Суицидни мисли могат да възникнат, когато чувствата на безнадеждност, изолация и безнадеждност станат твърде тежки и непоносими. Може да се почувствате толкова смазан от болката, че самоубийството изглежда единственият начин да се отървете от товара, който носите. Трябва да знаете, че има налична помощ за справяне с чувствата ви. Свързването с специалист по психично здраве може да ви помогне да се възстановите и отново да изпитате щастие и радост, дори ако това изглежда невъзможно в момента. Четенето на тази статия е отлична първа стъпка. Прочетете, за да разберете как да получите помощ.
Ако обмисляте самоубийство и се нуждаете от незабавна помощ, за да се справите с него, обадете се на спешните служби, например 112, или на специалния номер за предотвратяване на самоубийства:
- В Индонезия се обадете на 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 и 021-7221810.
- Международната асоциация за превенция на самоубийствата има международен указател с данни за тези номера за предотвратяване на самоубийства, както и този уебсайт "Befrienders Worldwide".
Стъпка
Част 1 от 5: Пазете се в безопасност в момента
Стъпка 1. Отложете всички планове
Обещайте си, че ще изчакате 48 часа, преди да направите нещо. Не забравяйте, че мислите нямат сила да ви принудят да действате. Понякога силната болка може да замъгли нашето възприятие. Отлагането преди действие ще даде на ума ви време да се изясни отново.
Стъпка 2. Потърсете незабавно професионална помощ
Суицидните мисли могат да ви завладеят и няма причина да се борите сами с тях. Потърсете помощ от професионалист, като се обадите на спешна помощ или в служба за помощ за предотвратяване на самоубийства. Тези услуги имат обучен персонал, който е готов да ви изслуша и да ви оказва помощ всеки час и всеки ден. Суицидните мисли и пориви са много сериозни. Искането на помощ е знак за сила.
- Тези услуги са безплатни и анонимни.
- Можете също да се обадите на телефон 112 (в Индонезия), за да се свържете с обучени професионалисти.
- Ако сте студент, вашият университет може да има телефонен номер за помощ за предотвратяване на самоубийства, който се предоставя от полицията в кампуса.
Стъпка 3. Отидете в болницата
Ако сте се обадили на спешния номер и сте поискали помощ, но все още имате мисли за самоубийство, трябва да посетите отделението за спешна помощ в болница. Помолете някой, на когото имате доверие, да ви закара или да се обадите на спешните служби.
- В някои страни, като САЩ, е незаконно службите за спешна помощ в болница да отказват да дойдат при вас при спешни случаи, дори ако нямате здравна застраховка или не можете да платите.
- Можете също така да потърсите центрове за лечение на психично здраве или клиники за превенция на самоубийствата. Може да успеете да намерите някои опции, които не струват много.
Стъпка 4. Обадете се на доверен приятел или любим човек
Рискът ви от самоубийство се увеличава, ако сте сами с мисли, които ви карат да се самоубиете. Не задържайте и не крийте тези мисли. Обадете се на някой, на когото държите и на когото имате доверие, и споделете мислите си с тях. Понякога само разговорът с добър слушател може да ви помогне да издържите и това е достатъчно, за да успокоите ума си. Продължете по телефона или помолете човека да дойде и да бъде с вас, за да не сте сами.
- Може да се почувствате притеснени или смутени, когато говорите с някого за това как се чувствате. Хората, които ви обичат, няма да ви съдят, че споделяте чувствата си с тях. Те ще бъдат повече от щастливи да ви имат по телефона, вместо да се опитват да се справят с всичко сами.
- Не можете да предвидите кога ще има нови избори. Няма как да знаете какво ще се случи, ако изчакате два дни. Ако действате директно върху настоящите си мисли, никога не знаете какво ще се случи.
Стъпка 5. Изчакайте да пристигне помощ
Ако сте се обадили на спешните служби или сте помолили приятел да дойде, съсредоточете се върху това да се предпазите, когато сте сами. Поемете дълбоко и спокойно дъх, след което си повторете думите за положително подкрепление. Можете дори да запишете тези думи, за да ги задържите в съзнанието си.
