Болката поради артрит засяга много хора по света. Има два вида артрит: ревматоиден артрит и остеоартрит. Остеоартритът е най -често срещаният и е резултат от естественото разграждане на ставите, докато ревматоидният артрит е имунно заболяване. Въпреки че артритът не може да бъде излекуван, има неща, които можете да направите, за да поддържате и намалявате болката. Може да се наложи да проведете някои тестове, но като изпробвате прости методи, можете да се научите да се отървете от болката, свързана с артрит.
Стъпка
Метод 1 от 3: Облекчете болката с лекарства и добавки
Стъпка 1. Вземете аналгетици
Можете да вземете аналгетици без рецепта, като ацетаминофен или трамадол, за да облекчите болката. Тези лекарства помагат, въпреки че не намаляват възпалението. Някои примери за популярни марки са Tylenol и Ultram.
Ако болката е силна, обадете се в клиниката и поискайте обезболяващи с рецепта, като наркотици, съдържащи оксикодон или хидрокодон. Някои популярни лекарства с рецепта включват Percocet, Oxycontin и Vicodin
Стъпка 2. Опитайте нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС)
За лечение на артритна болка, приемайте НСПВС без рецепта. Тези лекарства, като ибупрофен и напроксен, могат да се използват за облекчаване на болката, която понякога придружава артрит, или претоварените мускули, причиняващи мускулни и ставни болки. Тези лекарства също намаляват възпалението, което е основен компонент за предизвикване на болка при артрит.
- Говорете с Вашия лекар, ако приемате тези лекарства твърде често. Не прекалявайте или ще имате повече проблеми, включително увреждане на бъбреците и черния дроб.
- Опитайте обикновени марки ибупрофен, като Advil или Motrin, и напроксен, като Aleve.
Стъпка 3. Използвайте локален аналгетик
Има няколко локални крема, които могат да бъдат закупени, за да помогнат при болки при артрит. Тези кремове съдържат ментол или капсаицин, които, когато се прилагат върху кожата върху болезнената става, могат да облекчат болката. В допълнение, тези кремове също могат да попречат на предаването на сигнали за болка от проблемните стави.
- В различни проучвания е доказано, че капсаицинът намалява болката с до 50% след три седмици употреба.
- Можете също така да си купите НСПВС под формата на крем.
- Можете да използвате тези кремове със или без перорални лекарства.
Стъпка 4. Попитайте Вашия лекар за кортикостероиди
Можете да приемате кортикостероиди с рецепта, за да намалите болката и подуването, които възникват при тежък артрит. Лекарите могат да го дават под формата на инжекции или хапчета. Инжекциите могат да осигурят незабавно облекчение, но трябва да се прилагат само няколко пъти годишно. Това е така, защото инжекциите могат да увредят костите и тъканите.
Всички предписани форми на кортикостероиди ще се наблюдават от лекар, тъй като тези лекарства могат да причинят някои потенциални отрицателни странични ефекти, като например загуба на витамин D, водеща до намалено качество на костите
Стъпка 5. Консумация на SAM-e
SAM-e, известен също като S-аденозилметионин, е противовъзпалителна добавка и може да предизвика хрущялни съдове. Тази добавка засяга и невротрансмитерите, като серотонин, което помага за намаляване на възприемането на болката.
Някои проучвания показват, че SAM-e облекчава симптомите на артрит толкова ефективно, колкото и НСПВС, но има по-малко странични ефекти
Стъпка 6. Използвайте авокадо-соеви зърна Unsaponifiable (ASU)
ASU е добавка, която блокира възпалителните химикали в тялото. ASU също предотвратява увреждането на ставните клетки и може да помогне за възстановяване на съединителната тъкан. Тази добавка е комбинация от 1/3 масло от авокадо и 2/3 соево масло.
Тази добавка се предлага под формата на гел капсула. Трябва да приемате по едно хапче от 300 mg дневно
Стъпка 7. Пийте рибено масло
Рибеното масло, известно още като омега 3 мастни киселини EPA и DHA, е добавка, която е широко проучена. Омега 3 помага за блокиране на цитокини и простагландини и се превръща от организма в противовъзпалителни химикали.
- Рибеното масло също помага за намаляване на напрежението и сковаността на ставите. В проучвания е доказано, че рибеното масло намалява или спира употребата на НСПВС.
- Можете също така да приемате омега 6 мастни киселини, известни като гама линоленова киселина (GLA), за да намалите възпалението в ставите.
Метод 2 от 3: Намаляване на болката чрез промяна на начина ви на живот
Стъпка 1. Разберете разликата между остеоартрит и ревматоиден артрит
Въпреки че характеристиките на двете са сходни, причините са различни. Ако имате ревматоиден артрит, ставите на тялото ви са атакувани от собствената ви имунна система, което причинява болка. При остеоартрит болката възниква в резултат на използване на ставата. Видът на артрита, който имате, може да повлияе на най -подходящото лечение за вашето тяло.
