Тялото задържа излишната вода по различни причини, включително твърде високи нива на натрий, както и дехидратация, което предизвиква допълнително съхранение на течности в клетките. Тези клетки могат да накарат кожата да набъбне и може да прикрият мускулите, които сте работили толкова усилено, за да тренирате. Има няколко естествени начина да помогнете за намаляване на съдържанието на вода в тялото, но не забравяйте, че всички съвети, споменати в тази статия, са предназначени за временна загуба на тегло и не се препоръчват като решения за постоянно отслабване като упражнения и здравословна диета.
Стъпка
Метод 1 от 2: Коригиране на вашата диета
Стъпка 1. Пийте повече вода
Може би намаляването на съдържанието на вода в организма чрез питейна вода звучи контраинтуитивно. Въпреки това, задоволяването на нуждите на организма от течности е важен аспект за подпомагане на тялото да отделя течности (включително вода), както и за изчистване на храни в тялото, които могат да причинят подуване. Ако тялото е дехидратирано, тялото ще съхранява водата като форма на баланс, така че количеството вода, съдържащо се в тялото, ще се увеличи. Уверете се, че консумирате поне осем чаши вода всеки ден.
Опитайте се да отпивате бавно водата, а не като я поглъщате. Отпиването на вода помага на тялото да смила храната правилно. Отпиването на големи количества вода наведнъж може да причини подуване на стомаха
Стъпка 2. Намалете количеството консумирана сол
Консумирането на големи количества натрий може да причини задържане на вода в тялото, така че стомахът ще се подуе. В диетата се уверете, че количеството на консумирания натрий не надвишава 2000 до 2500 mg дневно, така че вашият метаболизъм да може да функционира нормално, без да се натрупва излишно съдържание на вода.
- Избягвайте консервирана супа и замразени храни, защото солта действа като консервант за тези храни. Купувайте прясно месо, необработено месо, което е с високо съдържание на натрий.
- Използвайте умерено готварска сол при готвене и намалете количеството подправки, използвани за намаляване на нивата на натрий.
- Избягвайте готови дресинги и съставки за салата, тъй като те обикновено съдържат много натрий. Сиренето също е храна, която съдържа много натрий. Така че намалете и сиренето, ако е възможно.
Стъпка 3. Увеличете приема на фибри
Яденето на храни, богати на фибри, може да помогне за прочистване на пикочните пътища, бъбреците и дебелото черво, което в процеса отделя излишната вода.
- Вземете закуска, богата на фибри, като купичка пълнозърнести зърнени храни, или добавете няколко супени лъжици ленено семе към зърнените си закуски, киселото мляко или смутито. Ленените семена съдържат много фибри и мастни киселини омега 3. Ленените семена могат да се смилат с помощта на мелница за кафе на зърна или мелница за храна, след което да се добавят към храната.
- Добавете задушени или сурови зеленчуци към обяда и вечерята си. Не варете и не печете зеленчуци, тъй като това ще загуби много здравословни хранителни вещества и фибри.
- Уверете се, че закусвате плодове като боровинки, ягоди, малини и къпини, които са с високо съдържание на фибри и други антиоксиданти.
Стъпка 4. Пийте повече кафе, чай или сок от червена боровинка
Известно е, че кафето и чаят са диуретици, които помагат за освобождаването на течности от тялото. Балансирайте кафето и чая с няколко чаши вода, за да не се дехидратирате.
Можете също така да пиете сок от червена боровинка, който е естествен диуретик и може да помогне за изхвърлянето на токсините и течностите от тялото
Метод 2 от 2: Коригиране на начина ви на живот
Стъпка 1. Отделете време за сауна или парна баня
Премахването на водата под формата на пот е един от най -бързите начини за намаляване на съдържанието на вода в тялото. Ако имате достъп до сауна или парна баня, отделете 30 минути, за да изхвърлите течности и токсини от тялото си.
Уверете се, че прекарвате само 30 минути в сауната, за да избегнете дехидратация. Нивото на водата може да се върне, след като пиете или ядете, но това е добър начин временно да намалите нивото на водата
Стъпка 2. Намалете количеството консумиран алкохол
Консумацията на алкохол може да причини дехидратация, която след това ще принуди тялото да съхранява повече вода, за да задоволи нуждите на тялото. Не пийте вино или бира преди и след тренировка, за да поддържате нуждите си от вода и не пийте алкохол през нощта, ако не искате нивото на водата в тялото ви да се повиши.
Стъпка 3. Коригирайте седмичната си рутинна тренировка
Упражненията са полезни за тялото, тъй като могат да повишат нивата на кортизол до здравословни нива, така че можете да се справите със стреса и напрежението. Упражненията също ви помагат да премахнете токсините и течностите от тялото. Увеличете честотата и интензивността на седмичните си упражнения, така че тялото ви да се поти и да отделя излишната вода.
