Нормално е да изпитвате стрес, докато чакате резултатите от изпита, независимо дали току -що сте взели последния училищен изпит или сте избрали постъпване в колеж. Няма смисъл обаче да се стресира, защото резултатите ще бъдат същите. След като завършите изпита, отделете време да се отпуснете, да се възнаградите и да се забавлявате с най -близките си хора, но не се опитвайте да разберете дали отговорът ви е правилен или сравнете отговорите си с приятелите си.
Стъпка
Част 1 от 3: Успокояване на ума
Стъпка 1. Отделете време да останете сами
Успокойте се след полагане на изпит, например като поемете дълбоко въздух или спокойно се разхождате на открито. Не обсъждайте незабавно отговорите на изпитни въпроси с приятели, защото сте отговорили добре на въпросите.
Например, кажете си: „Научих най -доброто от себе си, използвайки времето и способностите, с които разполагам. Отговорих според това, което знам по онова време и се гордея с работата си."
Стъпка 2. Не сравнявайте отговорите с приятели
След като завършите изпита, не питайте приятелите си за отговори, защото отговорите им не са непременно верни, така че няма нужда да ги сравнявате. Също така може да сте стресирани, ако отговорите им са различни. Вместо това се поздравете за добрата работа и научете неща, които все още можете да подобрите.
Стъпка 3. Запознайте се с добър приятел
Срещата с приятели след изпита със сигурност е забавна, особено с приятели, които не са взели изпита. Срещайки се с приятели, можете да намерите подкрепа и да облекчите стреса. Правенето на забавни дейности заедно е един от начините да освободите ума си от теста. Когато се срещате с приятели, уговорете предварително, че можете да обсъждате изпита най -много пет минути, за да можете да облекчите стреса, вместо да се спирате на изпита.
Стъпка 4. Не съжалявайте за работата си
Съжалението означава непрекъснато мислене или обсебване от негативни ситуации, които предизвикват депресия и тревожност. Ако не сте доволни от отговора си, предприемете следните стъпки:
- Определете страха, който изпитвате. От какво се страхуваш? Страхувате ли се да не преминете изпита? Страхувате ли се, че резултатите от тестовете ви ще повлияят на шансовете ви да влезете в колеж? Водете дневник, за да определите защо се страхувате.
- Помислете за най-лошия сценарий. Успявате ли да преодолеете неуспеха? Отговорът е почти винаги „да“. Осъзнаването, че сте подготвени за най-лошия сценарий, ви предпазва от корена на проблема.
- Освободете се от това, което не можете да контролирате. Не можете да контролирате резултата, така че не се спирайте на него.
- Възползвайте се от грешките като възможности за учене. Ако отговорът ви на есе не е добър, как да го подобрите? Ако искате да отидете в колеж, потърсете инструкции за писане на есета, като четете книги, питате учителя си или онлайн.
- Практикувайте да успокоявате ума си, за да можете да се съсредоточите върху настоящето. Обърнете внимание на заобикалящата ви среда, докато вървите (освен да гледате телефона си), докато дълбоко вдишвате и наблюдавате различните усещания, които изпитвате.
- Вземете терапия. Ако продължавате да се самосъжалявате, намерете съветник, който да ви научи на различни начини да се справите със съжаленията.
Стъпка 5. Наградете се за усърдното учене
След изпита правете забавни неща, за да не мислите повече за изпита. Посетете любимия си мол или магазин. Разходете се спокойно или се поглезете. Или се отпуснете, докато четете роман.
Част 2 от 3: Отпускане на тялото
Стъпка 1. Упражнение
Можете да тренирате, като ходите, бягате или плувате. В допълнение към поддържането на здраво тяло, упражненията могат да облекчат и стреса. Физическите упражнения с ниска до умерена интензивност могат да помогнат за намаляване на умората, повишаване на бдителността и концентрацията и подобряване на уменията за мислене. Упражнението след изпит е много полезно за възстановяване, тъй като стресовите разстройства отнемат много енергия. Правенето на аеробни упражнения в продължение на пет минути ще стимулира хормоните в тялото, които облекчават тревожността.
Когато стресът засяга мозъка, пълен с невронни мрежи, неговите ефекти се усещат в цялото тяло. Ако състоянието на тялото е по -удобно, умът също ще бъде по -спокоен. Физическата активност е спусък за ендорфини, химикали в мозъка, които функционират естествено за облекчаване на болката. Упражненията също могат да подобрят качеството на съня
Стъпка 2. Вземете масажна терапия
След изпита гърбът и шията ви обикновено ще се разболеят от много учене. Масажната терапия може да отпусне мускулите, да успокои ума и да предизвика ендорфини. Можете да дойдете при масажист или да помолите приятел да ви масажира гърба. В допълнение, акупунктурата също е начин за облекчаване на стреса и задействане на ендорфини.