- Ревматоидният артрит може да започне на всяка възраст, докато остеоартритът обикновено се проявява при възрастни хора, тъй като това състояние е свързано със съвместна употреба. Симптомите обикновено се появяват бързо, а не постепенно в продължение на няколко години.
- Основният признак, че имате ревматоиден артрит, а не остеоартрит, е наличието на други симптоми, като умора и продължително чувство на болка.
- Болката, която идва от ревматоиден артрит, засяга както големите, така и малките стави и обикновено се появява от двете страни на тялото. Болката сутрин също ще продължи повече от час. Ако имате остеоартрит, може да имате и болка сутрин, но може да я почувствате само след като използвате болните стави.
Стъпка 2. Контролирайте телесното тегло
Наднорменото тегло може да причини или да увеличи усложненията, свързани с артрита. Това състояние също може да предизвика болка. Опитайте се да направите постепенни промени в живота си, за да отслабнете, като например да спортувате по -често и да се храните по -здравословно. Развивайте мускулите около ставите, но не позволявайте да повредите ставите.
- Съсредоточете се върху разтягане и упражнения, които постепенно ще увеличат силата ви. Избягвайте да бягате, да скачате, да играете тенис и да правите аеробни упражнения с голямо въздействие.
- Опитайте да спортувате с напредването на деня. По този начин няма да се чувствате твърде сковани, когато се събудите сутрин.
- Тези промени в начина на живот трябва да бъдат постоянни, за да можете да поддържате теглото си във времето. Също така е важно за подобряване на цялостното здраве, както и за намаляване на болката при артрит в дългосрочен план. Отслабването ще помогне при дегенеративните промени, наблюдавани при стареене и износване.
Стъпка 3. Продължете да се движите
В допълнение към упражненията, трябва да продължите да се движите през целия ден. Колкото по -мълчите, толкова повече болка ще изпитате, след като се върнете към дейности. На работа се опитайте да ставате и да се движите поне веднъж на час. Редовно регулирайте седналото си положение, премествайте врата си отстрани, променяйте позицията на ръцете си и сгъвайте и разтягайте прасците си, когато е възможно.
Ако болката в прасеца от артрит е много силна, опитайте се да ставате и да се разхождате на всеки 30 минути
Стъпка 4. Работете с физиотерапевт
Ако загубите движение в ставите, Вашият лекар може да Ви предложи да посетите физиотерапевт. Той или тя може да ви покаже методи за упражнения, които да ви помогнат да укрепите и отпуснете мускулите и ставите си, така че да не се стегнете твърде много.
Той или тя може също така да може да разработи лична фитнес програма със укрепващи и сърдечно -съдови упражнения, която да помогне при болки в ставите в допълнение към поддържането на фитнес и тегло
Стъпка 5. Правете йога
Йога е комбинация от пози на тялото, техники за дълбоко дишане и медитация. Йога ще помогне за намаляване на болките в ставите и сковаността, в допълнение към целия стрес, който изпитвате. Внимавайте да слушате тялото си и да правите само пози, които насърчават движението и не нараняват ставите ви.
Започнете бавно и след това увеличете движението, докато свикнете
Стъпка 6. Подпомагайте движението на тялото
Ако страдате от силна болка, използвайте инструменти за подпомагане при движение или методи, които не натоварват ставата твърде много. Опитайте се да използвате бастун, когато ставите ви са твърде болезнени. По този начин част от болката в болната става ще бъде намалена. Освен това подуването също ще спре и ще се почувствате по -комфортно.
Можете също да опитате да използвате повдигната тоалетна седалка или специална вана, за да облекчите болката или да се справите с трудностите при движение
Стъпка 7. Намалете натиска върху ставите
За да избегнете претоварване на ставите и създаване на допълнителна болка, научете се да намалявате налягането. Включете нови предмети или дейности в ежедневието си, за да запазите и защитите ставите. Опитайте да използвате химикалка, която е с по -голям размер, така че да бъде по -лесно да се държи и използва за писане. Купувайте артикули с по -големи и по -дълги дръжки, за да не полагате много усилия да ги носите.
- Също така трябва да вземете неща, като използвате по -здрави стави вместо по -малки. Например, когато носите тежка чанта, дръжте я с лакътната става вместо с китката или пръстите си.
- Можете също така да закупите пластмасови чинии, за да ги улесните при носене, използване и измиване.
Стъпка 8. Използвайте топлинна енергия
Когато страдате от болка при артрит, един от най -добрите начини за облекчаване е използването на топлина. Топлината отпуска мускулите и помага за намаляване на болката. Опитайте да нанесете подгряваща подложка, да вземете гореща вана или душ или да нанесете парафинов восък върху болезнената зона.
- Внимавайте да не се изгорите. Никога не използвайте нагревателна подложка повече от 20 минути наведнъж.
- Използвайте и студена енергия за мускулите. По този начин болката, свързана с артрит, ще бъде изключена.
Стъпка 9. Направете течна вана за сол Epsom
Епсомовата сол съдържа магнезиев сулфат, който е естествен минерал и се използва от години за намаляване на болката. Високото съдържание на магнезий помага за облекчаване на болки в ставите, ако го накиснете във вода.
