Грижата за себе си е един от начините да поддържате физическо, психическо и емоционално здраве, за да предотвратите различни здравословни проблеми, така че ежедневието да се чувства по -приятно. Това може да изглежда много трудно, но в действителност не е така. Качеството на живот веднага ще се промени, ако винаги се грижите за себе си, като приемате здравословен начин на живот, например да ядете хранителни храни, да спите достатъчно всеки ден и да спортувате редовно.
Стъпка
Метод 1 от 2: Поддържане на физическото здраве
Стъпка 1. Уважавайте тялото си, като приемете здравословна диета
Вместо да класифицирате храните в „добри“и „лоши“, изберете храни, които карат тялото ви да функционира правилно, така че да се чувствате по -комфортно, като плодове, зеленчуци и протеинови и калциеви храни. Избягвайте храни, които предизвикват алергии или не отговарят на диетичната програма.
- Ако имате проблеми с решението каква храна да ядете, планирайте план за хранене за следващата седмица. Подредете меню за закуска, обяд, вечеря и закуски, които харесвате, и след това купете необходимите съставки.
- Вместо да избягвате любимата си закуска, като голям, солен бургер или парче сладка шоколадова торта, балансирайте менюто с хранителни закуски, за да поддържате тялото си здраво и заредено с енергия.
Стъпка 2. Пийте 8-10 чаши вода всеки ден
Водата е много полезна за организма! Свикнете да пиете достатъчно вода всеки ден, така че органите на тялото да работят добре, кожата да остане еластична, тялото да е по -енергично и готово за движение.
Веднага щом се събудите сутрин, изпийте чаша вода, за да сте готови да се придържате към ежедневието си
Бакшиш:
Изтеглете мобилното приложение, за да записвате дневния прием на вода. По този начин можете да разберете защо не пиете достатъчно.
Стъпка 3. Отделете време за упражнения 4-5 пъти седмично, за да поддържате тялото си здраво и силно
Ако не спортувате често, започнете да отделяте 30 минути на ден за упражнения, като ходене, джогинг, колоездене, вдигане на тежести, плуване или игра на игра, която ви харесва. Секрецията на ендорфини по време на тренировка кара тялото да се чувства комфортно и емоционалното здраве се увеличава.
Ако имате проблеми с редовните упражнения, поставете график за упражнения в дневния си ред, така че да се придържате към него последователно, като например среща с Вашия лекар или важна среща
Стъпка 4. Уверете се, че спите добре през нощта, за да поддържате тялото си в най -добра форма
Вземете навика да спите 8-10 часа през нощта (за тийнейджъри) или 7-9 часа (за възрастни) всеки ден. Също така, направете си навик да лягате по едно и също време всяка вечер и да се събуждате по едно и също време всеки ден, така че тялото ви да се адаптира към новия ви график за сън.
- Настройте алармата да звъни 30 минути преди лягане. Веднага щом алармата звъни, изключете всички електронни устройства и започнете рутинно лягане, за да отпуснете тялото и да успокоите ума си.
- Уверете се, че спите в тъмна, хладна стая, за да можете да спите добре.
Стъпка 5. Направете почивка, когато се почувствате уморени
Може би искате да продължите да работите, за да останете продуктивни, дори когато е време за почивка. Винаги, когато почувствате, че изтощавате енергия, отделете малко време за почивка, като отменяте събитие по -късно същата вечер, за да можете да се отпуснете у дома или да планирате почивен ден за почивка през останалата част от деня.
Можете да се разболеете, защото имунната ви система намалява, ако продължите да се движите, въпреки че трябва да си починете. Освен това физическата и психическата умора ви правят по -малко продуктивни
Стъпка 6. Поддържайте тялото си чисто, за да изглеждате винаги добре и по -уверен.
Поддържането на тялото чисто е един от начините за поддържане на здравето, например чрез:
- Поддържайте хигиена на зъбите. Вземете навика да миете зъбите си поне 2 пъти на ден, да използвате конец веднъж на ден и да посещавате зъболекаря за преглед веднъж годишно.
- Поддържайте хигиена на тялото. Свикнете да се къпете 1-2 пъти на ден и използвайте дезодорант всеки ден.
- Поддържайте хигиена на ръцете. Не забравяйте да миете ръцете си всеки път, когато използвате тоалетната, докосвайте мръсни предмети, преди и след боравене с храна.
