Обикновената настинка е най -заразната болест на Запад. Ако усетите, че гърлото ви сърби или носът ви е запушен, незабавно реагирайте със здравословна диета, добавки с цинк и много почивка. Тези препоръчани лечения могат да намалят симптомите и драстично да ускорят времето за възстановяване.
Стъпка
Част 1 от 3: Препоръчителни добавки
Стъпка 1. Купете цинков сироп или таблетки за смучене с цинков ацетат, когато се появят първите признаци на настинка
Вземете на всеки 3 - 4 часа през първите 24 часа от настинката си, като добавите до 50 - 65 mg на ден. Проучванията показват, че цинкът може да намали времето за боледуване с един ден, ако се приеме незабавно.
Стъпка 2. Вземете добавка с витамин С
Въпреки че витамин С е най -ефективният имуностимулатор за превенция, ако увеличите приема на витамин С през първите 24 часа, това може да ускори времето за възстановяване. Изберете чисти плодови сокове или добавки, които са най -малко 200 mg.
Стъпка 3. Намерете средство за облекчаване на кашлицата без рецепта или назален деконгестант, ако кашлицата или запушеният ви нос ви държи будни през нощта
Пийте според инструкциите за употреба на опаковката, докато симптомите изчезнат, защото сънят е много важен за бързото излекуване на настинка.
Част 2 от 3: Препоръчителна храна
Стъпка 1. Елиминирайте всички млечни продукти от диетата си
Млечните продукти могат да увеличат слузта в дихателната система. Опитайте се да си набавите пробиотици от други източници, докато сте настинки.
Стъпка 2. Яжте пробиотични храни, за да засилите реакцията на имунната си система
Докато киселото мляко и сиренето не са най -добрите източници, когато дихателната ви система е лигава, опитайте кисело зеле, мисо супа, хляб с квас, комбуча и темпе. Добрите бактерии в червата могат да намалят времето на инфекция.
Много компании произвеждат сокове, дъвки и дори шоколад, които съдържат активни пробиотици. Опитайте пътеката с прясна храна или замразената пътека в местния супермаркет
Стъпка 3. Пригответе пилешката супа
Тази древна история на домакинята има научна основа, която да я подкрепи. Комбинацията от бульон, зеленчуци и пиле изглежда инхибира частта от реакцията на имунната ви система, която причинява респираторни симптоми.
В допълнение, горещият бульон намалява слузта и увеличава хидратацията ви
Стъпка 4. Заменете кафето със зелен чай, ехинацея и билки
Трябва да пиете много вода, когато сте болни, а тези чайове нямат високия диуретичен ефект на кафето. Тези чайове разреждат слузта, което улеснява напускането на слузта от тялото ви.
Стъпка 5. Яжте постни протеини, като риба, птици, свинско месо и яйца
Витамин Е, цинк, селен и желязо се намират в тези храни. Всичко това помага за подобряване на реакцията на имунната система.
Стъпка 6. Яжте пресни плодове и зеленчуци при всяко хранене
Опитайте лук, боровинки, чушки, моркови, чесън, различни цитрусови плодове, гъби, копър, зеленолистни зеленчуци и сладки картофи. Те са с високо съдържание на витамин С, витамин А, антиоксиданти, бета-каротин и витамини от група В, които подобряват функциите на имунната ви система.
Стъпка 7. Яжте пикантна храна за обяд или вечеря
Опитайте чили в чили, къри или пържени картофи, които са с високо съдържание на капсаицин. Това е антиоксидант, който също може да изчисти слузта от носните проходи.
Част 3 от 3: Препоръчително ниво на активност
Стъпка 1. Правете упражнения за ходене
Някои лекари препоръчват ходене един до два пъти за 30 минути по време на настинка, тъй като упражненията могат да увеличат кръвообращението и да намалят стреса. Леките до умерени упражнения също могат да играят важна роля в реакцията на имунната система.
Стъпка 2. Спете 8 часа или повече
Лягайте си рано, приемайте лекарства без рецепта, за да намалите симптомите и да осигурите пълноценен и безпроблемен сън през нощта. Тялото ви продължава да се бори със студа, докато си почивате.
Стъпка 3. Намалете нивата на стрес
Ако работата е причината да сте стресирани и да имате лош имунен отговор, опитайте се да не идвате на работа в първия ден от настинка, за да се съсредоточите върху тези лечения и да се подобрите. Можете да намалите времето на херпес с 3 - 7 дни.
Стъпка 4. Не пийте алкохол
Избягвайте алкохола, упражненията с висока интензивност, стресовите дейности и пътуванията-неща, които могат да ви дехидратират и да накарат тялото ви да работи по-усилено, за да се бори с вируса на настинката.
Стъпка 5. Опитайте горещ душ
Влагата може да помогне за изчистване на носните проходи. Издухайте носа си, вместо да го смучете, за да премахнете слузта.
