За съжаление, обществото поставя много акцент върху привлекателния външен вид. „Добрите момчета“във филмите обикновено изглеждат добре, докато „лошите“не изглеждат. Има хиляди изображения на привлекателни хора, които ни бомбардират в реклами всеки ден. Стандартите за привлекателен външен вид дори се филтрират в неща като решения за наемане. Важно е да се разбере, че стандартите, които се считат за „привлекателни“, не са обективни. Атрактивният външен вид е много личен и субективен. Няколко научни проучвания показват, че красотата наистина зависи от окото на наблюдателя. Сексуалният интерес също е силно повлиян от химията, както и от външния вид. Научаването да приемате и да бъдете уверени в себе си ще ви помогне да се почувствате по -привлекателни. И изследванията показват, че точно когато мислите, че сте привлекателни, хората мислят същото!
Стъпка
Метод 1 от 3: Оспорване на негативните мисли
Стъпка 1. Не забравяйте, че стойността ви не се определя от това как изглеждате
Хората са склонни да мислят, че „красивото е добро“. Това е много тесен и непродуктивен възглед. Помислете какво наследство искате да оставите на хората да ви запомнят. Дали „добър външен вид“е в горната част на този списък? Или качества като любов, амбиция, доброта, решителност и въображение са по -ценни за вас? Всеки има цена и стойност и това не се определя от външния му вид.
Много от хората, които са оказали трайно влияние върху света, не отговарят на стереотипното определение за привлекателност. Помислете за Майка Тереза, жена, посветила живота си на служене на другите. Или Стивън Хокинг, който е използвал живота си, за да разгадае загадките на Вселената
Стъпка 2. Заглушете вътрешната си критика
Вашият мозък е склонен да се фокусира върху неприятни преживявания и информация. Това е вярно дори когато имате повече положителни преживявания, отколкото отрицателни. Изкушаващо е да се вярва, че вътрешната критика, казвайки „Не си достатъчно висок“или „Не си достатъчно красив/красив“или каквото и да било, казва истината. Но вашият мозък вероятно пренебрегва много от невероятните неща за вас, за да се съсредоточи върху нещо негативно.
Опитайте се да изберете мантра или положителна фраза, която може да нормализира вашето преживяване и да ви помогне да се почувствате смели. Повторете си тези думи, когато чуете вътрешен критик да говори. Например, можете да повторите „Приемам се такъв, какъвто съм“или „Аз съм свободен да взема собствени решения за красотата“
Стъпка 3. Съсредоточете се върху позитивите
Ако сте заобиколени от хора и медийни изображения, които ви казват, че не изглеждате привлекателни, ще започнете да им вярвате. Може да се окажете жертва на когнитивното изкривяване на „филтрирането“, при което се фокусирате само върху нещата, които не харесвате в себе си. Предизвикайте тези изкривявания, като намерите положителни аспекти, върху които да се съсредоточите.
- Опитайте се веднага да намерите положителен елемент, когато се окажете, че мислите нещо негативно за външния си вид. Например, ако минете покрай огледалото и си помислите „Уау, зъбите ми са толкова объркани“, отделете време, за да балансирате тази мисъл с нещо положително: „Усмивката ми казва на хората, че съм щастлива“.
- Ако ви е трудно да намерите нещо интересно за себе си, опитайте се да започнете, като се съсредоточите върху невероятните неща, които тялото ви може да направи. Танцуваш ли, тичаш, смееш се, дишаш ли? Научете се да оценявате тялото си за използването му и може да ви бъде по -лесно да намерите неща, които харесвате във вашия външен вид.
Стъпка 4. Спрете да правите „трябва“изявления за себе си
Психологът Клейтън Барбо е измислил този термин, който описва какво се случва, когато започнете да мислите за себе си от гледна точка на „трябва да бъде“: „Трябва да имам същата красота като супермодел“или „Трябваше да нося размер 2“или „Аз трябва да има кожа/коса/очи/височина/тегло/каквото и да е различно. Използването на „трябва“твърдения за себе си може да ни накара да се чувстваме виновни и тъжни.
- Например, един от начините, по които хората се чувстват непривлекателни, е сравняването им с недостижими стандарти като актьори и супермодели. Лесно е да се повярва, че „трябва“да изглеждаме като очарователните хора във филми и списания. Опитайте се да запомните, че в по -голямата част от случаите дори моделите в реклами и списания не изглеждат така; Photoshop често се използва за промяна на външния вид на хората.
- Опитайте се да използвате изказвания за факти срещу твърдения „трябва“. Например, ако често чувствате, че „трябва“да имате по -чисти зъби, оспорете тази мисъл, като кажете „Зъбите ми са точно такива. Зъбите ми работят добре."