Стъпка 3. Яжте здравословна балансирана диета
Може би предпочитате да хапнете пица или сладолед след стресиращ изпит. Мастните храни обаче правят тялото ви по -уморено и неспособно да се справи със стреса. Освен това стресът, произтичащ от мазни храни, ще предизвика високо кръвно налягане и ще повиши холестерола в кръвта, така че тялото да се чувства неудобно. За да предотврати стреса, тялото се нуждае от здравословна и балансирана диета, например: месо с ниско съдържание на мазнини, храни, богати на фибри, високо съдържание на въглехидрати, плодове и зеленчуци. Освен това здравословната храна ви кара да се чувствате по -спокойни, а приемът на хранителни вещества помага за повишаване на имунитета. Изберете добри храни, например:
- Храни с високо съдържание на фибри и високо съдържание на въглехидрати, като печени картофи, зеленчукови супи и тестени изделия или пържени зеленчуци с бял ориз. Въглехидратите помагат на мозъка да произвежда серотонин, хормон, който предизвиква чувство на релаксация. Сушито също е здравословна и приятна опция за меню.
- Плодове и зеленчуци. Силният стрес може да отслаби имунната ви система. Ако сте изпитвали болка преди изпит, това може да се дължи на стрес. За да подсилите имунитета, яжте плодове и зеленчуци, богати на антиоксиданти, като ананас, манго, морков или броколи.
Част 3 от 3: Справяне със стреса
Стъпка 1. Разпознайте симптомите на стрес
Понякога чакането за резултати от теста може да бъде стресиращо, дори ако се опитате да останете спокойни. Ако изпитате това, споделете какво чувствате с родител или съветник. Попитайте как да се справите с негативните чувства и стреса чрез следните симптоми:
- Липса на сън
- Умора
- Забравимо
- Усещане за болки без видима причина
- Загуба на апетит
- Не харесвате дейности
- Лесно тревожен и разстроен
- По -бърз сърдечен ритъм
- Мигрена
- Замъглено зрение
- Замайване
Стъпка 2. Помнете положителната страна, която имате
Нашият мозък има отрицателно отклонение, така че става по -активен, когато мисли за негативни неща. Депресивните мисли влияят повече върху настроението, отколкото положителните мисли. За да предотвратите негативни мисли, запишете всички неща, които харесвате за себе си. Кои са нещата, които правиш добре? Какво предпочитате? Защо харесвате хората? Ще се чувствате по -комфортно, като мислите за положителни неща.
Стъпка 3. Приемете резултатите от теста, които сте чакали
Когато получите резултатите от теста, поемете дълбоко въздух. Ако резултатът е такъв, какъвто сте очаквали, бъдете благодарни. Ако все пак може да е по -добре, опитайте се да го подобрите. Не забравяйте, че резултатите от тестовете не определят кои сте или каква стойност имате, защото оценките са само мярка за постиженията, които постигате в даден ден от живота си.
Успокой се. Въпреки че резултатите от тестовете са важни, винаги имате други възможности. Все още можете да полагате изпити за поправка, последващи тестове или да пишете документи, за да подобрите оценките си. Реагирането на резултатите от теста с позитивно мислене ви отпуска
Стъпка 4. Пригответе се отново да се явите на изпита
Ако получите добър резултат, използвайте същия начин на обучение за предстоящия изпит. Ако оценките ви не са добри, учете усилено. Помислете какво трябва да подготвите и какво можете да подобрите, като направите следното:
- Консултирайте се с учителя и попитайте какво трябва да подобрите. Той ще даде информация за вашите силни и слаби страни.
- Учете с ръководството на учителя. Потърсете професионална помощ, ако ще се явите на същия изпит. Обръщането на специално внимание на ученето ще повиши вашата увереност и можете да научите по -бързо.
- Формирайте учебни групи. Ако има приятели, които ще вземат повторния изпит, учете заедно. Съберете вашите учебници и картички с бележки. Задавайте си въпроси. Подкрепата от приятели прави тежестта ви по -лека.
- Помолете родителите или приятелите си да ви помогнат, докато учите, например като задавате въпроси. Те могат да задават въпроси с помощта на карти с бележки или да ви помолят да отговорите на въпроси за есе.