Примери за тези думи са например: „Това е моята депресивна воля, а не моята“, „Ще се справя“, „Просто ми минават мисли, тези мисли няма да могат да ме накарат да предприема никакви действия.“, „Има и други начини за справяне с това чувство“
Стъпка 6. Спрете приема на наркотици и алкохол
Можете да се опитате да се отървете от тези мисли, като пиете или приемате наркотици. Получаването на тези химикали в тялото ви обаче само ще ви затрудни да мислите ясно, което наистина ви е необходимо, за да преодолеете мислите за самоубийство. Ако в момента пиете или приемате наркотици, спрете и оставете ума си да си почине. Въпреки че много хора могат да използват алкохол и наркотици като антидепресанти, облекчението, което произвеждат, е само временно.
Ако чувствате, че не можете да спрете, уверете се, че някой е с вас, не се оставяйте сами. Да бъдеш сам няма да е от полза в случай на мисли за самоубийство, но това ще влоши положението много повече
Част 2 от 5: Изготвяне на план за спасение
Стъпка 1. Направете списък на нещата, които ви харесват
Това е списък, съдържащ всичко, което някога е било полезно, за да ви помогне да оцелеете преди. Запишете имената на приятели и членове на семейството, които ви интересуват, любими места, музика, филми и книги, които са ви помогнали. Включете и други малки неща, като любими храни и спорт или по -големи неща като хобита и интереси, които ви вълнуват да ставате от леглото сутрин.
- Запишете всичко, което харесвате в себе си: черти на личността, физически черти, постижения и други неща, които ви карат да се чувствате горди.
- Запишете планове, които ще направите един ден: местата, които искате да посетите, децата, които искате да имате, хората, които искате да обичате, преживяванията, които искате да опитате.
- Помощ от приятел или любим човек ще ви бъде полезна, докато правите този списък. Депресията, тревожността и някои от често срещаните причини за мисли за самоубийство могат да блокират представата ви за вашето специално и прекрасно аз.
Стъпка 2. Направете списък с положителни неща, които могат да ви разсеят
Това не е списък със здравословни навици или списък с техники за самоусъвършенстване, а списък с всички неща, които можете да направите, за да се предпазите от самоубийство, когато мислите станат непоносими. Помислете за неща, които са работили преди, и ги запишете. Ето няколко примера:
- Яжте в любимия си ресторант
- Обаждане на стари приятели за чат
- Гледайте любимото си телевизионно предаване или филм
- Препрочетете любимите си книги, които ви забавляват
- Шофиране на дълги разстояния
- Четене на забавни стари имейли
- Играйте с кучето си в парка
- Ходете или бягайте достатъчно дълго, за да изчистите ума си.
Стъпка 3. Избройте хората, които са вашата система за поддръжка
Запишете поне пет имена и телефонни номера на надеждни хора, желаещи да разговарят с вас, когато се обадите. Запишете повече хора, само в случай, че някой друг не може да помогне, когато се обадите.
- Запишете имената и телефонните номера на вашите терапевти и членове на вашата група за поддръжка.
- Запишете името и телефонния номер на центъра за управление на кризи, към който искате да се свържете.
Стъпка 4. Запишете своя план за безопасност
Планът за безопасност е писмен план, който трябва да следвате, когато изпитвате мисли за самоубийство. В такива моменти може да не си спомняте какво да предприемете, за да се почувствате по -добре. Наличието на писмен план може да ви помогне да преминете през този първи етап на чувство и да сте в безопасност. По -долу е даден пример за план за безопасност:
- Прочетете списъка с неща, които обичам, които съм направил. Припомнете си нещата, на които се наслаждавам, които са ми служили за предотвратяване на самоубийство и преди.
- Опитайте да направите едно от нещата от моя списък с отклонения. Вижте дали мога да се разсейвам от мисли за самоубийство, като правя нещо, което е работило и преди.
