Светът там е труден. Ако живеете с чувството, че всички ви изневеряват или ви нараняват, животът ви ще бъде изтощителен. Положението е още по -лошо, когато знаеш, че най -големият ти враг си ти самият. Как можете да се изправите и да победите параноята? Как можете да контролирате начина, по който гледате на света?
Стъпка
Част 1 от 3: Оценка на ситуацията
Стъпка 1. Разграничете параноята и тревожността
Безпокойството не е същото като параноята, но двете състояния имат някои общи неща. Хората, които страдат от тревожност, винаги имат сериозни притеснения. Те могат да си помислят: „Родителите ми ще умрат при автомобилна катастрофа. Докато параноичен човек ще мисли: „Има хора, които ще убият родителите ми, за да ме наранят“. Ако смятате, че проблемът ви е тревожност, прочетете статията wikiHow Как да се справите с тревожността.
- Тревожността се проявява под различни форми, понякога се появява безпокойство за конкретно събитие, например стрес от изпит, и постоянна тревожност, която винаги ви придружава. Тревожните разстройства са най -често срещаното психично разстройство. Ако вашето безпокойство изглежда общо "всеки път", а не конкретно събитие или ситуация, трябва да посетите специалист по психично здраве. Възможно е да страдате от тревожно разстройство.
- Тревожността е много по -често срещана от клиничната параноя. Средната възраст за хората с пристъпи на тревожност е 31 години, въпреки че може да се появи на всяка възраст. Симптомите на тревожност, или GAD (генерализирано тревожно разстройство), обикновено включват неспособност да се отпуснете, лесно се стряскате и затруднявате концентрацията. Добрата новина е, че тези симптоми са много лечими.
Стъпка 2. Съберете съдиите
Трудно е да се повярва, но определена степен на параноя е нормална. Всички имаме несигурност и всички знаем какво е срамежливост. Около една трета от хората по света са имали параноични мисли. Преди да прибързате със заключенията и да приемете, че сте параноик, съберете 4 или 5 приятели и ги попитайте дали вашият мисловен процес е разбираем или, да, заблуден. Това е единственият начин да разберете дали наистина сте параноик или не.
- Има пет нива на параноя. Повечето от нас се страхуват от опасност и имат подозрения („Мога да бъда убит в тази тъмна уличка!“Или „Те говорят тайно за мен, нали?“). Но ако приемете, че личната заплаха е лека („Почукаха с крака, за да ме дразнят“), умерена („Моите обаждания се проследяват“) или тежка („Полицията е по телевизията, която ме гледа“), това е знак, че може да си параноик.
- Вижте как мислите ви влияят върху живота ви. Може да имате случайни параноични мисли, но ако тези мисли не оказват значително влияние върху живота ви, може да не сте клинично параноичен.
Стъпка 3. Определете дали наистина сте параноик или просто слушате опит от миналия живот
Понякога вашите приятели или най -близките ви хора ще наричат ума ви „параноичен“, ако подозирате нещо, но подозрението не винаги означава лоша черта. Понякога житейският опит ви учи да имате определени възгледи, които се считат за подозрителни. Да подозираш нещо, като че някой ще те нарани, не означава непременно параноя. Може би просто ви е трудно да се доверите на хората. Това обикновено се случва след преживяна травма или много лошо събитие.
- Например, може би сте подозрителни към противоположния пол, който изглежда „твърде перфектен“. Ако сте преминали през разбито сърце, вероятно сте слушали само предупреждения от минали преживявания.
- От друга страна, ако подозирате, че срещата ви е таен убиец, изпратен да ви убие, това вероятно е параноя.
- Като друг пример, може да забележите, че нещо „не е наред“в ситуация или човек, който ви прави подозрителни. Този вид реакция не означава непременно параноик. Въпреки че реакцията ви трябва да бъде оценена, тя не трябва да бъде незабавно отрицателна.
- Отделете време, за да оцените реакциите и подозренията си. Може да реагирате с незабавен отговор, като страх или безпокойство. Не бързайте, опитайте се да разберете откъде идва отговорът. Има ли основание, например предишен опит, който би могъл да провокира реакцията?