- За да го направите, напълнете голяма купа с топла вода и добавете чаша сол Empsom. Накиснете болезнената става в купата за поне 15 минути.
- Ако ставата не потъне лесно (например колянната става), опитайте да добавите Epsom сол във вана с топла вода и да се накиснете в нея.
Стъпка 10. Слънчеви бани по -често
Вместо да разчитате само на храна за витамин D, използвайте слънчева светлина. Опитайте да излизате навън и да правите слънчеви бани без слънцезащитен крем за 10-15 минути, веднъж на всеки два дни. Това може да помогне на тялото да абсорбира много витамин D по естествен начин, без да рискува кожни проблеми поради UV лъчите от слънцето.
Оставете ръцете си без слънцезащитен крем, ако се притеснявате за кожата. Всъщност само малко незащитена кожа може да помогне за усвояването на повече витамин D
Стъпка 11. Откажете се от пушенето
Пушенето е вредно за общото здравословно състояние, но също така може да причини болка при артрит. Цигарите поставят химикали, които причиняват стрес върху съединителната тъкан в тялото, което ви прави по -податливи на болка при артрит.
Опитайте бонбони, дъвки или спрете да пушите напълно
Метод 3 от 3: Справяне с болката с диета
Стъпка 1. Яжте банани
Бананите са добри за артрит, защото могат да помогнат в борбата с причината. Бананите съдържат много калий, който е важен за правилното регулиране на клетъчната функция. Бананите също съдържат витамини С, В6 и фолат, които са полезни за засилване на имунната система.
Опитайте да ги закусите или да ги ядете по време на хранене
Стъпка 2. Добавете куркума към храната
Куркумата е подправка, която може да се добави към храната, за да облекчи болката при артрит. Куркумата съдържа куркумин, химикал, който намалява болките в ставите и подуването, като блокира цитокините и ензимите, които предизвикват възпаление.
Има много рецепти, към които можете да добавите куркума, включително основни ястия към десерти
Стъпка 3. Използвайте повече джинджифил
В скорошно проучване е показано, че джинджифилът има сходни противовъзпалителни свойства с ибупрофен, а под формата на екстракт може да функционира и като стероид. Включете джинджифил в повече рецепти, от пиле до десерти.
Можете също да използвате джинджифил за приготвяне на чай и да го пиете за облекчаване на болката
Стъпка 4. Яжте храни, които съдържат витамин D
Хората с артрит трябва да се грижат за здравето на костите си, което означава, че се нуждаят от повече витамин D. Тези, които приемат кортикостероиди, се нуждаят от него още повече, защото този вид лекарства намаляват количеството витамин D в системата на организма. Опитайте да ядете риба, особено сьомга, скумрия или херинга. 85 грама риба съдържа прием на витамин D според дневните нужди.
- Можете също да ядете сурова риба, тъй като тя съдържа дори повече витамин D от варената риба.
- Също така се опитвайте да ядете млечни продукти, богати на витамин D, като мляко, сирене и кисело мляко всеки ден.
Стъпка 5. Пийте зелен чай
Чаят съдържа антиоксидант, известен като епигалокатехин-3-галат (EGCG). Това вещество е в състояние да блокира производството на молекули, които причиняват увреждане на ставите. По този начин болката ще бъде намалена, тъй като ставите не са твърде повредени.
Изследванията показват, че 2-3 чаши зелен чай на ден могат да осигурят максимални антиоксидантни ползи
Стъпка 6. Яжте храни, които съдържат пробиотици
Пробиотиците, известни още като „добри“бактерии, могат да помогнат при болката. В едно скорошно проучване храни като кисело мляко, които съдържат тези бактерии, успяха значително да намалят болката при артрит. Пробиотиците също могат да подобрят функцията на движение на тялото.
Опитайте се да ядете поне една порция кисело мляко, съдържащо пробиотици всеки ден
Стъпка 7. Яжте храни, които съдържат сяра
Тялото използва сяра, за да извърши процеса на детоксикация, но съдържанието му може да бъде намалено, когато приемате НСПВС и други обезболяващи. За да възстановите снабдяването му, консумирайте храни, богати на сяра и с определени вкусови усещания, като чесън и шалот.
Можете също така да ядете зеленчуци, богати на сяра, като броколи, карфиол, зеле и брюкселско зеле
Стъпка 8. Увеличете приема на храни, които съдържат магнезий
Магнезият отпуска мускулите и нервните окончания и облекчава болката. Магнезият също помага на костите да образуват минерали. Опитайте се да ядете повече храни, богати на магнезий, като зеленолистни зеленчуци и ядки.
Можете също да приемате добавки, но естествените храни могат да се обработват по -добре от организма
Стъпка 9. Яжте повече сладки картофи
Сладките картофи са добро решение за хора с артрит. Сладките картофи са богати на бета каротин, витамини А и С, минерали, антоцианини и биоразградими фибри. Всички тези съставки помагат за облекчаване на болката, възпалението и насърчават здравето на ставите.
