Дейностите за самообслужване могат да помогнат за справяне със стреса и да подобрят цялостното ви благосъстояние. Грижата за себе си е особено важна, ако имате много отговорности, като например да ходите на училище, да имате трудна работа или да се грижите за най -близките си хора. Грижата за себе си е преди всичко разбиране на вашите емоционални, физически и професионални нужди. Ако можете да разберете нуждите си и да си дадете приоритет от време на време, можете също така да се грижите по -добре за себе си и да изпълнявате други отговорности.
Стъпка
Метод 1 от 4: Грижа за вашето емоционално състояние
Стъпка 1. Управлявайте стреса
Опитайте се да контролирате и намалите стреса си. Източниците на стрес включват много работа, работа в училище или необходимост да се грижите за други хора. Знайте какво можете да контролирате, което обикновено е реакция на стрес. Прилагането на техники за релаксация ще може да увеличи енергията, мотивацията и производителността. Някои прости техники за намаляване на стреса са:
- Седнете неподвижно или медитирайте 5–30 минути всяка сутрин.
- Визуализирайте, като намерите тихо място, затворете очи и използвате всички сетива, за да си представите място на мир и тишина. Представете си място, което е успокояващо и значимо за вас.
- Прогресивна мускулна релаксация за последователно стягане и отпускане на всички мускули на тялото.
- Дълбок дъх.
- Тайчи или йога.
- Напишете дневник.
- Горещ душ.
Стъпка 2. Бъдете близо до подкрепящите хора
Насладете се на времето с приятели, семейство и хора, които ви карат да се чувствате добре. Изберете хора, които уважават вашите нужди и граници. Уверете се, че те са внимателни, надеждни и подкрепят вашата кауза. Избягвайте хора, които ви изтощават, унижават или стресират.
Стъпка 3. Отделете време да се забавлявате
Трябва също така да отделите време, за да се отпуснете и да се забавлявате, особено по време на стрес. Не забравяйте да правите забавни неща и да включвате други хора. Опитайте тези идеи:
- Излизайте веднъж седмично с партньор или приятели.
- Препрочетете любимите книги.
- Гледайте любими филми.
- Намерете хоби, на което можете да се насладите.
- Слушайте успокояваща музика.
- Купих книжка за оцветяване за възрастни.
Стъпка 4. Помислете за консултиране
Знайте, когато почувствате, че не можете да издържате повече и не се страхувайте да потърсите професионална помощ. Необходимостта да говорите с други хора не ви обезкуражава, а ви прави хора. Намерете някой, на когото можете да се доверите и да се свържете. Ако не можете да установите връзка с терапевта, вашите сесии няма да са от полза. Консултирането е много полезно, защото:
- Осигурете безопасно място за разговор и обработка.
- Помага ви да се справите с причините за ежедневния стрес и тревоги.
- Позволява ви да получите обективно мнение.
- Насърчава ви да живеете по -добър живот.
Стъпка 5. Убедете се
Насърчавайте и признавайте себе си, като казвате утвърдителни думи. Изберете изречения, които са положителни, лични, силни и подходящи. Някои примери, които можете да опитате са:
- "Аз можех."
- "Вярвам в себе си."
- "Обичам и приемам себе си."
- "Направих всичко по силите си."
- - Това ще мине.
Метод 2 от 4: Грижа за физическото състояние
Стъпка 1. Упражнявайте се редовно
Упражнението осигурява много ползи и може да се прави у дома. Правете упражнения поне 30 минути на ден, дори и само на 10 -минутни интервали. Всичко е наред, ако не можете да тренирате всеки ден, но се опитайте да тренирате повече от седмица. Изберете забавна дейност и ще ви хареса. Опитайте се да правите различни дейности, за да поддържате тренировките си интересни. Можеш:
- Изведете домашното си куче на разходка.
- Танцувайки у дома.
- Грижа за началната страница.
- Присъединете се към упражнения във фитнес центъра.
- Правене на разтягане или йога.
Стъпка 2. Яжте здравословни храни
Здравословната храна ви зарежда с енергия и подхранва тялото ви. Когато сте заети с работа или се грижите за други хора, може да нямате време да планирате и приготвяте здравословни ястия за себе си. Лесните за намиране храни обаче в крайна сметка ще ви направят само вдъхновени и неразположени. Някои начини да промените диетата си за себе си са:
- Яжте пълнозърнести храни.
- Яжте повече тъмнозелени листни зеленчуци.
- Яжте различни пресни или замразени плодове.
- Изберете нискомаслени или обезмаслени млечни продукти.
- Опитайте различни постни протеини.
- Яжте редовно ястия и закуски.
Стъпка 3. Спете достатъчно
Уверете се, че спите достатъчно всяка вечер. Повечето хора се нуждаят от 7-9 часа сън, за да се чувстват чудесно на следващия ден. Графикът на сън е трудно да се поддържа, когато сте стресирани, имате много работа, заети сте с работа или училище или се грижите за болно семейство. Опитвам:
- Задайте желаните часове на сън и се опитайте да се придържате към него.
- Уверете се, че в спалнята няма разсейвания, като например телевизия.
- Имайте проследяващ сън и упражнения, като FitBit, който записва качеството на вашия сън.
- Направете спалнята тихо място, с чисти чаршафи, удобен матрак и мека светлина.