- Направете бърза проверка на фактите. Това не означава да правите проверка на миналото на новото си гадже. Седнете с лист хартия и запишете какво се е случило. Опишете какво е положението, как се чувствате към ситуацията, колко силни са тези чувства, какво вярвате в ситуацията, дали тези убеждения имат подкрепящи (или опровергаващи) факти и дали можете да промените своите убеждения въз основа на тези факти.
Стъпка 4. Помислете за ефектите на алкохола, наркотиците и други забранени вещества
Параноята е често срещан страничен ефект от злоупотребата с вещества. Алкохолът може да причини халюцинации и параноя при тежки пиячи. Стимуланти, включително кофеин (да кофеин), Adderall или Ritalin, могат да причинят параноя и безсъние. Комбинирането на стимулант с антидепресант без рецепта или противозастойно лекарство за настинка може да увеличи този страничен ефект.
- Халюциногените, като LSD, PCP (ангелски прах) и лекарства, които влияят на ума, могат да причинят халюцинации, агресия и параноя.
- Повечето други незаконни наркотици, включително кокаин и мет, също могат да причинят параноя. Почти 84% от потребителите на кокаин изпитват параноя, предизвикана от кокаин. Дори марихуаната може да предизвика параноя при някои хора, които я използват.
- Повечето лекарства, отпускани с рецепта, няма да причинят параноя, ако се приемат както е предписано. Някои предписания за болестта на Паркинсон, които стимулират производството на допамин, могат да причинят халюцинации и параноя. Ако приемате лекарства с рецепта и подозирате, че ви прави параноик, помолете Вашия лекар за алтернативно лекарство. Не спирайте приема на лекарствата, преди първо да се консултирате с Вашия лекар.
Стъпка 5. Помислете за ситуацията си
Скорошно травматично събитие или загуба също може да направи някои хора параноични. Ако наскоро сте загубили някого или сте били в особено стресираща ситуация, параноята може да бъде вашият начин да се справите с нея.
Ако изглежда, че вашата параноя произтича от сравнително скорошна ситуация (поне през последните няколко месеца), тя вероятно не е хронична. Състоянието все още изисква внимание и ще трябва да го заобиколите, но е по -лесно, когато е сравнително ново
Част 2 от 3: Преодоляване на параноичните мисли
Стъпка 1. Започнете да пишете дневник, за да запишете мислите и чувствата си
Списанията могат да ви помогнат да разберете какво ви кара да се чувствате параноични и също така могат да бъдат начин за намаляване на стреса. Дневникът също може да помогне за идентифициране на тригери или хора, места и ситуации, които изглежда пораждат параноя. За да започнете да пишете, изберете удобно място и планирайте да отделяте около 20 минути на ден за писане. Помислете за ситуация, която ви прави параноик. Например:
- Кога се чувстваш параноичен най -много? Вечер? Рано сутрин? Защо се чувствате параноични в тези моменти?
- Обикновено, когато сте параноик, кой е около вас? Има ли човек или група, които ви карат да се чувствате по -параноични? Защо мислиш, че те правят по -параноичен от обикновено?
- Къде се чувстваш най -параноичен? Има ли място, където параноята ви върши? Защо това място те прави параноик?
- Кои ситуации често ви карат да изпитвате параноя? Социално положение? Има ли нещо общо с вашата среда?
- Какви спомени ви идват на ум, когато го преживеете?
Стъпка 2. Направете план за избягване или намаляване на излагането на параноя
След като идентифицирате ситуации и хора, които изглежда допринасят за вашата параноя, можете да създадете план за намаляване на излагането на тези тригери. Докато някои хора, места и ситуации са неизбежни, като работа или училище, осъзнаването на тригерите за параноя може да ви помогне да сведете до минимум излагането си на други неща, които бихте могли да избегнете.
Например, ако определен маршрут ви кара да се чувствате параноични, вземете друг маршрут или помолете приятел да ви придружи
Стъпка 3. Научете се да поставяте под въпрос мислителните си процеси
В случай на неизбежни задействания, научаването да поставяте под въпрос параноични мисли може да ви помогне да намалите или премахнете мислите за човека или ситуацията, която ги е причинила. Следващия път, когато имате параноични мисли за човек, място или ситуация, задайте си следните въпроси:
- Каква мисъл е това? Кога започнах да мисля за това? Кой има това предвид? Кога? Какво стана?