- Обадете се на някой от списъка с хора в Моята система за поддръжка. Поддържайте връзка с хората, докато не успея да се свържа с хора, които са готови да разговарят с мен толкова дълго, колкото ми е необходимо.
- Отложи плановете ми и осигури къщата ми. Запазете и заключете всичко, с което бих могъл да се нараня, след това преосмислете нещата поне за 48 часа.
- Помолете някой да ме придружи. Помолете този човек да остане с мен, докато не се почувствам добре сам.
- Отидете в болницата.
- Обадете се на спешните служби.
- Можете да получите формата на плана за безопасност тук.
- Дайте копие от вашия план за спасение на приятел или любим човек, на когото имате доверие.
- Винаги когато изпитвате мисли за самоубийство, прочетете плана си за спасение.
Част 3 от 5: Пазете себе си в безопасност
Стъпка 1. Направете дома си по -безопасен
Ако имате мисли за самоубийство или се притеснявате за тях, избягвайте всяка възможност да се нараните. Най -вероятно ще се случи самоубийство, ако имате възможност да се нараните. Отървете се от всякакви предмети, с които бихте могли да се нараните, като наркотици, самобръсначки, остри предмети или огнестрелно оръжие. Оставете тези предмети на някой друг, изхвърлете ги или ги дръжте заключени. Не си улеснявайте да промените решението си.
- Ако не се чувствате вкъщи сами, отидете някъде, където можете да се чувствате в безопасност, като например къща на приятел, къща на родител или място за събиране на общността или друго обществено място.
- Ако мислите за предозиране на лекарства, отпускани с рецепта, оставете лекарството си на близък човек, на когото имате доверие, който може да ви помогне да ви го върне в дневната доза.
Стъпка 2. Потърсете професионална помощ
Специалист по психично здраве може да ви помогне да се справите с причините за вашите мисли за самоубийство. Суицидните мисли често са резултат от друго психично разстройство, като депресия и биполярно разстройство, които могат да бъдат лекувани с лечение. Стресови или травматични събития също могат да предизвикат мисли за самоубийство. Каквото и да е в основата на вашите мисли и чувства, съветник или терапевт може да ви помогне да се научите да се справяте с тях и да станете по -здрави и щастливи.
- Лечението на депресия има успех от 80-90%.
-
Чести и ефективни начини за справяне с хора, които обмислят самоубийство, са например:
- „Когнитивно-поведенческа терапия (CBT)“, която ви помага да промените безполезните „автоматични“мисловни модели
- „Терапия за решаване на проблеми (PST)“, която ви помага да се научите да се чувствате по-уверени и да контролирате, като се научите да решавате проблеми
- „Диалектическа поведенческа терапия (DBT)“, която учи умения за оцеляване и е особено полезна за хора с гранично личностно разстройство
- „Междуличностна терапия (IPT)“, която ви помага да развиете социалното си функциониране, така че да не се чувствате изолирани или да не получавате никаква подкрепа.
- Лекарят може да препоръча комбинация от лекарства и терапия. Уверете се, че приемате всички предписани лекарства.
- Обърнете внимание, че някои лекарства могат да увеличат мислите за самоубийство. Ако имате мисли за самоубийство след приемане на предписани лекарства, обадете се на Вашия лекар.
Стъпка 3. Стойте далеч от факторите на задействане
Понякога определени места, хора или поведение могат да предизвикат мисли за безнадеждност и самоубийство. В началото може да ви е трудно да видите връзката, но започнете да мислите дали има модели, които сочат към потенциални задействания. Когато е възможно, избягвайте неща, които ви карат да се чувствате тъжни, безнадеждни или депресирани. Ето някои примери за провокиращи фактори:
- Консумация на алкохол и наркотици. Това може да се почувства добре в началото, но може да превърне отрицателните мисли в мисли за самоубийство за нула време. Алкохолът е провокиращ фактор при поне 30% от самоубийствата.
- Извършителите на физическо или емоционално насилие.
- Книги, филми и музика с тъмни и емоционални теми.
- Стресова ситуация.
- Самота.