Стъпка 5. Помислете дали бихте казали същото на приятел
Често обичаме себе си по -малко, отколкото обичаме близките си. Когато откриете, че мислите, че не изглеждате привлекателни, помислете дали няма да критикувате приятел за същото. Ако не бихте казали това на някой, когото обичате, защо бихте го казали на себе си?
Например, често срещан дискомфорт за много хора е теглото им. Може да се погледнете в огледалото и да си помислите: „Толкова съм дебел и грозен, никой никога няма да помисли, че съм привлекателен“. Няма начин да кажете това на приятел или член на семейството. Може да не осъждате или дори да сте наясно с теглото на любимия човек. Подарете си същата привързаност, която бихте дали на другите
Стъпка 6. Предизвикайте мислите на всичко или нищо
Мисълта за „всичко или нищо“или тоталността е друг много често срещан начин за когнитивно изкривяване. Може напълно да отхвърлите идеята, че сте привлекателни, защото имате недостатъци. Има силен натиск да бъдем „перфектни“в обществото. Всеки обаче има недостатъци, дори известни актьори и модели.
- Например, на супермодела Синди Крофорд беше казано да премахне бенката по лицето си, защото това беше „грозно“: вместо това Кроуфорд направи бенката неин авторски стил и се превърна в един от най -успешните супермодели в света.
- Когато Aerie, марката за бельо, спря да използва Photoshop на своите модели и представи модели с „недостатъци“като гънки и лунички, продажбите им се увеличиха.
Метод 2 от 3: Изградете доверието си
Стъпка 1. Практикувайте любовта към себе си
Изследванията показват, че самокритиката кара хората да се чувстват малоценни. Самокритиката също може да доведе до тревожност и депресия. Бори се със самокритиката, като се научиш да обичаш себе си. Има три компонента на любовта към себе си:
- Бъди добър към себе си. Точно както не бихте били жестоки към приятел, не бива да бъдете жестоки и към себе си. Приемете, че несъвършенството е изцяло субективно. Можем да мислим, че сме перфектни такива, каквито сме сега, дори ако знаем, че в живота ни има области, които бихме искали да подобрим, и бихме били прави. Няма универсален стандарт за съвършенство. Бъдете нежни и мили към себе си.
- Общо човечност. Може да е лесно да се почувствате така, сякаш сте единственият, който изпитва страданието ви. Осъзнайте, че страданието и несъвършенството са естествено човешко състояние. Това е част от това какво означава да бъдеш човек и всички ние преминаваме през това. Всеки човек има предизвикателства в този живот. Животът рядко отговаря на представата ни за идеално съвършенство. Тези идеализирани идеи за съвършенство могат да доведат до страдание и отхвърляне на това, което сме в действителност.
- Осъзнаване. Внимателността идва от будистката практика да признавате своите преживявания и емоции без осъждане. Когато научите вниманието, ще можете да бъдете в момента, като се съсредоточите върху настоящия си опит.
Стъпка 2. Определете нещата, които ви карат да се чувствате зле за себе си
Опитайте се да запишете неща, които ви карат да се чувствате недостоен или непривлекателен. Запишете как тези неща влияят върху това как се чувствате. Опитайте се да не съдите чувствата си, докато ги записвате, бъдете отворени и честни със себе си.
- След това си представете гледната точка на приятел, който приема и обича безусловно. Ако сте религиозен или духовен, тази гледна точка може да дойде от човек във вашата традиция. Ако не сте религиозен/духовен, просто си представете, че познавате някой, който ви приема такъв, какъвто сте. Не позволявайте на този приятел в сянка да преценява нищо. Този приятел е просто грижовен, мил и приемащ.
- Напишете писмо до себе си от тази гледна точка. Представете си какво ще каже приятел, който приема това в отговор на вашите мисли за вашите недостатъци. Как този приятел ще прояви своята привързаност към вас? Как ще ви напомни за добрите ви качества? Какво би си помислил той наистина за неща, които според вас са „недостатъци“или „непривлекателни“?
- Прочетете отново писмото, когато започнете да се чувствате летаргични към външния си вид. Бъдете наясно с моментите, когато тези негативни мисли възникват. Това ще ви помогне да постигнете любов към себе си и самоприемане, вместо да се чувствате нещастни, защото не отговаряте на нереална картина на съвършенството.