- Дали тази мисъл се основава на факт или мнение? Как да разбера?
- Какви са моите предположения или убеждения относно тази мисъл? Реални ли са моите предположения или вярвания? Защо? Какво означава, ако тези мисли не са реални?
- Как се чувствам - физически и емоционално?
- Какво мога да направя, за да се справя с тези мисли по положителен начин?
Стъпка 4. Отклонете вниманието си от параноични мисли
Ако не можете да намалите параноята, като прецените съдържанието, опитайте да се разсеете. Можете да се обадите на приятелите си, да се разходите или да гледате филм. Намерете начини да задържите параноичните мисли извън ума си, за да не се удавите в тях.
- Отвличането на вниманието може да ви помогне да избегнете натрапливите мисловни модели, които възникват, когато мислите за едно и също нещо отново и отново, като например счупен запис. Тези обсесивни мисли са свързани с високи нива на тревожност и депресия.
- Само разсейването обаче не е достатъчно, за да се преодолеят напълно тези мисли. Разсейването е форма на превенция, което означава, че трябва да предприемете и други стъпки, за да се справите с параноята.
Стъпка 5. Не се наказвайте
Параноичните мисли могат да ви смутят и да ви накарат да се прецените строго. Изследванията показват, че "наказателните" техники не са ефективни при справяне с параноични мисли.
Препоръчваме ви да опитате преоценка (оценка на мисловните процеси), социален контрол (търсене на съвет от другите) или разсейване, както бе споменато по -горе
Стъпка 6. Определете дали имате нужда от професионална помощ
Леката параноя може да се самоограничава, но ще имате нужда от професионална помощ, ако параноята ви е умерена до тежка. Ако често сте параноик, помислете за следните въпроси:
- Обмисляте ли да действате върху вредни мисли?
- Обмисляте ли да навредите на себе си или на другите?
- Мислите ли и планирате начини да нараните някого с намерението да го направите?
- Чувате ли гласове, които ви казват да нараните себе си или другите?
- Влияят ли вашите натрапчиви мисли или поведение върху личния или служебния ви живот?
-
Преживявате ли отново и отново травмиращо преживяване в главата си?
Ако отговорът на този въпрос е „да“, трябва да потърсите помощ от специалист по психично здраве възможно най -скоро
Част 3 от 3: Разбиране на параноята
Стъпка 1. Определете правилно „параноя“
Много от нас използват термина „параноик“свободно. Клиничната параноя обаче включва продължително мъчително чувство и все по -надуто чувство за важност. За разлика от обикновеното подозрение, параноята няма рационална основа. Има няколко медицински или психични състояния, които могат да причинят параноя, но те не са често срещани. Не можете и не трябва да се опитвате да се самодиагностицирате. Ако проявите някой от тези симптоми, посетете Вашия лекар или специалист по психично здраве, като психиатър или клиничен психолог. Само обучен медицински специалист може да диагностицира психично заболяване.
Стъпка 2. Определете характерните симптоми на параноично разстройство на личността
Параноичното разстройство на личността засяга 0,5% до 2,5% от световното население. Хората, които страдат от това разстройство, са толкова подозрителни към другите, че причиняват дисфункция в ежедневието им, като например крайно оттегляне от социалния живот. Симптомите включват:
- Неоснователно подозрение към другите, особено подозрения, че ще бъдете наранени, експлоатирани или измамени от тях
- Подозирайте, че на другите не може да се вярва, дори на вашите приятели и семейство
- Трудности при говорене за чувства или сътрудничество с други хора.
- Ако приемем, че в безобидните коментари или събития има скрит или заплашителен смисъл
- Да държиш на злоба
- Жестоки или социално оттеглени
- Силна гневна реакция
Стъпка 3. Следете за признаци на параноична шизофрения
Хората с параноична шизофрения вярват, че другите ще наранят тях или техните близки. Може би те също вярват, че са много важни (заблуди за величие). Само 1% от хората с шизофрения в света. Признаците на параноична шизофрения включват:
- Социална изолация или оттегляне
- Бъдете подозрителни към другите
- Сам или предпазлив
- Измамна ревност
- Слухови халюцинации („чуване на гласове“)
Стъпка 4. Следете за признаци на заблудно разстройство
Налудното разстройство е вяра в една или повече много специфични паранои (например „Полицията е по телевизията и следи всяко мое движение“). Тези вярвания са ясни и не винаги са глобални и страдащият може да функционира нормално, без да проявява странно поведение. Това разстройство е много рядко, само около 0,02% от хората, които страдат от заблуди. Честите симптоми на заблудно разстройство включват:
- Пренасочване към себе си. Това означава, че човек вижда препратки към себе си по някакъв начин, дори при обстоятелства, които е малко вероятно да бъдат верни (например вярвайки, че актьорът във филм говори директно с тях).