Стъпка 4. Следете физическото си здраве
Една добра физическа грижа е да се следи физическото здраве. Когато сте болни, имате нужда от отпуск от работа или училище. Планирайте редовни срещи с Вашия лекар. Уверете се, че приемате лекарствата, отпускани с рецепта, последователно и точно.
Отделете време, за да оцените всички невероятни неща, които тялото ви прави. Не забравяйте, че тялото ви иска да останете живи, затова се погрижете за него. Обърнете внимание на телесните усещания и забележете кои точки се нуждаят от внимание
Стъпка 5. Не забравяйте празниците
Планирайте свободно време от отговорностите си. Ваканциите не трябва да бъдат с пътуване до плажа, защото понякога може да бъде скъпо и трудно. Ваканциите могат да се правят с кратка почивка от стреса през цялата седмица или месец. Например, насрочете време да седнете и да се отпуснете за половин час всеки ден. Намерете удобно място вътре или извън дома си.
Ако можете да си позволите почивка далеч от дома, планирайте предварително, за да не се стресирате по -късно. Не планирайте твърде много дейности и се уморете
Стъпка 6. Отделете време за физическа близост
Физическото докосване може да донесе усещане за комфорт и успокоение и да намали стреса. Прегърнете приятеля си. Поканете партньора си да се разбере. Не пренебрегвайте сексуалния си живот.
Метод 3 от 4: Грижа за професионалния живот
Стъпка 1. Планирайте редовни почивки
Уверете се, че правите почивки, за да станете от стола си, да се разходите и да изчистите главата си, когато сте стресирани. Не работете в обедната си почивка. Помислете за разтягане или чат с колеги за презареждане. Освен това правете чести почивки, за да пиете вода.
Стъпка 2. Направете работното си място възможно най -удобно
Опитайте се да създадете работна зона, където да се чувствате спокойни, способни и мотивирани. Това ще намали стреса и ще ви направи по -продуктивни. Можеш:
- Купете растения, които да поставите в стаята или работната зона.
- Подредете масата.
- Уверете се, че столът ви е удобен и отговаря на стойката ви.
- Използвайте слушалки с шумопотискане, за да ви осигури спокойствие по време на работа.
- Седнете до прозореца, за да получите по -добра естествена светлина от флуоресцентните лампи.
Стъпка 3. Знайте кога да преговаряте
За да можете да се наслаждавате повече на работата си и да намалите стреса, да знаете кога да преговаряте и кога да помолите за помощ. Това ще ви накара да се чувствате по -силни и по -малко сами на работа. Не се страхувайте да се откроите за повишение или повишение. Не се страхувайте да поискате помощ от колеги, шефове или клиенти. Потърсете възможности за надзор, консултации или обучение.
Стъпка 4. Не вземайте работа вкъщи
За да има баланс между работата и личния живот и да намалите стреса, опитайте се да не носите работа у дома. Това означава, че не трябва да носите физическа работа, а също и да не мислите за работа, докато сте у дома.
Ако работите от вкъщи, насрочете конкретно време за работа и не се прекъсвайте от домакинските задължения. Например след 17 часа не забравяйте да спрете да проверявате имейла си или да отговаряте на служебния си телефон, дори ако все още сте технически там. Имайте отделна работна зона от останалата част на къщата
Метод 4 от 4: Подобряване на начина на грижа за себе си
Стъпка 1. Дайте приоритет на вашите нужди
Даването на приоритет на себе си не е егоистичен акт. Всъщност ще можете да помагате на другите по -добре, ако се съсредоточите върху собственото си психическо и физическо здраве.
Стъпка 2. Потърсете помощ, когато имате нужда от нея
Може да ви е трудно да поискате или приемете помощ, когато имате нужда от нея. Показването на „мощно“впечатление при стрес и чувството, че сте длъжни да се грижите за нещата, само ще ви завладее. Нека приятелите и семейството ви да помогнат. Ще бъде по -лесно да поискате помощ, ако:
- Направете списък с неща, които се нуждаят от помощ.
- Не минимизирайте исканията, вместо това поискайте конкретна помощ.
- Взема предвид способностите и интересите на другите, когато моли за помощ.
Стъпка 3. Не се колебайте да откажете и да поставите граници
Уверете се, че не ставате човекът, който винаги помага на всички. Ти си човек и не можеш всичко. Опитайте се да практикувате да казвате „не“на допълнителни отговорности и да казвате „да“на забавни и ангажиращи възможности.
Не забравяйте да не се извинявате, когато отказвате. Често пъти поставяме твърде голям стрес върху себе си. Не е нужно да се извинявате, че отказвате нещо, което ви тежи и ще навреди на вашето здраве
Стъпка 4. Управлявайте времето
Способността да се управлява времето е много важна за намаляване на стреса и повишаване на производителността. Трябва да можете да балансирате нуждите в различни аспекти на живота, за да се грижите по -добре за себе си.
- Направете списък със задачи.
- Планирайте професионални и лични дейности с помощта на календара.
- Поставете си малки, категорични и реалистични цели.
- Престанете да отлагате.
- Създайте сутрешен ритуал и се придържайте към него.
Съвети
- Може да се почувствате виновни, че се грижите за себе си. Игнорирайте усещането. Трябва да помислите за собствените си нужди, за да се чувствате удовлетворени и щастливи.
- Имайте дневник за благодарност. Има научни доказателства, че благодарение на десет неща всеки ден може да ни направи щастливи, наред с много други ползи.