Стъпка 3. Създайте своя собствена дефиниция за „привлекателен външен вид
Западната култура има много тясна и изкуствена дефиниция за това какво означава „външен вид“. Твърде често добрият външен вид означава бял, висок, слаб и млад. Не е нужно да приемате това (или друго) определение за красота. Добрият външен вид е научно доказан като силно субективен, така че позволете си да се освободите от социалния натиск, за да следвате определен идеал.
Помислете за това, което намирате за красиво в приятелите и близките си. Хората са склонни да избират приятели, които намират за интересни по определени начини. Какво намираш за красиво в хората, които обичаш? Шансовете са, че вашето определение за привлекателен външен вид на приятелите ви е по -широко от стандартите, които изисквате от себе си
Стъпка 4. Намерете нещата, които харесвате в себе си
Опитайте се да направите списък с неща, които харесвате в себе си, които нямат нищо общо с външния ви вид. Помислете за качествата в себе си, които ви карат да се чувствате добре или уверени.
- Например, може да помислите колко много се грижите за приятелите си или колко сте артистични.
- Това не трябва да са качества, които ви правят над средните или изключителни. Натискът да бъдеш изключителен, за да имаш собствена стойност, всъщност е разрушителен. Достоен готвач ли сте? Успяхте ли да работите навреме? Това също са неща, които да харесвате.
Стъпка 5. Водете дневник
Дневникът е чудесен начин да се свържете с чувствата си. Всеки ден водете дневник, когато се чувствате непривлекателни. Опитайте се да бъдете конкретни: какво намирате за непривлекателно? Какъв е вашият фокус? Какво мислите за тези мисли? Какво се случи точно преди и веднага след това чувство?
Опитайте се да определите защо преценявате себе си по този начин. Понякога може да критикувате външния си вид, ако всъщност не сте доволни от нещо друго за себе си. Стресът и безпокойството също могат да повлияят на това как виждате себе си
Стъпка 6. Практикувайте навика на благодарност
Изследванията показват, че хората, които редовно практикуват навици на благодарност, са по -щастливи, по -оптимистични и се чувстват по -малко изолирани. Те също могат да имат по -силна имунна система. Ако се съсредоточите върху доброто и положителното в живота си, е по -трудно да мислите за това, което нямате.
- Благодарността е нещо повече от чувство на благодарност. Благодарността е активен процес. Мозъкът ви е свикнал да задържа негативните преживявания и да се освобождава от положителните преживявания, така че трябва да работите срещу това.
- Можете да практикувате благодарност, като „поглъщате добротата“. Психологът Рик Хансън обяснява, че този процес е един от начините да ни помогне да си спомним положителните емоции и преживявания.
- Превърнете положителните факти в положителни преживявания. Този факт не трябва да е нещо голямо. Този факт може да бъде нещо толкова просто като непознат, който ви се усмихва на улицата или забелязва цъфнали цветя в градината. Огледайте се активно около себе си за тези положителни моменти. Бъдете наясно и обърнете внимание на тези моменти, когато се случват.
- Направете преживяването последно. Останете с тези положителни моменти поне за няколко секунди. Колкото повече обръщате внимание на тези положителни моменти, толкова повече ще ги помните - и толкова повече ще забележите. Направете „умствена снимка“или си кажете нещо, което потвърждава момента, като „Този момент е толкова красив“.
- Попийте тези моменти. Опитайте се да си представите, че положителният опит прониква във вас. Отпуснете тялото си и се съсредоточете върху това, което изпитват всичките ви сетива. Помислете за мислите, които носи това преживяване.
Стъпка 7. Отидете да пазарувате
Важно е да не използвате пазаруването като патерица, за да се почувствате по -добре. Проучванията обаче показват, че когато носите дрехи, които харесвате или се подстригвате красиво, можете да се чувствате по -уверени. Самочувствието във вас ще повлияе на това как да коригирате стойката си и да се покажете на другите. Езикът на тялото е ключов фактор в оценките на хората за привлекателност.
Не прекалявайте с разходите, в противен случай вероятно ще се почувствате по -зле за себе си. Не се чувствайте така, сякаш трябва да купите целия гардероб. Изберете един или два хубави тоалета, които ви карат да се чувствате уверени, когато ги носите
Стъпка 8. Облечете тялото, което имате
Тревогата за телата ни е много често срещан източник на безпокойство за това да изглеждаме добре. Може да бъде изкушаващо да изчакате, докато имате „идеалното“тяло, преди да инвестирате парите си в дрехи. Или може да скриете тялото си под дрехи, защото смятате, че сте твърде дебели или твърде малки. Тези неща ще разрушат чувствата ви към себе си. Купете това, което пасва на текущото ви тяло.