Стъпка 4. Научете се да разпознавате ранните признаци
Суицидните мисли не възникват веднага, а са резултат от нещо друго, като чувство на безнадеждност, депресия, скръб или стрес. Научаването да разпознавате мислите и чувствата, които обикновено възникват, когато се борите със мисли за самоубийство, може да ви помогне да осъзнаете ранните признаци, че трябва да потърсите помощ от другите. Някои примери за тези ранни признаци са:
- Повишена консумация на алкохол, наркотици или други вещества
- Чувство на безнадеждност или загуба на цел
- Гняв
- Повишено обривно поведение
- Чувство в капан
- Изолация от другите
- Тревожност
- Внезапни промени в настроението
- Загуба на интерес към нещата, които обикновено харесвате
- Промени в моделите на сън
- Вина или срам
Част 4 от 5: Укрепване на вашата система за поддръжка
Стъпка 1. Свържете се с други хора
Изграждането на солидна система за поддръжка е едно от най -важните неща, които можете да направите, за да си помогнете да преодолеете мислите си. Чувството за отчужден, неподдържан или сякаш някой друг би бил по -добре без вас, са често срещани чувства зад мислите за самоубийство. Обаждайте се на други хора и разговаряйте с някого всеки ден. Свързването с хора, които се грижат за вас, може да ви помогне да развиете умения за справяне и да се предпазите от собствените си мисли, когато се появят.
- Говорете с религиозни водачи. Ако следвате определена религия или вярване, може да се чувствате комфортно да разговаряте с религиозен водач, като духовник или свещеник.
- Чат с приятел. Вземете навика да се свързвате поне с един човек всеки ден, включително в дни, когато не искате. Изолирането на себе си от другите също може да увеличи силата на мислите за самоубийство.
- Обадете се на специалната служба за превенция на самоубийствата. Не мислете, че можете да се обадите само веднъж на тази услуга. Дори ако изпитвате тези мисловни атаки всеки ден или няколко пъти на ден, можете да се свържете с тях по всяко време. Просто го направи. Тази услуга е там, за да ви помогне.
-
Потърсете общност от хора, които са в подобна ситуация. Хората от групи, които изпитват чест стрес, като тези, които са гей, имат по -висок риск от самоубийство. Намирането на общност, в която можете да бъдете себе си, без да се налага да се справяте с омраза или натиск, може да ви помогне да се почувствате силни и да обичате себе си.
В САЩ, ако сте млади и хомосексуални или имате различна сексуална идентичност и планирате самоубийство, можете да се обадите на „Trevor Lifeline“на 1-866-488-7386 или да изпратите незабавно съобщение на уебсайта
Стъпка 2. Намерете група за поддръжка
Каквато и да е причината за мислите ви за самоубийство, не е нужно да преминавате през това сами. Много други хора са преминали през това, което вие преживявате. Много хора искат да умрат един ден, но вместо това се чувстват благодарни, че са живи на следващия ден. Говоренето с хора, които разбират през какво преминавате, е един от най -добрите начини да се справите със мислите за самоубийство. Можете да намерите най -близката група за подкрепа, като се обадите в специализирана служба за превенция на самоубийствата или попитате специалист по психично здраве.
- Обадете се на специалните служби за помощ за предотвратяване на самоубийства в Индонезия, на телефони 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 и 021-7221810.
- В САЩ, ако сте гей или имате сексуална идентичност, различна от физическото ви състояние, можете да се обадите на 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564).
- Също така в САЩ, ако сте ветеран от войната, можете да наберете 800-273-TALK и да наберете 1.
- Все още в САЩ, ако сте тийнейджър, можете да се обадите на „Covenant House NineLine“на 1-800-999-9999.
- Можете също да намерите групи за подкрепа в САЩ, като посетите уебсайта на Американската фондация за превенция на самоубийствата.
Стъпка 3. Опитайте се да обичате себе си
Съсредоточете се върху отклоняването на негативните мисловни модели и осъзнаването, че тези негативни мисли не са верни. За да започнете да премахвате болката от негативните си чувства, трябва да бъдете добри към себе си и да се виждате като силен човек, който ще може да издържи.