Стъпка 7. Отделете време да се отпуснете, докато се грижите за себе си
Можете да отпуснете тялото и ума си по различни начини, като например третиране на косата с маска за коса, третиране на кожата на лицето с маска за лице, третиране на ноктите с маникюр и педикюр. Освен това се насладете на релаксиращо време, докато се накисвате в топлата вода, лекувате се в спа центъра или правите масаж. Можете да си уговорите среща с терапевт/експерт по красота или да направите лечението сами у дома.
Правете нещо специално за себе си веднъж седмично, за да направите това занимание момента, който очаквате с нетърпение
Стъпка 8. Отървете се от лошите навици, като пушене или пиене на алкохол, за да поддържате здравето си
Ако трябва да се отървете от лош навик, напишете защо. Изхвърлете лошите навици един по един и ги заменете с полезни дейности.
- Например, отделете 5-10 минути, обикновено пълни с пушене, за бърза разходка или пийте вода, когато ви се пие алкохол.
- Ако изпитвате зависимост, консултирайте се с терапевт, за да я преодолеете.
Метод 2 от 2: Поддържане на психическо и емоционално здраве
Стъпка 1. Отделяйте време за размисъл всеки ден
Ако обичате да водите дневник или дневник, отделете известно време преди лягане през нощта, за да запишете нещата, за които сте благодарни, неприятните събития и как се чувствате. В допълнение към дневника, помислете за това, което сте преживели през деня, като се запитате:
- Кое беше най -забавното днес?
- Какви положителни неща съм преживял?
- Какво не съм завършил или предстои?
- Ако имам свободно време, какво бих искал да правя?
- От какви негативи трябва да се отърва?
Стъпка 2. Правете забавни дейности, които ви карат да се чувствате щастливи
Вместо да мислите за това, което нямате, съсредоточете се върху това, което имате. Формирайте навика да бъдете благодарни за нещо добро всеки ден. Започнете да пишете дневник от ежедневните преживявания, които ви карат да се чувствате щастливи.
- Отделете време за забавни дейности, като например слушане на музика, танци, готвене, четене на книга или практикуване на йога. Уверете се, че давате приоритет на тези дейности, така че денят ви винаги да е изпълнен със забавни неща.
- Подобрете емоционалното здраве, като се смеете всеки ден. Взаимодействайте с хора, които ви карат да се смеете. Гледайте комедийни филми или комедийни предавания като начин да се поглезите със смях.
Стъпка 3. Прилагайте правила, докато вършите ежедневието си, за да имате поверителност
Това правило се прилага, когато общувате с други хора или управлявате времето, за да можете да се грижите за себе си. Например, прилагайте следните правила, когато се занимавате с ежедневието си:
- Управлявайте стреса по време на работа, като проверявате имейла си два пъти дневно, вместо да четете имейла си всеки път, когато получите известие.
- Изключете звъненето, когато разговаряте с близки, за да не се разсейвате от случващото се.
- Пазете дистанция от хора, които ви дразнят или се възползват от вас.
- Кажете на приятелите си да изпратят SMS или да се обадят, ако искат да се срещнат у дома, вместо да дойдат веднага.
Стъпка 4. Научете се да отказвате молбите на други хора, за да не ви свърши времето
Ако някой ви помоли да направите нещо, помислете внимателно и проверете дневния ред, преди да изпълните искането. Ако не искате, кажете му: „Съжалявам, не мога да помогна, защото не съм свършил работата си“или „Бих искал да помогна, но през последните няколко седмици бях много зает“.
Ако решите да се ангажирате, се запитайте: „Ако мога да постигна успех, като се възползвам от тази възможност, защо трябва да я откажа?“
Стъпка 5. Справете се със стреса, за да можете да се наслаждавате на живота
Хроничният стрес има отрицателно въздействие върху физическото, психическото и емоционалното здраве. Затова се опитайте да облекчите стреса от физически аспект, например чрез упражнения или подлагане на масажна терапия. От психически аспект се справете със стреса, като медитирате, освобождавате се от ситуации, които предизвикват стрес, или управлявате добре графика си.
- Например, ако сте стресирани, защото често закъснявате за работа, задайте таймер, така че да излизате от вкъщи 10 минути по -рано.
