощта.
Стъпка
Метод 1 от 2: Подготовка за сън
Стъпка 1. Не тренирайте няколко часа преди лягане
Ако тренирате, телесната ви температура ще се повиши и топлината ще остане в тялото ви. Като дава голямо разстояние между упражнения и сън, тялото ще има достатъчно време да понижи температурата.
Трябва също да пиете много вода, за да поддържате тялото си хидратирано. Можете също така да поставите чаша вода до леглото
Стъпка 2. Избягвайте да консумирате тежки ястия или пикантни храни
Яденето на тежка храна или пикантна храна преди лягане може да ви накара да се почувствате по -горещи. Вечеряйте леко 2-3 часа преди лягане и избягвайте да добавяте подправки и люти сосове.
Стъпка 3. Избягвайте да пиете ледена вода
Пиенето на ледена вода не само ще забави храносмилането, но и ще забави метаболизма, защото свива кръвоносните съдове и намалява нивата на хидратация, както и способността на организма да се охлажда. Вместо това пийте вода със стайна температура.
Стъпка 4. Вземете вана с хладка вода
Не се къпете с много студена вода, защото това може да има нежелан ефект. Телесната температура може дори да се повиши в отговор на тази студена вода. Вместо това вземете душ във вода, която не е твърде студена или хладка.
Можете също така да накиснете ръцете и краката си в хладка вода. Ръцете и краката са „радиатори“на тялото ви или накисват части от тялото, които обикновено са горещи. Като го охладите, като го накиснете, телесната температура спада, така че да се чувствате хладни
Стъпка 5. Намерете хладно и тъмно място за спане на долния етаж или мазето
Топлината се издига до върха. Така че, потърсете място, което е близо до земята, като етаж на спалня, или ниско място в къщата, като мазето или мазето.
Стъпка 6. Сменете дебелото четвърто одеяло с по -тънко
Сменете дебел протектор за матрак, който запазва топлината, и дебело одеяло или завивка. Използвайте по -леки предмети като памучни чаршафи и леки памучни одеяла на леглото си.
Бамбуковите рогозки или рогозки също са чудесни за спане през горещите нощи. Тази постелка не задържа топлината на тялото и ви затопля. Можете да поставите бамбукови постелки на пода в спалнята като алтернатива на леглото си
Стъпка 7. Съхранявайте листата и така нататък във фризера
Поставете калъфки за възглавници, чаршафи и завивки във фризера 30 минути преди лягане. Когато ги поставите на леглото, те трябва да останат хладни за 30-40 минути, което е достатъчно време за заспиване.
Не намокряйте тези неща или спите в тях мокри или носете мокра тениска, докато спите. Ако има нещо мокро в стаята, в която спите, или носите нещо мокро, влагата ще се задържа в стаята, което ще ви причини неудобство
Стъпка 8. Отворете прозореца
Един час преди лягане отворете прозореца на спалнята, за да увеличите циркулацията на въздуха и да охладите стаята. Въпреки това е добра идея да затворите прозорците преди лягане, за да предотвратите нагряване на стаята с навлизането на въздух през нощта.
- По време на сън телесната температура пада до най -ниската си точка около 3 часа сутринта. В 3 часа сутринта температурата навън също беше много ниска. Ако спите с отворени прозорци, мускулите около врата и главата ви се стягат автоматично поради внезапното спадане на температурата, така че можете да се събудите.
- Уверете се, че прозорците са затворени и завесите са затворени през деня, за да предотвратите нагряване на стаята.
Стъпка 9. Спете с памучни дрехи
Въпреки че може да е изкушаващо да се събличате и да спите в минимално облекло, за да се охладите, сънят в това състояние може да ви накара да се почувствате по -топло, защото влагата не може да се изпари между тялото ви и повърхността, върху която спите. Изберете спално облекло от памук и избягвайте синтетични тъкани като найлон и коприна, тъй като те не позволяват на тялото ви да диша и ви кара да се чувствате по -горещи.
