Ако често преценявате субективно речта или поведението на други хора, любопитни сте за това как са другите хора, смятате, че другите имат намерение да ви наранят или измамят, може да сте по -склонни да бъдете подозрителни или параноични от другите хора. Подозрителният ум има тенденция да предизвиква безпокойство и е в състояние да намери скрити значения, за които никой друг не се е сетил. Ако започнете да подозирате някого, отпуснете се, като направите успокояваща дейност и поемете дълбоко въздух. Подобрете отношенията, като се научите да слушате другите, да проявявате загриженост, да задавате въпроси и да не прибързвате със заключенията.
Стъпка
Метод 1 от 4: Използване на стратегии за справяне
Стъпка 1. Определете дали имате параноя или тревожно разстройство
И двете са причинени от страх и се проявяват под формата на прекомерна тревога и чувство, че винаги са в опасност. Параноята е неоснователно убеждение или страх, че ще се случи нещо лошо. Човек, изпитващ параноя, ще бъде подозрителен към други хора или групи и ще вярва, че те са отговорни, ако се случи нещо лошо. Параноята се появява под формата на чувство на заплаха и прекомерна вяра, че това разстройство е различно от нормалния страх или тревожност.
Стъпка 2. Отпуснете се
Стресът е един от основните тригери за параноични мисли и чувства. Така че, опитайте се да се справите със стреса. Ако започнете да подозирате другите, отделете време да се отпуснете. Параноята или подозрението предизвикват същата физическа реакция, която изпитвате, когато се страхувате, и това ви уморява. Бъдете наясно с физическата реакция, която изпитвате (като например повишена сърдечна честота, стомашни спазми или по -бързо дишане) и след това се опитайте да се успокоите, например като направите визуализация с водач, молите се или дишате дълбоко.
- Започнете практиката на дълбоко дишане, като се съсредоточите върху дишането. Вдишвайте и издишвайте по -дълго за по -дълбоко и спокойно дишане. Този метод ще нормализира работата на тялото и ще донесе мир.
- Правете медитация. Медитацията е начин да фокусирате вниманието си и да се отпуснете, така че да се чувствате по -спокойни и щастливи.
Стъпка 3. Напишете дневник
Ако изпитвате параноя и искате да опознаете себе си, писането е чудесен начин да разберете мислите и чувствата си. Запишете всичко, което чувствате, когато сте наранени, предадени, безнадеждни или унижени. Запишете и чувствата, които възникват от спомнянето на преживяното. Писането е начин за разпознаване и разбиране на мисленето. Освен това можете да намерите връзката между мислите и външните влияния.
- Пишете за детско преживяване, което ви накара да бъдете скептични към мотивите на другите хора. Имате ли проблеми да кажете дали някой лъже или казва истината?
- Били ли сте някога предадени, така че сте се доверявали на хората по различен начин?
Стъпка 4. Посетете терапевт
Подозрението и параноята са склонни да доведат до недоверие. Така че, възстановете способността да се доверявате на другите с помощта на терапевт чрез дългосрочна терапия. Ако сте имали проблем или травматично събитие, терапевт може да ви помогне да се справите с него, като ви научи как да се успокоите и практикувайки техники за справяне с параноя.
- В началото на терапията не позволявайте на параноята да пречи на терапията. Вижте терапевта като човек, на когото може да се вярва и няма да разкрива информация на другите, защото той или тя е отговорен за поддържането на поверителност.
- Терапевтът може да ви помогне да преодолеете нещата, които ви карат да не вярвате на другите и да ви направят по -умели в изграждането на плодотворни отношения с другите.
Метод 2 от 4: Промяна на начина на взаимоотношения
Стъпка 1. Вземете навика да комуникирате честно и открито
Ако се притеснявате за връзка, използвайте добри комуникативни умения. Помолете другия човек да говори честно и директно без сарказъм. Когато говорите с други хора, опитайте се да изслушате и да разберете какво говорят. Ако има неща, които не са ясни, попитайте. Взаимодействайте с любопитство и не прибързвайте със заключенията.
Попитайте дали все още не сте сигурни за нечии действия или думи и не осъждайте другите. Например, ако започнете да подозирате партньора си, когато той или тя иска да излезе сам, попитайте: „В колко часа се прибирате? Искам да си поговоря с теб тази вечер."
Стъпка 2. Доверете се на другите
Недоверието ще разруши приятелствата и отношенията с други хора. Дори ако има хора, на които не можете да се доверите, не заключавайте, че не всеки заслужава доверие. Помислете за последствията, ако се съмнявате в добротата на другите. Може би ще загубите много неща, като вниманието му, присъствието му, любовта, дори приятелството.
- Например, ако някой ви информира, че ще закъснее, това означава, че ще закъснее, не повече. Дори и често да закъснява, не го етикетирайте с нищо друго, основано на навика, дори ако категорично се противопоставяте на това.
- Ако имате проблеми с доверието на някого, кажете си: „Реших да се доверя, че той ще ми каже истината“.
Стъпка 3. Не се спирайте на миналото
Много хора отказват покана да отидат на среща или не искат да се влюбят отново, защото са били предадени от бивш любовник. Съжаляването за миналия опит не е здравословен начин да живеете в настоящето и да се подготвите за бъдещето. Припомнянето на лош опит само замъглява начина, по който гледате на живота в момента. Спрете навика да подозирате други хора, които се появяват импулсивно, когато се случи същата ситуация. Изграждането на доверие трябва да започне от вас самите, а не от другите.