- Освобождаването от стресови ситуации не е лесно. Така че, съсредоточете се върху нещата, които можете да контролирате. Например, все още не можете да се откажете от стресираща работа, но можете да поставите граници, така че работата да не пречи на личния ви живот.
Стъпка 6. Изградете силна мрежа, като редовно се срещате с приятели
Приятелството е полезно за поддържане на психическо и емоционално здраве. Затова не пренебрегвайте приятелите си, дори ако сте много заети. Посрещнете се с тях, разговаряйте с приятели по телефона или се срещнете лично, докато споделяте опит, слушате истории и се забавлявате заедно.
Ако графикът ви е толкова стегнат, че не можете да се срещнете с приятелите си, покажете, че винаги искате да поддържате приятелството, като им изпратите SMS или им се обадите. Друг начин е да поканите приятели да закусват заедно, преди да отидат на работа или да учат заедно след училище
Стъпка 7. Предизвикайте себе си да научите нови неща, за да поддържате ума си активен
Активният и предизвикателен живот прави мозъка много по -здрав от скучния живот. Намерете ново хоби, научете чужд език, направете пътуване до ново място, вземете курс в кампуса, станете член на фитнес зала или научете нещата, които винаги сте искали да знаете.
- Интернет е ефективно средство за научаване на нови неща, например чрез търсене на блогове, видеоклипове, уебсайтове и книги, които предоставят информация за нещата, които искате да научите.
- Ако новото нещо, което научавате, не ви се струва интересно, не продължавайте. Съсредоточете се върху изследването на нови знания, които ви интересуват.
Стъпка 8. Водете уважаващ себе си умствен диалог Да използвам формират позитивно мислене.
Наблюдавайте всеки път, когато мислите нещо за себе си. Често ли критикувате себе си? Много хора правят това, защото се чувстват малоценни, нямат увереност и дори се мразят. Бъдете наясно с думите, които отправяте към себе си по време на умствения си диалог и се уверете, че използвате положителни утвърждения.
- Например, ако си казвате: "Аз съм глупав. Определено няма да издържа изпита", заменете го с "Утрешният изпит е доста предизвикателен и аз съм готов за предизвикателството."
- Ако мислите лоши неща за вашето физическо състояние или личност, съсредоточете мислите си върху положителната страна на себе си. Например, вместо да казвате „Аз съм дебел и грозен“, променете го на „Благодарна съм, че тялото ми е здраво, за да мога да извършвам различни полезни дейности“.
- Бъдете търпеливи, докато прекъснете навика за самоунищожение, тъй като това отнема време. Променяйте негативния психически диалог малко по малко, докато не настъпи голяма промяна в живота ви.
Стъпка 9. Избягвайте електронни устройства и прави медитация за съзнание за облекчаване на стреса.
Взаимодействието с други хора през цялото време може да бъде от полза, но може да бъде и пагубно. Затова трябва да отделите време, за да останете сами, докато успокоявате ума си и се наслаждавате на настоящето. Отделете цял ден или няколко часа, за да се отпуснете, след като изключите телефона, телевизора и лаптопа. Тази стъпка е полезна за успокояване на ума, така че нещата, които някога са изглеждали много трудни, се оказват лесни за справяне.
Можете да се отпуснете за известно време всеки ден, като изключвате телефона си 1 час преди лягане до 1 час след ставане сутрин
Направете пробно пускане:
предизвикайте себе си да изключите всички електронни устройства 1 ден в седмицата за 1 месец. След това направете оценка, за да определите колко стрес е намален.
Стъпка 10. Посетете лекар или професионален терапевт за помощ, ако здравословните проблеми пречат на ежедневните дейности
Дори ако приятел или член на семейството може да помогне, добре е да се консултирате с професионален терапевт за тревожност или депресия. Не се притеснявайте да поискате помощ, защото всеки се нуждае от помощ от време на време и вие сте направили всичко възможно да вземете това решение.
- Да помолите за помощ може да означава да помолите някой да ви помогне с задача, да купи хранителни стоки или да играете с детето си, за да можете да се грижите за себе си.
- Ако вашето психическо и емоционално здраве ви пречи да ставате рано, да ходите на работа или да се наслаждавате на хобита, консултирайте се със съветник или професионален терапевт, за да намерите най -доброто решение.