- Как се обличате има пряко влияние върху това как се чувствате към себе си. Актьорите често казват, че носенето на „костюм“им помага да се свържат с герой. Облечете се като героя, който искате да бъдете, а не като характера, който вашите вътрешни критици казват, че сте.
- Облеклото може да носи символично значение. Едно проучване установи, че хората, които носеха лабораторни палта, докато провеждаха научни експерименти, се представиха по -добре. Ако някакъв вид облекло ви харесва, носете го! Може да се почувствате и по -привлекателни.
- Припомнете си, че сте достатъчно достойни да спечелите тези усилия. Носете дрехи, които харесвате. Нека дрехите ви изразяват вашата индивидуалност и чувство за стил.
- Изберете дрехи, които отговарят на тялото ви. Няколко проучвания показват, че добре облеченото облекло увеличава представите на другите за физическата привлекателност, дори когато лицето, облечено в тоалета, е едно и също лице.
Стъпка 9. Упражнение
Упражненията са чудесен начин да влезете във форма, но също така отделят ендорфини, химикалите на тялото, които естествено повдигат настроението ви. Редовните упражнения също могат да повишат самочувствието ви и да намалят тревожността. Едно проучване установи, че умерените упражнения за период от 10 седмици помагат на хората да се чувстват по-енергични, позитивни и спокойни.
Опитайте се да не ходите на фитнес с идеята да се "оправите". Той се фокусира върху негативните, а не върху положителните и евентуално саморазрушителни аспекти. Изследванията показват, че дори може да се окаже, че тренировката ви е по -трудна, отколкото трябва, ако се съсредоточите върху това колко зле се чувствате. Вместо това се съсредоточете върху грижите, които проявявате, като поддържате себе си - без значение как изглеждате - здрави и щастливи
Стъпка 10. Предизвикайте медийните идеи за идеалната красота
Редактираните с аерограф тела и напълно симетрични характеристики в популярните медийни стереотипи за красотата карат хората да се чувстват сякаш нещо не е наред с тях, ако не могат да постигнат тези нереалистични идеали. Но това не е само по телевизията и списанията. Дори козметичните продукти, насочени към намаляване на „недостатъците“, като кремове за целулит или средства за премахване на бръчки, могат да накарат хората да се чувстват по -зле за себе си.
- Ефектите, които нездравословните медии имат върху нас, са много реални. Научните изследвания показват, че излагането на нереалистични изображения на тялото води до значително намаляване на настроението и повишено недоволство от тялото.
- За да видите колко от тези идеални красавици са напълно изкуствени, направете търсене в интернет за „неуспех на списание Photoshop“. Едва ли има изображение, което да не е променено по някакъв начин.
Метод 3 от 3: Практикувайте с други
Етап 1. Поискайте подкрепа от приятели
Въпреки че не искате да бъдете зависими от другите за доверие, може да бъде полезно да говорите с приятелите си за чувствата си. Може да откриете, че приятелите ви намират интересни неща за вас, които дори сами не сте забелязали.
Прегърнете се! Прегръдките и физическият контакт с близки освобождават окситоцин. Този мощен хормон ви помага да се чувствате обичани и свързани с хората. Този хормон също подобрява настроението ви. Физическата топлина на прегръдката също може да ви помогне да се почувствате по -добре
Стъпка 2. Справете се със социалната тревожност
Ако се притеснявате за външния си вид, може да избягвате да ходите на партита и събирания, защото се притеснявате как хората ще ви видят. Може да се страхувате да бъдете съдени. Въпреки че може да изглежда по -лесно да останете у дома, това по никакъв начин няма да ви помогне да се справите с чувството си за малоценност или тревожност.
- Оценете страха си по скала от най-лошото до не толкова лошо. Например, един болезнен коментар, изпратен директно до вас, може да струва 9 или 10. Да се говори за това може да струва 7 или 8. Какво мислите, че би се случило, ако присъствате на това социално събиране? Запишете прогнозите си и от какво се страхувате.
- Изпробвайте тези страхове. Единственият начин, по който ще можете да проверите дали вашето възприятие е точно или не, е да го тествате. Отиди на партито. Представете се с увереност и позитивността, която сте научили. Опитайте се да не участвате в „безопасно поведение“, като например да избягвате контакт с очите или да се криете в ъгъла на стаята.
- Наблюдавайте какво се случва. Какви доказателства имате за вашето възприятие? Например, ако се притеснявате, че всички на партито ще помислят, че сте „прекалено дебели“, за да носите коктейлна рокля, помислете какви доказателства имате за това предположение. Откъде знаеш, че те мислят така? Някой друг на партито в подобна ситуация преживял ли е това? Опитайте се да избягвате да оценявате нещата като катастрофа. Дебатирайте за злата вътрешна критика.