- Митовете за самоубийството, като например, че самоубийството е егоистичен акт, се поддържат в много култури и карат хората, които изпитват мисли за самоубийство, да изпитват вина или срам в допълнение към негативните чувства, които ги тежат. Научаването да отделяте мита от реалността може да ви помогне да се справите по -добре с мислите си.
- Потърсете положителни думи, които да казвате отново и отново, когато се чувствате отпаднали. Потвърждаването, че сте силен човек, достоен за любов, може да ви помогне да запомните, че тези мисли за самоубийство са само временни. Например: „В момента се чувствам самоубийствен, но чувствата не са реалност. Това чувство е само временно. Обичам себе си и ще се възнаградя, като остана силен. " или „Мога да се науча да се справям с тези мисли. По -силен съм от тези мисли."
Стъпка 4. Справете се с проблемите в съзнанието си
Работата с специалист по психично здраве може да ви помогне да разкриете някои от причините за вашите мисли за самоубийство. Тези мисли могат да бъдат причинени от много неща, от медицински проблеми до правни въпроси до употреба на вещества. Намерете начини да заобиколите тези проблеми и с времето ще се почувствате по -добре.
- Например, ако се чувствате безнадеждни за финансовото си състояние, потърсете финансов плановик или финансов съветник. Много общности и университети предлагат евтини клиники, за да помогнат на хората да се научат да управляват парите.
- Ако се чувствате безнадеждни за личните си отношения, помолете вашия терапевт да ви научи на социални умения. Този тип обучение ще ви помогне да преодолеете социалната тревожност и неудобство, докато изграждате и поддържате близки отношения с други хора.
- Опитайте да вземете курс по медитация за съзнание или се научете да го правите сами. Изследванията показват, че вниманието, което се фокусира върху приемането на случващото се в настоящия момент, без да го избягва или преценява, може да бъде полезно за управление на мисли за самоубийство.
- Тормозът е честа причина за мисли за самоубийство при младите хора. Не забравяйте да не обвинявате себе си, защото отношението на другите към вас не е ваша отговорност, а тяхна. Консултирането може да ви помогне да се справите с тормоза и да поддържате стойността си.
Част 5 от 5: Грижа за себе си
Стъпка 1. Попитайте Вашия лекар за хронична болка
Понякога хроничната болка може да доведе до мисли за самоубийство и емоционален дистрес. Говорете с Вашия лекар какво можете да направите, за да се справите с болката, която изпитвате. Това ще ви помогне да се почувствате по -здрави и щастливи.
Стъпка 2. Правете достатъчно упражнения
Доказано е, че упражненията намаляват ефектите на депресията и тревожността. Може да ви е трудно да тренирате, когато се чувствате стресирани, но създаването на график за упражнения за себе си с приятел може да ви помогне.
Ходенето на часове във фитнес залата може да бъде чудесен начин да се свържете с други хора, така че да не се чувствате изолирани или сами
Стъпка 3. Уверете се, че спите достатъчно
Депресията често променя моделите ви на сън и ви кара да спите твърде много или твърде малко. Изследванията показват връзка между нарушените модели на сън и мисли за самоубийство. Осигуряването на достатъчно непрекъснат сън може да ви помогне да запазите ума си чист.
Говорете с Вашия лекар, ако не можете да заспите
Стъпка 4. Стойте далеч от наркотици и алкохол
Наркотиците и алкохолът са провокиращи фактори при много самоубийства, тъй като те замъгляват вземането на решения. И двете вещества могат също да увеличат депресията и да доведат до обрив или импулсивно поведение. Ако изпитвате мисли за самоубийство, трябва напълно да стоите далеч от наркотици и алкохол.