Стъпка 10. Избършете лицето, ръцете и краката си с влажна кърпа
Поставете влажна кърпа или кърпа до леглото, за да намокрите лицето и ръцете си през цялата нощ. Не спите обаче с мокро лице или ръце. След като избършете тялото си, подсушете се със суха кърпа преди лягане.
Можете също така да закупите специални кърпи, изработени от бързосъхнещ материал, който задържа вода, но остава сух на допир. Тази кърпа може да охлади тялото, без да намокри кожата
Стъпка 11. Поставете китката или вътрешната част на ръката под чешмата със студена вода за 30 секунди
В тази област притока на кръв е много близо до повърхността на тялото. Правейки това за 30 секунди или 1 минута, кръвта се охлажда, така че цялото тяло да се охлади.
Метод 2 от 2: Поддържайте усещането за хладно в леглото
Стъпка 1. Създайте въздушен поток с вентилатор
Отворете вратата на спалнята и поставете вентилатора в ъгъла така, че да е обърнат към леглото.
Не насочвайте вентилатора към лицето, гърба или твърде близо до тялото си. Насочването на вентилатора към лицето ви може да натовари мускулите на врата и да ви направи алергични или болни
Стъпка 2. Направете ледена кърпа
Преди да има климатик, хората закачаха ледени торбички, ледени кърпи или по -хладилни торбички на вентилаторите, за да направят стаята по -хладна.
- Как да си направите ледена кърпа, закачете студена кърпа, която държи кубчета лед с два стола. Насочете вентилатора към кърпа, която е или на стената, или достатъчно далеч от вас в ъгъла на стаята.
- Поставете контейнер под кърпа, за да хванете разтопения лед.
Стъпка 3. Обърнете възглавницата
Ако се събудите през нощта от жегата, обърнете възглавницата си. Другата страна на възглавницата ще се чувства по -хладна от другата страна, защото не е абсорбирала телесната топлина.
Стъпка 4. Поставете студения пакет на врата или челото си
Можете да закупите този инструмент. Пъхнете студената опаковка под врата си или я поставете на челото си или под мишниците между подмишниците. Охлаждайки задната част на врата, челото и подмишниците, тялото ви като цяло се чувства по -хладно.
- Можете също така да направите тези пакети с лед у дома. Поставете три до четири супени лъжици сапун за чинии в торбичка с цип за затваряне. Сложете го във фризера. Сапунът няма да замръзне и да остане студен по -дълго от пакетите с лед и/или син лед. Когато искате да го използвате, поставете го в калъфка за възглавница или го увийте в кърпа и го поставете около врата или ръката си. Тези джобове не са плътни, така че са удобни за повечето части на тялото.
- Можете също така да направите топли чорапи от ориз. Поставете във фризера и оставете в него поне два часа. Когато си лягате, използвайте тази торба като студен компрес. Опитайте да го поставите под възглавницата си, така че да се чувства комфортно и хладно, когато го обърнете.
Стъпка 5. Напръскайте лицето и шията със спрей бутилка
Ако се събудите през нощта от горещината, вземете спрей и го напълнете със студена вода. Намокрете лицето и шията, за да охладите тялото.
Съвети
- Маската за сън може да бъде полезна, ако искате да спите по -дълго и ако светлината продължава да навлиза в стаята, дори когато завесите са затворени.
- Купувайте тапи за уши, ако живеете в оживен град, където през нощта трафикът все още е голям. Шумът и топлината могат да затруднят заспиването.
- Нахранете вашия домашен любимец преди лягане с диета с високо съдържание на протеини, за да не ви събуди гладен през нощта или на разсъмване.
- Спете без завивка.
- Купете охлаждаща възглавница и разтворете краката и ръцете си. Ако се приближите твърде близо, тази част от тялото може да привлича топлина. Купете завеси за сън, които блокират шума и топлината.