Учете се от миналия опит и станете по -силен човек. Използвайте миналото като стъпка, за да живеете по-добър живот, вместо да бъдете саморазрушаващо се бреме
Метод 3 от 4: Подобряване на мисленето
Стъпка 1. Вземете навика да отбелязвате параноични мисли
Когато започнете да подозирате някого или имате параноични мисли, пишете в дневник. Запишете подробно ситуацията, например с кого сте били и какво се е случило по това време. Тези бележки могат да се използват за идентифициране на неща, които предизвикват подозрение или параноични мисли.
Стъпка 2. Свикнете да мислите логично
Преди да реагирате или да говорите, използвайте здравия разум и логиката, за да контролирате емоционалните реакции и да насърчавате рационалността. Ако не разбирате ситуацията или ситуацията, в която се намира другият човек, не правете предположения. Опитайте се да се справите спокойно с всяка ситуация и мислете логично, задавайте въпроси, преди да прецените, поискайте обяснения и докажете, преди да направите изводи.
Подозрението ще разруши една връзка. Не позволявайте на ума ви да ви контролира, като се уверите, че е истина. Запитайте се: „Вярно ли е? Къде е доказателството?"
Стъпка 3. Бъдете оптимисти и очаквайте да се случат добри неща
Ще бъдете свободни от подозрения, ако винаги сте активни и ангажирани да извършвате дейности, които са наистина полезни. Съсредоточете се върху дейности, които ви държат заети и прекарвайте време по забавен начин с позитивни хора. Възползвайте се от ценните възможности, които ще продължат да се появяват, ако искате да отворите хоризонтите си.
- Вместо да мислите, че други хора ще ви разочароват или наранят, представете си, че преминавате през забавни неща и се срещате с мили хора.
- Свържете се с хора, които ви дават възможност да учите и да растете заедно.
Стъпка 4. Запишете надеждно поведение
Подозрение и параноя възникват, защото искате да докажете на себе си, че другият човек е ненадежден или неверен. Ще се опитате да потвърдите тези вярвания и да докажете истинността на вашите възгледи за другите хора. Доказването, че някой не е надежден, обаче може да ви затрудни да се доверите на другите и да ви накара да се почувствате несигурни. Вместо просто да мислите, че някой ще нарани чувствата ви, насочете вниманието си към поведение, което доказва, че те заслужават да бъдат преброени, доверени и разчитащи.
Например, ако човекът, който обеща да обядва с вас, наистина се появи, докажете на себе си, че е казал, че иска да направи нещо и всъщност го е направил
Метод 4 от 4: Повишаване на емоционалното самосъзнание
Стъпка 1. Контролирайте гнева
Имате пълно право да се ядосвате на хора, които ви нараняват, когато сте уязвими или се чувствате използвани, но не изхвърляйте гнева си върху другите. Изразете гняв и недоверие към човека, който ви е наранил. Научете как да контролирате гнева, за да облекчите стреса и да подобрите отношенията.
Бъдете по -добър комуникатор, носител на решения и променете мисленето
Стъпка 2. Подобрете уменията си за съпричастност
Ако имате проблеми с доверието на други хора (особено на приятели, роднини или близки хора), поставете се на тяхно място. Как бихте се почувствали, ако някой, който ви интересува или е с вас, често се оказва недоверен към вашите действия или думи. Представете си какво би било, ако някой винаги изследва къде сте и подозирате какво мислите. Какво чувстваш? Разследването на заподозрян е много неприятно поведение, защото го кара да се чувства нападнат и обезпокоен.
Ако се чувствате подозрителни, потърсете общи неща, които и двамата имате, например като се сприятелите, разберете какво му харесва и си напомнете, че той е нормален човек точно като вас
Стъпка 3. Вярвайте в себе си
Когато се научите да се доверявате на другите, трябва да развиете и чувство за самочувствие. Ще проектирате неразрешения страх върху другите, ако винаги сте подозрителни към другите. Все още има много мили и искрени хора, които можете да срещнете в ежедневието. На първо място, съсредоточете се върху себе си и имайте увереност. Избягвайте хора, които се съмняват във вашите способности и казват, че сте обречени на провал. Дръжте ангажимента да направите нещата, които искате или трябва да направите.
Ако някога кажете, че искате да направите нещо, направете го. Например, след като кажете, че искате да тренирате днес, осъзнайте, че можете да го направите и всъщност поемете този ангажимент
Съвети
- Подозренията, които възникват от време на време по очевидни причини, се считат за нормални и приемливи, защото винаги трябва да сте бдителни, за да се защитите. Избягвайте тъгата и нараняването, като обръщате внимание на ясни сигнали за поведение, което подкопава доверието ви или намеренията ви да ви навреди, например когато научите, че някой ви лъже, използва пари без ваше съгласие, иска подкупи и т.н.
- Използвайте здравия разум, за да промените параноичното си мислене. Не се заблуждавайте да се доверите на всички. Твърде лесно е да се доверите и да се подчинявате на желанията на другите хора, особено до степен да навредите на себе си, е поведение, което е вредно и безполезно. Използвайте чувствителността, за да разберете разликата.