Ако се борите с алкохолната зависимост, намерете най -близката общност за възстановяване на алкохола. Този вид общност може да ви помогне да се справите с проблема си с алкохолизма, който може да допринесе за вашите мисли за самоубийство
Стъпка 5. Намерете ново хоби
Хобита, като градинарство, рисуване, свирене на музикален инструмент, изучаване на нов език и т.н., могат да отвлекат ума ви от нежелани повтарящи се мисли и да ви накарат да се почувствате малко по -комфортно. Ако вече имате хоби, което сте пренебрегвали дълго време поради лошо настроение или нещо друго, опитайте да го направите отново. Ако обаче все още нямате хоби, намерете ново. В началото може да се наложи да положите съзнателни усилия, но с течение на времето автоматично ще се привлечете към хобито.
Стъпка 6. Фокусирайте се върху положителните неща в миналото
Всеки е имал постижения в даден момент от живота си. Това постижение обаче може да бъде маскирано от настоящото състояние на депресия. Спомнете си тези постижения. Спомнете си положителни моменти, както и миналите си успехи, борби и победи.
Стъпка 7. Поставете си някои лични цели
Може да имате цели, които искате да постигнете. Може би винаги сте искали да видите Операта в Сидни или пещерите в Ню Мексико. Може би просто искате да осиновите десет котки и да имате малко семейство от очарователни космати същества. Каквато и да е целта ви, просто я запишете. Имайте предвид тези цели, когато преживявате лоши времена.
Стъпка 8. Вярвайте в себе си
Трудно е да си представите, че нещата ще се подобрят, докато все още имате мисли за самоубийство. Не забравяйте, че други хора са преминали през това, и вие също. Можете да се грижите за себе си, да контролирате собствения си живот и да се подложите на лечение. ти си силен.
- Припомнете си, че чувствата не са истината. Когато изпитвате тези мисли, отделете време да оспорите тези мисли, като кажете например: „В момента имам чувството, че хората биха се чувствали по -добре без мен, но истината е, че току -що разговарях с моя приятел днес и тя каза, че Той е благодарен съм, че съм в живота му. Мислите ми не са истината. Мога да го преодолея."
- Дай му време. Може да мислите, че самоубийството ще елиминира проблемите ви. За съжаление никога няма да имате възможност да видите дали нещата наистина са се подобрили, ако сте се самоубили. Възстановяването от травма, изцелението от скръбта и преодоляването на депресията отнемат време. Бъдете търпеливи и бъдете добри към себе си.
Съвети
- Не забравяйте, че молбата за помощ е знак за сила. Това означава, че цените себе си достатъчно, за да намерите решение.
- Използвайте хумор, за да се справите със състоянието си. Гледайте комедийни филми, четете комикси и др. Дори да е само временно разсейване, това е по -добре, отколкото да не правите нищо.
- Винаги помнете, че сте обичани. Вашето семейство ви обича. Приятелите те обичат. Загубата ви ще направи много, много тъжни много хора, особено ако умрете от самоубийство. Това може да унищожи живота на другите около вас. Може би всеки никога няма да успее да се възстанови напълно от тази скръб. Може дори да има определени хора, които започват да обмислят самоубийство, защото не могат да приемат отсъствието ви в живота си. Вие запълвате празното пространство в живота на много хора и никога не прекратявате това заради собствените си действия. Вярно е, че животът ви е труден, но ще стане по -лесно, ако изчистите мислите си за самоубийство и вместо това се съсредоточите върху това да се наслаждавате максимално на всеки момент, докато животът ви не приключи естествено. Никой не заслужава да се самоубие. Никога не е имало. Имайте това предвид.
- Потърсете нещата, които обичате в живота си. Може би това е просто куче или котка, заек, птица или дори риба. Също така не е задължително да е живо същество. Може би наистина харесвате името си или спалнята си. Може би начинът, по който поставяте косата си на опашка или вашите мини шорти. Може би вашият брат или сестра. Възможно е също така това да не е немислимо. Може би ви харесва чувството, което идва, когато приятелите ви правят комплименти. Или може би обичате да сте с приятели. Или плюшено животно като подарък от баба или брат ви. Може би имате невероятна работа. Каквото и да обичате най -много в този красив живот, направете го гориво за живота си. Мислете за положителни неща.