- Ядосвам се
- Депресивен характер
- Агресивно поведение
Стъпка 5. Помислете дали може да имате посттравматично стресово разстройство
Параноята може да придружава посттравматично стресово разстройство, което е състояние на психичното здраве, което може да се развие след като човек е преживял травма. Травматичните преживявания могат дори да причинят халюцинации, както и параноя. Ако сте преживели травма в миналото, например насилие, има голям шанс да страдате от това, което се нарича преследващо мислене, или от убеждението, че някой ще ви нарани. Тези вярвания могат да ви направят подозрителни към другите или да се притеснявате от нараняване, дори в ситуации, които не са подозрителни или опасни за повечето хора. За разлика от повечето видове параноя, този вид страх има основание, а именно реакция на травма. Можете да лекувате посттравматично стресово разстройство с помощта на специалист по психично здраве с опит в справянето със случаи на травма.
- Най-често срещаното лечение за посттравматично стресово разстройство е когнитивно-поведенческата терапия, която се фокусира върху изучаването на ефектите на травмата върху мислите и поведението. Можете да научите нови начини да мислите за себе си и света, начини на мислене, които ще помогнат за намаляване на симптомите
- Други лечения включват експозиционна терапия или преработка и десенсибилизиране на движенията на очите.
Стъпка 6. Помислете да обсъдите чувствата си с терапевт
Без помощ може да бъде трудно да разберете защо се чувствате параноични и да определите най -добрия начин да се справите с тези чувства. Лицензиран специалист по психично здраве може да ви помогне да започнете да разбирате тези чувства и да ви помогне да ги преодолеете.
- Имайте предвид, че чувството за параноя може да е част от друго психично състояние, което изисква лечение. Терапевтът може да ви помогне да разберете какво се случва и да вземете решение за най -добрия начин на действие.
- Често срещано е посещението на терапевт. Много хора го правят, за да подобрят състоянието си и да подобрят качеството си на живот. Трябва да сте щастливи, че сте решили да помолите за помощ: вашите действия бяха смели и показаха, че се грижите за себе си.
- Моля, сменете терапевтите. Много хора се чувстват заседнали при първия срещан терапевт. Ако не работи, намерете нов терапевт. Намерете терапевт, който ви е удобен и на когото можете да се доверите. Смяната на терапевти може да ускори напредъка ви.
- Имайте предвид, че вашият терапевт е законово задължен да съхранява поверителната информация, която предоставяте. Хората, които страдат от параноя, са склонни да се страхуват да споделят проблемите си, но терапевтите са правно и етично задължени да пазят тайни. Единствените изключения от това правило са, ако споделяте планове да навредите на себе си или на другите, ако ситуацията ви включва насилие или пренебрегване, или ако съдът нареди на терапевт да разкрие информация, защото сте в съдебно заседание.
Съвети
- Стойте далеч от наркотици и алкохол. Може да почувствате, че това незаконно вещество помага, но не. Всичко това само изостря параноята ви.
- Научете се да медитирате, за да можете да се отпуснете, когато сте нападнати от параноични мисли.
- Имайте предвид, че повечето хора са добри и не правят заговор срещу вас.
- Не забравяйте, че в крайна сметка всичко ще бъде наред, независимо от всичко.
- Концентрирайте се върху дишането си и помислете за нещо отпускащо, може би за щастлив спомен. Ако това не успее, опитайте междинна ментална аритметика; например умножете 13 х 4 в главата си.
Внимание
- Не наранявайте други хора само въз основа на вашите подозрения.
- Споделете вашите мисли и чувства с другите. Задържаните чувства в крайна сметка ще експлодират, потискането им няма да е добро за вашето здраве. Говорете с хора, на които имате доверие.