Стъпка 3. Избягвайте хора, които ви дават негативна представа за себе си
Хората могат да правят шеги или обидни коментари за външния ви вид, без да осъзнават как ви се отразява. Други може да правят обидни забележки, защото не са научени да не съдят другите. Спокойно, уведомете човека как наранява чувствата ви и го помолете да спре. Ако не спрат коментарите си, избягвайте да се мотаете с тях.
- Хората са социални създания и настроенията ни често се определят от това с кого прекарваме времето си. Ако сте заобиколени от хора, които се фокусират върху външния вид, или ви карат да се чувствате зле за себе си, е по -вероятно да се чувствате несигурни за това как изглеждате. За щастие важи обратното: Ако сте сред отворени и приемате хора, които не се фокусират върху външния вид, вероятно ще се почувствате и по -добре за себе си.
- Понякога негативните коментари за външния ви вид могат да произтичат от собственото чувство за малоценност на човека. Тези коментари са повече за това как другият човек се чувства към себе си, отколкото за вас.
- Ако сте жертва на тормоз, насилие или друго насилствено поведение, не е нужно да приемате това. Докладвайте за това поведение на авторитетна фигура (училищен съветник, представител по човешки ресурси и т.н.).
Стъпка 4. Разпознайте признаците на хранително разстройство
Понякога може да сте толкова недоволни от външния си вид, че предприемате драстични и опасни мерки, за да промените тялото си. Ако се закачите твърде много за теглото, формата или размера на тялото си и приема на храна, може да се окаже, че ще приемете вредно поведение, което може да доведе до хранително разстройство. Хранителното разстройство е сериозно медицинско състояние и трябва незабавно да потърсите професионална медицинска помощ.
-
Анорексия нерва възниква, когато човек ограничава приема на храна много строго. Ако ядат, те се чувстват много виновни за това. Те могат да компенсират чрез прекомерни упражнения или повръщане нарочно. Признаците на анорексия включват:
- Много строго ограничение на калориите
- Чувствате се обсебен от вида и количеството храна, която ядете
- Спазвайте строги правила за това, което ядете
- Усещане за „дебелина“дори ако нямате наднормено тегло
-
Булимия Нервоза се появява, когато човек преяжда, яде големи количества храна, след това извършва очистващи действия като повръщане, използване на слабителни или прекомерни упражнения. Както при другите хранителни разстройства, булимията също е свързана с мания за формата на тялото, теглото или размера на тялото. Признаците на булимия включват:
- Чувство за вина по време на хранене
- Чувството, че не можете да контролирате какво или колко ядете
- Чувство, че сте принудени да ядете големи количества храна
-
Разстройството на преяждане е сравнително нова диагноза, но също така е признато медицинско разстройство. Разликата между това разстройство и другите основни хранителни разстройства е, че преяждането не включва "компенсаторни" мерки като умишлено повръщане или прекомерни упражнения. Симптомите на преяждане включват:
- Чувството, че не можете да контролирате какво или колко ядете
- Чувство за вина или отвращение по време или след хранене
- Яжте, когато не сте гладни или дори когато сте сити
Стъпка 5. Не се справяйте сами с много негативни мисли
Лекото чувство за малоценност обикновено може да бъде премахнато, като направите малки промени в мисленето и навиците си. Сериозното нарушение на образа на тялото обаче е много реално медицинско състояние и изисква професионална помощ. Ако лошото или ниското самочувствие или подобни чувства, които изпитвате, са толкова силни, че ви пречат да правите нещата, които обичате, или чувствате, че бихте могли да се нараните, потърсете помощ от специалист по психично здраве.
- Има голямо разнообразие от специалисти по психично здраве. Психиатри и практикуващи медицински сестри Психиатрите обикновено предписват лекарства и могат да предложат и терапия. Психолози, регистрирани клинични социални работници, регистрирани брачни и семейни терапевти и регистрирани професионални съветници също могат да предложат терапия.
- Някои хора вярват в мита, че търсенето на помощ е признак на слабост. Може да мислите, че „трябва“да можете да се справите със собствените си чувства. Помнете колко разрушителни са изявленията „трябва“. Търсенето на помощ е смело и грижовно нещо, което правите за себе си!
Съвети
- Напишете положителни лозунги за себе си и ги поставете в огледалото си.
- Намерете близък приятел или член на семейството, на когото можете да се оплачете, когато се почувствате зле. Прегръдката и малко словесно утешение от любим човек могат да направят дълъг път.
