Опитът да отслабнете с 1 кг само за един ден е краен и може да бъде опасен. В повечето случаи здравословното отслабване е ограничено до 1 кг на седмица, така че постигането му за 1 ден е страхотна задача и не трябва да се приема леко. Има обаче определени условия, които може да изискват от вас да отслабнете много бързо, например преди претеглянето в спортно състезание за боксьор или жокей. Само не забравяйте винаги първо да се консултирате с това с опитни лекари и обучители. Дори и да успеете да отслабнете за един ден, има вероятност да пропуснете водната маса, за да можете бързо да си я върнете.
Стъпка
Метод 1 от 2: Изпотяване
Стъпка 1. Посетете сауната (парна баня)
Един от най -лесните начини за бързо отслабване е да се потите. Тази техника на къси разстояния обикновено се използва от боксьори и други бойци, за да свалят излишните килограми, преди да претеглят. Тялото може да се накара да се поти по различни начини, но прекарването на време в сауната е може би най-спестяващият начин. В сауната тялото бързо ще се изпоти и ще загуби водна маса.
- Тъй като сауната е много гореща, седнете в нея само за кратко, за около 15 до 30 минути.
- Претегляйте след всеки кратък интервал, за да видите колко тегло сте отслабнали.
- Тялото ви ще започне да задържа вода, ако сте дехидратирани от прекомерно изпотяване по време на парна баня, така че дръжте водата под ръка и наблюдавайте редовно отслабване.
- Вземането на горещ душ ще работи по същия начин като сауната.
Стъпка 2. Упражнение
Още по -лесен начин да накарате тялото си да се поти е да спортувате. Опитвайки се да бягате, карате колело или друг вид интензивна физическа активност, тялото ще започне да се поти и ще доведе до временно намаляване на водната маса в него. Някои спортисти ще тренират в няколко слоя допълнително облекло, за да предизвикат изпотяване, но това може да бъде опасно и да доведе до повишаване на телесната температура твърде високо, което може да бъде фатално.
- Бикрам йога е един пример за упражнения, които се правят в отопляема стая и могат да предизвикат изпотяване на тялото повече от обикновено.
- Топлината и влажността показват потенциално заболяване, свързано с топлината, и се препоръчва да се консултирате с Вашия лекар, преди да се заемете с такова упражнение.
Стъпка 3. Опитайте да носите костюм за сауна
Друг начин да провокирате изпотяване е да спортувате, докато носите костюм за сауна. Дрехите за сауна могат лесно да накарат тялото да се поти повече при упражнения, отколкото ако носите обикновени фитнес дрехи. Използвайки тези различни техники на изпотяване, може да се намали няколко кг тегло на водата в тялото, но дори може да се върне теглото по -бързо след ядене или пиене на нещо.
Стъпка 4. Знайте рисковете и опасностите
Опасностите от дехидратация, заболявания, свързани с топлината, и електролитни дефицити е много вероятно да възникнат с използването на всички тези техники на изпотяване. Преди да обмислите използването на тези техники, първо се консултирайте с медицински специалист. Разберете, че внезапната загуба на тегло може да причини трудности при ясното мислене, загуба на енергия и внезапни промени в настроението, ако се опитвате да го направите за бокс или борба.
Метод 2 от 2: Промяна на приема на натрий, въглехидрати и вода
Стъпка 1. Продължавайте да пиете вода
Продължавайте да пиете много вода, ако искате да намалите масата на свързаната вода в тялото. Поддържането на прием на вода ще помогне на тялото да отдели излишната сол, което причинява свързването на водата в него, ефективно. Ако постоянно пиете поне 8 чаши вода на ден, тялото ви може да научи, че не е задължително да свързва твърде много вода, за да отдели излишната сол.
- Пиенето на много вода също може да поддържа метаболизма ви, което може да помогне на тялото ви да изгаря мазнините по -бързо в дългосрочен план.
- Пиенето на твърде много вода може да доведе до потенциално отравяне с вода, което може да бъде фатално. Водната интоксикация може да възникне, когато човек я пие натрапчиво/прекалено много или е прекалено хидратиран, след като страда от заболяване, свързано с топлина.
- Пийте достатъчно течности, така че рядко да се чувствате жадни и урината ви е бистра или светложълта на цвят.
- Ако се опитвате да отслабнете много бързо, не трябва да пиете никакви течности за един ден. Този метод може временно да намали малко тегло на водата, но не се препоръчва за здравето.
Стъпка 2. Намалете консумацията на сол
Количеството сол, съдържащо се в тялото, влияе върху нивото на съхранение на вода, както и количеството на излишната водна маса, което е свързано с тялото. Тялото се нуждае от приблизително 2000-2500 mg натрий (сол) на ден, за да функционира правилно и ако консумирате повече от това, това ще доведе до свързване на вода в тялото. Тялото ще задържа по -малко вода, ако приемът на сол е ограничен между 500 и 1500 mg на ден, или еквивалент на 2 ч.л.
Подправките могат да заменят солта с аромат на храни, като джинджифил и черен пипер
Стъпка 3. Намалете консумацията на прости въглехидрати
Намаляването на броя на храните, които съдържат прости въглехидрати, е широко призната техника в много диетични програми. Постоянното хранене на здравословни пълнозърнести въглехидрати и богати на фибри плодове и зеленчуци може да ви помогне да поддържате здравословна диета и идеално тегло. Ограничаването на приема на рафинирани зърнени храни и захари може да ви помогне да останете здрави, но не забравяйте, че въглехидратите са важна част от здравословното, балансирано хранене.
Простите въглехидрати могат да накарат тялото да съхранява вода, увеличавайки водната маса и причинявайки подуване
Стъпка 4. Помислете за начини за отслабване, които са по -здравословни и по -устойчиви
Ако се опитвате да отслабнете, дори за претегляне преди мач, опитайте се да избягвате метода на флаш, тъй като вредата може да надвишава ползите. Треньорите по бокс и борба препоръчват на бойците винаги да поддържат теглото си между 2,5 и 5 кг от необходимото тегло за двубой, така че да могат да намалят наднорменото тегло безопасно и постепенно, преди да претеглят.
- Бързата загуба на тегло е противоречива, дори в спортовете бокс и борба, и не трябва да се извършва случайно или без експертно ръководство.
- Потенциалът за увреждане на здравето и при състезание може да направи бързата загуба на тегло контрапродуктивна.
- Комбинирайте здравословна диета с много упражнения, за да отслабвате редовно и устойчиво.
